Le fer est un nutriment qui joue de nombreux rôles importants dans votre corps, notamment pour vous garder en bonne santé et plein d’énergie.De faibles taux de fer sont courants et peuvent provoquer des symptômes désagréables tels que fatigue, mauvaise concentration et épisodes fréquents de maladie. Cependant, la carence en fer n’est pas toujours facile à repérer, surtout à ses débuts.

Les suppléments de fer sont un excellent moyen d’inverser une carence, surtout si les changements de régime seuls échouent .

Cet article traite des suppléments de fer, qui peuvent en bénéficier, ainsi que des meilleurs moyens de tester votre taux de fer.

Symptômes de faibles niveaux de fer

De faibles niveaux de fer sont courants, en particulier dans certains sous-groupes de la population. Si elles ne sont pas traitées, elles peuvent évoluer vers une affection plus grave appelée anémie ferriprive IDA .

L’IDA est une condition dans laquelle votre sang ne contient pas suffisamment de globules rouges sains et porteurs d’oxygène. Par conséquent, vous pouvez rencontrer les problèmes suivants ,:

• fatigue
• un manque d’énergie
• essoufflement
• difficulté de concentration
• épisodes de maladie plus fréquents
• difficulté à réguler votre température corporelle ou sensation de froid
• peau pâle
• Palpitations cardiaques
• maux de tête
• entendre des sifflements, des sifflements ou des bourdonnements dans votre tête
• des démangeaisons
• une langue douloureuse ou des difficultés à avaler
• changements dans le goût des aliments
• chute de cheveux
• envies d’articles non alimentaires, tels que la glace ou la saleté – également connu sous le nom de
• plaies ouvertes douloureuses dans les coins de la bouche
• ongles en forme de cuillère
• une envie incontrôlable de bouger vos jambes – également connue sous le nom de

Si vous présentez l’un de ces symptômes, envisagez de discuter des options de test diagnostique avec votre professionnel de la santé pour identifier ou exclure les faibles niveaux de fer ou l’IDA.

Gardez à l’esprit que ces symptômes sont généralement plus visibles lorsque de faibles niveaux de fer progressent vers l’IDA. Ainsi, vous pouvez avoir de faibles niveaux de fer sans ressentir aucun de ces signes, en particulier aux premiers stades de la déplétion en fer.

Faire tester régulièrement vos niveaux de fer peut être un excellent moyen d’identifier et de traiter les faibles niveaux de fer avant qu’ils ne se transforment potentiellement en IDA.

RÉSUMÉ

De faibles taux de fer sont courants et peuvent, s’ils ne sont pas traités, évoluer vers une anémie ferriprive IDA. Les symptômes n’apparaissent souvent qu’une fois que l’IDA s’est développé. Faire tester régulièrement votre taux de fer peut aider à identifier une carence avant qu’elle ne progresse vers l’IDA.

Quand les suppléments de fer peuvent-ils être utiles

Les suppléments de fer peuvent aider à inverser les faibles taux de fer ou à traiter l’anémie ferriprive. Ils peuvent produire des résultats plus rapidement que les interventions diététiques et sont souvent considérés comme la méthode de traitement de choix.

Ces suppléments peuvent être particulièrement utiles chez les personnes sujettes à de faibles taux de fer, surtout si elles sont incapables de maintenir un bon statut en fer grâce à un régime alimentaire seul, y compris , , , , :

• les personnes enceintes
• nourrissons et jeunes enfants
• les personnes ayant des règles abondantes
• donneurs de sang fréquents
• personnes atteintes de cancer
• les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux, tels que la maladie cœliaque, la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn
• ceux qui ont subi une chirurgie gastrique
• les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque
• ceux qui prennent des médicaments appauvrissant le fer, tels que ceux utilisés pour réduire l’acide gastrique
• les personnes qui font régulièrement de l’exercice intense
• ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien
• les personnes atteintes de troubles sanguins, tels que la thalassémie ou la drépanocytose
• les personnes atteintes d’alcoolisme

Il est important de noter que la prise de suppléments de fer lorsqu’ils ne sont pas nécessaires peut nuire à votre santé, en partie parce qu’ils contiennent généralement des doses élevées de fer, ce qui peut causer des problèmes digestifs et réduire l’absorption d’autres nutriments dans votre intestin .

La prise de ces suppléments inutilement peut également endommager les cellules et, dans les cas graves, entraîner une défaillance d’organe, le coma ou la mort. Des effets secondaires négatifs peuvent survenir chez n’importe qui, mais semblent particulièrement fatals chez les enfants .

Par conséquent, parlez toujours à votre professionnel de la santé pour faire tester votre taux de fer ou celui de votre enfant avant de prendre des suppléments de fer et suivez toujours les recommandations posologiques de votre professionnel de la santé.

RÉSUMÉ

Les suppléments de fer peuvent inverser les niveaux de fer sous-optimaux. Assurez-vous de faire vérifier vos niveaux de fer au préalable, car les prendre inutilement pourrait nuire à votre santé.

Se faire tester pour une faible teneur en fer

Faire analyser votre sang est l’un des meilleurs moyens de diagnostiquer un faible taux de fer ou une IDA, car les conditions peuvent être difficiles à diagnostiquer en se basant uniquement sur les symptômes.

Une approche complémentaire consiste à examiner comment vos apports alimentaires et supplémentaires en fer se comparent à .

Pour comprendre l’importance de demander certains tests sanguins par rapport à d’autres, il peut être utile de comprendre les trois étapes principales de la carence en fer.

Étapes de la carence en fer

Les faibles niveaux de fer progressent généralement vers l’IDA à travers ces étapes :

1. Carence légère en fer. Cette condition se compose de faibles réserves de fer avec des niveaux entre 10 et 30 mcg / L, ainsi que d’un nombre normal de globules rouges GR avec une hémoglobine supérieure à 12 g / dL et un hématocrite supérieur à 36% pour les femmes et 41% pour les hommes.
2. Carence fonctionnelle légère en fer. Cette condition consiste en des réserves de fer épuisées avec des taux de ferritine inférieurs à 10 mcg / L mais un nombre normal de globules rouges avec une hémoglobine supérieure à 12 g / dL et un hématocrite supérieur à 36% pour les femmes et 41% pour les hommes.
3. Anémie ferriprive IDA. Cette condition se compose de réserves de fer épuisées avec des niveaux de ferritine inférieurs à 10 mcg / L, plus un nombre de globules rouges tombant en dessous de la plage normale avec une hémoglobine inférieure à 12 g / dL et un hématocrite inférieur à 36% pour les femmes et 41% pour les hommes.

Meilleurs tests pour diagnostiquer votre statut en fer

et les tests d’hématocrite sont couramment utilisés pour dépister une carence en fer. Cependant, ils ne sont pas considérés comme sensibles, ni spécifiques, et ont tendance à n’identifier que l’IDA – pas les premiers stades de la déplétion en fer .

Identifier les stades précoces de l’épuisement est bénéfique, car cela vous permet de résoudre le problème immédiatement – que ce soit par le biais de modifications du régime alimentaire ou de suppléments – plutôt que de le laisser progresser vers l’IDA avant d’agir.

La ferritine sérique est actuellement considérée comme le test le plus rentable et le plus efficace pour diagnostiquer une carence en fer, en particulier à ses débuts.

Cependant, peu de professionnels de la santé testent régulièrement les niveaux de ferritine, de sorte que vous devrez peut-être demander ce test spécifiquement, en plus des tests d’hémoglobine et d’hématocrite, lorsque vous vous rendez chez votre médecin.

À quelle fréquence devriez-vous vous faire tester?

Ceux qui n’ont pas d’antécédents de faibles niveaux de fer peuvent choisir de faire tester leurs niveaux une fois par an afin de détecter une carence potentielle en fer à ses débuts.

Si vous prenez des suppléments de fer, les améliorations de l’hémoglobine peuvent survenir dans les 4 semaines. Cependant, il faut généralement au moins 3 mois pour compléter complètement les niveaux d’hémoglobine et parfois même plus pour remplir les niveaux de ferritine .

Par conséquent, les personnes qui prennent actuellement des suppléments pour traiter une carence en fer doivent attendre au moins 3 mois après le début du traitement, sinon un peu plus longtemps, avant de faire tester à nouveau leur taux d’hémoglobine et de ferritine.

Cela dit, une petite proportion de personnes ne répondent pas aux suppléments de fer oraux ou ressentent des effets secondaires. En tant que tels, ils peuvent avoir besoin d’autres traitements.

Par conséquent, si vous avez une IDA et que vous ne remarquez aucune amélioration des symptômes dans les 4 à 8 premières semaines suivant la prise d’un supplément, envisagez de faire tester à nouveau votre taux d’hémoglobine pour vérifier si vous répondez au traitement .

RÉSUMÉ

Faire tester vos taux d’hémoglobine, d’hématocrite et de ferritine est le meilleur moyen d’identifier une carence en fer avant qu’elle ne se transforme potentiellement en IDA. La fréquence à laquelle vous devez faire tester votre taux de fer dépend de votre statut actuel en fer.

La ligne du bas

Les suppléments de fer peuvent aider à inverser une carence en fer lorsqu’ils échouent seuls.

Certaines personnes, y compris les femmes enceintes, les nourrissons, les jeunes enfants, les gros sportifs et les personnes souffrant de certaines conditions médicales, sont plus sujettes à de faibles taux de fer et devraient faire tester leur taux de fer régulièrement.

Si vous envisagez de faire tester votre taux de fer, assurez-vous de demander un test d’hémoglobine et d’hématocrite avec un test de ferritine. Cette combinaison est la plus efficace pour identifier une carence en fer, même à ses débuts.

Le fer est un minéral présent dans l’hémoglobine, une protéine qui transporte l’oxygène des poumons vers les tissus, et la myoglobine, une autre protéine qui transporte et stocke l’oxygène pour vos muscles.Il est également essentiel pour le développement des cellules cérébrales, la croissance physique et la synthèse hormonale, et il soutient le métabolisme musculaire .

Le fer peut être trouvé sous forme de fer hémique ou non hémique. Les plantes et les produits enrichis en fer ne contiennent que le fer non hémique, mais des sources alimentaires d’origine animale contiennent les deux formes de fer. Certaines des sources de fer les plus riches comprennent les viandes maigres, les fruits de mer, les noix, les haricots et les légumes-feuilles.

Pourtant, certaines populations peuvent avoir des apports en fer insuffisants, une absorption réduite ou des besoins en fer accrus. Ainsi, ils peuvent présenter un risque de carence en fer, ce qui peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et une faiblesse, entre autres symptômes .

Ces populations comprennent généralement les femmes enceintes, les nourrissons et les enfants, les athlètes, les personnes des saignements menstruels abondants, ceux qui ont des troubles gastro-intestinaux ou d’un cancer, et les donneurs de sang fréquents.

Heureusement, il existe de nombreux suppléments de fer qui peuvent vous aider à restaurer vos réserves de fer.

Cet article examine les suppléments de fer en fonction des critères suivants:

• tests tiers et autres certifications de qualité
• le type de fer et sa biodisponibilité, c’est-à-dire s’il est facilement absorbé
• la présence de nutriments qui peuvent améliorer ou nuire à l’absorption
• le dosage et le prix

Voici les 10 meilleurs suppléments de fer de 2020.

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Une note sur le prix

Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar $ à $$$ sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.

En règle générale, les prix varient de 0,04 $ à 0,86 $ par portion ou de 10,35 $ à 42,99 $ par contenant, bien que cela puisse varier selon l’endroit où vous magasinez.

Guide tarifaire

• $ = moins de 0,20 $ par portion
• $$ = 0,20 USD à 0,40 USD par portion
• $$$ = Plus de 0,40 $ par portion

meilleur budget

1. Nature Made fer

Prix: $

Nature Made contient 65 mg de fer par capsule – 361% de la valeur quotidienne DV pour le fer – ou l’équivalent de 325 mg de sulfate ferreux.

est une forme courante de fer supplémentaire avec une solubilité élevée, ce qui signifie qu’elle libère des ions de fer plus rapidement, ce qui rend plus facile à absorber .

Le produit est également vérifiée par les États-Unis Pharmacopeia USP, un organisme tiers qui teste la qualité, y compris la pureté, la puissance et la performance d’un produit.

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Les meilleures capsules

2. Thorne fer Bisglycinate

Prix: $$

En tant que l’une des marques de suppléments les plus réputées, Thorne Iron Bisglycinate figurait certainement sur cette liste.

Ce supplément contient 25 mg de bisglycinate de fer par capsule, une autre forme de fer censée avoir une biodisponibilité et une efficacité accrues, ainsi que moins de .

Le produit est également certifié NSF pour le sport, ce qui signifie qu’il est exempt de substances interdites par la plupart des organisations sportives, ce qui le rend sans danger pour les athlètes.

De plus, les installations de Thorne sont vérifiées par plusieurs organisations tierces internationales, y compris la Therapeutic Goods Administration TGA d’Australie – l’agence de réglementation la plus stricte au monde.

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3. Gluconate ferreux naturel Mason

Prix: $

Comme son nom l’indique, ce supplément fournit le fer sous forme de gluconate de fer, une autre forme de fer supplémentaire populaire qui est facilement absorbé.

Le flacon contient 100 capsules, chaque emballage 65 mg de fer.

Tous les suppléments de Mason naturels sont fabriqués suivant les directives actuelles bonnes pratiques de fabrication cGMP appliquées par la Food and Drug Administration FDA.

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Meilleur avec la vitamine C

4. Complexe de fer de Zahler

Prix: $

Zahler Fer Complex fournit 25 mg de glycinate de fer par capsule – ou 139% de la DV – plus de 60 mg de vitamine C.

La vitamine C est souvent ajoutée aux suppléments de fer parce qu’elle. En fait, c’est le seul stimulant de l’absorption du fer dans les régimes végétariens .

Le produit est fabriqué dans une installation certifiée cGMP. Il est également casher, sans gluten, sans soja et sans produits laitiers, ainsi que pour les végétariens.

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5. Garden of Life Vitamin Code Raw Fer

Prix: $$$

Garden of Life Vitamin Code Raw Iron fournit 22 mg de fer alimentaire complet et 25 mg de vitamine C.

Le terme ensemble des moyens de fer alimentaire qu’il vient de nutriments alimentaires créés premières. Il indique également que le supplément est produit sans chaleur, des liants synthétiques ou des charges, des arômes artificiels des couleurs, ou des additifs.

En outre, le produit contient un mélange de fruits et légumes, ainsi qu’un probiotique et enzyme mélange, à la digestion de support.

Tous les produits Garden of Life sont fabriqués dans une installation certifiée FDA, et ce supplément est également certifié végétalien, sans OGM, casher, cru et sans gluten.

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Meilleur végétarien / végétalien

6. MAINTENANT Fer

Prix: $

Les suppléments NOW sont connus pour offrir des produits de haute qualité à des prix abordables.

Celui-ci fournit 18 mg de fer par capsule sous forme de bisglycinate de fer, et chaque flacon contient 120 capsules.

De plus, le produit est certifié par Underwriters Laboratories UL, une organisation de test tierce qui garantit qu’un produit répond à des normes de sécurité rigoureuses.

Il est également certifié, halal et sans OGM.

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7. Complexe alimentaire en fer fermenté New Chapter

Prix: $$$

En plus de fournir 9 mg de mélanges de fer, ces paquets de supplément de 30 mg de vitamine C et de multiples enzymes de fermentation et, qu’ils liste comme « media fermenter. »

Les ingrédients fermentés du supplément sont destinés à la digestion de soutien et Conjurer effets secondaires gastro-intestinaux, vous permettant de le prendre même sur un estomac vide.

Son fer se présente sous la forme de fumarate ferreux, la forme la moins toxique de fer qui est déjà attribué avec moins d’effets secondaires gastro-intestinaux en raison de son taux de libération lente .

De plus, ce produit est certifié les services de certification sans gluten, NSF International, Inc. ICS biologique, casher et non-OGM, ainsi que fabriqué par une société certifiée B. B Les sociétés répondent à des normes élevées au profit de l’équilibre et le but.

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8. MegaFood sang Builder

Prix: $$$

Contrairement aux autres suppléments de cette liste, MegaFood Blood Builder fournit 26 mg de fer sous forme de levure enrichie en fer – plus précisément, S. cerevisiae.

S. cerevisiae est un complément alimentaire précieux qui fournit des protéines et des vitamines dans l’alimentation. Comme il se développe dans des environnements à haute teneur en fer, c’est un agent efficace de soutien de l’absorption du fer .

De plus, ce supplément fournit également 60 mg pour une meilleure absorption.

En outre, tous les suppléments MegaFood sont vérifiés par six organisations de test tiers. La société certifications comprennent B Corporation, sans gluten NSF, non-OGM, casher, végétalien, et Glyphosate sans résidus.

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meilleur liquide

9. Salus-Haus Floradix Fer + Herbes

Prix: $$$

suppléments liquides offrent une alternative savoureuse pour ceux qui détestent les capsules.

Salus-Haus Floradix Fer + Herbes fournit 10 mg de fer et plusieurs concentrés de jus de fruits par 2 cuillère à café 10 ml de service.

Le fer se présente sous forme de gluconate ferreux. Il comprend également des vitamines du, qui favorisent la croissance des globules rouges sains .

Enfin, tous les produits Salus-Haus sont fabriqués selon les directives cGMP pour le contrôle qualité.

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Les meilleurs gummies

10. vitamine Amis adulte Vegan Fer gélifiés

Prix: $$$

Tout comme les suppléments liquides, ils constituent un moyen pratique et savoureux de prendre vos vitamines et minéraux.

Les gummies de fer vegan pour adultes de Vitamin Friends fournissent 10 mg de fer élémentaire par gomme, ainsi que 30 mg de vitamine C.

La marque est fière d’être l’une des rares marques de suppléments certifiées sans allergène, car tous ses produits sont fabriqués dans une installation sans allergène.

De plus, ses produits sont certifiés végétalien, biologique, casher et non-OGM, ainsi que fabriqués dans un NSF, cGMP- et installation FDA enregistré.

De plus, ils ont une large gamme de suppléments pour les enfants, y compris les enfants de fer Vegan organiques gélifiés, qui fournissent 5 grammes de fer élémentaire par gommeuse.

Cependant, gardez à l’esprit que vous ne devez donner un supplément à votre enfant que si son fournisseur de soins de santé le recommande.

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Comment choisir

Il y a quelques facteurs à prendre en compte lors du choix d’un supplément de fer.

Tout d’abord, il y a le type de fer. Les plus populaires sont des sels de fer ferreux et ferriques, qui comprennent le sulfate de fer, le gluconate ferreux, le sulfate ferreux et le citrate de fer.

En raison de sa solubilité plus élevée, le fer ferreux a tendance à être plus biodisponible que le fer ferrique, ce qui signifie qu’il est plus facilement absorbé .

Vous pouvez également trouver d’autres formes de fer, tels que les polypeptides de fer hémique HIP, le fer carbonyle, du fer chelates d’acides aminés, et des complexes polysaccharide-fer PIC, ainsi que le fer lié à la levure .

Ceux-ci peuvent avoir moins d’effets secondaires gastro-intestinaux que ceux ci-dessus.

En second lieu, vous devez chercher des éléments nutritifs ajoutés qui peuvent nuire ou favoriser l’absorption du fer. Par exemple, le calcium est un puissant inhibiteur de l’apport en fer, tandis que la vitamine C est un puissant activateur .

Troisièmement, chèque de marques de haute qualité qui utilisent des tests de qualité de tiers, tels que ceux qui sont certifiés par des organismes comme UL, USP et NSF International.

Enfin, assurez-vous de considérer la posologie et de vérifier les allergènes.

Le taux de fer pour les adultes est de 8 mg pour les hommes et de 18 mg pour les femmes. Il augmente à 27 mg pour les femmes enceintes. Quant aux enfants, ceux âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 7 mg par jour, et la quantité recommandée augmente à 10 mg par jour pour les 4 à 8 ans.

Cependant, la recommandation pour les végétaliens et les végétariens est 1,8 fois plus élevé, comme le fer des aliments d’origine végétale est moins biodisponible que le fer provenant des aliments d’origine animale .

En ce qui concerne les allergènes, vérifiez l’étiquette pour éviter les ingrédients indésirables, ou optez pour un supplément certifié casher, végétalien ou sans gluten.

Guides d’achat de suppléments utiles

Consultez ces deux articles pour faciliter l’achat de suppléments:

Effets secondaires potentiels

Que le fer provienne d’aliments ou de suppléments, il peut interagir avec certains médicaments.

Par exemple, il peut réduire l’absorption des médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson et de réduire l’efficacité de la lévothyroxine – un médicament couramment utilisé pour traiter l’hypothyroïdie, le goitre et le cancer de la thyroïde .

D’autre part, certains médicaments, tels que, qui sont utilisés pour traiter le reflux acide ou des ulcères d’estomac, peuvent réduire l’absorption du fer, car ils réduisent la sécrétion d’acide gastrique, qui joue un rôle clé dans l’absorption du fer .

De plus, les suppléments de fer qui fournissent 9 mg par livre 20 mg par kg de poids corporel peuvent provoquer des nausées, de la constipation, des douleurs abdominales et des vomissements .

Il est donc recommandé de prendre votre supplément avec un repas.

Enfin, notez qu’il est toujours préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément de fer.

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La ligne du bas

Le fer est un minéral important qui est nécessaire pour le transport de l’oxygène et la formation de globules rouges sains.

Bien qu’il soit toujours préférable de répondre à vos besoins en fer grâce à une alimentation riche en aliments entiers riches en fer, et vous aider à atteindre vos besoins quotidiens en fer.

De nombreux types de suppléments de fer fournissent les minéraux à des doses différentes et des formes.

N’oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’acheter un supplément et tenez compte des facteurs mentionnés ci-dessus pour vous assurer d’en choisir un de haute qualité.