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Huile de poisson : Combien devriez-vous prendre par jour

Exploration de l’Huile de Poisson : Composition et Popularité

Découvrez la composition de l’huile de poisson, sa fabrication à partir d’acides gras oméga-3, et comprenez pourquoi elle est devenue si populaire ces dernières années.

Huile de poisson

Résumé L’huile de poisson contient des acides gras oméga-3, essentiels au bien-être. Explorez ses composants et ses avantages pour une meilleure compréhension.

Absence de Directives Précises : Dosage d’Huile de Poisson pour une Santé Optimale

Beaucoup de personnes intègrent quotidiennement des compléments d’huile de poisson dans leur alimentation.

En sus de soutenir vos fonctions cérébrales, visuelles et cardiaques, l’huile de poisson peut également jouer un rôle crucial dans la lutte contre l’inflammation corporelle.

Il est recommandé par de nombreux professionnels de la santé, bien que déterminer la posologie adaptée puisse être un défi.

Cet article examine la quantité d’huile de poisson recommandée pour une santé optimale.

 

L’huile de poisson peut apporter d’incroyables bienfaits pour la santé. Elle renferme des acides gras oméga-3 qui protègent votre cœur. Puisque votre organisme ne peut les produire, il est crucial de les obtenir de votre alimentation.

Certaines huiles de poisson apportent également de la vitamine A, un antioxydant majeur, ainsi que de la vitamine D, essentielle à la santé osseuse et à l’immunité globale.

Les principaux oméga-3 présents dans l’huile de poisson sont l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), jouant un rôle crucial dans le développement et la fonction cérébrale (2, 3, 4).

L’huile de poisson sert d’excellente source de ces acides gras.

En l’absence de consommation régulière de poisson gras, atteindre des niveaux suffisants d’EPA et de DHA peut s’avérer complexe, car la plupart des autres sources d’oméga-3 se composent d’acide alpha-linolénique (ALA). L’ALA ne semble pas offrir les mêmes avantages que l’EPA et le DHA (5, 6).

De plus, le régime alimentaire occidental moyen présente une carence en oméga-3 par rapport aux oméga-6. Ainsi, un complément en huile de poisson pourrait s’avérer essentiel (7, 8, 9).

Résumé L’huile de poisson renferme les oméga-3 EPA et DHA, essentiels pour le cerveau. En l’absence de consommation de poisson, les suppléments peuvent être envisagés.

Absence de Recommandations Précises : Posologie d’Huile de Poisson

Il n’existe pas de recommandation précise quant à la quantité d’huile de poisson à consommer.

Cependant, des directives sont disponibles pour l’apport global en oméga-3, ainsi que pour l’EPA et le DHA.

La dose quotidienne recommandée (RDI) d’EPA et de DHA combinés se situe entre 250 et 500 mg (4, 10).

Lors de l’achat de suppléments d’huile de poisson, prenez le temps de lire attentivement l’étiquette pour connaître la quantité d’EPA et de DHA fournie. En général, 1 000 mg d’huile de poisson fournissent environ 300 mg d’EPA et de DHA combinés (11).

Personnes en Bonne Santé

La RDI pour l’oméga-3 total est de 1 100 mg pour les femmes et de 1 600 mg pour les hommes (11).

La plupart des individus obtiennent leurs oméga-3 à partir d’aliments tels que les graines de lin, l’huile de soja et les noix, mais ces sources contiennent de l’ALA.

Bien que votre organisme puisse convertir l’ALA en EPA et DHA, il est probable qu’il ne produise pas suffisamment de ces acides gras par lui-même. À moins de consommer environ deux portions (8 onces ou 224 grammes) de poisson gras par semaine, vous risquez de manquer d’EPA et de DHA (4, 12, 13).

En général, une ingestion allant jusqu’à 3 000 mg d’huile de poisson par jour est considérée comme sûre pour les adultes (14).

Pendant la Grossesse

L’EPA et le DHA sont essentiels pour le développement normal du fœtus. Le DHA, en particulier, s’accumule dans le cerveau au cours du dernier trimestre de la grossesse (12, 15).

Cependant, de nombreuses femmes enceintes ne respectent pas la RDI pour ces acides gras (4).

La supplémentation en EPA et en DHA pendant la grossesse peut également bénéficier à votre enfant pendant la petite enfance. Les avantages potentiels comprennent l’amélioration des compétences en résolution de problèmes et la réduction du risque d’asthme et d’allergies alimentaires (16, 17 et 18).

L’OMS recommande 300 mg d’EPA et de DHA combinés par jour, dont 200 mg de DHA, pendant la grossesse (19).

Étant donné que la plupart des suppléments d’huile de poisson contiennent plus d’EPA que de DHA, optez pour un produit avec un ratio plus élevé de DHA (1).

Attention à l’huile de foie de morue pendant la grossesse en raison de sa teneur élevée en vitamine A. Une trop grande quantité de vitamine A peut nuire au développement du fœtus.

Une seule cuillerée à thé (4 ml) d’huile de foie de morue fournit 2 501 UI de vitamine A, soit environ 97% de la RDI pendant la grossesse (20, 21, 22).

Bébés et Enfants

L’apport adéquat en oméga-3 pour les nourrissons de moins de 1 an est de 500 mg, augmentant progressivement pour atteindre l’apport normal chez l’adulte à 14 ans (11).

De même, les recommandations pour l’EPA et le DHA varient selon l’âge.

Par exemple, environ 100 mg d’EPA et de DHA combinés sont nécessaires pour un enfant de 4 ans, tandis qu’un enfant de 8 ans a besoin d’environ 200 mg (23).

Les huiles de poisson pour enfants fourniront également naturellement des quantités modérées de vitamine A et D, tandis que d’autres suppléments d’huile de poisson peuvent contenir des niveaux plus élevés de vitamines D, A et E. La vitamine E maintient la stabilité de l’huile et peut prolonger sa durée de conservation.

Lors de l’achat d’un supplément d’huile de poisson pour nourrissons ou enfants, optez pour ceux adaptés à leur stade de développement pour garantir un apport nutritif adéquat.

Résumé Bien que des recommandations existent pour l’EPA et le DHA chez les adultes en bonne santé, les femmes enceintes ainsi que les nourrissons et les enfants ont des besoins spécifiques.

Pour une Santé Cardiovasculaire Optimale : Dosage Recommandé d’EPA et de DHA

Afin de maintenir la santé de votre cœur, assurez-vous de consommer suffisamment d’EPA et de DHA.

Une limite de 1 000 mg d’EPA et de DHA totaux par jour est recommandée pour les personnes atteintes de maladies coronariennes et présentant un risque élevé d’infarctus (24, 25).

Cependant, une étude récente a conclu que des apports supplémentaires en EPA et en DHA, que ce soit par l’alimentation ou les suppléments, avaient peu ou pas d’effet sur la réduction du risque d’infarctus (26).

Cela étant dit, l’étude a révélé que l’huile de poisson peut réduire les taux de triglycérides dans le sang, un facteur de risque de maladie cardiaque. Elle peut également augmenter le taux de cholestérol HDL, le “bon” cholestérol.

Plus la consommation d’EPA et de DHA est élevée, plus l’effet sur les triglycérides est significatif. Dans deux études, 3,4 grammes d’EPA et de DHA combinés ont réduit les taux de triglycérides de 25 à 50% après 1 à 2 mois (27, 28).

Les huiles de poisson peuvent également avoir un impact positif sur l’humeur. Des recherches indiquent que la supplémentation en EPA et/ou en DHA peut améliorer les symptômes de la dépression (29, 30, 31).

Cependant, étant donné que les études utilisent des doses variables, aucune recommandation définitive n’existe pour des quantités spécifiques d’huile de poisson, d’EPA ou de DHA pour la santé mentale.

Une étude a montré qu’une dose quotidienne de 1 400 mg d’EPA et de DHA combinés réduisait les symptômes de la dépression chez les jeunes adultes après trois semaines, tandis qu’une autre étude montrait que 2 500 mg d’EPA et de DHA réduisaient l’anxiété chez les personnes en bonne santé (32, 33).

Dans une analyse, les compléments d’oméga-3 avec des ratios plus élevés d’EPA / DHA se sont révélés les plus efficaces pour gérer la dépression. Les huiles de poisson renferment naturellement des ratios plus élevés (34).

L’augmentation de votre consommation d’oméga-3 peut également atténuer l’inflammation dans votre corps, voire réduire l’inflammation des articulations (35, 36, 37).

Cependant, un examen des études disponibles suggère que les suppléments d’EPA et de DHA ne procurent pas systématiquement de bienfaits aux personnes souffrant d’arthrose (38).

Recommander une dose spécifique d’huile de poisson ou d’acide gras pour la santé des articulations devient donc difficile.

Néanmoins, dans une étude portant sur 75 personnes atteintes d’arthrose du genou, 1 000 mg d’huile de poisson par jour – comprenant 400 mg d’EPA et 200 mg de DHA – ont considérablement amélioré les performances du genou.

Fait intéressant, une dose plus élevée de 2 000 mg n’a pas apporté d’amélioration significative à la fonction du genou (36).

Résumé Les huiles de poisson peuvent aider à réduire les triglycérides, à améliorer l’humeur et à favoriser la santé des articulations – mais les recommandations posologiques varient en fonction de l’étude et de l’état de santé spécifique.

 

Les suppléments d’huile de poisson fournissent de l’EPA et du DHA – et beaucoup contiennent également les vitamines A et D.

Pendant ce temps, les suppléments d’oméga-3 en général peuvent contenir ou non de l’EPA et du DHA, selon leur origine (poisson, algues marines, huiles végétales).

Si votre supplément d’oméga-3 provient d’algues marines, il contient de l’EPA et du DHA. En général, ces suppléments sont riches en DHA et pauvres en EPA (14).

En revanche, les suppléments d’huile de poisson contiennent probablement plus d’EPA que de DHA, tandis que les suppléments à base d’huile végétale fournissent des quantités importantes d’ALA.

Bien que tous les oméga-3 présentent des avantages, l’EPA et le DHA sont les plus bénéfiques (5).

En cas de consommation insuffisante de poisson gras, un supplément d’huile de poisson peut augmenter les niveaux d’EPA et de DHA. Cependant, en l’absence de produits à base de poisson, un supplément à base d’algues constitue une bonne alternative.

Autrement, un supplément d’acides gras oméga-3 à base d’huiles végétales contribuera à augmenter la consommation globale d’oméga-3, mais ne devrait probablement pas accroître les niveaux d’EPA ou de DHA.

Résumé Tous les oméga-3 ne se valent pas. Bien que les suppléments d’huile de poisson apportent de l’EPA et du DHA, la plupart des sources végétales d’oméga-3 fournissent de l’ALA – qui peut être difficile à convertir en EPA et DHA.

 

Une quantité considérable de recherches soutient l’utilisation d’huile de poisson.

Bien qu’il n’y ait pas de recommandations définitives, une dose quotidienne combinée d’EPA et de DHA de 250 à 500 mg – provenant notamment de l’huile de poisson – est généralement suffisante pour la plupart des personnes en bonne santé.

Il est important de noter que ces besoins peuvent varier en fonction de vos exigences, avec des dosages potentiellement différents pour les femmes enceintes, les nourrissons et les enfants.

Si vous décidez d’augmenter votre consommation, assurez-vous de choisir un supplément d’oméga-3 contenant la quantité recommandée d’EPA et de DHA.

L’huile de poisson a-t-elle des avantages pour l’eczéma

L’huile de poisson : De nombreuses personnes dans le monde vivent avec des affections cutanées, dont l’eczéma.

Bien que l’eczéma soit couramment traité avec des crèmes médicamenteuses, des médicaments oraux et même des injections, les personnes atteintes de cette affection souhaitent souvent un moyen plus naturel de soulager leurs symptômes.

Heureusement, la recherche a montré que de nombreux changements alimentaires et de style de vie peuvent bénéficier à l’eczéma.

L’huile de poisson, en particulier, est un complément idéal pour de nombreuses personnes atteintes d’eczéma en raison de ses puissantes propriétés anti-inflammatoires. Pourtant, vous vous demandez peut-être si une supplémentation aide vraiment à traiter cette affection cutanée chronique.

Cet article examine l’efficacité de la prise d’huile de poisson pour l’eczéma.

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Qu’est-ce que l’eczéma?

La dermatite atopique, communément appelée, est une affection inflammatoire qui affecte la peau.

La maladie est chronique et commence généralement tôt dans la vie. L’eczéma est relativement fréquent, avec un taux de prévalence d’environ 12% et 7% chez les enfants et les adultes américains, respectivement (, ).

L’eczéma provoque des symptômes indésirables qui peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de vie, notamment des démangeaisons sévères, une sécheresse et une rougeur de la peau. Il peut également en résulter des fissures cutanées et des lésions cutanées qui suintent de liquide.

Ces symptômes se manifestent généralement dans les poussées et s’améliorent ensuite pendant les périodes de rémission ().

Ils peuvent entraîner des troubles du sommeil et de l’humeur et des problèmes d’estime de soi.

Une étude menée auprès d’adultes américains a révélé que le fait de recevoir un diagnostic d’eczéma augmentait considérablement la probabilité de symptômes dépressifs et de détresse psychologique grave ().

Les recherches actuelles indiquent que la cause de l’eczéma est multifactorielle. On pense que les anomalies de la barrière cutanée, la dérégulation du système immunitaire, la génétique et l’exposition à l’environnement jouent un rôle ().

L’eczéma est associé à des crèmes médicamenteuses topiques, des hydratants, une photothérapie au cours de laquelle la peau est exposée aux ondes lumineuses ultraviolettes (UV) et des médicaments oraux, y compris des stéroïdes et des médicaments immunosuppresseurs (, ).

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L’eczéma est une affection cutanée inflammatoire qui provoque divers symptômes, notamment des démangeaisons, une peau sèche et enflammée.

Pourquoi l’huile de poisson peut aider les personnes atteintes d’eczéma

L’objectif du traitement de l’eczéma est de contrôler et d’apaiser les symptômes et de prévenir les poussées. La prévention de l’inflammation est essentielle lors du traitement de l’eczéma, car la maladie est considérée comme inflammatoire ().

L’inflammation est une réponse immunitaire normale qui peut protéger contre la maladie et l’infection. Cependant, l’inflammation chronique peut entraîner des effets néfastes sur la santé, notamment un risque accru de maladie ().

L’inflammation du système nerveux et de la peau contribuent au développement de l’eczéma. L’huile de poisson est riche en, qui sont connus pour leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires.

Il a été démontré que les acides gras oméga-3, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), luttent contre l’inflammation de plusieurs manières, notamment en inhibant la production de protéines inflammatoires ().

Bien que des recherches soient en cours, de nombreuses études ont montré que la supplémentation en huile de poisson est bénéfique pour les personnes atteintes de maladies inflammatoires, telles que la polyarthrite rhumatoïde et la maladie inflammatoire de l’intestin (MII) (, ).

En raison du puissant potentiel anti-inflammatoire de l’huile de poisson, certaines études ont démontré que ce supplément peut également traiter l’eczéma, bien que des études plus importantes soient nécessaires pour justifier ce bénéfice potentiel ().

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La recherche montre que l’huile de poisson a de puissants effets anti-inflammatoires. En tant que tels, les suppléments d’huile de poisson peuvent bénéficier aux personnes atteintes d’eczéma.

L’huile de poisson réduit-elle les symptômes de l’eczéma?

L’huile de poisson est l’un des suppléments anti-inflammatoires les plus populaires sur le marché – et pour cause. La recherche montre qu’il peut aider à traiter de nombreuses affections inflammatoires, y compris l’eczéma.

La prise d’huile de poisson peut être bénéfique pour l’eczéma

Certaines recherches sur les effets des suppléments d’huile de poisson sur l’eczéma ont montré des résultats prometteurs. Cependant, il est important de noter qu’il y a un manque de recherche dans ce domaine et que d’autres études sont nécessaires.

Une revue de 2012 comprenant 3 études sur l’eczéma et a révélé que le traitement à l’huile de poisson améliorait considérablement la qualité de vie et les démangeaisons chez les personnes atteintes d’eczéma ().

Cependant, il est important de noter que les chercheurs ont reconnu que des études plus importantes et bien conçues sont nécessaires pour vérifier si l’huile de poisson devrait être recommandée comme traitement alternatif pour l’eczéma ().

Une étude plus ancienne de 2002 qui incluait 22 personnes hospitalisées pour eczéma a révélé que la thérapie par perfusion avec de l’huile de poisson a entraîné des améliorations significatives de la gravité de l’eczéma, par rapport à une perfusion d’huile de soja ().

Une autre étude de 16 semaines chez des personnes atteintes d’eczéma modéré à sévère a démontré que la supplémentation quotidienne en acides gras oméga-3, ainsi qu’en acides gras oméga-6, en vitamine E et en multivitamines, réduisait la gravité de l’eczéma de plus de 50% dans plus de 80% des cas. participants ().

Gardez à l’esprit que les acides gras oméga-3 n’étaient qu’un élément de ce traitement, donc on ne sait pas s’il aurait eu le même effet s’il avait été utilisé seul.

Les études animales ont également montré des résultats positifs. Une étude sur les rongeurs a révélé que les rats atteints d’eczéma qui ont été administrés par voie orale avec de l’huile de poisson pendant 30 jours ont montré des améliorations significatives de l’hydratation de la peau et des réductions du comportement de grattage ().

De plus, une étude chez la souris a révélé que le traitement avec le DHA et l’EPA diminuait les scores d’eczéma et réduisait les niveaux de protéines inflammatoires et d’immunoglobuline E (IgE).

L’IgE est un anticorps produit par le système immunitaire en réponse à des allergènes, et des niveaux élevés de celui-ci sont associés à l’eczéma (, ).

Gardez à l’esprit que toutes les études n’ont pas donné de résultats positifs et que des recherches futures sont nécessaires pour mieux comprendre comment l’huile de poisson peut bénéficier aux personnes atteintes d’eczéma.

L’huile de poisson peut empêcher l’eczéma de se développer chez les nourrissons et les enfants

Des études ont montré que la prise d’huile de poisson peut aider à prévenir le développement de l’eczéma chez les nourrissons et les enfants ().

Dans une étude, les femmes enceintes ont reçu quotidiennement 1,6 et 1,1 grammes d’EPA et de DHA, respectivement, depuis la 25e semaine de grossesse jusqu’à 3 à 4 mois d’allaitement, en moyenne.

Les résultats ont indiqué que les bébés de mères ayant pris le supplément avaient un risque d’eczéma de 16% inférieur au cours de leur première année de vie, par rapport à un groupe témoin ().

Dans une autre étude, les nourrissons de femmes qui ont pris 900 mg de DHA et d’EPA combinés de l’huile de poisson de la 21e semaine de grossesse à l’accouchement avaient un risque d’eczéma 5% plus faible que les nourrissons de mères ayant reçu un placebo ().

De plus, un examen de 8 études portant sur 3175 enfants a révélé une nette réduction de l’eczéma chez les nourrissons et les enfants jusqu’à 36 mois dont les mères ont consommé de l’huile de poisson pendant la grossesse, par rapport à celles dont les mères ne l’ont pas fait ().

Cependant, toutes les études n’ont pas observé d’effets bénéfiques, une étude indiquant que la supplémentation en huile de poisson pendant la grossesse peut augmenter le risque d’eczéma chez les enfants ().

Il est clair que davantage de recherches sont nécessaires avant que des suppléments d’huile de poisson pendant la grossesse puissent être recommandés comme moyen de réduire l’eczéma infantile.

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Une supplémentation en huile de poisson peut améliorer les symptômes de l’eczéma et diminuer le risque d’eczéma chez les nourrissons et les enfants. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Comment utiliser l’huile de poisson pour traiter l’eczéma

Outre les avantages potentiels liés au traitement de l’eczéma, la prise de suppléments d’huile de poisson peut également être bénéfique pour la santé à d’autres égards, notamment en améliorant la santé cardiaque et ().

Étant donné le manque d’études actuelles sur la supplémentation en huile de poisson chez les personnes atteintes d’eczéma, il n’y a pas beaucoup d’informations sur la dose la plus efficace à cette fin.

Une étude plus ancienne a révélé qu’une dose de 5500 mg de DHA par jour pendant 8 semaines a entraîné une amélioration des symptômes de l’eczéma, une amélioration des taux sanguins de graisses oméga-3 et une suppression de la production d’anticorps IgE. Cependant, les informations de dosage mises à jour sont rares ().

La recherche montre également que la prise de jusqu’à 4500 mg d’huile de poisson contenant jusqu’à 2070 mg de DHA et 1600 mg d’EPA est sans danger pendant la grossesse et peut aider à réduire l’eczéma chez les enfants ().

La Food and Drug Administration (FDA) recommande que l’apport combiné de DHA et d’EPA soit maintenu à moins de 3 000 mg par jour, sans dépasser 2 000 mg de suppléments. Cependant, de nombreuses études ont utilisé une dose plus élevée sans effets indésirables ().

La plupart des suppléments sur le marché contiennent environ 1 000 mg de concentré d’huile de poisson par portion, qui fournit des quantités variables d’EPA et de DHA, selon le produit. Certains suppléments contiennent des quantités plus élevées de DHA, tandis que d’autres contiennent plus d’EPA.

Étant donné que les quantités peuvent varier d’un produit à l’autre, vous devez vérifier l’étiquette du supplément pour savoir exactement la quantité d’EPA et de DHA que vous ingérez par dose.

Parlez à votre professionnel de la santé pour savoir que vous devriez consommer par jour pour le traitement de l’eczéma.

Précautions concernant l’huile de poisson

L’huile de poisson est un supplément populaire et considéré comme sûr pour la plupart des gens.

La recherche montre que lorsqu’ils sont pris à des doses allant jusqu’à 4 à 5 grammes par jour, les suppléments d’huile de poisson n’étaient associés à aucun effet indésirable (,).

Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes digestifs mineurs, tels que l’indigestion et la diarrhée, lors de la prise d’huile de poisson, bien que la plupart des gens la tolèrent bien sans effets secondaires.

Cependant, l’huile de poisson peut prolonger le temps de coagulation du sang, ce qui peut provoquer des interactions avec des médicaments anticoagulants comme la warfarine lorsqu’elle est prise à fortes doses ().

De plus, consultez votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments d’huile de poisson si vous êtes allergique au poisson ou aux crustacés ().

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Étant donné que les informations posologiques sont limitées, consultez votre professionnel de la santé concernant le dosage approprié de l’huile de poisson pour le traitement de l’eczéma. L’huile de poisson est considérée comme un supplément sûr, mais elle peut interagir avec des médicaments anticoagulants à fortes doses.

L’essentiel

L’eczéma peut nuire à votre qualité de vie, c’est pourquoi il est important de traiter et de contrôler correctement cette affection cutanée inflammatoire chronique.

Alors que les médicaments conventionnels sont généralement la principale méthode de traitement de l’eczéma, comme l’huile de poisson peut offrir certains avantages.

Bien que la recherche ait montré des résultats prometteurs dans l’utilisation de l’huile de poisson pour la réduction des symptômes de l’eczéma, de futures études sont nécessaires pour comprendre pleinement comment l’huile de poisson peut aider les personnes atteintes d’eczéma.

Si vous souhaitez essayer l’huile de poisson pour améliorer les symptômes de l’eczéma, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant d’acheter un supplément testé par un tiers localement ou.