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Pourquoi lutter contre votre horloge biologique naturelle peut augmenter votre risque de dépression

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De nouvelles recherches suggèrent que lorsque les habitudes de sommeil des gens ne sont pas synchronisées avec leur horloge biologique naturelle, ils peuvent être exposés à un risque accru de dépression et d’anxiété. Oscar Wong / Getty Images

  • La recherche suggère qu’être désynchronisé avec votre horloge biologique peut augmenter votre risque de dépression.
  • De plus, il semble y avoir un lien génétique entre l’heure de réveil et le risque de dépression.
  • Il est possible d’entraîner votre corps à être plus en contact avec son horloge interne.

Pour certaines personnes, le matin est un moment de productivité et de vigilance. Cependant, d’autres préfèrent dormir plus tard et faire leur meilleur travail l’après-midi et le soir.

Malheureusement pour les lève-tard parmi nous, le lieu de travail a tendance à être plus orienté vers un jour de 9 à 17, ce qui oblige les noctambules à se réveiller beaucoup plus tôt qu’ils ne le souhaiteraient.

Maintenant, il y a de l’Université d’Exeter au Royaume-Uni qui peut expliquer pourquoi un décalage entre l’horloge biologique et l’heure de réveil peut être mauvais pour les travailleurs.

La recherche indique que lorsque les habitudes de sommeil des gens ne sont pas synchronisées avec leur horloge biologique, ils peuvent courir un risque accru de dépression et d’anxiété. Ils peuvent également signaler une diminution du sentiment de bien-être.

De plus, il semble y avoir un lien génétique entre l’heure de réveil et le risque de dépression.

Lien génétique possible entre l’heure du réveil et la dépression

Les chercheurs ont basé leurs travaux sur des recherches antérieures qui avaient déjà cartographié 351 gènes associés au fait d’être un lève-tôt ou un oiseau de nuit.

Ils ont ensuite utilisé un type d’analyse statistique appelée randomisation mendélienne pour déterminer si ces gènes étaient associés de manière causale à sept résultats en matière de santé mentale et de bien-être, tels que la dépression majeure.

Les données de plus de 450 000 adultes de la base de données biomédicale de la UK Biobank ont ​​été utilisées dans l’analyse.

Les données comprenaient des informations génétiques ainsi que l’évaluation de chaque personne pour savoir si elle se sentait une personne du matin ou une personne du soir.

L’équipe a également créé une nouvelle métrique appelée « jetlag social ». Cela a été utilisé pour mesurer la quantité de variation dans les habitudes de sommeil des gens les jours de travail par rapport aux jours de congé.

Plus de 85 000 participants de la UK Biobank qui avaient porté des moniteurs d’activité pendant le sommeil ont pu faire prendre cette mesure.

Après avoir analysé les données, l’équipe a constaté que les personnes qui étaient plus en décalage avec leur rythme corporel naturel étaient plus susceptibles de signaler un bien-être inférieur et plus de sentiments de dépression et d’anxiété.

En outre, ils ont trouvé des preuves que si les gènes d’une personne l’ont programmée pour être un lève-tôt, cela peut aider à la protéger de la dépression, peut-être parce qu’elle serait plus en phase avec les attentes de la société ainsi que son rythme circadien naturel.

Ce que l’on peut retenir de cette étude

, PsyD, avec le , qui n’était pas impliqué dans l’étude, a expliqué que l’horloge biologique, également connue sous le nom d’horloge circadienne, est une horloge interne que nous avons tous qui garde une trace du temps.

L’horloge biologique détermine le rythme quotidien de notre corps en contrôlant des éléments tels que la température corporelle, la faim et les cycles veille-sommeil.

De plus, les gens ont ce qu’on appelle un «chronotype», a-t-elle déclaré.

« Les « lève-tôt », ou chronotypes de type matin, ont une horloge interne qui conduit à des réveils plus précoces, tandis que les« oiseaux de nuit », ou chronotypes de type soir, ont généralement du mal à se coucher tôt et préfèrent dormir plus tard le matin. dit Drerup.

Elle a dit que les chronotypes changent souvent avec l’âge, mais la génétique les détermine en grande partie et le comportement les renforce.

Les auteurs de l’étude affirment que les résultats sont « la preuve la plus solide à ce jour » qu’être une personne matinale protège contre la dépression et améliore le bien-être.

Cependant, Drerup pense que davantage de recherches sont nécessaires avant de pouvoir dire qu’il existe une relation de cause à effet entre les temps de sommeil et le risque de dépression.

« Si les oiseaux de nuit sont capables de se réveiller un peu plus tôt, cela signifie qu’ils connaîtront plus de lumière du jour pendant les heures d’éveil, ce qui a tendance à avoir des avantages », a-t-elle expliqué.

Drerup a déclaré qu’elle pense que la chose la plus importante sur laquelle une personne peut se concentrer est de dormir suffisamment pour répondre à ses propres besoins.

Que peuvent faire les gens pour être plus en phase avec leur horloge biologique ?

Drerup a déclaré que dans une certaine mesure, les gens peuvent devenir plus synchronisés avec leur horloge biologique en fournissant des signaux au bon moment pour signaler à leur corps qu’il est temps de dormir ou de se réveiller.

Elle suggère les stratégies suivantes pour aider votre corps à suivre son horloge interne :

  • Réglez votre réveil pour qu’il se réveille à la même heure tous les jours.
  • Assurez-vous de vous exposer à une lumière vive peu de temps après votre réveil.
  • Adoptez une alimentation équilibrée et évitez les repas copieux le soir.
  • Exercice régulier.
  • Limitez les siestes, surtout plus tard dans la journée.
  • Évitez la caféine, l’alcool et le tabac le soir.
  • Éteignez les écrans au moins 1 heure avant le coucher.

, PhD, professeur adjoint de gestion et d’entrepreneuriat à l’Indiana University Kelley School of Business, qui étudie comment les habitudes de sommeil affectent la prise de décision, les relations et les comportements dans des contextes organisationnels complexes, a en outre suggéré de porter des lunettes filtrant la lumière bleue avant le coucher pour améliorer le sommeil qualité.

Il a souligné une petite expérience qu’il a rédigée indiquant que le port de lunettes filtrant la lumière bleue aidait à améliorer le sommeil, l’engagement au travail et plusieurs comportements, notamment l’exécution des tâches, le comportement de citoyenneté organisationnelle et le comportement de travail contre-productif.

Selon l’étude, filtrer la lumière bleue peut avoir les mêmes effets physiologiques que l’obscurité nocturne.

Il a suggéré que cette intervention pourrait être particulièrement utile pour les oiseaux de nuit.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour montrer si les verres filtrant la lumière bleue peuvent être un traitement efficace.

Que peuvent faire les employeurs pour aider leurs travailleurs?

Guarana a déclaré qu’idéalement, les organisations pourraient créer différents quarts de travail, rendre les horaires de travail plus flexibles ou minimiser l’utilisation des quarts de nuit pour aider leurs travailleurs.

Il reconnaît cependant que, pour certaines professions (par exemple, les soins de santé et les forces de l’ordre), cela ne sera pas faisable.

Guarana a également noté que cette étude explique pourquoi nous devrions continuer les modèles de travail flexibles que de nombreux employeurs ont adoptés pendant la pandémie de COVID-19.

« Les modèles de travail flexibles peuvent être une solution aux différences individuelles dans les processus circadiens (ou chronotypes) », a-t-il déclaré.

« Cependant, il existe certaines complications liées au contexte social qui, si elles ne sont pas abordées, n’aideront pas les noctambules. Par exemple, l’heure de début de l’école. Si les enfants doivent se lever tôt pour aller à l’école, les parents devront probablement se réveiller aussi », a-t-il déclaré.

Guarana a également noté qu’il existe des preuves que les employeurs ont des opinions stéréotypées sur les oiseaux de nuit, les lève-tôt étant perçus comme de « meilleurs » employés.

Ces obstacles devraient être surmontés, a-t-il expliqué.

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