Accueil Tags Glycémie

Tag: glycémie

Qu’est-ce qu’un CGM (moniteur de glycémie en continu) et comment en choisir un 

0
glycémie

.Un glucomètre continu CGM est affiché sur le ventre d'un homme diabétique à l'aide d'une application pour smartphone.

Soyons réalistes, les gens adorent les acronymes. Et il y a de fortes chances que si vous êtes connecté, même à distance, à la communauté du diabète, « CGM » soit un terme que vous entendez et voyez souvent utilisé.

Pour rappel, CGM signifie « Glucomètre continu ». Même ceux qui connaissent ce terme peuvent trouver difficile de savoir ce que fait exactement un CGM, comment choisir le bon, comment déterminer le coût et la couverture d’assurance, et où en acheter un.

Entrez dans cette introduction de DiabetesMine sur la surveillance continue de la glycémie. Nous commencerons par les bases et chercherons à répondre à toutes les questions pratiques que nous pouvons.

Que vous soyez un adulte nouvellement diagnostiqué avec n’importe quel type de diabète, un parent ou tuteur d’un enfant atteint de diabète de type 1 DT1 ou un soignant, nous espérons que cet aperçu vous apportera les réponses que vous cherchez.

Comment les CGM changent la vie des personnes diabétiques

L’idée ici est l’autonomisation, car ces appareils offrent de sérieux avantages sur le plan médical et du mode de vie.

Tout d’abord, vous pouvez littéralement voir en temps réel les effets de la nourriture et de l’exercice sur votre glycémie, et détecter les cas d’hyperglycémie glycémie trop élevée et d’hypoglycémie glycémie trop basse au fur et à mesure qu’ils surviennent, évitant ainsi les conséquences potentiellement dangereuses. . Il s’agit d’un énorme avantage par rapport à la surveillance historique de la glycémie « statique », qui ne fournit qu’une seule mesure de glycémie à la fois.

Il y a aussi le facteur commodité. Les CGM peuvent essentiellement éliminer le besoin de tests réguliers au doigt, le seul moyen de vérifier la glycémie depuis longtemps. Bien que les prélèvements au doigt soient parfois nécessaires pour calibrer les systèmes CGM et puissent toujours servir de source de données de sauvegarde, ils ne constituent plus une tâche constante, lancinante et désagréable.

Par ailleurs, des études ici et ici par exemple ont montré que les CGM comptent parmi les meilleures options ambulatoires de gestion de la glycémie pour réduire l’HbA1c – le test traditionnel « de référence » en matière de gestion de la glycémie.

D’autres études ici et ici montrent que les CGM peuvent aider à augmenter le temps dans la plage TIR ​​de l’utilisateur, le pourcentage global de temps passé dans une plage de glycémie saine. Le TIR devient rapidement la nouvelle mesure de référence des résultats positifs du diabète.

Les CGM peuvent être particulièrement bénéfiques pour les enfants actifs et les adultes également, pour garantir la sécurité pendant l’activité physique et lors des fluctuations nocturnes de la glycémie.

Il s’agit également d’un outil potentiellement vital pour les personnes atteintes de diabète qui ne se rendent pas compte de l’hypoglycémie, en les alertant d’une hypoglycémie imminente lorsque leur propre corps ne parvient pas à reconnaître les signes avant-coureurs.

Quatre systèmes CGM leaders

Actuellement, il existe quatre systèmes CGM approuvés par la Food and Drug Administration FDA sur le marché aux États-Unis.

Deux d’entre eux ne nécessitent aucun prélèvement au doigt pour l’étalonnage, tandis que les deux autres ne nécessitent désormais que deux étalonnages au doigt par jour, contre huit par jour auparavant. Le prix et le lieu de vente varient.

Dexcom G6

Dexcom, basé à San Diego, a été le pionnier dans ce domaine, en introduisant le tout premier CGM en temps réel en 2006. La dernière version est le Dexcom G6 CGM, qui est livré « calibré en usine », éliminant ainsi le besoin pour les utilisateurs de définir une ligne de base. niveaux avec un test au doigt. Il est approuvé par la FDA pour être utilisé en toute sécurité chez les enfants dès l’âge de 2 ans.

Chaque capteur G6 est étiqueté pour être porté sur l’abdomen jusqu’à 10 jours avant de devoir être remplacé. Il existe un émetteur séparé qui s’enclenche dans le boîtier à base en plastique de chaque nouveau capteur G6. Chaque émetteur dure environ 90 jours avant de devoir être remplacé.

L’émetteur du capteur utilise la connectivité Bluetooth pour communiquer avec l’application mobile Dexcom G6 pour les appareils iOS et Android, ainsi qu’avec l’Apple Watch et d’autres appareils, y compris les pompes à insuline comme la Tandem t:slim X2.

Le système offre des alertes personnalisables, une compatibilité avec le logiciel Clarity et l’application pour smartphone de Dexcom pour examiner les données, et la possibilité de partager facilement les données de l’appareil avec jusqu’à 10 abonnés qui peuvent inclure votre médecin, votre éducateur en diabète, votre soignant ou des membres de votre famille. . Il inclut également l’intégration vocale via la technologie Siri d’Apple.

Coûts de vente approximatifs par an sans assurance :

  • un total de 1 200 $ pour les émetteurs Dexcom G6 chacun dure 90 jours, soit 4 émetteurs par an
  • un total de 4 800 $ pour une boîte de 3 capteurs Dexcom G6 chaque capteur est censé durer jusqu’à 10 jours
  • total estimé : 6 000 $ par an, ou 500 $ par mois

Medtronic Minimed Guardian Connect

Le leader de longue date des pompes à insuline fabrique également un appareil CGM appelé Guardian, qui n’était à l’origine vendu que dans un système combiné avec ses pompes. Mais en mars 2018, la FDA a approuvé Guardian Connect de Medtronic, le premier CGM autonome de la société depuis plus d’une décennie.

Ce système comprend un petit capteur qui peut être porté sur le haut du bras ou sur l’abdomen jusqu’à 7 jours, ainsi qu’un émetteur Bluetooth qui envoie des mesures de glucose à une application de téléphone portable toutes les 5 minutes.

Le principal argument de vente de Guardian Connect – conformément au nom du produit – est la protection. La société présente son produit comme « le seul système CGM qui aide les patients recevant plusieurs injections quotidiennes à déjouer les hauts et les bas ».

En effet, la technologie intelligente de Guardian prédit non seulement où vont les niveaux de glucose, mais elle alerte également les utilisateurs 10 à 60 minutes avant une « excursion de glucose », leur permettant de prendre les mesures appropriées à l’avance pour éviter des niveaux élevés de glucose. et des épisodes faibles.

Le Guardian Connect autonome est approuvé par la FDA pour les utilisateurs âgés de 14 à 75 ans, bien que la version Guardian connectée aux pompes Minimed 670G et 770G de Medtronic soit approuvée pour une utilisation chez les jeunes enfants dans le contexte de ces systèmes combinés.

Medtronic ne vend pas ses capteurs et fournitures CGM dans les pharmacies, mais vous pouvez les trouver auprès des sociétés de distribution par correspondance et directement via le centre d’achat en ligne de Medtronic.

Coûts de vente approximatifs par an sans assurance :

  • un émetteur avec une garantie de 12 mois : 620 $
  • Capteurs CGM Medtronic Minimed Guardian Connect paquet de 5, chacun approuvé pour un port de 7 jours : 345 $
  • Total estimé: environ 4 760 $ par an, ou 397 $ par mois

Abbott FreeStyle Libre

Abbott est un fabricant de technologie de diabète de longue date, mais la société s’est lancée dans le jeu CGM au cours de la dernière décennie seulement avec son glucomètre unique FreeStyle Libre Flash. Il est disponible à l’étranger depuis 2014 et a reçu l’approbation de la FDA en 2017.

Ce qui est différent avec un système « flash », c’est que les utilisateurs portent un petit capteur rond inséré sur le haut du bras, mais il n’envoie pas automatiquement les lectures. Au lieu de cela, les utilisateurs doivent faire glisser manuellement le récepteur portable ou l’application pour smartphone sur le capteur pour obtenir des mesures de glucose. La dernière version est la FreeStyle Libre 2, homologuée en 2020 pour les États-Unis.

Le capteur est assez petit – de la taille de deux pièces empilées – et peut être scanné à travers les vêtements. Il est également résistant à l’eau, permettant aux utilisateurs de le porter pour nager ou se baigner. Le capteur est également calibré en usine, il ne nécessite donc aucun étalonnage et est approuvé pour un port de 14 jours.

Les données peuvent être lues et analysées sur le récepteur ou sur un smartphone à l’aide de l’application LibreLink d’Abbott, qui permet le partage de données à distance avec jusqu’à 20 personnes. Le Libre est approuvé par la FDA pour les enfants de 4 ans et plus.

Prix ​​approximatifs en pharmacie :

  • prix catalogue de 54 $ par capteur de 14 jours, selon Abbott – généralement de 58 $ à 69 $ dans les pharmacies de détail comme Costco et Walgreens
  • avec une assurance commerciale, la plupart des gens paient entre 10 $ et 75 $ par mois pour les capteurs Abbott Libre 14 jours dans les pharmacies participantes, selon la société.
  • lecteur portatif : 70 $ non requis si vous utilisez une application pour smartphone pour scanner le capteur Libre 2
  • total : 1 582 $ à 1 868 $ pour une année, ou jusqu’à 160 $ par mois

CGM implantable Eversense

Le système le plus récent est le système Eversense, le premier CGM implantable à long terme au monde fabriqué par Senseonics. Il s’agit d’un minuscule capteur de la taille d’une petite brindille implanté sous la peau du haut du bras. Actuellement approuvé pour 90 jours de port aux États-Unis et 180 jours de port en Europe, il s’agit de loin du capteur le plus durable.

Le capteur doit être inséré et retiré par un médecin qui pratique en clinique une petite incision chirurgicale sous la peau. Un émetteur noir ovale plat est porté sur le site d’insertion et maintenu en place avec un adhésif. L’émetteur doit être retiré et chargé quotidiennement. Le système est visualisé et contrôlé par une application pour smartphone iOS ou Android, qui propose également plusieurs rapports de données qui peuvent être facilement envoyés à un médecin ou à n’importe qui d’un simple clic.

Alors que l’entreprise a été contrainte de passer en « mode hibernation » à la suite de la pandémie de COVID-19, Senseonics a repris ses activités en septembre 2020 après avoir reçu une injection de fonds d’Ascensia Diabetes Care. Eversense est désormais vendu et commercialisé par Ascensia, qui fabrique également les glucomètres Bayer Contour au doigt.

La société proposait initialement un prix de départ de 99 $, mais celui-ci a été interrompu en 2020 en raison de l’impact de la pandémie de COVID-19. De plus, cela n’incluait pas les visites chez le médecin nécessaires pour insérer et retirer les capteurs implantés.

Tarif approximatif sans assurance :

  • un professionnel de la santé détermine généralement le coût de l’insertion et du retrait du capteur, qui se situe généralement entre 200 $ et 300 $ pour l’insertion et entre 300 $ et 400 $ pour le retrait et la réinsertion.
  • total estimé : 6 400 $ par an, ou 533 $ par mois.

Comment puis-je obtenir un CGM ?

Comme pour la plupart des technologies médicales, vous avez besoin d’une ordonnance pour obtenir un CGM. Votre médecin peut rédiger une ordonnance pour n’importe lequel des appareils CGM ci-dessus.

Mais obtenir une ordonnance pour un CGM n’est souvent pas aussi simple que de simplement se rendre chez votre médecin et en demander une. Au lieu de cela, vous aurez probablement besoin d’un autorisation préalable AP pour obtenir une CGM via votre assurance maladie. Une AP est un formulaire/processus que votre médecin doit suivre pour prouver une « nécessité médicale » afin d’obtenir l’approbation de votre régime d’assurance pour couvrir les coûts associés au traitement prescrit CGM, dans ce cas.

À l’heure actuelle, la plupart des grands assureurs et Medicare exigent une PA avant d’étendre la couverture du CGM. Voici comment procéder pour sécuriser une PA, selon FRDJ un organisme de recherche et de soutien de premier plan sur le DT1 :

  1. Vérifiez les documents de police de votre régime d’assurance et formulaire pour voir si l’un de vos traitements nécessite une AP. Vous pouvez les trouver sur le site Web du plan. Si vous bénéficiez d’une couverture Medicare, vérifiez le L’assurance-maladie et vous
    manuel pour plus d’informations.
  2. Si une PA est nécessaire, localisez le processus de soumission de votre assureur et obtenez tous les formulaires requis. Ces informations se trouvent généralement sur le site Web du régime, ou vous pouvez appeler le numéro des services aux membres qui se trouve au dos de votre carte d’assurance.
  3. Le cabinet de votre médecin est responsable de la soumission des AP, il sera donc important de travailler avec votre médecin ou le membre du personnel du cabinet du médecin désigné pour gérer les documents.
  4. Assurez-vous que la demande d’AP est soumise conformément aux directives du plan et vérifiez que vous répondez à toutes les exigences avant de les soumettre.
  5. Une fois votre demande soumise, la compagnie d’assurance peut l’approuver ou la refuser. Si elle est approuvée, sachez que la lettre d’approbation peut inclure des règles sur la manière dont vous obtenez les soins. Si tel est le cas, vous devrez respecter ces conditions pour être couvert.
  6. Si la demande est refusée, vous devriez prévoir de faire appel de la décision.

Vous vous demandez peut-être ce qui constitue une nécessité médicale ? Voici quelques critères généraux d’AP utilisés pour déterminer si un patient répond aux exigences pour obtenir un CGM :

  • Diagnostic du diabète de type 1
  • achèvement d’un programme complet d’éducation sur le diabète
  • nécessite plusieurs injections d’insuline quotidiennes ou un traitement par pompe à insuline avec des ajustements posologiques fréquents
  • fréquence moyenne documentée des autotests de glycémie supérieure à quatre fois par jour au cours des 2 mois précédents
  • intention d’utiliser un appareil de surveillance en complément des soins standard
  • épisodes hypoglycémiques inexpliqués fréquents ou hypoglycémie nocturne fréquente

Qu’en est-il de la couverture d’assurance maladie ?

Il est utile de savoir que le Dexcom G6, l’Abbott FreeStyle Libre 2 et le CGM implantable Eversense sont tous couverts par la plupart des régimes d’assurance maladie privés et publics, y compris Medicare plus d’informations ci-dessous. Cependant, Guardian Connect de Medtronic n’était pas couvert par Medicare en décembre 2021.

Historiquement, les personnes atteintes de diabète de type 1 DT1 ont eu beaucoup plus de facilité à se qualifier pour un CGM grâce à une assurance que celles atteintes de diabète de type 2 DT2 – car il était plus facile d’établir la nécessité médicale.

Néanmoins, si vous souffrez de DT2 et que votre médecin peut faire valoir une nécessité médicale, vous pourriez être admissible. Mais votre compagnie d’assurance voudra peut-être quand même confirmer si vous avez réellement besoin d’un CGM.

Si vous pouvez prouver que vous souffrez régulièrement d’hyperglycémie et d’hypoglycémie, vous serez probablement admissible. Cela peut être prouvé en fournissant des journaux de glycémie téléchargés à partir de votre lecteur au doigt. Généralement, l’hyperglycémie est définie comme une glycémie de 250 mg/dL ou plus, tandis que l’hypoglycémie est une glycémie de 70 mg/dL ou moins.

Si votre compagnie d’assurance refuse votre couverture pour un CGM, discutez avec votre médecin des examens et des appels entre pairs. Pousser votre médecin à se battre pour vous est important.

Les fabricants peuvent également vous soutenir ici. Dexcom, par exemple, propose un formulaire facile à remplir formulaire d’informations sur les patients vous pouvez soumettre avec vos informations d’assurance. L’entreprise contactera ensuite votre assureur pour travailler à l’autorisation et à la couverture de votre appareil. Medtronic propose un service similaire.

En janvier 2017, le Center for Medicare and Medicaid Services CMS a approuvé pour la première fois le Dexcom CGM en tant qu’outil « thérapeutique », car il a été approuvé par la FDA pour être suffisamment précis pour prendre des décisions en matière de dosage et de traitement de l’insuline. – et cela signifiait qu’il était éligible à la couverture Medicare. Mais la large couverture Medicare des CGM est malheureusement encore limitée. Vous devrez travailler avec votre médecin sur les formulaires PA.

Gardez à l’esprit que la couverture Medicare évolue constamment en ce qui concerne la technologie du diabète et que les détails peuvent varier en fonction de la couverture particulière ou des plans supplémentaires dont vous disposez.

Choisir le CGM qui vous convient

Voici quelques détails qui pourraient vous aider à déterminer quel CGM vous convient le mieux :

Si vous recherchez une réputation de longue date et l’autorité de la part de marché, Dexcom fait l’affaire. Acteur le plus ancien de la technologie CGM, Dexcom affiche généralement les lectures les plus précises, à moins de 9 % des lectures de glycémie mesurées en laboratoire. Avec son modèle G6, Dexcom propose des alertes hautes et basses, des alarmes personnalisables, le partage de données et un appareil résistant à l’eau. Ce n’est pas bon marché, cependant.

Guardian Connect de Medtronic est le plus similaire à la gamme Dexcom et les coûts sont comparables. Le Guardian Connect aurait une précision proche à moins de 10 % des valeurs de laboratoire, bien que de nombreux patients affirment que Dexcom semble plus précis dans des contextes réels.

Le Guardian Connect offre une connectivité accrue, avec des données automatiquement téléchargées dans l’application Carelink de l’entreprise. Cela signifie que vos médecins peuvent obtenir vos numéros sans que vous ayez à faire quoi que ce soit. Les alertes prédictives sont également une fonctionnalité intéressante.

Si vous recherchez un CGM qui tente de prédire l’avenir de votre corps et minimise la quantité de travail que vous devez effectuer pour récupérer vos données, le Guardian Connect pourrait être fait pour vous. Celui-ci n’est pas bon marché non plus, et les capteurs à 80 $ chacun ne durent que 7 jours, contre 7 jours pour Dexcom.

FreeStyle Libre d’Abbott met au premier plan la rentabilité et la conception simplifiée. C’est relativement bon marché environ 60 $ pour le récepteur/scanner et 40 $ par capteur et précis écarts de 10 % entre les valeurs du laboratoire et les valeurs du capteur.

Cependant, il lui manque certaines fonctionnalités des CGM traditionnels, principalement une véritable surveillance continue et des alertes haut-bas programmables. Le Libre vous oblige à passer un scanner sur le capteur pour obtenir vos niveaux. Bien que cela puisse éviter une surcharge de données, cela peut également vous exposer à des hauts et des bas inconnus lorsque vous dormez, conduisez ou faites de l’exercice à chaque fois que vous ne scannez pas.

L’Eversense implantable offre des fonctionnalités de pointe mais présente quelques inconvénients potentiels. Du côté positif, le système est très précis, possède la durée de vie du capteur la plus longue et propose des alertes personnalisables.

Mais même s’il est implantable, vous devez toujours porter une petite unité noire attachée au haut de votre bras à tout moment pour obtenir des lectures. Et vous devez suivre le processus d’insertion, ce qui signifie actuellement une visite au cabinet de votre médecin tous les 3 mois pour retirer le capteur et insérer un nouveau capteur. Certaines personnes ont signalé de petites cicatrices sur leurs épaules.

Des alternatives à la CGM ?

DiabetesMine couvre le rêve d’une technologie non invasive de surveillance du glucose depuis plus d’une décennie, avec la promesse d’un gadget qui ne pénètre en aucun cas dans la peau pour obtenir une lecture du glucose.

De nombreuses entreprises ont promu des concepts de technologies médicales qui, selon elles, pourraient un jour révolutionner la façon dont nous gérons cette maladie. La plupart ne se sont jamais concrétisés, et le petit nombre qui a finalement réussi à arriver sur le marché a été à l’opposé du succès. Aujourd’hui, quelques entreprises qui semblent prometteuses de faire une percée dans la surveillance non invasive de la glycémie comprennent Know Labs, ViePluset Forme d’onde.

Conclusion

La technologie CGM a changé la donne pour les personnes atteintes de diabète, car elle offre une capacité considérablement améliorée à suivre en permanence les niveaux de glucose. Contrairement aux lecteurs de doigt traditionnels qui fournissent uniquement un aperçu de la glycémie à un moment donné, les systèmes CGM fournissent une image plus complète de l’évolution de la glycémie à la fois sur le moment et au fil du temps.

De nos jours, les CGM sont connectés aux dispositifs d’administration d’insuline pour créer des systèmes combinés capables d’ajuster automatiquement les doses d’insuline en fonction des données de glucose diffusées via Bluetooth. À mesure que ces systèmes en « boucle fermée » deviennent plus discrets et moins coûteux, ils apportent beaucoup plus de flexibilité en matière de mode de vie et de meilleurs résultats en matière de santé pour les personnes atteintes de diabète.

Bienfaits du thé au gingembre : nausées, soulagement de la douleur et glycémie

0
thé au gingembre :
thé au gingembre :

thé au gingembre : Que vous cherchiez à soulager les nausées ou à soulager la douleur, cette boisson apaisante peut vous aider.

Les gens utilisent le gingembre depuis des milliers d’années pour traiter les maux et ajouter une saveur terreuse avec une touche épicée à leur nourriture. Le gingembre est originaire d’Asie et appartient à la Zingibéracées famille de plantes, et les gens utilisent généralement sa racine ou sa tige comestible.

C’est aussi un ancien remède à base de plantes que les gens ont utilisé pour une foule de maux, y compris l’arthrite, le diabète, la toux, le rhume et nausée.

Le gingembre est consommé de multiples façons dans la médecine traditionnelle, notamment sous forme de thé au gingembre. Vous pouvez faire du thé au gingembre en faisant bouillir la racine pelée dans de l’eau ou du lait.

Cet article passe en revue les avantages pour la santé et les inconvénients potentiels de la consommation de thé au gingembre. Il fournit également une recette facile que vous pouvez suivre pour le faire vous-même.

Qu’est-ce que le thé au gingembre ?

Le gingembre est l’un des ingrédients les plus répandus dans le monde, utilisé comme épice et plante médicinale.

En médecine traditionnelle, les gens l’utilisent souvent pour traiter la toux et la grippe, entre autres affections.

Il a traditionnellement été utilisé sous de nombreuses formes, notamment :

  • frais
  • mariné
  • en poudre
  • séché
  • confit
  • conservé
  • cristallisé

De même, il est disponible en plusieurs formulairestel que:

  • gélules
  • teintures
  • extraits
  • comprimés
  • thé

Comme mentionné ci-dessus, le thé au gingembre est préparé en faisant bouillir la racine pelée dans de l’eau ou du lait.

Les huiles et les composés responsables de l’arôme caractéristique et de la saveur épicée du gingembre constituent environ 1–4 % de la racine de gingembre.

Deux de ces composés – gingérols et shogaols – sont considérés comme les principaux composants bioactifs du gingembre. Cela signifie qu’ils sont à l’origine de la plupart des bienfaits pour la santé du gingembre et du thé au gingembre.

Résumé

Vous pouvez faire du thé au gingembre en faisant bouillir la racine dans de l’eau. Il a un goût piquant et épicé. Il est riche en gingérols et en shogaols, les composants à l’origine de bon nombre de ses bienfaits pour la santé.

Avantages pour la santé de boire du thé au gingembre.

1. Peut soulager le mal des transports

La médecine traditionnelle suggère que le thé au gingembre peut aider à calmer les symptômes du mal des transports, comme les étourdissements, les vomissements et les sueurs froides.

Un étude de 1988 sur 80 cadets de la marine peu habitués à naviguer en mer agitée ont déterminé que ceux qui avaient reçu 1 gramme de gingembre en poudre avaient signalé une réduction des vomissements et des sueurs froides.

Bien que les chercheurs ne comprennent pas exactement comment fonctionne le gingembre, certains ont suggéré que certains composés du gingembre bloquer un récepteur cérébral qui joue un rôle clé dans le centre du vomissement du cerveau.

Cependant, les recherches actuelles sont limité ou non concluant.

Pourtant, si vous avez des nausées de temps en temps, le thé au gingembre peut être un bon traitement à essayer.

2. Peut soulager les nausées causées par les nausées matinales ou la chimiothérapie

Certains experts pensent que les gingérols contenus dans le gingembre peuvent aider à soulager les nausées causées par la grossesse, la chimiothérapie ou la chirurgie.

Les chercheurs suggèrent que le gingembre pourrait être une alternative efficace et peu coûteuse aux médicaments antinauséeux traditionnels chez les personnes souffrant de enceinte ou sous chimiothérapie et ne peut pas avoir de médicaments conventionnels.

Une étude chez 92 femmes ont constaté que le gingembre était plus efficace qu’un médicament standard pour prévenir les nausées et vomissements postopératoires causés par l’anesthésie générale.

Néanmoins, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser le gingembre après la chirurgie. Il peut interférer avec la coagulation du sang – bien que la recherche à ce sujet soit encore en train d’émerger et qu’il en faille davantage pour l’approfondir.

3. Peut aider à gérer la tension artérielle et à soutenir la santé cardiaque

La recherche suggère que la consommation de gingembre à des doses quotidiennes de 2 à 6 grammes peut aider à protéger contre cardiopathie.

Le gingembre peut le faire en :

  • abaisser la tension artérielle
  • aider à prévenir les crises cardiaques
  • aider à prévenir les caillots sanguins
  • soulager les brûlures d’estomac
  • réduire le cholestérol
  • améliorer la circulation sanguine

4. Peut aider à gérer le poids et la glycémie

De nombreuses recherches montrent que la consommation de gingembre a des effets bénéfiques sur la gestion du poids et de la glycémie.

La recherche suggère que le gingembre peut aider gérer le poids corporel par:

  • augmenter la thermogenèse – la production de chaleur par votre corps – qui aide à brûler les graisses
  • augmenter la décomposition des graisses pour l’énergie
  • inhibant le stockage des graisses
  • inhibant l’absorption des graisses
  • aider à contrôler l’appétit

De plus, le gingembre peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et obésité en réduisant les taux d’insuline à jeun, l’hémoglobine A1C et les triglycérides. L’hémoglobine A1C est une indication de votre glycémie au cours des 2 à 3 derniers mois.

5. Peut soulager la douleur et l’inflammation

Les gens utilisent le gingembre pour traiter l’inflammation depuis des siècles, et maintenant la science confirme cette pratique pour certaines utilisations.

Recherche montre que les composés du gingembre appelés gingérol et shogaol aident à réduire la production de marqueurs pro-inflammatoires.

Les gens ont particulièrement étudié le gingembre pour son effet sur le soulagement de la douleur arthrose du genou.

Le thé au gingembre peut également aider à soulager les crampes menstruelles si vous le prenez au début de vos règles. Des études montrent il peut être aussi efficace ou plus efficace que les analgésiques en vente libre.

6. Peut avoir des propriétés anticancéreuses

Des études ont même montré que le gingembre peut aider à prévenir le cancerprincipalement en raison de sa teneur en gingérol et en shogaol.

Des études en éprouvette ont montré que le gingérol et le shogaol peuvent contribuer à la propriétés anticancéreuses en provoquant la mort cellulaire et en empêchant la multiplication et la croissance des cellules cancéreuses.

D’autres études en éprouvette ont montré que le gingembre peut affecter plusieurs types de cellules cancéreuses, y compris pancréatiques, du côlon, colorectal, ovariencancers de la prostate et du poumon.

D’autres études sur les effets du gingembre et du thé au gingembre sur le cancer chez l’homme sont nécessaires.

7. Peut protéger votre cerveau

Les scientifiques ont étudié les effets protecteurs du gingembre contre le stress oxydatif et l’inflammation – deux facteurs qui jouent un rôle décisif dans le développement du cerveau maladies degenerativescomme la maladie d’Alzheimer.

Animal études montrent que le gingérol et le shogaol peuvent offrir une protection contre déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge en raison de leurs propriétés antioxydantes.

Des études en éprouvette suggèrent également que l’extrait de gingembre peut augmenter la survie des cellules contre la bêta-amyloïde – une protéine étroitement liée à la maladie d’Alzheimer qui peut induire une toxicité dans les cellules cérébrales.

Résumé

Des composés tels que le gingérol et le shogaol dans le gingembre peuvent offrir des effets bénéfiques sur les nausées, la douleur, l’inflammation, la santé cardiaque, le diabète, le cancer et la santé du cerveau.

Inconvénients potentiels

Il est peu probable que boire du thé au gingembre provoque des effets secondaires graves.

Le gingembre est généralement reconnu comme sûr GRAS par la Food and Drug Administration FDA, y compris pour ceux qui allaitent ou allaitent. La FDA affirme qu’il est sécuritaire de consommer jusqu’à 4 grammes de gingembre par jour. Cependant, ces quantités ne sont généralement pas atteintes dans les études.

Bien qu’il n’y ait pas de consensus sur un dosage correct pour le gingembre, les études recommandent une dose quotidienne sûre de 1 000 mg de gingembre frais.

Cela équivaut à 1 cuillère à café 5 ml d’extrait de gingembre fraîchement râpé, 0,4 cuillère à café 2 ml d’extrait de gingembre liquide, 4 tasses 946 ml de thé au gingembre préemballé ou 2 cuillères à café 10 ml de sirop de gingembre 1.

Notez que le thé au gingembre est probablement moins concentré que ces formes de gingembre. Ainsi, bien que boire du thé au gingembre puisse avoir des effets secondaires, il est peu probable que vous les ressentiez si vous ne buvez qu’une ou deux tasses.

Cela dit, si vous pensez ressentir des effets secondaires en buvant du thé au gingembre, arrêtez immédiatement d’en boire et envisagez de parler de vos symptômes à un professionnel de la santé.

Lorsque les gens ressentent des effets secondaires en consommant du gingembre, ils signalent le plus souvent des gaz, des ballonnements, des nausées et des brûlures d’estomac ou des reflux. D’autres symptômes signalés comprennent la diarrhée et des douleurs abdominales.

Étant donné que le gingembre peut abaisser la tension artérielle et avoir un effet anticoagulant, les personnes qui prennent des anticoagulants ou des médicaments contre l’hypertension doivent consulter leur professionnel de la santé avant de consommer du gingembre supplémentaire.

Résumé

Certains des effets secondaires les plus courants de la consommation de grandes quantités de thé au gingembre sont les gaz, les ballonnements, les brûlures d’estomac et les nausées. Des études recommandent de limiter votre consommation de thé au gingembre préemballé à moins de 4 tasses par jour.

Comment faire du thé au gingembre à la maison

Voici une recette facile à suivre pour faire votre propre thé au gingembre.

Ingrédients

  • 4 à 6 fines tranches de gingembre cru pelé pour un thé au gingembre plus fort, ajoutez plus de tranches
  • 2 tasses 473 ml d’eau
  • le jus d’un demi-citron vert ou d’un citron
  • miel ou autre édulcorant, au goût facultatif

Instructions pour le faire avec de l’eau

  1. Tout d’abord, lavez et frottez la racine de gingembre. Ensuite, épluchez le gingembre et coupez-le en fines tranches.
  2. Remplissez une casserole moyenne avec 2 tasses d’eau. Placer les tranches de gingembre dans l’eau et porter à ébullition, puis laisser mijoter 10 à 20 minutes. Laisser mijoter plus longtemps pour un thé plus épicé.
  3. Retirer du feu. Ajouter du jus de lime ou de citron et du miel au goût, si désiré.
  4. Servir dans votre tasse préférée.

Instructions pour le faire avec du lait

Vous pouvez également faire du thé au gingembre avec du lait :

  1. Faire bouillir les tranches de racine de gingembre dans 1 tasse 237 ml d’eau pendant 10 minutes.
  2. Retirer du feu et ajouter 2 tasses 473 ml de lait.
  3. Remettre la casserole sur la cuisinière et laisser mijoter doucement le lait et le gingembre pendant 5 minutes.
  4. Servir dans vos tasses préférées.

Résumé

Pour faire votre thé au gingembre à la maison, faites simplement bouillir quelques tranches de gingembre dans de l’eau et ajoutez du jus de citron et du miel pour la saveur.

Foire aux questions sur la consommation de thé au gingembre

Voici quelques questions fréquemment posées sur la consommation de thé au gingembre qui peuvent vous guider si vous ne savez toujours pas si vous devez l’essayer :

  • Est-il sécuritaire de boire du thé au gingembre tous les jours ? Oui – la FDA affirme que le gingembre est généralement reconnu comme sûr. La FDA déclare que vous pouvez consommer en toute sécurité jusqu’à 4 grammes de gingembre par jour, ce qui est bien plus que ce que vous consommeriez dans une tasse de thé au gingembre.
  • Est-il acceptable de boire du thé au gingembre avant de se coucher ? Oui. Le thé au gingembre est considéré comme un Sans caféine infusion car contrairement aux thés noir, vert, oolong et blanc, il ne provient pas du Camellia sinensis plante, qui est la source de caféine du thé.
  • Quel est le meilleur moment pour boire du thé au gingembre ? Vous pouvez profiter de votre tasse de thé au gingembre à tout moment de la journée – dès le matin, juste avant le coucher ou à tout moment entre les deux.
  • Que fait le gingembre sur le corps ? Le gingembre est riche en composés avec de nombreux effets bénéfiques sur la santé dans tout le corps. Il a des effets potentiels antioxydants, antidiabétiques, anti-inflammatoires, anticancéreux, favorables à la perte de poids et protecteurs du cerveau et du cœur.

Résumé

Le thé au gingembre est une infusion sans caféine avec de nombreux avantages potentiels pour la santé. Il est sûr de consommer à tout moment de la journée.

La ligne du bas

Le thé au gingembre est un moyen facile, délicieux et entièrement naturel de promouvoir une bonne santé.

En plus de vous offrir les nombreux bienfaits du gingembre pour la santé, il est simple et facile à préparer à la maison.

Que vous vous sentiez mal ou que vous ayez simplement envie d’une boisson chaude, avec une tasse de thé au gingembre, vous pouvez vous asseoir, respirer, siroter lentement et profiter.

Les 17 meilleurs aliments pour réduire (ou réguler) votre glycémie

0
Les-17-meilleurs-aliments-pour-reduire-ou-reguler-votre-glycemie.jpg
glycémie

Pour les personnes atteintes de prédiabète, de diabète ou d’autres conditions qui affectent la glycémie, l’alimentation est un élément majeur du maintien d’une glycémie saine.Bien que des facteurs tels que le poids corporel, l’activité, le stress et la génétique jouent également un rôle dans le maintien de la glycémie, suivre une alimentation saine est essentiel pour le contrôle de la glycémie .

Alors que certains aliments, y compris les aliments riches en sucre ajouté et en glucides raffinés, peuvent contribuer aux fluctuations de la glycémie, d’autres peuvent optimiser le contrôle de la glycémie tout en favorisant la santé globale .

Voici 17 aliments qui peuvent aider à réguler votre glycémie.

Personne coupant le brocoli

1. Brocoli et pousses de brocoli

Le sulforaphane est un type d’isothiocyanate qui a des propriétés de réduction de la glycémie.

Ce produit chimique végétal est produit lorsque le brocoli est haché ou mâché en raison d’une réaction entre un composé glucosinolate appelé glucoraphanine et l’enzyme myrosinase, tous deux concentrés dans le brocoli .

Des études sur des éprouvettes, des animaux et des humains ont montré que l’extrait de brocoli riche en sulforaphane a de puissants effets antidiabétiques, aidant et réduisant la glycémie et les marqueurs du stress oxydatif .

Les pousses de brocoli sont des sources concentrées de glucosinolates comme la glucoraphanine, et il a été démontré qu’elles aident à promouvoir la sensibilité à l’insuline et à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 lorsqu’elles sont complétées sous forme de poudre ou d’extrait .

De plus, la consommation de légumes crucifères a été associée à un risque plus faible de diabète de type 2 .

Gardez à l’esprit que la meilleure façon d’améliorer la disponibilité du sulforaphane est de le cuire légèrement à la vapeur ou d’ajouter des sources actives de myrosinase comme la poudre de graines de moutarde au brocoli cuit .

2. Fruits de mer

Les fruits de mer, y compris le poisson et, constituent une source précieuse de protéines, de graisses saines, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui peuvent aider à réguler la glycémie.

Les protéines sont essentielles au contrôle de la glycémie. Il aide à ralentir la digestion et empêche les pics de sucre dans le sang après les repas, tout en augmentant la sensation de satiété. De plus, il peut aider à prévenir la suralimentation et à favoriser la perte de graisse corporelle excessive, deux effets essentiels pour une glycémie saine .

Il a été démontré qu’une consommation élevée de poissons gras comme les sardines contribue à améliorer la régulation de la glycémie.

Par exemple, une étude portant sur 68 adultes en surpoids ou obésité qui consommaient 26 onces 750 grammes de poisson gras par semaine a montré des améliorations significatives de la glycémie après les repas, par rapport à ceux qui consommaient du poisson maigre .

3. Citrouille et graines de citrouille

De couleur vive et riche en fibres et en antioxydants, c’est un excellent choix pour la régulation de la glycémie. En fait, la citrouille est utilisée comme remède traditionnel contre le diabète dans de nombreux pays comme le Mexique et l’Iran .

La citrouille est riche en glucides appelés polysaccharides, qui ont été étudiés pour leur potentiel de régulation de la glycémie. Il a été démontré que les traitements avec des extraits et des poudres de citrouille diminuent considérablement la glycémie dans les études sur l’homme et l’animal , .

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment la citrouille entière, par exemple lorsqu’elle est consommée rôtie ou cuite à la vapeur, peut bénéficier de la glycémie.

regorgent de graisses et de protéines saines, ce qui en fait également un excellent choix pour le contrôle de la glycémie.

Une étude menée en 2018 auprès de 40 personnes a révélé que la consommation de 2 onces 65 grammes de graines de citrouille réduisait la glycémie post-repas jusqu’à 35%, par rapport à un groupe témoin .

4. Noix et beurre de noix

La recherche a montré que cela peut être un moyen efficace d’aider à réguler la glycémie.

Une étude menée auprès de 25 personnes atteintes de diabète de type 2 a démontré que la consommation d’arachides et d’amandes tout au long de la journée dans le cadre d’un régime pauvre en glucides réduisait la glycémie à jeun et après les repas .

En outre, une revue a révélé que les régimes mettant l’accent sur les noix à un apport quotidien moyen de 2 onces 56 grammes réduisaient considérablement la glycémie à jeun et l’hémoglobine A1c HbA1c, un marqueur du contrôle de la glycémie à long terme, par rapport à un régime témoin, en les personnes atteintes de diabète de type 2 .

5. Okra

Le gombo est un fruit couramment utilisé comme légume. C’est une riche source de composés hypoglycémiants comme les polysaccharides et les antioxydants flavonoïdes .

En Turquie, les graines de gombo sont utilisées depuis longtemps comme remède naturel pour traiter le diabète en raison de leurs puissantes propriétés hypoglycémiants .

Le rhamnogalacturonan, le principal polysaccharide du gombo, a été identifié comme un puissant composé antidiabétique. De plus, le gombo contient les flavonoïdes isoquercitrine et quercétine 3-O-gentiobioside, qui aident à réduire la glycémie en inhibant certaines enzymes .

Bien que les études animales suggèrent qu’il possède de puissantes propriétés antidiabétiques, des études de recherche sur l’homme sont nécessaires.

6. Graines de lin

sont riches en fibres et en graisses saines et bien connues pour leurs bienfaits pour la santé. Plus précisément, les graines de lin peuvent aider à réduire la glycémie.

Dans une étude de 8 semaines menée auprès de 57 personnes atteintes de diabète de type 2, ceux qui ont consommé 7 onces 200 grammes de yogourt à 2,5% de matières grasses contenant 1 once 30 grammes de graines de lin par jour ont connu une réduction significative de l’HbA1c, par rapport à ceux qui yogourt nature consommé .

De plus, un examen de 25 études contrôlées a révélé que la consommation de graines de lin entières entraînait des améliorations significatives du contrôle de la glycémie .

7. Haricots et lentilles

Les haricots sont riches en nutriments, tels que le magnésium, les fibres et les protéines, qui peuvent aider à réduire la glycémie. Ils sont particulièrement riches en fibres solubles et en amidon résistant, qui aident à ralentir la digestion et peuvent améliorer la réponse glycémique après les repas .

Par exemple, une étude portant sur 12 femmes a démontré que l’ajout de haricots noirs ou de pois chiches à un repas de riz réduisait considérablement la glycémie après le repas, par rapport à la consommation de riz seul .

De nombreuses autres études ont montré que la consommation de haricots et de lentilles peut non seulement bénéficier de la régulation de la glycémie, mais aussi éventuellement aider à se protéger contre le développement du diabète.

8. Kimchi et choucroute

Les aliments fermentés comme le kimchi regorgent de composés bénéfiques pour la santé, notamment des probiotiques, des minéraux et des antioxydants, et leur consommation a été associée à une amélioration de la glycémie et de la sensibilité à l’insuline .

Une étude menée auprès de 21 personnes atteintes de prédiabète a révélé que manger fermenté pendant 8 semaines améliorait la tolérance au glucose chez 33% des participants, tandis que seulement 9,5% des participants ayant consommé du kimchi frais ont montré une meilleure tolérance au glucose .

Une autre étude menée auprès de 41 personnes atteintes de diabète a démontré que suivre un régime traditionnel coréen riche en aliments fermentés comme le kimchi pendant 12 semaines entraînait une réduction plus importante de l’HbA1c qu’un régime témoin .

9. Graines de chia

Manger peut aider à contrôler la glycémie. Des études ont lié la consommation de graines de chia à des réductions de la glycémie et à des améliorations de la sensibilité à l’insuline.

Un examen 2020 de 17 études animales a conclu que les graines de chia peuvent aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie, ainsi que potentiellement réduire le risque de maladie, y compris le risque de diabète .

En outre, une étude portant sur 15 adultes en bonne santé a montré que les participants qui avaient reçu 1 once 25 grammes de graines de chia moulues aux côtés de 2 onces 50 grammes d’une solution de sucre avaient une réduction de 39% de la glycémie, par rapport à ceux qui consommaient le solution de sucre seule .

10. Chou frisé

Le chou frisé est souvent décrit comme un «» – et pour une bonne raison. Il regorge de composés qui peuvent aider à réduire la glycémie, notamment des fibres et des antioxydants flavonoïdes.

Une étude portant sur 42 adultes japonais a démontré que la consommation de 7 ou 14 grammes d’aliments contenant du chou frisé avec un repas riche en glucides diminuait considérablement la glycémie après le repas, par rapport à un placebo .

La recherche a montré que les antioxydants flavonoïdes présents dans, y compris la quercétine et le kaempférol, ont de puissants effets hypoglycémiants et sensibilisants à l’insuline .

11. Baies

De nombreuses études ont lié la consommation de baies à un meilleur contrôle de la glycémie. regorgent de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants et constituent un excellent choix pour les personnes ayant des problèmes de gestion de la glycémie.

Une étude de 2019 a révélé que la consommation de 2 tasses 250 grammes de framboises rouges avec un repas riche en glucides réduisait considérablement l’insuline et la glycémie post-repas chez les adultes atteints de prédiabète, par rapport à un groupe témoin .

En plus des framboises, des études ont montré que les fraises, les myrtilles et les mûres peuvent bénéficier de la gestion de la glycémie en augmentant la sensibilité à l’insuline et en améliorant la clairance du glucose dans le sang .

12. Avocats

En plus d’être crémeux et délicieux, il peut offrir des avantages significatifs pour la régulation de la glycémie. Ils sont riches en graisses saines, en fibres, en vitamines et en minéraux, et il a été démontré que leur ajout aux repas améliore la glycémie.

De nombreuses études ont montré que les avocats peuvent aider à réduire la glycémie et à se protéger contre le développement du syndrome métabolique, qui est un ensemble de conditions, y compris l’hypertension et l’hyperglycémie, qui augmente le risque de maladie chronique .

Cependant, gardez à l’esprit que de nombreuses études qui ont examiné les effets de la consommation d’avocat sur la glycémie ont été financées par le Hass Avocado Board, ce qui aurait pu influencer certains aspects des études .

13. Avoine et son d’avoine

L’inclusion de l’avoine et de votre alimentation peut aider à améliorer votre taux de sucre dans le sang en raison de leur teneur élevée en fibres solubles, dont il a été démontré qu’elles ont d’importantes propriétés de réduction de la glycémie .

Une analyse de 16 études a révélé que la consommation d’avoine réduisait significativement l’HbA1c et la glycémie à jeun, par rapport aux repas témoins .

De plus, une petite étude portant sur 10 personnes a révélé que boire 7 onces 200 ml d’eau mélangée à 1 once 27,3 grammes de son d’avoine avant de manger du pain blanc réduisait considérablement la glycémie après le repas, par rapport à l’eau ordinaire .

14. Agrumes

Bien que de nombreux agrumes soient sucrés, la recherche montre qu’ils peuvent aider à réduire la glycémie. Les agrumes sont considérés car ils n’affectent pas la glycémie autant que d’autres types de fruits comme la pastèque et l’ananas .

Les agrumes comme les oranges et les pamplemousses sont riches en fibres et contiennent des composés végétaux comme la naringénine, un polyphénol qui possède de puissantes propriétés antidiabétiques .

Manger entier peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline, à réduire l’HbA1c et à protéger contre le développement du diabète .

15. Kéfir et yogourt

Le kéfir et sont des produits laitiers fermentés qui peuvent aider à réguler la glycémie. La recherche a lié la consommation de kéfir et de yogourt à un meilleur contrôle de la glycémie.

Par exemple, une étude de 8 semaines menée auprès de 60 personnes atteintes de diabète de type 2 a montré que boire 20 onces 600 ml d’une boisson au yogourt riche en probiotiques par jour réduisait considérablement la glycémie à jeun et l’HbA1c, par rapport à la consommation de kéfir qui ne le faisait pas. contiennent des probiotiques .

Le yogourt peut également bénéficier de la glycémie. Une étude de 4 semaines menée auprès de 32 adultes a démontré que la consommation de 5 onces 150 grammes de yogourt par jour améliorait les taux d’insuline et de sucre dans le sang après les repas, par rapport à leur niveau de référence .

16. Œufs

Les œufs sont un aliment extrêmement nutritif, fournissant une source concentrée de protéines, de graisses saines, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Certaines études ont lié la consommation d’œufs à un meilleur contrôle de la glycémie.

Une étude portant sur 42 adultes en surpoids ou obésité et souffrant de prédiabète ou de diabète de type 2 a montré que manger un gros par jour entraînait une réduction significative de 4,4% de la glycémie à jeun, ainsi qu’une amélioration de la sensibilité à l’insuline, par rapport à un substitut d’œuf .

De plus, au cours d’une étude de suivi de 14 ans menée auprès de 7002 adultes coréens, la consommation fréquente d’œufs de deux à moins de quatre portions par semaine était associée à un risque de diabète de 40% inférieur, par rapport à la consommation d’œufs une fois ou moins par semaine, chez les hommes mais pas chez les femmes .

17. Pommes

contiennent des fibres solubles et des composés végétaux, y compris la quercétine, l’acide chlorogénique et l’acide gallique, qui peuvent tous aider à réduire la glycémie et à protéger contre le diabète .

Bien qu’il ait été démontré que la consommation totale de fruits diminue le risque de diabète, la consommation de fruits spécifiques, y compris des pommes, peut être particulièrement bénéfique pour abaisser la glycémie et réduire le risque de développer un diabète .

Une étude qui comprenait des données de plus de 187000 personnes a révélé qu’une consommation plus élevée de fruits spécifiques, en particulier les bleuets, les raisins et les pommes, était associée à un risque significativement plus faible de diabète de type 2 .

En outre, une étude menée auprès de 18 femmes a révélé que manger des pommes 30 minutes avant un repas de riz réduisait considérablement la glycémie après le repas, par rapport à la consommation de riz seul .

La ligne du bas

Suivre un régime alimentaire sain est essentiel pour.

Que vous ayez un prédiabète, un diabète ou que vous souhaitiez réduire votre risque de développer ces conditions, y compris les aliments énumérés ci-dessus dans le cadre d’un régime alimentaire nutritif peut aider à réduire votre glycémie.

Cependant, gardez à l’esprit que votre apport alimentaire global, ainsi que des facteurs tels que votre niveau d’activité et votre poids corporel, sont les plus importants lorsqu’il s’agit d’optimiser le contrôle de la glycémie et de vous protéger contre les maladies chroniques.

Chlorella et la spiruline : Quelle est la différence

0
Chlorella et la spiruline
Chlorella et la spiruline

La chlorelle et la spiruline sont des formes d’algues qui gagnent en popularité dans le monde des suppléments.

Les deux ont des profils nutritionnels impressionnants et des avantages potentiels pour la santé, tels que la réduction des facteurs de risque de maladie cardiaque et l’amélioration de la gestion de la glycémie .

Cet article examine les différences entre la chlorelle et la spiruline et évalue si l’on est en meilleure santé.

Chlorella et la spiruline Chlorella et la spiruline

Différences entre chlorella et spiruline

et la spiruline sont les suppléments d’algues les plus populaires sur le marché.

Bien que les deux présentent un profil nutritionnel impressionnant et des avantages similaires pour la santé, ils présentent plusieurs différences.

La chlorelle est plus riche en matières grasses et en calories

Chlorella et fournissent un certain nombre de nutriments.

Une portion de 1 once 28 grammes de ces algues contient les éléments suivants ,:

Chlorella Spiruline
Calories 115 calories 81 calories
Protéine 16 grammes 16 grammes
Glucides 7 grammes 7 grammes
Graisse 3 grammes 2 grammes
Vitamine A 287% de la valeur quotidienne DV 3% de la DV
Riboflavine B2 71% de la DV 60% de la DV
Thiamine B1 32% du DV 44% du DV
Folate 7% de la DV 7% de la DV
Magnésium 22% de la DV 14% de la DV
Le fer 202% de la DV 44% de la DV
Phosphore 25% du DV 3% de la DV
Zinc 133% de la DV 4% de la DV
Cuivre 0% de la DV 85% du DV

Bien que leurs compositions en protéines, glucides et lipides soient très similaires, leurs différences nutritionnelles les plus notables résident dans leur teneur en calories, vitamines et minéraux.

La chlorelle est plus élevée en:

  • calories
  • les acides gras omega-3
  • provitamine A
  • riboflavine
  • le fer
  • zinc

La spiruline est plus faible en calories mais contient toujours une grande quantité de:

  • riboflavine
  • thiamine
  • le fer
  • cuivre

La chlorelle contient des niveaux plus élevés d’acides gras oméga-3

La chlorelle et la spiruline contiennent des quantités similaires de graisse, mais le type de graisse diffère grandement.

Les deux algues sont particulièrement riches en acides gras oméga-3 en particulier .

Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont des graisses polyinsaturées essentielles qui sont importantes pour la croissance cellulaire et le fonctionnement du cerveau .

Ils sont considérés comme essentiels car votre corps est incapable de les produire. Par conséquent, vous devez les obtenir de votre alimentation .

L’apport de graisses polyinsaturées a été associé à un risque plus faible de maladie cardiaque, en particulier lorsqu’il est remplacé par des graisses saturées , ,.

Les acides gras oméga-3, en particulier, sont associés à de nombreux, notamment une réduction de l’inflammation, une amélioration de la santé des os et un risque moindre de maladie cardiaque et de certains cancers .

Cependant, vous auriez besoin de consommer de très grandes quantités de ces algues pour répondre à vos besoins quotidiens en oméga-3. Les gens n’en consomment généralement que de petites portions .

Les deux formes d’algues contiennent divers types de graisses polyinsaturées.

Cependant, une étude qui a analysé la teneur en acides gras de ces algues a révélé que la chlorelle contient plus d’acides gras oméga-3, tandis que la spiruline est plus riche en acides gras oméga-6 .

Bien que la chlorelle offre certains acides gras oméga-3, les suppléments concentrés d’huile d’algue sont une meilleure option pour ceux qui recherchent des alternatives aux suppléments oméga-3 d’origine animale.

Les deux sont riches en antioxydants

En plus de leurs niveaux élevés de graisses polyinsaturées, la chlorelle et la spiruline sont très.

Ce sont des composés qui interagissent avec et neutralisent les radicaux libres dans votre corps pour éviter d’endommager les cellules et les tissus .

Dans une étude, 52 personnes qui fumaient des cigarettes ont reçu 6,3 grammes de chlorella ou un placebo pendant 6 semaines.

Les participants qui ont reçu le supplément ont connu une augmentation de 44% des taux sanguins de vitamine C et une augmentation de 16% des niveaux de vitamine E. Ces deux vitamines ont des propriétés antioxydantes .

En outre, ceux qui ont reçu un supplément de chlorella ont également montré une diminution significative des dommages à l’ADN .

Dans une autre étude, 30 personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique MPOC ont consommé 1 ou 2 grammes de spiruline par jour pendant 60 jours.

Les participants ont connu une augmentation de 20% des taux sanguins de l’enzyme antioxydante superoxyde dismutase et une augmentation de 29% des taux de vitamine C.

Les taux sanguins d’un marqueur important ont également diminué jusqu’à 36%.

La spiruline peut être plus riche en protéines

Des civilisations aussi lointaines que les Aztèques ont utilisé des algues, telles que la spiruline et la chlorelle, comme nourriture .

En raison de sa teneur élevée, la NASA a utilisé la spiruline comme complément alimentaire pour ses astronautes lors de missions spatiales .

Actuellement, les scientifiques étudient la chlorella en tant que source potentielle de nourriture nutritive et riche en protéines pour des missions plus longues dans l’espace .

La protéine présente dans la spiruline et la chlorelle contient tout, et votre corps l’absorbe facilement ,.

Alors que la chlorelle et la spiruline contiennent toutes deux des quantités élevées de protéines, des études indiquent que certaines souches de spiruline peuvent contenir jusqu’à 10% plus de protéines que la chlorelle .

RÉSUMÉ

La chlorelle est riche en acides gras oméga-3, en vitamine A, en riboflavine, en fer et en zinc. La spiruline contient plus de thiamine, de cuivre et peut-être plus de protéines.

Les deux peuvent bénéficier d’un contrôle de la glycémie

De nombreuses études ont montré que la chlorella et la spiruline peuvent bénéficier à la gestion de la glycémie.

On ne sait pas exactement comment cela fonctionne, mais plusieurs études ont indiqué que la spiruline peut aider à la fois les animaux et les humains ,.

La sensibilité à l’insuline est une mesure de la façon dont vos cellules répondent à l’hormone insuline, qui transporte le glucose sucre dans le sang du sang vers les cellules où il peut être utilisé comme énergie.

De plus, plusieurs études chez l’homme ont montré que la prise de suppléments de chlorelle peut augmenter la gestion de la glycémie et la sensibilité à l’insuline.

Ces effets peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète ou de résistance à l’insuline .

RÉSUMÉ

Certaines recherches montrent que la spiruline et la chlorelle peuvent aider à réduire la glycémie et à augmenter la sensibilité à l’insuline.

Les deux peuvent améliorer la santé cardiaque

Des études ont montré que la chlorelle et la spiruline ont le potentiel d’affecter votre composition lipidique sanguine et votre tension artérielle.

Dans une étude contrôlée de 4 semaines, 63 participants qui ont reçu 5 grammes de chlorelle par jour ont montré une réduction de 10% des triglycérides totaux, par rapport à un groupe placebo .

De plus, ces participants ont également connu une réduction de 11% du mauvais cholestérol LDL et une augmentation de 4% du bon cholestérol HDL .

Dans une autre étude, les personnes souffrant d’hypertension qui prenaient des suppléments de chlorella tous les jours pendant 12 semaines avaient des lectures de tension artérielle significativement plus basses que celles du groupe placebo .

Comme pour la chlorelle, la spiruline peut et la tension artérielle.

Une étude de 3 mois sur 52 personnes ayant un taux de cholestérol élevé a révélé que la prise de 1 gramme de spiruline par jour réduisait les triglycérides d’environ 16% et le mauvais cholestérol LDL d’environ 10% .

Dans une autre étude, 36 participants souffrant d’hypertension artérielle ont connu une réduction de 6 à 8% de leur tension artérielle après avoir pris 4,5 grammes de spiruline par jour pendant 6 semaines .

RÉSUMÉ

Des études ont montré que la chlorelle et la spiruline peuvent aider à améliorer votre profil de cholestérol et à réduire votre tension artérielle.

Lequel est le plus sain?

Les deux formes d’algues contiennent de grandes quantités de nutriments. Cependant, la chlorelle est plus riche en acides gras oméga-3, riboflavine, fer, magnésium et zinc.

Bien que la spiruline puisse être légèrement plus élevée en protéines, certaines études suggèrent que la teneur en protéines de la chlorelle est comparable .

Les niveaux élevés de graisses polyinsaturées, d’antioxydants et d’autres vitamines présentes dans la chlorelle lui confèrent un léger avantage nutritionnel par rapport à la spiruline.

Cependant, les deux offrent leurs propres avantages uniques. L’un n’est pas nécessairement meilleur que l’autre.

Comme pour tous les suppléments, il est préférable de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de la spiruline ou de la chlorelle, en particulier à fortes doses.

Ceci est particulièrement important car ils peuvent interagir avec certains médicaments, tels que les anticoagulants .

De plus, la spiruline et la chlorelle peuvent ne pas convenir aux personnes atteintes de certaines maladies auto-immunes.

Si vous souffrez d’une maladie auto-immune, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter de la chlorella ou de la spiruline dans votre alimentation .

De plus, les consommateurs ne doivent acheter des suppléments que d’une marque réputée qui a subi des tests tiers pour garantir la sécurité.

RÉSUMÉ

Bien que la chlorelle et la spiruline soient riches en protéines, en nutriments et en antioxydants, la chlorelle a un léger avantage nutritionnel par rapport à la spiruline.

Cependant, les deux sont d’excellents choix.

L’essentiel

La chlorelle et la spiruline sont des formes d’algues très nutritives et sans danger pour la plupart des gens.

Ils sont associés à de nombreux avantages pour la santé, notamment une diminution des facteurs de risque de maladie cardiaque et une meilleure gestion de la glycémie.

Bien que la chlorelle soit légèrement plus élevée dans certains nutriments, vous ne pouvez pas vous tromper non plus.

Block title