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Votre adolescent a-t-il suffisamment dormi ? 73% ne le font pas. Voici pourquoi

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adolescent a-t-il suffisamment dormi : Le cycle de sommeil naturel d’un adolescent ne correspond souvent pas à l’horaire qu’il est contraint de respecter, ce qui entraîne un manque de sommeil pouvant nuire à sa santé. adolescent a-t-il suffisamment dormi

  • Des recherches ont montré que 73% des étudiants du secondaire ne dorment pas suffisamment en quantité suffisante.
  • L’American Academy of Sleep Medicine recommande aux pré-adolescents d’avoir besoin de 9 à 12 heures et de 8 à 10 heures de sommeil par nuit.
  • La privation de sommeil peut affecter le bien-être d’un adolescent de plusieurs manières, notamment en augmentant l’humeur, la somnolence au volant et les symptômes de type dépression.

Selon l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), les préadolescents ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit et les adolescents doivent dormir entre 8 et 10 heures.

Adolescent a-t-il suffisamment dormi

adolescent a-t-il suffisamment dormi
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L’American Academy of Pediatrics (AAP) souscrit à ces recommandations.

Cependant, une étude réalisée en 2018 a révélé que 73% des étudiants du secondaire ne parvenaient pas à atteindre ce seuil de sommeil.

Et les conséquences d’un manque de sommeil peuvent être énormes.

Les cycles de sommeil naturels des adolescentssont interrompus

La Dre Cora Breuner est porte-parole du PAA et membre de la division de la médecine pour adolescents de l’hôpital de Seattle pour enfants. Elle a ajouté que le fait que des adolescents regardent leurs parents et qu’ils tirent les enseignements de la structure du sommeil qu’ils modèlent est un facteur qui contribue à ce problème.

Pour cette raison, Breuner suggère aux parents de s’appliquer les mêmes règles qu’à leur adolescence en ce qui concerne les habitudes de sommeil. Cela comprend l’arrêt de tous les appareils de la maison au plus tard à 22h00.

Mais il est important de noter que les adolescents ont également des cycles de sommeil légèrement différents de ceux des adultes.

Le Dr Kasey Nichols, NMD, de Tempe, en Arizona, a déclaré que «les corps et les esprits des adolescents changent de manière radicale pendant la puberté. Il n’est donc pas surprenant que le moment de leur sommeil varie également».

Ce que cela signifie, c’est que lorsque votre adolescent prie de rester éveillé tard ou qu’il traîne pour se lever le matin, il n’est pas intentionnellement provocant; ils suivent juste leur cycle de sommeil naturel.

«Pendant la puberté, les hormones changent de façon spectaculaire et les adolescents subissent un changement de phase retardé du sommeil dans lequel leur corps leur dit de rester éveillés plus tard dans la nuit et de se réveiller plus tard dans la matinée», a expliqué Nichols.

Cette différence entre les cycles de sommeil devient souvent un problème pendant l’adolescence et pourrait expliquer en partie le fait que tant d’adolescents n’obtiennent pas le sommeil dont ils ont besoin.

Facteurs contributifs supplémentaires

Carrie Bruno est une infirmière autorisée et fondatrice de The Mama Coach, une organisation qui propose un coaching international du sommeil. Elle dirige une équipe de 35 infirmières à travers le Canada et les États-Unis, travaillant avec les familles pour résoudre les problèmes de sommeil des enfants, de la petite enfance à l’adolescence.

Bruno dit qu’il est tout à fait courant que les adolescents dorment moins qu’ils n’en ont réellement besoin.

Elle admet que cela est compréhensible, étant donné ce que nous savons sur les cycles de sommeil des adolescentes, mais a déclaré que les adultes ne reconnaissent pas leurs besoins changeants.

«Si, en tant que société, nous pouvions respecter leur rythme circadien, la lutte serait moins ardue. Le défi est que les adolescents doivent souvent respecter un horaire qui ne correspond pas à leur horloge interne », a-t-elle expliqué.

Les horaires scolaires obligent souvent les adolescents à se lever plus tôt que leur corps ne le souhaite naturellement.

Cependant, Bruno a expliqué qu’envoyer les adolescents au lit plus tôt n’était pas aussi efficace que certains parents pourraient l’espérer, car « ils auront probablement du mal à s’endormir ».

Breuner a souligné que les obstacles supplémentaires au sommeil pour les adolescents peuvent inclure:

  • dispositifs
  • devoirs
  • caféine
  • anxiété

Nichols a accepté, puisant dans son expérience personnelle.

«Je regarde ma nièce vérifier constamment ses publications sur les réseaux sociaux jusque tard dans la nuit et je m’interroge souvent sur la pression psychologique qu’elle doit ressentir pour vérifier ses médias sociaux, s’intégrer, se sentir jolie et se conformer à ce que les médias décrivent comme les attentes de la société», il a dit.

C’est beaucoup, et la pression exercée pour obtenir encore davantage complique la capacité d’un adolescent à obtenir le sommeil dont il a besoin pour rester en bonne santé.

Les conséquencesde privation de sommeil

Alors, avec autant d’adolescents qui luttent pour obtenir la quantité de sommeil recommandée chaque nuit, les parents peuvent se demander quelles sont vraiment les conséquences de ce manque de sommeil.

Après tout, si ne pas dormir suffisamment est synonyme d’adolescence, est-ce vraiment un gros problème?

La réponse est oui, c’est un très gros problème.

«Les adolescents peuvent être de mauvaise humeur même quand ils ne manquent pas de sommeil», explique Bruno. « Ils ont d’énormes changements hormonaux qui peuvent être difficiles à gérer et sont normaux. »

Ajoutez à cela la privation de sommeil, et vous avez un adolescent qui peut soudainement éprouver:

  • augmentation de l’humeur
  • difficulté à rester éveillé à l’école
  • somnolence au volant
  • le désintérêt pour les activités qui les intéressaient
  • symptômes de type dépression

Dans des cas extrêmes, Breuner a déclaré que cela pourrait augmenter le risque d’accidents de voiture, d’échecs scolaires et de pensées autodestructrices.

Alors, comment les parents peuvent-ils savoir si leurs adolescents dorment suffisamment?

Bruno a dit que c’était assez simple. « Si votre adolescent semble » désemparé « , désintéressé, somnolent et / ou déprimé, il se peut qu’il ne dorme pas suffisamment. »

Elle a ajouté que s’ils sont encore réveillés au coucher, c’est aussi un drapeau rouge.

Comment les parents peuvent aider

Les parents peuvent prendre certaines mesures pour assurer à leurs enfants le sommeil dont ils ont besoin.

Selon Nichols, cela commence par «jouer un rôle actif dans la vie de l’adolescent et à souligner l’importance d’une quantité suffisante de sommeil».

Breuner a suggéré des moyens pour y parvenir:

  • éteindre les appareils avant 22h
  • limiter la caféine
  • modeler un bon comportement d’hygiène de sommeil
  • assurer des devoirs efficaces

Bruno a ajouté que les parents devraient également surveiller les insomnies.

« Les adolescents ont besoin d’une chance de » rattraper « leur sommeil », a-t-elle expliqué, « mais ne le laissez pas être le dimanche matin quand ils doivent retourner à l’école lundi matin. »

Au lieu de cela, elle a conseillé aux adolescents de ne pas dormir plus de 13 heures le dimanche pour les aider à retrouver leur horaire habituel de début de semaine.

Cependant, elle a ajouté qu’il était préférable de laisser les enfants dormir jusqu’à 10 heures le samedi, car ce serait leur horaire de sommeil normal.

Elle a également averti que les parents ne devraient pas laisser les adolescents dormir plus tard que 10 heures, car cela pourrait avoir un impact négatif sur leurs rythmes circadiens.

Il est important de discuter de l’heure du réveil, a-t-elle expliqué.

Au lieu de simplement allumer le vide dans la chambre de votre adolescent à 11 heures, permettez-lui de prendre part au processus de prise de décision et de se réunir pour décider de ce qui fonctionne le mieux pour votre famille et votre adolescent.

Pendant que vous discutiez, Nichols a également suggéré de discuter des priorités avec votre adolescent, en particulier s’il participe à tellement d’activités extrascolaires qu’il a du mal à trouver le temps de faire ses devoirs tout en obtenant le sommeil dont il a besoin.

«C’est une excellente occasion d’asseoir votre enfant et de déterminer ce qui est important pour lui et les activités à éliminer, afin qu’il ait le temps de faire ses devoirs plus tôt», a-t-il déclaré.

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