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Les 10 principaux avantages de l’exercice régulier

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L’exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler vos muscles et nécessite que votre corps brûle des calories.

Il existe de nombreux types d’activité physique, notamment la natation, la course, le jogging, la marche et la danse, pour n’en nommer que quelques-uns.

Il a été démontré que l’activité physique a de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiquement et mentalement. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps ().

Voici les 10 principales façons dont l’exercice régulier est bénéfique pour votre corps et votre cerveau.

exercice régulier

W2 Photographie/Stocksy

1. Cela peut vous rendre plus heureux

a été montré pour améliorer votre humeur et diminuer les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress ().

Il produit des changements dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l’anxiété. Il peut également augmenter la sensibilité du cerveau aux hormones sérotonine et norépinéphrine, qui soulagent les sentiments de dépression ().

De plus, l’exercice peut augmenter la production d’endorphines, qui sont connues pour aider à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur ().

De plus, il a été démontré que l’exercice réduit le stress et améliore les symptômes d’anxiété ().

Fait intéressant, peu importe l’intensité de votre entraînement. Il semble que votre humeur puisse bénéficier de l’exercice quelle que soit l’intensité de l’activité physique.

En fait, une étude portant sur 24 femmes ayant reçu un diagnostic de dépression a montré que l’exercice, quelle qu’en soit l’intensité, diminuait significativement les sentiments de dépression ().

Les effets de l’exercice sur l’humeur sont si puissants que le choix de faire de l’exercice (ou pas) fait même une différence sur de courtes périodes.

Une revue de 19 études a révélé que les personnes actives qui arrêtaient de faire de l’exercice régulièrement présentaient une augmentation significative des symptômes de dépression et d’anxiété, même après seulement quelques semaines ().

Résumé

Faire de l’exercice régulièrement peut améliorer votre humeur et réduire les sentiments d’anxiété et de dépression.

2. Cela peut aider à perdre du poids

Certaines études ont montré que l’inactivité est un facteur majeur de prise de poids et d’obésité (, ).

Pour comprendre l’effet de l’exercice sur la perte de poids, il est important de comprendre la relation entre l’exercice et la dépense énergétique.

Votre corps dépense de l’énergie de trois manières :

  • digérer les aliments
  • faire de l’exercice
  • maintenir les fonctions corporelles comme le rythme cardiaque et la respiration

Pendant un régime, une réduction fera baisser votre taux métabolique, ce qui peut retarder la perte de poids. Au contraire, il a été démontré que l’exercice régulier augmente votre taux métabolique, ce qui peut brûler plus de calories pour vous aider (, , ).

De plus, des études ont montré que la combinaison d’exercices aérobiques avec un entraînement en résistance peut maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour maintenir le poids (, , ).

Résumé

L’exercice est essentiel pour soutenir un métabolisme sain et brûler plus de calories par jour. Il vous aide également à maintenir votre masse musculaire et à perdre du poids.

3. C’est bon pour vos muscles et vos os

L’exercice joue un rôle essentiel dans la construction et le maintien de muscles et d’os solides.

Des activités comme l’haltérophilie peuvent stimuler le développement musculaire lorsqu’elles sont associées à des exercices adéquats.

En effet, l’exercice aide à libérer des hormones qui favorisent la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés. Cela les aide à grandir et réduit leur dégradation (, ).

À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à perdre de la masse musculaire et de la fonction, ce qui peut entraîner un risque accru de blessure. Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour réduire la perte musculaire et maintenir la force en vieillissant ().

De plus, l’exercice aide lorsque vous êtes plus jeune, en plus d’aider à prévenir l’ostéoporose plus tard dans la vie ().

Fait intéressant, certaines recherches suggèrent que les exercices à fort impact, comme la gymnastique ou la course, ou les sports à impact étrange, comme le football et le basket-ball, peuvent aider à promouvoir une densité osseuse plus élevée que les sports sans impact comme la natation et le cyclisme ().

Résumé

L’activité physique vous aide à développer des muscles et des os solides. Il peut également aider à prévenir l’ostéoporose.

4. Cela peut augmenter votre niveau d’énergie

L’exercice peut être un véritable booster d’énergie pour de nombreuses personnes, y compris celles qui souffrent de diverses conditions médicales (, ).

Une étude plus ancienne a révélé que 6 semaines d’exercice régulier réduisaient la sensation de fatigue chez 36 personnes qui avaient signalé une fatigue persistante ().

De plus, l’exercice peut augmenter considérablement les niveaux d’énergie des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC) et d’autres maladies graves (, ).

En fait, l’exercice semble être plus efficace pour combattre le SFC que d’autres traitements, y compris les thérapies passives comme la relaxation et les étirements ou l’absence de traitement du tout ().

De plus, il a été démontré que l’exercice augmente les niveaux d’énergie chez les personnes atteintes d’autres maladies comme le cancer ().

Résumé

Pratiquer une activité physique régulière peut augmenter votre niveau d’énergie. Cela est vrai même chez les personnes souffrant de fatigue persistante et celles souffrant de problèmes de santé graves.

5. Cela peut réduire votre risque de maladie chronique

Le manque d’activité physique régulière est une cause principale de maladie chronique ().

Il a été démontré que l’exercice régulier améliore la santé cardiaque et la composition corporelle. Il peut également diminuer la tension artérielle et le taux de cholestérol (, , , ).

En revanche, un manque d’exercice régulier, même à court terme, peut entraîner une augmentation significative de la graisse du ventre, ce qui peut augmenter le risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque ().

C’est pourquoi une activité physique régulière est recommandée et diminue le risque de développer ces conditions ().

Résumé

L’activité physique quotidienne est essentielle pour maintenir un poids santé et réduire le risque de maladie chronique.

6. Il peut aider à la santé de la peau

Votre peau peut être affectée par la quantité de stress oxydatif dans votre corps.

Le stress oxydatif survient lorsque les défenses antioxydantes du corps ne peuvent pas réparer complètement les dommages cellulaires causés par les composés appelés radicaux libres. Cela peut endommager la structure des cellules et avoir un impact négatif sur votre peau.

Même si une activité physique intense et exhaustive peut contribuer aux dommages oxydatifs, un exercice modéré régulier peut en fait augmenter la production de votre corps naturel, qui aide à protéger les cellules (, ).

De la même manière, l’exercice peut stimuler la circulation sanguine et induire des adaptations des cellules cutanées qui peuvent aider à retarder l’apparition du vieillissement cutané ().

Résumé

Un exercice modéré peut fournir une protection antioxydante et favoriser la circulation sanguine, ce qui peut protéger votre peau et retarder les signes du vieillissement.

7. Cela peut aider votre santé cérébrale et votre mémoire

L’exercice peut améliorer la fonction cérébrale et protéger la mémoire et les capacités de réflexion.

Pour commencer, il augmente votre fréquence cardiaque, ce qui favorise la circulation du sang et de l’oxygène vers votre cerveau. Il peut également stimuler la production d’hormones qui améliorent la croissance des cellules du cerveau.

De plus, la capacité de l’exercice à prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des avantages pour votre cerveau, car son fonctionnement peut être affecté par ces maladies ().

L’activité physique régulière est particulièrement importante chez les personnes âgées, car le vieillissement – associé au stress oxydatif et à l’inflammation – favorise des changements dans la structure et la fonction du cerveau (, ).

Il a été démontré que l’exercice fait grossir l’hippocampe, une partie du cerveau vitale pour la mémoire et l’apprentissage, ce qui peut aider à améliorer la fonction mentale chez les personnes âgées (, , ).

Enfin, il a été démontré que l’exercice réduit les changements dans le cerveau qui peuvent contribuer à des maladies comme la maladie d’Alzheimer et la schizophrénie ().

Résumé

L’exercice régulier améliore le flux sanguin vers le cerveau et contribue à la santé du cerveau et à la mémoire. Chez les personnes âgées, il peut aider à protéger la fonction mentale.

8. Cela peut aider à la relaxation et à la qualité du sommeil

L’exercice régulier peut vous aider à vous détendre et (, ).

En ce qui concerne la qualité du sommeil, l’épuisement énergétique qui se produit pendant l’exercice stimule les processus de récupération pendant le sommeil ().

De plus, on pense que l’augmentation de la température corporelle qui se produit pendant l’exercice améliore la qualité du sommeil en l’aidant à baisser pendant le sommeil ().

De nombreuses études sur les effets de l’exercice sur le sommeil ont abouti à des conclusions similaires.

Une revue de six études a révélé que la participation à un programme d’entraînement physique aidait à améliorer la qualité du sommeil autodéclarée et à réduire la latence du sommeil, c’est-à-dire le temps qu’il faut pour s’endormir ().

Une autre étude plus ancienne a montré que 16 semaines d’activité physique amélioraient la qualité du sommeil et aidaient 17 personnes souffrant d’insomnie à dormir plus longtemps et plus profondément que le groupe témoin. Cela les a également aidés à se sentir plus énergiques pendant la journée ().

De plus, faire de l’exercice régulièrement semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui sont souvent touchées par des troubles du sommeil (, ).

Vous pouvez être flexible avec le type d’exercice que vous choisissez. Il semble que l’exercice aérobique seul ou l’exercice aérobique combiné à un entraînement contre résistance puissent tous les deux améliorer la qualité du sommeil ().

Résumé

Une activité physique régulière, qu’il s’agisse d’aérobie ou d’une combinaison d’entraînement aérobie et de résistance, peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus énergique pendant la journée.

9. Il peut réduire la douleur

Bien que la douleur chronique puisse être débilitante, l’exercice peut en fait aider à la réduire ().

En fait, pendant de nombreuses années, la recommandation pour le traitement de la douleur chronique était le repos et l’inactivité. Cependant, des études récentes montrent que l’exercice aide à soulager la douleur chronique ().

En fait, une revue de plusieurs études a révélé que l’exercice peut aider les personnes souffrant de douleur chronique à réduire leur douleur et à améliorer leur qualité de vie ().

Plusieurs études montrent également que l’exercice peut aider à contrôler la douleur associée à divers problèmes de santé, notamment la lombalgie chronique, la fibromyalgie et les troubles chroniques des tissus mous de l’épaule, pour n’en nommer que quelques-uns ().

De plus, l’activité physique peut également augmenter la tolérance à la douleur et diminuer la perception de la douleur (, ).

Résumé

L’exercice a des effets favorables sur la douleur associée à diverses conditions. Il peut également augmenter la tolérance à la douleur.

10. Cela peut favoriser une meilleure vie sexuelle

Il a été prouvé que l’exercice stimule la libido (, , ).

Faire de l’exercice régulièrement peut renforcer le cœur, améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles et améliorer la flexibilité, ce qui peut améliorer votre vie sexuelle ().

L’activité physique peut également améliorer les performances sexuelles et le plaisir sexuel tout en augmentant la fréquence de l’activité sexuelle (, ).

Chose intéressante, une étude a montré que l’exercice régulier était associé à une augmentation de la fonction sexuelle et du désir chez 405 femmes ménopausées ().

Un examen de 10 études a également révélé que l’exercice pendant au moins 160 minutes par semaine sur une période de 6 mois pourrait aider à améliorer considérablement la fonction érectile chez les hommes ().

De plus, une étude a révélé qu’une simple routine de 6 minutes de marche autour de la maison aidait 41 hommes à réduire de 71 % leurs symptômes de dysfonction érectile ().

Une autre étude a démontré que les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, qui peuvent réduire la libido, augmentaient leur libido avec un entraînement de résistance régulier pendant 16 semaines ().

Résumé

L’exercice peut aider à améliorer le désir sexuel, la fonction et les performances chez les hommes et les femmes. Il peut également aider à réduire le risque de dysfonction érectile chez les hommes.

La ligne de fond

L’exercice offre des avantages incroyables qui peuvent améliorer presque tous les aspects de votre santé de l’intérieur.

Une activité physique régulière peut augmenter la production d’hormones qui vous rendent plus heureux et vous aident à mieux dormir.

Il peut également améliorer l’apparence de votre peau, vous aider à perdre du poids et à le maintenir, à réduire le risque de maladie chronique et à améliorer votre vie sexuelle.

Que vous pratiquiez un sport en particulier ou que vous suiviez la ligne directrice de 150 minutes d’activité par semaine, vous améliorerez inévitablement votre santé de plusieurs façons ().

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