Régime contre la maladie cœliaque : listes d’aliments, exemple de menu et conseils
La maladie cœliaque est une maladie auto-immune qui endommage gravement la muqueuse de l’intestin grêle. Le gluten, une protéine présente dans le blé, l’orge et le seigle, déclenche ses symptômes.
Il n’existe actuellement aucun remède contre la maladie cœliaque. Un régime strict sans gluten – également connu sous le nom de régime pour la maladie cœliaque – doit être suivi pour permettre à votre corps de guérir.
Si vous souffrez de la maladie cœliaque et consommez même de petites quantités de gluten, les dommages à vos intestins continueront, indépendamment de l’absence de symptômes ().
Pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque, éviter le gluten est essentiel mais peut être plus difficile qu’il n’y paraît.
Cet article passe en revue les avantages du régime contre la maladie cœliaque et fournit des listes d’aliments à manger et à éviter, ainsi qu’un exemple de menu et des conseils utiles.
Qu’est-ce que le régime de la maladie cœliaque?
Toute personne diagnostiquée avec doit suivre le régime de la maladie cœliaque.
Il faut éviter le gluten, une protéine naturellement présente dans plusieurs céréales, dont le blé, l’orge et le seigle ().
Lorsqu’une personne atteinte de la maladie cœliaque mange du gluten, cela provoque une réponse auto-immune dans son corps qui endommage la muqueuse de l’intestin grêle.
En conséquence, l’intestin grêle ne peut pas absorber correctement les nutriments contenus dans les aliments, créant des symptômes tels que diarrhée, perte de poids inexpliquée et ().
La seule façon de prévenir ces dommages est de suivre strictement le régime alimentaire sans gluten pour la maladie cœliaque.
Résumé
Le régime pour la maladie cœliaque évite les aliments contenant du gluten pour prévenir les dommages intestinaux auto-immuns chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque.
Des bénéfices potentiels
Le régime pour la maladie cœliaque est obligatoire pour toute personne diagnostiquée avec la maladie cœliaque et présente de nombreux avantages.
Réduit les symptômes de la maladie cœliaque
De nombreuses personnes atteintes de la maladie cœliaque présentent des symptômes inconfortables, tels que diarrhée, indigestion, douleurs abdominales et maux de tête ().
Il a été démontré que suivre un régime sans gluten pendant au moins un an améliore ces symptômes chez plus de 90 % des personnes atteintes de la maladie cœliaque, améliorant considérablement la qualité de vie (, , ).
Les symptômes intestinaux comme la diarrhée ont tendance à être les plus rapides à résoudre – certaines personnes ressentant un soulagement après seulement deux jours de régime sans gluten.
Dans l’ensemble, il faut en moyenne un mois pour constater des améliorations significatives des selles, et des douleurs abdominales ().
Prévient les petits dommages intestinaux
Pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque, la consommation de gluten déclenche une réponse auto-immune qui endommage l’intestin grêle, où les nutriments sont absorbés.
Éviter le gluten empêche ce processus auto-immun et l’intestin grêle peut guérir et reprendre une fonction normale.
Ce processus prend du temps – donc plus tôt un régime sans gluten est commencé, mieux c’est.
Dans une étude, jusqu’à 95 % des enfants atteints de la maladie cœliaque qui ont suivi un pendant deux ans ne présentaient plus de signes de lésions intestinales ().
La récupération a tendance à être plus lente chez les adultes – 34 à 65 % d’entre eux ayant obtenu une guérison intestinale en deux ans.
Cependant, ce nombre grimpe à au moins 66% – et jusqu’à 90% – après cinq ans ou plus de régime sans gluten (, ).
Être vigilant pour éviter le gluten est crucial. L’exposition à des quantités, même infimes, peut entraver la guérison de vos intestins ().
Améliore l’absorption des nutriments
Les carences nutritionnelles sont fréquentes chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque en raison d’une mauvaise absorption dans l’intestin grêle endommagé.
Les carences en fer, calcium, magnésium, zinc, vitamine B12, niacine, riboflavine et folate, ainsi qu’en vitamines A, D, E et K, sont les plus courantes (, ).
En fait, l’anémie inexpliquée est l’un des signes les plus reconnus de la maladie cœliaque chez l’adulte ().
Pourtant, la supplémentation ne corrigera pas toujours les carences chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque si leurs intestins sont encore endommagés et incapables d’absorber les nutriments ().
Il a été démontré qu’un régime sans gluten répare suffisamment les intestins pour corriger l’anémie ferriprive dans les six à douze mois, même sans prendre de supplément ().
Améliore la fertilité
Les femmes atteintes de la maladie cœliaque ont des taux d’infertilité plus élevés et peuvent être plus à risque de fausse couche que les femmes sans cette condition (, ).
La recherche suggère que la réponse auto-immune que le gluten déclenche chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque peut être à blâmer ().
Cependant, suivre un régime strict sans gluten a permis de réduire les taux de fausses couches (, ).
Peut réduire le risque de cancer
La maladie cœliaque est associée à un risque trois fois plus élevé de lymphome non hodgkinien, une forme agressive qui se produit dans le système lymphatique ().
Plusieurs études ont montré que le diagnostic précoce de la maladie cœliaque et le suivi d’un régime sans gluten peuvent réduire ce risque, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires (, , ).
Réduit le risque d’ostéoporose
Jusqu’à 75 % des personnes atteintes de maladie cœliaque non traitée ont une densité osseuse plus faible et un risque plus élevé d’ostéoporose ().
Cela peut être dû à une mauvaise absorption du calcium et de la vitamine D, ainsi qu’à une inflammation accrue qui interfère avec le processus de construction osseuse ().
La recherche montre que le diagnostic précoce de la maladie cœliaque et le démarrage d’un régime sans gluten peuvent aider à arrêter la perte osseuse et à réduire le risque de développer (, ).
Résumé
Suivre un régime sans gluten présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque, notamment la réduction des symptômes, la guérison de l’intestin grêle et l’absorption adéquate des nutriments, ainsi que la diminution du risque d’infertilité, de cancer et d’ostéoporose.
Aliments à manger
Il y en a beaucoup naturellement à apprécier dans le régime de la maladie cœliaque, y compris ():
- Protéines animales : Bœuf, poulet, produits laitiers, œufs, gibier, agneau, porc, fruits de mer et dinde.
- Graisses et huiles: Avocat, huile de noix de coco, olives, huiles, graisses solides et beurre.
- Fruits et légumes: Sous quelque forme que ce soit, y compris frais, congelé, séché ou en conserve.
- Céréales et pseudo-céréales sans gluten : Amarante, sarrasin, maïs, millet, quinoa, riz, sorgho, teff et riz sauvage.
- Herbes et épices: Toutes les herbes et épices fraîches et séchées sont naturellement sans gluten et peuvent être dégustées généreusement.
- Légumineuses : Haricots, lentilles, arachides, pois et soja.
- Noix et graines: Tout type, y compris les amandes, les noix de cajou, le chia, le lin, les noix de pécan, les pépites, les pignons et les noix.
Il existe également une grande variété de produits de spécialité, notamment du pain sans gluten, des céréales, des craquelins, des pâtes et des produits de boulangerie.
Résumé
Toutes les protéines animales, fruits, légumes, noix, graines, légumineuses, herbes et épices sont naturellement sans gluten. Il existe également de nombreux grains et produits de spécialité naturellement sans gluten.
Aliments à éviter
Les seuls aliments à éviter dans le régime de la maladie cœliaque sont ceux qui contiennent du gluten.
Les aliments qui contiennent naturellement comprennent les céréales suivantes ():
- Du blé
- Dinkel
- blé dur
- Petit épeautre
- Emmer
- Farine
- Farro
- Graham
- Khorasan (KAMUT®)
- La semoule
- Orthographié
- Grains de blé
- Germe de blé
- Son de blé
- Orge
- Seigle
- Triticale (un croisement entre le blé et le seigle)
Les produits fabriqués avec ces ingrédients comprennent :
- Petit-déjeuner et viennoiseries : Bagels, biscuits, pain, pain de maïs, crêpes, croissants, beignets, pain plat, tortillas à la farine, pain doré, muffins, pain naan, crêpes, pain pita, pain aux pommes de terre, petits pains et gaufres.
- Desserts: Brownies, gâteaux, biscuits, pâtisseries, croûte à tarte et quelques bonbons.
- Pâtes: Chow mein, couscous, boulettes, nouilles aux œufs, gnocchis, nouilles ramen, raviolis, nouilles soba, nouilles udon et pâtes de blé.
- Collations : Craquelins, biscuits graham et bretzels.
- Quelques boissons : Bière et autres boissons maltées.
- Autre: Chapelure, croûtons, farine de blé, farine d’orge, farine de seigle, sauce, arôme/extrait de malt, panko, sauces épaissies avec de la farine, sauce soja, farce et tout ce qui est enrobé de farine, comme des filets de poulet ou du tempura.
Les aliments qui sont souvent contaminés par le gluten comprennent :
- Aliments frits du commerce : De nombreux restaurants font frire tous leurs aliments dans la même friteuse, ce qui peut contaminer les aliments sans gluten comme les frites.
- Articles sans gluten mal manipulés dans les restaurants : Les articles sans gluten doivent être préparés avec un équipement sans gluten désigné et une paire de gants propres.
- Avoine: L’avoine est souvent transformée sur le même équipement que les céréales contenant du gluten et peut être contaminée à moins qu’elle ne soit spécifiquement sans gluten.
Les aliments qui contiennent fréquemment du gluten caché comprennent :
- Sirop de riz brun : Le riz brun est naturellement sans gluten, mais le sirop est souvent composé de malt d’orge, qui contient du gluten. Recherchez des variétés sans gluten.
- Puces: Peut être saupoudré de farine ou contenir du vinaigre de malt, alors vérifiez les ingrédients.
- Glaces et yaourts glacés : Surveillez les mélanges de biscuits, de gâteaux ou de brownies.
- Viandes de déjeuner : Certaines marques ajoutent des amidons qui contiennent du gluten.
- Marinades et vinaigrettes : Peut contenir du vinaigre de malt, de la sauce soja ou de la farine.
- Substituts de viande : Le seitan, les hamburgers végétariens, les saucisses végétariennes, les imitations de bacon et les imitations de fruits de mer peuvent contenir du gluten.
- Viandes: Certains mélanges de viande préparés commercialement contiennent du gluten ou sont marinés avec des ingrédients contenant du gluten.
- Paquets d’assaisonnement : Peut contenir de l’amidon ou de la farine contenant du gluten.
- Soupe: Surveillez les épaississants de farine (souvent utilisés dans les soupes crémeuses) ou l’orge.
- Bouillon, bouillon et bouillon : Certaines variétés contiennent de la farine.
Résumé
Le blé, l’orge et le seigle doivent être évités dans le régime de la maladie cœliaque, ainsi que tout ce qui est fait avec ces céréales ou contaminé par le gluten.
Exemple de menu sans gluten
Lundi
- Petit-déjeuner: avec des fruits frais et des amandes.
- Déjeuner: Wrap de laitue avec charcuterie sans gluten, croustilles et guacamole.
- Dîner: Sauté de crevettes et légumes avec tamari (sauce soja sans gluten) sur riz.
mardi
- Petit-déjeuner: Yaourt grec nature avec des fruits tranchés, des noix et du miel.
- Déjeuner: Les restes de sauté.
- Dîner: Tacos au poulet avec poivrons et oignons sautés servis dans des tortillas de maïs avec haricots frits et salsa.
mercredi
- Petit-déjeuner: Toasts sans gluten avec avocat et un œuf au plat.
- Déjeuner: Avocats farcis au thon accompagnés de pois mange-tout et de mélange montagnard.
- Dîner: Poulet au four avec pâtes aux lentilles, sauce marinara et légumes rôtis.
Jeudi
- Petit-déjeuner: Smoothie aux fruits à base de yogourt grec nature.
- Déjeuner: Restes de poulet et pâtes aux lentilles.
- Dîner: Bol à dîner composé de quinoa, de chou frisé sauté et de patates douces avec une vinaigrette au tofu aux herbes.
vendredi
- Petit-déjeuner: Avoine de nuit à base d’avoine sans gluten, de lait de choix, de noix, de noix de coco et de bleuets.
- Déjeuner: Salade d’épinards avec quinoa, pois chiches, légumes et vinaigrette à l’huile d’olive.
- Dîner: Pizza à base de croûte sans gluten.
samedi
- Petit-déjeuner: Bacon et œufs avec pommes de terre à déjeuner et baies.
- Déjeuner: Des restes de pizza et une salade d’accompagnement.
- Dîner: Saumon au four avec légumes cuits à la vapeur et .
dimanche
- Petit-déjeuner: Omelette aux champignons, poivrons et oignons, accompagnée d’un fruit.
- Déjeuner: Chili végétarien garni de fromage cheddar, d’oignon vert et d’avocat.
- Dîner: Rôti de boeuf avec pommes de terre, carottes et oignons.
Résumé
Les repas ne doivent pas trop changer avec un régime sans gluten. Il existe de nombreux substituts sans gluten pour des articles comme le pain, les pâtes et la sauce soja.
Pièges potentiels et conseils utiles
Suivre un régime sans gluten est relativement simple, mais il y a quelques pièges courants à éviter.
Carences nutritionnelles
Aux États-Unis, les produits à base de farine raffinée comme le pain, les craquelins et les pâtes doivent être enrichis de vitamines B niacine, thiamine, riboflavine et acide folique ().
Cependant, les versions sans gluten de ces aliments ne doivent pas nécessairement être enrichies. Cela peut augmenter votre risque de si vous mangez beaucoup de ces produits (, ).
De plus, le blé entier, l’orge et le seigle sont de bonnes sources de fibres, il est donc important de consommer d’autres aliments riches en fibres, comme l’avoine, les haricots et les légumineuses lorsque vous devez éviter le gluten ().
Dépenses
Les produits sans gluten comme le pain, les produits de boulangerie, les craquelins et peuvent coûter plus du double du prix des articles traditionnels à base de blé ().
Cependant, ces produits de spécialité ne sont pas obligatoires dans le régime de la maladie cœliaque. Vous pouvez facilement répondre à vos besoins en nutriments en mangeant des aliments moins chers et naturellement sans gluten.
Si vous manquez d’inspiration pour savoir quoi cuisiner sur le régime de la maladie cœliaque, parcourez le Web pour des recettes sans gluten ou recherchez un livre de cuisine sans gluten en ligne ou à votre bibliothèque ou librairie locale.
Moins de flexibilité
Alors que les produits sans gluten sont de plus en plus disponibles dans les magasins et les restaurants, le régime de la maladie cœliaque peut parfois sembler limitant et isolant ().
Cela est particulièrement vrai dans les situations sociales impliquant de la nourriture, comme les mariages, les fêtes ou les repas au restaurant avec des amis (, ).
Cependant, suivre un régime sans gluten devient plus facile avec le temps et l’expérience. La recherche montre que la plupart des gens sont habitués au régime après cinq ans ().
Voici quelques conseils pour améliorer l’expérience des repas au restaurant, notamment la lecture des menus en ligne au préalable, l’appel aux restaurants pour vérifier les options sans gluten ou l’apport d’au moins un article sans gluten à une fête.
Rester positif et se concentrer sur les aliments que vous pouvez manger, plutôt que sur ceux que vous ne pouvez pas manger, contribue à rendre le régime de la maladie cœliaque plus agréable.
Résumé
Les pièges potentiels du régime alimentaire pour la maladie cœliaque comprennent des carences en nutriments, des coûts plus élevés et moins de flexibilité lors des repas au restaurant. Une alimentation équilibrée composée d’aliments naturellement sans gluten et une planification à l’avance peuvent vous aider à éviter ces inconvénients.
La ligne de fond
Le régime pour la maladie cœliaque est un régime sans gluten qui réduit les symptômes de la maladie, permet à votre intestin de guérir, améliore l’absorption des nutriments et diminue votre risque d’infertilité, de cancer et d’ostéoporose.
Évitez le blé, l’orge, le seigle et tout ce qui est fait avec ces céréales, et concentrez-vous sur les aliments et les céréales naturellement sans gluten.
Bien que le régime pour la maladie cœliaque puisse sembler coûteux et contraignant au début, planifier à l’avance et apprendre à apprécier de nouveaux aliments peut faciliter la transition.
Comment préparer un œuf rapidement : règles, avantages et exemple de menu
Le jeûne est une tradition courante qui consiste à s’abstenir ou à restreindre la consommation de nourriture. Elle est pratiquée depuis des milliers d’années pour des raisons à la fois religieuses et de santé.
Ces dernières années, le jeûne est devenu un moyen populaire pour les gens de perdre du poids.
Un jeûne aux œufs est un régime alimentaire à court terme qui consiste à manger principalement des œufs, du fromage et du beurre.
Il est populaire parmi les personnes qui cherchent à franchir les plateaux de perte de poids, en particulier celles qui suivent un régime cétogène.
Cet article explique ce qu’est un jeûne aux œufs, y compris ses règles, ses avantages et ses risques.
Qu’est-ce qu’un œuf rapide?
Un jeûne aux œufs est un régime alimentaire à court terme développé par le blogueur Jimmy Moore en 2010.
C’est une façon restreinte de manger qui est riche en graisses, modérée en protéines et pauvre en glucides.
Les régimes cétogènes aident votre corps à entrer dans l’état métabolique de la cétose, au cours duquel il commence à utiliser des cétones comme source d’énergie au lieu de glucose ().
Le but d’un jeûne aux œufs est de vous aider à vous en sortir. Ce sont des points décourageants dans un plan de perte de poids où votre perte de graisse stagne.
Certaines personnes l’utilisent pour aider leur corps à entrer en cétose – avant de commencer un régime cétogène.
Le plan comporte de nombreuses règles, notamment :
Ce sont les règles les plus courantes, mais les gens ont tendance à apporter leurs propres modifications.
Un jeûne d’œuf typique dure entre trois et cinq jours, car cela devrait être suffisant pour surmonter un plateau de perte de poids.
Il n’est pas recommandé de le suivre plus longtemps, car cela peut entraîner des risques pour la santé, tels que des carences nutritionnelles et de la constipation.
Le jeûne aux œufs ne convient pas aux personnes atteintes de certaines conditions médicales telles que le diabète, les troubles de l’alimentation, les hyperrépondeurs au cholestérol et les personnes sans vésicule biliaire.
Il est également inapproprié pour les personnes qui ne peuvent pas manger d’œufs, comme les végétaliens, les personnes allergiques aux œufs ou celles qui évitent les œufs pour des raisons religieuses.
Comment ça marche?
Un œuf agit rapidement en induisant l’état métabolique de .
La cétose se produit lorsque votre corps a peu accès au glucose, sa source de carburant préférée. Pour compenser, votre corps fabrique des corps cétoniques à partir de graisse et les utilise comme carburant ().
Pour atteindre la cétose, les gens doivent généralement manger 50 grammes de glucides ou moins par jour. Ils tirent le reste de leurs calories d’un régime riche en graisses et modéré en protéines.
Un régime cétogène peut aider à perdre du poids en favorisant le sentiment de satiété, en limitant les choix alimentaires, en augmentant l’apport en protéines et en diminuant potentiellement le stockage des graisses (, , ).
De plus, certaines études montrent que les régimes cétogènes peuvent favoriser une perte de poids plus importante que les régimes conventionnels faibles en gras et en calories (, ).
Cependant, un jeûne d’œuf ne dure que trois à cinq jours, il se peut donc que cela ne soit pas assez de temps pour qu’une personne atteigne la cétose. Dans certains cas, cela peut prendre une semaine ou plus pour .
Le régime alimentaire est plus restrictif que les régimes cétogènes conventionnels, car il réduit le nombre d’aliments que vous pouvez manger. Cette restriction peut réduire votre apport calorique et favoriser davantage la perte de poids.
Bien qu’un œuf rapide vous aide à perdre du poids, vos résultats globaux dépendent de plusieurs facteurs, tels que votre poids de départ, votre taille, votre âge, votre sexe et votre apport alimentaire total.
Par exemple, une personne ayant un poids de départ plus élevé devrait s’attendre à perdre plus de graisse qu’une personne ayant un poids de départ inférieur.
Cela dit, la plupart des gens prétendent perdre de 1,4 à 2,7 kg (5 à 10 livres) en 3 à 5 jours.
Avantages d’un œuf rapide
À ce jour, le jeûne de l’œuf n’a pas été scientifiquement étudié.
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre en suivant un régime cétogène restreint à court terme qui encourage la consommation d’œufs.
Gardez à l’esprit qu’un jeûne d’œuf ne dure que trois à cinq jours, vous n’obtiendrez donc peut-être pas tous les avantages d’un régime cétogène conventionnel.
Voici quelques avantages auxquels vous pouvez vous attendre :
Peut réduire l’appétit
Un jeûne aux œufs incite à manger des œufs, connus pour être très copieux ().
En fait, de nombreuses études montrent que cela peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela peut conduire à consommer moins de calories par jour et favorisera probablement la perte de poids (, , ).
Les œufs se remplissent car ils sont riches en protéines.
La recherche indique qu’un apport élevé en protéines peut aider à augmenter les niveaux d’hormones qui favorisent la satiété, telles que le peptide YY (PYY), le GLP-1 et la CCK, tout en réduisant les niveaux de la ghréline, une hormone favorisant la faim (, ).
En plus d’être riche en protéines, un jeûne aux œufs est un type de régime cétogène, que certaines études ont trouvé plus rassasiant que les régimes standard faibles en gras et en calories ().
Peut vous aider à perdre du poids
Un jeûne aux œufs est un régime très restrictif à court terme qui limite vos options alimentaires.
La recherche indique que limiter le nombre et la variété des aliments approuvés réduit naturellement votre ().
Le régime alimentaire est également basé sur des principes cétogènes, qui peuvent favoriser la cétose.
Des études montrent que les régimes cétogènes peuvent vous aider à perdre de la graisse, à maintenir la masse musculaire, à réduire l’appétit et à améliorer les marqueurs de la maladie, tels que l’hyperglycémie, les triglycérides et les taux de cholestérol (, , , ).
Cependant, un jeûne d’œuf ne dure que trois à cinq jours, ce qui peut ne pas être suffisant pour que vous atteigniez la cétose. Dans certains cas, cela peut prendre une semaine ou plus pour atteindre cet état.
Peut favoriser la perte de graisse du ventre
La graisse du ventre, ou graisse viscérale, est un facteur de risque de maladie cardiaque, de diabète et d’autres maladies chroniques.
Les régimes cétogènes comme le jeûne aux œufs peuvent vous aider à brûler plus que les régimes faibles en gras.
Dans une étude, les adultes suivant un régime cétogène ont perdu plus de graisse totale et de graisse du ventre que ceux suivant un régime pauvre en graisses, malgré une consommation de 300 calories de plus par jour ().
Dans une étude de 12 semaines, les femmes qui suivaient un régime cétogène ont perdu en moyenne 21,2 % de graisse viscérale, contre une réduction de 4,6 % chez les femmes suivant un régime riche en fibres et faible en gras ().
Pourtant, comme un jeûne aux œufs ne dure que quelques jours, on ne sait pas combien de graisse du ventre vous perdriez.
Peut réduire la résistance à l’insuline
La résistance à l’insuline se produit lorsque votre corps ne réagit pas correctement à l’insuline, une hormone qui régule la glycémie.
Plusieurs études montrent que les régimes cétogènes peuvent réduire, ce qui peut à son tour améliorer la capacité de votre corps à gérer la glycémie.
Dans une petite étude de 2 semaines, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui suivaient un régime cétogène ont réduit leur résistance à l’insuline de 75 % ().
Dans d’autres études, les participants atteints de diabète de type 2 suivant un régime cétogène ont pu réduire ou arrêter complètement de prendre leurs médicaments contre le diabète (, ).
Bien que suivre un jeûne d’œuf puisse réduire temporairement la résistance à l’insuline, des changements à long terme doivent être apportés pour favoriser des résultats continus. Si vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de tenter un œuf à jeun, car cela pourrait être dangereux.
Risques potentiels et effets secondaires
Un œuf rapide s’accompagne de quelques effets secondaires potentiels pour les adultes en bonne santé.
Si vous débutez dans les régimes cétogènes, vous pouvez ressentir le , qui est causé par l’adaptation de votre corps aux cétones comme source d’énergie au lieu du glucose ().
Les symptômes courants comprennent une augmentation de la faim, de l’irritabilité, un manque d’énergie, des problèmes de sommeil, des nausées, une mauvaise fonction mentale, une faiblesse, des maux de tête et une mauvaise haleine ().
La plupart de ces symptômes sont temporaires et devraient disparaître après quelques jours de jeûne. Pour réduire votre risque de grippe céto, essayez de suivre un avant de commencer un œuf rapide.
La constipation est un autre effet secondaire possible, car le régime limite les aliments riches en fibres comme les légumes et les fruits ().
Pour réduire ce risque, essayez de boire autant d’eau que possible.
Un jeûne aux œufs est également un régime à court terme et ne devrait pas durer plus de trois à cinq jours. C’est parce qu’il restreint de nombreux groupes d’aliments sains qui sont nécessaires pour une santé optimale.
Suivre ce régime trop longtemps peut augmenter le risque de carence nutritionnelle. Si vous jeûnez régulièrement, envisagez de prendre une multivitamine pour vous aider à combler vos besoins nutritionnels.
Bien qu’un œuf rapide puisse favoriser une perte de poids rapide, vous reprendrez probablement du poids lorsque vous reviendrez à votre régime alimentaire habituel, à moins que vous ne le mettiez en œuvre à long terme.
Un œuf à jeun ne convient pas aux personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2, aux hyperrépondeurs au cholestérol, aux personnes souffrant de troubles de l’alimentation et à celles sans vésicule biliaire, sauf sous la supervision d’un professionnel de la santé.
De plus, les jeûnes aux œufs, ainsi que d’autres types de jeûne, sont inappropriés pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un jeûne.
Exemple de menu
Le menu suivant vous donne un aperçu de ce à quoi ressemble un œuf rapide.
Jour un
Jour deux
Jour trois
Jour quatre
Cinquième jour
La ligne de fond
Un jeûne aux œufs est un régime cétogène restrictif à court terme qui comprend principalement des œufs, du fromage et du beurre ou une autre source de graisse.
Il dure de trois à cinq jours et peut être utile à court terme. Néanmoins, il peut présenter des risques potentiels tels que des carences nutritionnelles, en particulier si vous le suivez plus longtemps que prévu.
Bien qu’un œuf rapide puisse vous aider à briser un plateau de perte de poids, ce n’est pas une solution à long terme. Essayez de suivre une saine, pour des résultats durables.