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L’épuisement post-pandémique peut vous affecter plus que vous ne le pensez

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Après de nombreux mois de fermetures et de restrictions pendant la pandémie de COVID-19, s’engager dans trop d’activités sociales trop fréquemment peut vous laisser déprimé. Voici comment reconnaître les signes. Igor Alecsander/Getty Images

  • Maintenant que la majorité des blocages et des restrictions ont pris fin, de nombreuses personnes essaient de rattraper leur retard sur les activités sociales.
  • Cependant, avec l’usure quotidienne du stress accru en raison de la pandémie de COVID-19, s’engager trop rapidement dans une activité sociale pourrait vous épuiser, ce qui aurait un impact négatif sur votre santé mentale et physique.
  • Les experts en santé disent qu’il est essentiel de donner la priorité au repos alors que vous recommencez à interagir plus fréquemment avec le monde.

Après environ 15 mois de bouleversement de notre vie quotidienne – des directives relatives aux abris sur place et aux masques de protection à l’isolement de la famille au stress financier et aux bouleversements politiques – beaucoup d’entre nous peuvent avoir le sentiment d’être encore dans un endroit incertain.

Certains bureaux rouvrent, l’augmentation des taux de vaccination signifie que davantage de personnes reviennent à un semblant de vie pré-pandémique «normale», et la saison estivale signifie que les gens commencent à prendre des engagements sociaux avec leurs amis et leur famille. Tout cela, bien sûr, se déroule alors que la montée de la nous place dans une position incertaine et précaire en tant que société.

Quels sont les impacts physiques et psychologiques du retour à nos vies professionnelles et sociales alors même que la pandémie fait toujours rage ? Les experts médicaux disent, en bref, que vous ressentez probablement un immense épuisement.

Pourquoi beaucoup d’entre nous se sentent épuisés

« Nous voyons beaucoup plus de patients se plaindre de ne pas pouvoir bien dormir, d’avoir le sentiment de » ne pas avoir beaucoup d’énergie «  », a déclaré , responsable clinique à la clinique de Bloomington, Minnesota, de la Northwestern Health Sciences University.

Boone-Vikingson a souligné qu’il existe une nette différence entre nos mondes pré- et post-COVID-19. Avant, nous acceptions régulièrement, voire haussions les épaules, un certain niveau d’épuisement, une dépriorisation de la santé personnelle.

Maintenant, les gens reconnaissent qu’ils ne prennent pas assez de temps pour eux-mêmes et sont plus stressés que d’habitude, où ils pourraient s’inquiéter de l’instabilité économique provoquée par la pandémie.

« Ne pas savoir au jour le jour à quoi ressemblera le travail ou les écoles pour leurs enfants… à la maison à un moment où ils ne peuvent pas obtenir cette pause dont ils ont besoin », a-t-elle ajouté à propos des changements qui ont entraîné un plus grand épuisement pour les gens.

Essentiellement, cela a été une période étrange où nos attentes habituelles sur la façon dont la vie « devrait » se dérouler ont été complètement bouleversées. Maintenant que les gens sortent et voient des gens qu’ils n’ont pas vus depuis plus d’un an et participent à des activités (des barbecues aux événements sportifs en passant par les réunions de famille), nous sommes à une époque où «les gens se surplanifient à nouveau», Boone-Vikingson ajoutée.

Elle a dit que dans le passé, la saison estivale était une saison de repos et de détente. Aujourd’hui, dans une société qui s’ouvre à nouveau, les gens prennent à peine le temps de reprendre leur souffle.

, chef de la division de médecine pulmonaire à l’hôpital Syosset, a déclaré à Healthline que «l’épuisement pandémique» est si courant maintenant qu’il a même sa propre page Wikipédia.

« Il a été défini comme l’état d’épuisement par les précautions et les restrictions recommandées liées à la pandémie et se manifeste souvent par l’ennui, la dépression et d’autres problèmes psychologiques, y compris l’épuisement physique », a expliqué Newmark. « De nombreuses personnes ont fait face à cette fatigue pandémique en abandonnant les précautions nécessaires, ce qui est particulièrement risqué compte tenu de la menace renouvelée de la variante du virus delta. »

Newmark a fait écho à Boone-Vikingson qu’après une année définie par des blocages et des réglementations, les gens « essaient de rattraper leur retard sur leurs activités sociales ». Bien qu’à court terme, il puisse sembler énergisant de rattraper ses amis et ses proches, ils peuvent faire plus de mal que de bien.

Ils « peuvent en fait s’épuiser dans ces efforts », a-t-il déclaré, ajoutant la mise en garde que tout en se fatiguant, il est « certainement utile de s’engager dans des activités extérieures tant du point de vue physique que mental » après près d’un an et demi d’isolement relatif.

Les signes avant-coureurs de l’épuisement post-pandémique

Existe-t-il des moyens de savoir si vous ressentez un niveau d’épuisement inhabituel alors que vous commencez à interagir davantage avec le monde ?

Boone-Vikingson a dit que vous devriez toujours essayer d’évaluer votre niveau d’énergie. Si vous vous sentez particulièrement « bas », reposez-vous peut-être ou faites simplement une pause dans l’activité dans laquelle vous vous engagez.

« Si vous n’avez tout simplement pas l’énergie [to carry out said activity], alors c’est un grand signe d’avertissement », a-t-elle ajouté. « Malheureusement, en ce moment, il est probablement difficile pour les gens de reconnaître la différence entre l’impact de cette activité et le stress et l’anxiété. »

Boone-Vikingson a déclaré que l’anxiété et la fatigue peuvent certainement coexister, et de nombreux clients avec lesquels elle travaille à la clinique ont déclaré se sentir anxieux et épuisés ces derniers mois. Elle a dit qu’ils recommandent souvent aux gens de prendre un bain chaud ou de se promener. Essayez de trouver des moyens de vous ressourcer et de vous reposer.

Une grande recommandation lorsque les gens déclarent être dans un état combiné d’anxiété et d’épuisement est d’éviter les sucres et les boissons contenant de la caféine – vous pourriez penser que cela fait le plein, mais cela peut en fait aggraver votre fatigue ou votre sentiment d’anxiété.

« Ceux-ci font presque plus de mal que de bien parce que vous vous écrasez juste après la disparition des effets. Cela ne fait que masquer le problème », a-t-elle ajouté.

Aussi, mettez à pied le café et le soda si vous vous sentez particulièrement affecté par cette ère actuelle que nous vivons.

Conseils pour lutter contre cet épuisement

Boone-Vikingson a décrit plusieurs méthodes pour lutter contre l’épuisement.

Elle a recommandé de devenir actif. Pendant une année de quarantaines et de confinements, de nombreux Américains ont passé plus de temps sédentaires et assis passivement devant des écrans.

Elle a suggéré d’aller se promener ou de s’adapter à une séance d’entraînement rapide. De plus, le yoga et la méditation sont d’autres suggestions pour gérer le stress et l’anxiété.

« L’exercice, en particulier, aidera à faire face aux effets physiques et psychologiques du verrouillage ainsi qu’aux activités sociales avec des personnes qui ont été vaccinées ou dans un cadre extérieur », a ajouté Newmark. « Beaucoup de gens ont découvert que la possibilité de manger dans des restaurants, à l’extérieur pendant les mois les plus chauds a considérablement amélioré leur santé mentale et leur a donné le sentiment d’un retour à la normale. »

Boone-Vikingson a également souligné une alimentation nutritive, d’autant plus que de nombreuses personnes ont opté pour des plats à emporter livrés à leur porte au plus fort de la pandémie. Elle a suggéré que prendre le temps de cuisiner un repas bien équilibré augmente la probabilité que vous adoptiez des recettes contenant « des aliments nutritifs et de meilleure qualité dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé ».

Une autre recommandation cruciale est l’hydratation. Boone-Vikingson a déclaré que boire beaucoup d’eau quotidiennement est essentiel pour que notre corps fonctionne au mieux. Le manque d’hydratation peut sérieusement altérer la capacité de votre esprit et d’autres organes à fonctionner de manière optimale.

Le dernier conseil de Boone-Vikingson était de donner la priorité au repos, qui prend du temps pour soi chaque jour, surtout maintenant que nous socialisons à nouveau avec nos amis et nos proches.

Vous voudrez peut-être simplement trouver le «temps pour moi» dont vous avez besoin pour «rajeunir», a-t-elle ajouté. Cela inclut également d’éviter le temps passé devant un écran environ 30 minutes avant le coucher, d’adopter une routine de sommeil cohérente et de limiter la consommation de caféine, d’alcool et de sucre.

Dans nos vies trépidantes, tout cela est plus facile à dire qu’à faire. Boone-Vikingson a déclaré qu’elle est une grande partisane de la planification active de certains de ces comportements sains dans vos routines quotidiennes.

Qu’il s’agisse de toujours vous souvenir de porter une bouteille d’eau que vous pouvez remplir tout au long de la journée ou de vous adapter à temps pour une séance d’entraînement, la pratique de ces comportements est la clé d’une bonne santé à court et à long terme.

Elle a également noté que le matin est souvent le meilleur moment pour le faire.

Un gros problème pour beaucoup d’Américains, cependant, est le repos.

« Les siestes tout au long de la journée sont toujours un défi. Aux États-Unis, les siestes ne sont pas une chose. En Espagne, ils font leur pause d’une heure, tout le monde y fait la sieste. Notre culture ne soutient pas nécessairement la sieste ou des choses comme ça », a ajouté Boone-Vikingson. « Ma recommandation est de se concentrer sur ce temps d’arrêt avant d’aller au lit et d’essayer de dormir au moins 7 heures pour les adultes. »

Vers un monde post-pandémique

Newmark a déclaré qu’un aspect crucial de l’ajustement à nos normes en constante évolution de l’ère COVID-19 est d’être réaliste sur le fait que les choses pourraient changer. Vous devez être prêt à vous adapter à mesure que de plus amples informations sur le coronavirus seront disponibles.

« Les gens doivent être conscients que des précautions spéciales peuvent devoir être prises dans un avenir indéfini. Lors de l’ouverture du premier spectacle dans le quartier des théâtres de New York, « Springsteen on Broadway » exigeait une preuve de vaccination avant l’entrée », a-t-il cité comme exemple que nous pourrions devoir accepter et apprendre à vivre avec des normes changeantes à la suite de la pandémie.

Newmark a également souligné que le sentiment d’épuisement et l’anxiété élevée que beaucoup d’entre nous ont éprouvés pendant COVID-19 pourraient ne pas disparaître de sitôt. C’est pourquoi la pratique des recommandations de Boone-Vikingson, du repos à l’exercice en passant par l’hydratation, est essentielle.

« Bien que de nombreuses personnes aient été initialement soulagées par la réduction des restrictions et la réouverture des entreprises et des restaurants, il existe désormais un sentiment de dépression chez de nombreuses personnes concernant l’augmentation significative des cas de COVID, principalement chez les non vaccinés », a déclaré Newmark. « On craignait également que malgré la vaccination, les individus soient enclins à attraper les nouvelles souches de virus. »

Il a déclaré que cela avait conduit à une augmentation des mécanismes d’adaptation malsains, tels que des niveaux plus élevés de consommation d’alcool et de drogues.

« L’anxiété, la tristesse, la dépression et la fatigue sont les plus grands impacts que nous ayons vus sur la santé mentale pendant la pandémie, et à mesure que les gens sortiront du verrouillage, espérons-le, nous verrons cela se dissiper », a-t-il déclaré.

Newmark a ajouté qu’il pourrait être important de se lancer dans les anciennes activités pré-pandémiques.

Pour les personnes qui n’ont pas beaucoup fait d’exercice pendant le confinement, il est recommandé de revenir lentement à l’exercice cardiovasculaire, par exemple. De même, incorporer des habitudes alimentaires plus saines et plus nutritives peut aider à améliorer le sommeil et aider les gens à perdre une partie de ces kilos causés par la pandémie.

En fin de compte, l’un des meilleurs moyens de se sentir mieux en cette période de réouverture sociétale est de s’engager avec ceux qui vous ont le plus manqué. Assurez-vous simplement de vous accorder quelques pauses nécessaires entre les deux.

« Voir des amis et de la famille qui ont été vaccinés aidera également certainement la santé mentale des personnes qui se sont réfugiées sur place », a déclaré Newmark.

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