Bien que l’Ayurveda se traduise par «la science de la vie» en anglais, de nombreux professionnels de la santé remettent en question la croyance aux doshas personnels en raison d’un manque de preuves scientifiques.

Pendant ce temps, les partisans de l’Ayurveda affirment que l’adoption de pratiques de santé spécifiques au dosha conduit à l’équilibre et au bien-être (, ).

Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur les doshas ayurvédiques et si la science les soutient.

Ayurveda et doshas

La médecine ayurvédique est basée sur l’idée que le monde est composé de cinq éléments – aakash (espace), jala (eau), prithvi (terre), teja (feu) et vayu (air) (, ).

Une combinaison de chaque élément donne trois humeurs, ou doshas, ​​appelées vata, kapha et pitta. On pense que ces doshas sont responsables des effets physiologiques, mentaux et (, ).

On dit que chaque personne a un ratio unique de chaque dosha, généralement l’un se démarquant plus que les autres. Par exemple, une personne peut être principalement pitta tandis qu’une autre peut être principalement vata. Un praticien ayurvédique peut vous aider à déterminer votre dosha (, ).

On dit que le rapport unique d’une personne de vata, kapha et pitta définit sa constitution ayurvédique, un plan pour atteindre une santé optimale.

Bien qu’il y ait peu de preuves pour prouver la légitimité des doshas, ​​de nombreux partisans de l’Ayurveda soulignent un manque d’études et de financement sur le sujet. Plutôt que de discréditer la pratique, ils estiment que davantage de recherches devraient être menées pour soutenir son efficacité.

Résumé

Selon l’Ayurveda, la santé d’une personne est basée sur son dosha – un équilibre des cinq éléments du monde appelés air, terre, espace, eau et feu.

À quoi ressemble chaque dosha?

Basé sur des siècles de pratique ayurvédique, un praticien ayurvédique peut déterminer son dosha en fonction de ses caractéristiques physiques, émotionnelles, mentales et comportementales. Voici un aperçu général de chaque dosha.

Vata

Vata se compose principalement des deux éléments air et espace (également connu sous le nom d’éther) et est généralement décrit comme froid, léger, sec, rugueux, fluide et spacieux. L’automne représente vata pour ses jours frais et frais.

Ceux qui ont le vata dosha sont généralement décrits comme minces, énergiques et créatifs. Ils sont connus pour sortir des sentiers battus, mais peuvent facilement devenir distraits. De plus, leur humeur dépend fortement de la météo, des gens autour d’eux et des aliments qu’ils mangent (, ).

Forces: apprenez rapidement, très créatif, multitâche, généreux, flexible, «en déplacement», naturellement mince

Faiblesses: humeur oublieuse, anxieuse, instable, peut être facilement submergée, très sensible au froid, a du mal à dormir, un appétit et des habitudes alimentaires irréguliers, sujette à des problèmes digestifs et à des gaz, une mauvaise circulation ()

Selon l’Ayurveda, pour une santé optimale, une personne à dominante vata doit suivre une routine quotidienne régulière, gérer le stress par la méditation et d’autres activités apaisantes, et maintenir une température corporelle chaude en évitant le froid et en consommant des aliments et des boissons chauds (, ).

Kapha

Kapha (prononcé «kuffa») est basé sur la terre et l’eau. Il peut être décrit comme stable, stable, lourd, lent, froid et doux. Le printemps est connu sous le nom de saison kapha, car de nombreuses régions du monde quittent lentement l’hibernation.

Les personnes atteintes de ce dosha sont décrites comme fortes, à os épais et attentionnées. Ils sont connus pour garder les choses ensemble et être un système de soutien pour les autres. Les personnes à dominance kapha se fâchent rarement, réfléchissent avant d’agir et traversent la vie de manière lente et délibérée (, ).

Forces: empathique, attentionné, confiant, patient, calme, sage, heureux, romantique, os et articulations solides, système immunitaire sain

Faiblesses: sujet à, métabolisme lent, lenteur, sommeil excessif, problèmes respiratoires (c.-à-d. asthme, allergies), risque plus élevé de maladie cardiaque, accumulation de mucus, prédisposition à la dépression, besoin de motivation et d’encouragement réguliers

Pour une bonne santé, une personne à dominance kapha doit se concentrer sur l’exercice régulier, une alimentation saine, maintenir une température corporelle chaude (par exemple, en s’asseyant dans un sauna ou en mangeant des aliments chauds) et établir une routine de sommeil régulière (, ).

Pitta

Connu pour être associé à une personnalité tenace, le pitta dosha est basé sur le feu et l’eau. Il est généralement décrit comme chaud, léger, pointu, huileux, liquide et mobile. L’été est connu comme la saison pitta pour ses journées ensoleillées et chaudes.

On dit que les personnes atteintes de pitta ont généralement une construction musclée, sont très athlétiques et servent de leaders forts. Ils sont très motivés, axés sur les objectifs et compétitifs. Pourtant, leur nature agressive et tenace peut être rebutante pour certaines personnes, ce qui peut conduire à des conflits (, ).

Forces: intelligent, déterminé, apprend rapidement, autodéterminé, maîtrise facilement les compétences, fort désir de succès, leaders forts et naturels, bonne circulation, peau et cheveux sains

Faiblesses: impatient, sujet aux conflits, toujours affamé, sautes d’humeur en cas de faim, sujet à l’acné et à l’inflammation, sensible aux températures chaudes

Ceux qui ont un dosha à dominante pitta devraient se concentrer sur l’équilibre travail-vie personnelle et éviter la chaleur extrême (par exemple, le temps, la nourriture épicée) (, ).

Résumé

Bien que l’on pense que chaque personne a une constitution unique, elle relève généralement de l’un des trois principaux types de dosha – vata, kapha et pitta – en fonction de son type de corps, de sa personnalité et de sa sensibilité.

Pratiques et preuves de Dosha

Malgré de nombreuses réussites autodéclarées, il existe très peu de preuves reliant un dosha équilibré à une bonne santé.

Malgré cela, la médecine ayurvédique croit que «comme attire comme», ainsi que les contraires aident une personne à atteindre l’équilibre et l’harmonie. Pour chaque dosha, il existe des aliments, des exercices et des pratiques de style de vie recommandés pour atteindre l’équilibre.

Régime

Bien que des preuves limitées soutiennent l’idée, on pense que suivre un dosha basé sur le dosha d’une personne l’aiderait à équilibrer son dosha et à atteindre une santé optimale (, ):

Lorsqu’une personne se sent déséquilibrée, il est recommandé d’éviter les aliments similaires à son dosha. De plus, une personne peut avoir besoin de modifier son alimentation en fonction des saisons, par exemple en mangeant des aliments chauds en hiver (, ).

Bien que de nombreuses personnes affirment se sentir mieux avec un régime ayurvédique, aucune étude ne montre que cela aide à équilibrer son dosha, ni que la digestion change en fonction de la période de l’année ().

Bien que la plupart des aliments recommandés dans le régime alimentaire soient bénéfiques pour la santé, tels que les fruits, les légumes et les aliments peu transformés, il est important de travailler avec un professionnel de la santé lorsque vous apportez de grands changements à votre alimentation.

Exercice

En fonction de votre dosha unique, votre praticien ayurvédique peut vous recommander des types d’exercices spécifiques:

• Vata. En raison de leur nature «sur le pouce», ceux qui ont des doshas à dominante vata devraient se concentrer sur des activités qui impliquent un mouvement constant, comme le vélo, la course, la marche, le tai-chi, etc.
• Kapha. Les doshas Kapha fonctionnent mieux avec un copain d’entraînement et devraient se concentrer sur une combinaison d’exercices cardio et de résistance au poids pour rester intéressé et motivé. Tout type de mouvement est bénéfique pour ce groupe.
• Pitta. Les doshas Pitta ont tendance à se pousser trop fort et devraient éviter de faire de l’exercice dans la chaleur. Les sports d’équipe sont un excellent moyen de rester actif tout en satisfaisant la compétitivité naturelle de pitta.

La plupart des recherches sur l’exercice et l’Ayurveda portent sur des mouvements lents et doux, tels que le yoga et le tai-chi. Il a été démontré que ces exercices ont de nombreux avantages pour la santé, tels qu’une meilleure qualité de vie, une meilleure forme physique et une gestion du stress (, , ).

Bien que le choix de certains types d’exercices en fonction de votre personnalité et de vos sensibilités puisse avoir du sens en théorie, aucune recherche ne prouve que cela est efficace.

Pratiques de style de vie

La médecine ayurvédique encourage la guérison de tout le corps, qui comprend la santé physique, mentale et émotionnelle. Cela peut inclure des pratiques comme le yoga, la méditation, l’hygiène du sommeil, passer du temps seul et avec les autres, et gérer votre équilibre travail-vie personnelle ().

En particulier, il est recommandé d’avoir une routine quotidienne qui englobe ces pratiques de vie saines. En Ayurveda, une routine régulière est censée vous garder en phase avec les éléments et favoriser une bonne santé ().

Fait intéressant, une étude a révélé que les personnes à dominance vata étaient plus susceptibles de déclarer, tandis que les personnes à dominance kapha étaient plus susceptibles de dormir trop longtemps et de faire la sieste ().

Au-delà de cela, aucune recherche ne prend en charge les éléments et les routines ayurvédiques. Cependant, la routine quotidienne et la planification préalable de votre journée sont associées à des habitudes de vie plus saines, telles que l’exercice, une alimentation saine et un sommeil amélioré (, , , ).

De plus, il a été démontré que l’intégration de la pleine conscience et de la méditation réduisait le stress et améliorait la qualité de vie, la créativité et la prise de décision (, , , )

Bien qu’aucune preuve ne prenne en charge les habitudes de vie basées sur des doshas personnels, l’intégration de ces habitudes saines dans votre routine quotidienne est toujours encouragée.

Résumé

Malgré de nombreuses affirmations, peu de recherches montrent que l’alimentation, l’exercice ou d’autres pratiques de style de vie vous aideront à équilibrer votre dosha. Cependant, de nombreuses habitudes de vie promues par l’Ayurveda peuvent toujours être bénéfiques pour votre santé.

La ligne du bas

La médecine ayurvédique est largement utilisée aujourd’hui pour sa concentration sur la guérison du corps entier.

Selon l’Ayurveda, un dosha déséquilibré entraîne une mauvaise santé et des maladies. Par conséquent, opter pour la nourriture et les habitudes de vie en fonction de votre dosha est censé favoriser une santé et un équilibre optimaux.

De nombreux partisans de l’Ayurveda affirment qu’une bonne santé est basée sur son dosha, mais il y a peu de preuves à l’appui.

Bien que la recherche sur les doshas ayurvédiques fasse défaut, intégrer les nombreuses habitudes de vie saines de l’Ayurveda dans votre routine est un excellent moyen de promouvoir une bonne santé.