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L’exercice aérobie peut-il améliorer la fonction cognitive et réduire le risque de maladie d’Alzheimer ?

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Les chercheurs ont trouvé des preuves que l’exercice peut aider les personnes atteintes d’un léger déclin cognitif. MoMo Productions/Getty Images

  • Les chercheurs étudient des moyens d’améliorer la fonction cognitive et potentiellement de réduire le risque de démence.
  • Une personne âgée sur trois meurt de la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence et elle tue plus de personnes que les cancers du sein et de la prostate réunis.
  • Maintenant, une nouvelle a trouvé des preuves qu’une année d’entraînement aérobique améliorait la condition cardiorespiratoire, la régulation du flux sanguin cérébral et la fonction de mémoire chez les personnes atteintes de troubles cognitifs légers.

Selon une nouvelle étude menée par des chercheurs du Southwestern Medical Center de l’Université du Texas, les exercices d’aérobie d’intensité modérée à vigoureuse peuvent être bénéfiques pour les adultes atteints de troubles cognitifs légers. Il est important de trouver des moyens d’aider les personnes atteintes de cognition légère pour lutter potentiellement contre l’augmentation des cas de maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence.

Le , publié dans le Journal of Applied Physiology, a trouvé des preuves qu’un an d’exercices aérobiques améliorait la condition cardiorespiratoire, la régulation du flux sanguin cérébral et la fonction de mémoire chez les personnes atteintes de troubles cognitifs légers.

« L’exercice aérobie est très important pour améliorer à la fois la fonction vasculaire et la fonction cérébrale », a déclaré , PhD, professeur de neurologie à l’Université du Texas Southwestern Medical Center, chercheur au Texas Health Presbyterian Hospital de Dallas et chercheur principal de l’étude. « Le cerveau est un organe unique. Il a besoin d’un flux sanguin et d’un apport d’oxygène constants.

Quelques moyens de lutter contre l’augmentation des cas de démence

La maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence sont parmi les plus grandes menaces pour la santé publique du pays.

Bien que cette étude ne se penche pas directement sur la lutte contre la maladie d’Alzheimer, elle vise à aider les personnes atteintes de troubles cognitifs légers. Il a été démontré que des troubles cognitifs légers augmentent le risque de développer une démence causée par la maladie d’Alzheimer ou d’autres troubles neurologiques.

Les experts ont cherché des moyens de prévenir toutes les formes de démence, y compris la maladie d’Alzheimer. Actuellement, il n’y a pas de remède.

La recherche sur ce sujet est devenue plus urgente alors que la population américaine vieillit rapidement. Plus de 65 ans chaque jour.

Une personne âgée sur trois meurt de la maladie d’Alzheimer ou de la maladie d’Alzheimer, et elle tue plus de personnes que les cancers du sein et de la prostate réunis. Aux États-Unis, plus de 6 millions de personnes de plus de 65 ans vivent avec la maladie d’Alzheimer, un chiffre qui devrait atteindre près de 13 millions d’ici 2050, selon le .

Pendant la pandémie, la maladie d’Alzheimer et d’autres décès liés à la démence 16 pour cent.

Ce que l’étude a trouvé

Pour cette étude, les chercheurs ont observé 37 personnes âgées de 55 à 80 ans souffrant de troubles cognitifs légers. Ces adultes ont été observés sur une période de 12 mois.

Pendant les 10 premières semaines de l’étude, ces sujets ont participé à trois séances d’exercices par semaine qui comprenaient une marche rapide pendant 25 à 30 minutes, selon PhD, l’auteur principal de l’article et un boursier postdoctoral à l’Institute for Exercise and Environmental Médecine au Texas Health Presbyterian et à l’Université du Texas Southwestern.

Au début de l’étude, les sujets ont participé à trois séances d’exercices de marche rapide chaque semaine pendant 25 à 30 minutes. À partir de la semaine 11, ils ont fait de l’exercice 4 fois par semaine, marchant rapidement en montée pendant 30 à 35 minutes par séance. Après la semaine 26, les séances d’exercices sont passées à 4 à 5 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes.

Les chercheurs ont découvert que l’exercice vigoureux était associé à une multitude d’avantages pour les personnes atteintes de troubles cognitifs légers. Ils ont non seulement amélioré leur régulation du flux sanguin cérébral et leur aptitude cardiorespiratoire, mais ils ont également amélioré leur mémoire et leur fonction exécutive.

Exercice et risque de démence

« Bien que nous n’ayons pas encore de traitement efficace pour la maladie d’Alzheimer, la prévention est la clé la plus importante à l’heure actuelle », a déclaré Tomoto. « Nous nous concentrons sur le dysfonctionnement cognitif léger. Certaines recherches suggèrent que si vous faites une intervention, vous pourriez avoir un certain espoir de réduire la maladie d’Alzheimer. C’est pourquoi nous nous sommes concentrés sur cette population. Si vous pouviez faire de l’exercice, cela pourrait améliorer la fonction vasculaire et entraîner une amélioration cognitive.

, PhD, neurologue, neuroscientifique et neuro-oncologue, a déclaré qu’il existe des preuves suggérant un lien entre l’exercice et la réduction du risque de maladie d’Alzheimer.

« C’est une étude intéressante », a déclaré Kesari, directeur de la neuro-oncologie au Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, en Californie. «Cela valide le fait que l’exercice peut améliorer les fonctions cardiovasculaires et cérébrales dans un laps de temps assez court. Ce n’est pas révolutionnaire, mais c’est une bonne étude dans le sens où elle documente cela d’une manière différente.

Benjamin Bikman, PhD, professeur agrégé de biologie cellulaire et de physiologie à l’Université Brigham Young, a ajouté que la recherche autour de la maladie d’Alzheimer est en train de changer, examinant même si la maladie d’Alzheimer est un trouble métabolique affecté par l’insuline.

« Le cerveau est un gros énergivore, avec l’une des exigences métaboliques les plus élevées de tous les tissus du corps », a expliqué Bikman. « Pour que le cerveau reçoive toute l’énergie dont il a besoin, l’hormone insuline doit être capable de faire son travail. L’insuline, parmi de nombreux rôles, ouvre les portes du glucose dans les parties du cerveau impliquées dans la mémoire et l’apprentissage, aidant ces cellules cérébrales à obtenir tout le glucose dont elles ont besoin pour fonctionner.

Il a noté que l’exercice aide à réguler l’insuline.

« L’exercice a de nombreux effets bénéfiques, mais l’un des plus importants avec la maladie d’Alzheimer est qu’il améliore considérablement la sensibilité à l’insuline, permettant à l’insuline de mieux fonctionner dans le corps et de permettre à plus de glucose de nourrir le cerveau affamé », a expliqué Bikman. « Alors que nous devrions certainement [do] exercices mentaux pour garder notre cerveau affûté, comme l’étude d’une nouvelle langue et l’apprentissage d’un nouvel instrument, cela ne devrait pas remplacer l’exercice du corps entier, qui aide les myriades de fonctions métaboliques du corps, y compris le cerveau, à fonctionner de manière optimale.

Kesari a déclaré que les implications potentielles de cette étude et d’autres études similaires sont énormes.

« Le simple fait de faire de l’exercice pourrait améliorer le fonctionnement de votre cerveau à long terme, et c’est bon pour vous à la fin de la journée. Les implications économiques pour la santé sont énormes. Cela pourrait réduire la démence sévère à long terme et réduire les coûts des soins de santé. »

Comment les écouteurs peuvent lentement nuire à votre audition au fil du temps

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écouteurs

Ce n’est pas qu’une question de volume. Le temps que vous passez chaque jour à écouter des appareils avec vos écouteurs ou vos écouteurs peut également contribuer à une perte auditive plus tard dans la vie. Kilito Chan/Getty Images

  • Les écouteurs et les écouteurs peuvent avoir un impact sur la perte auditive chez les enfants et les jeunes adultes à mesure qu’ils vieillissent.
  • Les enfants, les adolescents et les jeunes adultes écoutent de nombreuses heures de musique par jour à des volumes dépassant la limite de santé publique mondialement recommandée.
  • Il existe des moyens de définir des limites de bruit saines et de protéger votre audition.

Monter vos écouteurs pendant que vous écoutez de la musique ou un podcast peut être votre forme préférée de soins personnels.

Cependant, ce n’est peut-être pas le meilleur pour votre audition.

Selon des études récentes, des niveaux de bruit élevés peuvent affecter la perte auditive à l’avenir.

Les enfants, les adolescents et les jeunes adultes peuvent être particulièrement à risque s’ils écoutent souvent de nombreuses heures de musique par jour à des volumes dépassant la limite de santé publique de 70 décibels d’exposition moyenne au bruit de loisir par jour recommandée par .

le estime qu’environ 50 pour cent des personnes âgées de 12 à 35 ans sont à risque de perte auditive en raison d’une exposition prolongée et excessive à des sons forts, tels que la musique entendue via des appareils audio personnels.

« Je pense qu’à un niveau plus large, les communautés médicales et audiologiques, ainsi que le grand public, ne comprennent pas qu’une perte auditive importante ne fait pas partie d’un vieillissement normal en bonne santé, mais représente en grande partie une perte auditive induite par le bruit », , président du conseil de la Quiet Coalition, a déclaré à Healthline.

Il compare ce malentendu à l’idée fausse que les rides profondes et la pigmentation de la peau font partie du vieillissement normal, alors qu’elles représentent en grande partie .

« De même, sans exposition à un bruit fort, nous devrions être capables d’entendre jusqu’à un âge avancé, ce qui n’est généralement pas vrai dans les sociétés industrialisées », a déclaré Fink.

 

Implications de la perte auditive sur la santé

Fink et l’audiologiste ont examiné et intégré les informations de plusieurs articles dans plusieurs disciplines pour tirer des conclusions sur l’utilisation du système audio personnel.

L’un des principaux points à retenir est que les personnes qui utilisent des systèmes audio personnels (également appelés appareils d’écoute personnels ou lecteurs de musique) reliés à des écouteurs ou des écouteurs – afin que le contenu puisse être entendu sans déranger les autres – endommagent leur audition.

« Surtout pour les jeunes… l’utilisation d’un système audio personnel est la principale source d’exposition au bruit pendant les loisirs », a déclaré Fink. « [When] ils atteignent la quarantaine, probablement entre le début et le milieu de la quarantaine, ils seront aussi malentendants que leurs grands-parents le sont maintenant dans leurs 70 et 80 ans.

En plus de perdre une certaine capacité à communiquer, la perte auditive a été liée au déclin cognitif.

Selon un , par rapport aux personnes sans perte auditive, celles qui avaient une perte auditive risquaient de développer une démence des manières suivantes :

  • les personnes ayant une perte auditive légère avaient près de deux fois plus de risques de développer une démence
  • ceux avec une perte modérée avaient trois fois le risque
  • les personnes ayant subi une perte grave avaient cinq fois plus de risques

, Au.D, audiologiste clinique agréé, a déclaré que la recherche montre également que les personnes ayant une perte auditive non traitée, au fil du temps, courent un risque plus élevé de démence.

Elle a ajouté qu’il existe des études prometteuses qui montrent que le traitement de la perte auditive avec des appareils auditifs réduit le risque de déclin cognitif et de démence.

« Cependant, comme le dit le vieil adage, « une once de prévention vaut mieux que guérir ». Adopter de meilleures habitudes de santé auditive maintenant peut être un investissement dans votre santé à long terme, non seulement en prévenant la perte auditive, mais aussi en réduisant votre risque de déclin cognitif et de démence avec l’âge », a-t-elle déclaré.

 

Comment définir des limites de bruit saines

La perte auditive due à l’exposition au bruit peut s’accumuler après une exposition très forte, ou plus souvent, lentement au fil du temps avec de mauvaises habitudes de santé auditive, a déclaré Carson.

« Nous vivons dans un monde bruyant et de nombreuses personnes s’exposent à plusieurs reprises à des niveaux de bruit dangereux qui peuvent affecter leur santé à long terme… Dans ma pratique, nous avons récemment vu un jeune adulte avec un tympan perforé écouter de la musique avec des écouteurs trop fort , » elle a dit.

Voici des moyens de garder vos oreilles saines et sauves :

Gardez le son à 70 dBA

Ce son est mesuré en unités appelées décibels, indiquant que « les sons égaux ou inférieurs à 70 décibels pondérés A (dBA), même après une longue exposition, sont peu susceptibles de provoquer une perte auditive. Cependant, une exposition prolongée ou répétée à des sons égaux ou supérieurs à 85 dBA peut entraîner une perte auditive.

« Un très bon indicateur approximatif est que si une personne doit s’efforcer de parler ou d’être entendue au-dessus du bruit ambiant, c’est plus d’environ 75 décibels », a déclaré Fink.

Pour les appareils, il est difficile de savoir quelle est la sortie en décibels, il suggère donc d’utiliser votre appareil au réglage de 50 pour cent, ainsi que de réduire votre temps d’écoute.

Carson souligne qu’il existe des options de sécurité pour l’utilisation des écouteurs, mais même ces options nécessitent une surveillance parentale ou des consommateurs.

Par exemple, a-t-elle dit sur les iPhones, utilisez l’application « Audition » dans le Centre de contrôle pour vérifier le niveau audio de votre casque.

« Dans cette application, vous pouvez voir votre niveau d’écoute moyen et surveiller pour vous assurer que vous restez sous la moyenne recommandée de 70 dBA », a déclaré Carson.

Les écouteurs à volume limité pour les enfants sont une autre option, bien que Carson ait déclaré qu’ils ont généralement des limites de volume fixées à environ 85 dBA et nécessitent toujours une surveillance parentale de la durée d’utilisation et du réglage du volume.

Fink a accepté, notant que les écouteurs pour enfants utilisant la limite de volume de 85 dBA sont plus sûrs que les écouteurs sans limite de volume, cependant, ils ne sont pas sûrs pour l’audition.

« [Hearing] la perte est particulièrement grave pour les enfants et les adolescents, car ils doivent être capables d’entendre pour pouvoir apprendre, socialiser et la perte auditive a un impact sur le développement social, la réussite scolaire et les revenus à vie », a-t-il déclaré.

Utiliser une application de sonomètre

Il y a beaucoup de gratuit ou pas cher , qui aident à déterminer le niveau de bruit de votre environnement.

L’Institut national pour la sécurité et la santé au travail (NIOSH) propose un .

« Une application de sonomètre pour smartphone aidera à savoir ce qui est fort et ce qui ne l’est pas », a déclaré Fink.

Porter une protection auditive

Il existe de nombreux types de protections auditives conçues pour vous protéger du bruit qui vous entoure.

Par exemple, Carson a déclaré que la protection auditive filtrée par le musicien peut aider à maintenir la qualité de la musique tout en offrant une protection sûre.

« La protection auditive se présente sous de nombreuses formes : cache-oreilles, bouchons en mousse, bouchons réutilisables non personnalisés et protection auditive sur mesure. Parlez à votre audioprothésiste pour obtenir de l’aide pour trouver la protection qui convient le mieux à l’utilisation que vous souhaitez en faire », a-t-elle déclaré.

Connaître les signes avant-coureurs de la perte auditive

Les premiers signes les plus courants incluent des difficultés à entendre dans des environnements bruyants et l’impression d’entendre des gens, mais ne peuvent tout simplement pas comprendre ce qui se dit, a expliqué Carson.

Elle a déclaré que les acouphènes, ou bourdonnements dans les oreilles, sont également souvent un signe précoce de dommages au système auditif et un signe avant-coureur d’une perte auditive.

Faites contrôler votre audition régulièrement

Si vous avez plus de 50 ans ou si vous êtes exposé à des niveaux de bruit dangereux, Carson recommande de faire vérifier votre audition chaque année.

« Si vous remarquez des changements dans votre audition, ou un bourdonnement nouveau ou qui s’aggrave dans les oreilles, vous devriez faire vérifier votre audition immédiatement », a-t-elle déclaré.


 

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