Accueil Tags D-Aspartique

Tag: D-Aspartique

Acide D-Aspartique : Augmente-t-il la testostérone ?

0

Acide D-Aspartique : La testostérone est une hormone bien connue responsable du développement musculaire et de la libido.

Pour cette raison, les gens de tous âges recherchent des moyens naturels d’augmenter cette hormone.

Une méthode populaire consiste à prendre des compléments alimentaires qui prétendent stimuler la testostérone. Ces produits contiennent souvent l’acide aminé acide D-aspartique.

Cet article explique ce qu’est l’acide D-aspartique et s’il augmente la testostérone.

Qu’est-ce que l’acide D-aspartique ?

Homme assis sur une moto
Acide D-Aspartique

Les acides aminés sont des molécules qui ont plusieurs fonctions dans le corps. Ce sont les blocs de construction de tous les types de protéines, ainsi que de certaines hormones et neurotransmetteurs.

Presque tous les acides aminés peuvent se présenter sous deux formes différentes. Par exemple, l’acide aspartique peut être trouvé sous forme d’acide L-aspartique ou d’acide D-aspartique. Les formes ont la même formule chimique, mais leurs structures moléculaires sont des images inversées l’une de l’autre (1).

Pour cette raison, les formes L et D d’un acide aminé sont souvent considérées comme «gaucher» ou «droitier».

L’acide L-aspartique est produit dans la nature, y compris dans votre corps, et est utilisé pour fabriquer des protéines. Cependant, l’acide D-aspartique n’est pas utilisé pour fabriquer des protéines. Au lieu de cela, il joue un rôle dans la fabrication et la libération des hormones dans le corps (1, 2, 3).

L’acide D-aspartique peut augmenter la libération d’une hormone dans le cerveau qui aboutira à la production de testostérone (2).

Il joue également un rôle dans l’augmentation de la production et de la libération de testostérone dans les testicules (3, 4).

Ces fonctions sont la raison pour laquelle l’acide D-aspartique est populaire dans les suppléments stimulant la testostérone (5).

Résumé L’acide aspartique est un acide aminé présent sous deux formes. L’acide D-aspartique est la forme impliquée dans la production et la libération de testostérone dans le corps. Pour cette raison, on le trouve souvent dans les suppléments stimulant la testostérone.

Effets sur la testostérone

Les recherches sur les effets de l’acide D-aspartique sur les taux de testostérone ont donné des résultats mitigés. Certaines études ont montré que l’acide D-aspartique peut augmenter la testostérone, d’autres non.

Une étude chez des hommes en bonne santé âgés de 27 à 37 ans a examiné les effets de la prise de suppléments d’acide D-aspartique pendant 12 jours (6).

Il a été constaté que 20 des 23 hommes prenant de l’acide D-aspartique avaient des taux de testostérone plus élevés à la fin de l’étude, avec une augmentation moyenne de 42%.

Trois jours après l’arrêt du traitement, leur taux de testostérone était toujours 22% plus élevé en moyenne qu’au début de l’étude.

Une autre étude portant sur des hommes en surpoids et obèses prenant de l’acide D-aspartique pendant 28 jours a donné des résultats mitigés. Certains hommes n’ont pas eu d’augmentation de la testostérone. Cependant, les patients ayant un taux de testostérone inférieur au début de l’étude ont connu des augmentations supérieures à 20% (7).

Une autre étude a examiné les effets de la prise de ces suppléments pendant plus d’un mois. Les chercheurs ont découvert que lorsque les hommes âgés de 27 à 43 ans prenaient des suppléments d’acide D-aspartique pendant 90 jours, ils présentaient une augmentation de 30 à 60% de la testostérone (8).

Ces études n’utilisaient pas spécifiquement une population physiquement active. Cependant, trois autres études ont examiné les effets de l’acide D-aspartique chez les hommes actifs.

L’un d’entre eux n’a constaté aucune augmentation de la testostérone chez les jeunes hommes adultes ayant suivi une formation de poids et ayant pris de l’acide D-aspartique pendant 28 jours (5).

De plus, une autre étude a révélé que la prise de deux semaines de supplément à forte dose de 6 grammes par jour diminuait effectivement la testostérone chez les jeunes hommes entraînés par le poids (9).

Cependant, une étude de suivi de trois mois utilisant 6 grammes par jour n’a montré aucun changement dans la testostérone (10).

Des recherches similaires chez les femmes ne sont pas disponibles actuellement, peut-être parce que certains des effets de l’acide D-aspartique sont spécifiques aux testicules (4).

Résumé L’acide D-aspartique peut augmenter la testostérone chez les hommes inactifs ou chez ceux à faible taux de testostérone. Cependant, il n’a pas été prouvé qu’il stimulait la testostérone chez les hommes qui s’entraînaient.

Cela n’améliore pas la réponse à l’exercice

Plusieurs études ont examiné si l’acide D-aspartique améliore la réponse à l’exercice, en particulier la musculation.

Certains pensent qu’il peut augmenter les gains de muscle ou de force en raison de l’augmentation du taux de testostérone.

Cependant, des études ont montré que les hommes effectuant des exercices de musculation ne subissaient aucune augmentation de la testostérone, de leur force ou de leur masse musculaire lorsqu’ils prenaient des suppléments d’acide D-aspartique (5, 9, 10).

Une étude a révélé que lorsque les hommes prenaient de l’acide D-aspartique et que leur poids était entraîné pendant 28 jours, leur masse maigre augmentait de 2,9 livres (1,3 kg). Cependant, ceux du groupe placebo ont connu une augmentation similaire de 1,4 kg (5 livres) (5).

De plus, les deux groupes ont connu une augmentation similaire de la force musculaire. Ainsi, l’acide D-aspartique n’a pas fonctionné mieux que le placebo dans cette étude.

Une étude plus longue de trois mois a également révélé que les hommes qui faisaient de l’exercice connaissaient la même augmentation de masse et de force musculaires, qu’ils aient pris de l’acide D-aspartique ou un placebo (10).

Ces deux études ont conclu que l’acide D-aspartique n’est pas efficace pour augmenter la masse musculaire ou la force musculaire lorsqu’il est associé à un programme de musculation.

Aucune information n’est actuellement disponible sur la combinaison de ces suppléments avec d’autres formes d’exercice, telles que la course à pied ou l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Résumé L’acide D-aspartique ne semble pas améliorer les gains de muscle ou de force lorsqu’il est combiné à un entraînement en musculation. Aucune information n’est actuellement disponible concernant les effets de l’utilisation de l’acide D-aspartique avec d’autres formes d’exercice.

L’acide D-aspartique peut augmenter la fertilité

Bien que les recherches disponibles soient limitées, l’acide D-aspartique est un outil prometteur pour aider les hommes souffrant d’infertilité.

Une étude portant sur 60 hommes souffrant de problèmes de fertilité a montré que la prise de suppléments d’acide D-aspartique pendant trois mois augmentait considérablement le nombre de spermatozoïdes qu’ils produisaient (8).

De plus, la motilité de leur sperme, ou sa capacité à bouger, s’est améliorée.

Ces améliorations de la quantité et de la qualité du sperme semblent avoir porté leurs fruits. Le taux de grossesses chez les partenaires des hommes prenant de l’acide D-aspartique a augmenté au cours de l’étude. En fait, 27% des partenaires sont tombés enceintes au cours de l’étude.

Bien que la plupart des recherches sur l’acide D-aspartique se soient concentrées sur les hommes en raison de ses effets supposés sur la testostérone, il pourrait également jouer un rôle dans l’ovulation chez les femmes (11).

Résumé Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l’acide D-aspartique peut améliorer la quantité et la qualité des spermatozoïdes chez les hommes souffrant d’infertilité.

Y a-t-il un dosage recommandé ?

La plupart des études examinant les effets de l’acide D-aspartique sur la testostérone ont utilisé des doses de 2,6 à 3 grammes par jour (5, 6, 7, 8, 9).

Comme discuté précédemment, la recherche a montré des résultats mitigés pour ses effets sur la testostérone.

Des doses d’environ 3 grammes par jour se sont révélées efficaces chez certains hommes jeunes et d’âge moyen qui étaient probablement inactifs physiquement (6, 7, 8).

Cependant, l’efficacité de cette même dose chez les hommes jeunes et actifs (5, 9) n’a pas été démontrée.

Des doses plus élevées de 6 grammes par jour ont été utilisées dans deux études sans résultats prometteurs.

Alors qu’une étude courte a montré une diminution de la testostérone avec cette dose, l’étude plus longue n’a montré aucun changement (9, 10).

L’étude qui a rapporté les effets bénéfiques de l’acide D-aspartique sur la quantité et la qualité du sperme a utilisé une dose de 2,6 grammes par jour pendant 90 jours (8).

Résumé Une dose typique d’acide D-aspartique est de 3 grammes par jour. Cependant, les études utilisant cette quantité ont produit des résultats mitigés. Selon les recherches disponibles, des doses plus élevées de 6 grammes par jour ne semblent pas être efficaces.

Effets secondaires et sécurité

Dans une étude portant sur les effets de la prise de 2,6 grammes d’acide D-aspartique par jour pendant 90 jours, les chercheurs ont effectué une analyse sanguine approfondie pour déterminer si des effets indésirables étaient apparus (8).

Ils n’ont trouvé aucun problème de sécurité et ont conclu que ce supplément pouvait être consommé sans danger pendant au moins 90 jours.

D’autre part, une autre étude a révélé que deux hommes sur 10 prenant de l’acide D-aspartique ont fait état d’irritabilité, de maux de tête et de nervosité. Cependant, ces effets ont également été rapportés par un homme du groupe placebo (5).

La plupart des études utilisant des suppléments d’acide D-aspartique n’ont pas révélé d’effets secondaires.

De ce fait, il est possible que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer sa sécurité.

Résumé Les informations disponibles sur les éventuels effets secondaires de l’acide D-aspartique sont limitées. Une étude n’a révélé aucune inquiétude en matière de sécurité basée sur une analyse de sang après 90 jours d’utilisation du supplément, mais une autre étude a rapporté des effets indésirables subjectifs.

Le résultat final

De nombreuses personnes recherchent un moyen naturel d’augmenter la testostérone.

Certaines recherches ont montré que 3 grammes d’acide D-aspartique par jour peuvent augmenter la testostérone chez les hommes jeunes et d’âge moyen.

Cependant, d’autres recherches chez les hommes actifs n’ont montré aucune augmentation de la testostérone, de la masse musculaire ou de la force.

Il existe certaines preuves que l’acide D-aspartique peut être bénéfique pour la quantité et la qualité du sperme chez les hommes ayant des problèmes de fertilité.

Bien qu’il puisse être sûr de consommer jusqu’à 90 jours, des informations de sécurité limitées sont disponibles.

Globalement, il est nécessaire de poursuivre les recherches avant de recommander fortement l’acide D-aspartique pour stimuler la testostérone.

Top