Voitures Uber, livraisons sans couture, la nouvelle saison off Jeu des trônes. Aujourd’hui, nous voulons tout plus vite. Cela va aussi pour la perte de poids. puis Mange ça, pas ça! Recherche des meilleurs aliments pour brûler les graisses sur la planète, en les combinant pour vraiment réduire la perte de poids. Pour obtenir des résultats plus rapides et tirer le meilleur parti de votre repas, veillez à tripler ces combinaisons d’aliments blanc-taille qui vous emplissent, vous combattent les ballonnements et vous aident à brûler les graisses.

20 aliments combinés comme une triple perte de poids

Le toast à l’avocat n’a pas seulement l’air tendance sur Instagram; Ce peut être un vrai casse-croûte brûlé de graisse si vous le faites bien. L’avocat contient des acides gras monoinsaturés sains contenant de l’acide oléique, qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Le pain aux grains germés, comme le pain Ezekiel, est rempli de fibres, ce qui vous rend également heureux et réduit votre faim. Recouvrez votre avocat cassé de poivre de Cayenne contenant de la capsaïcine, un coupe-faim. Une étude en Journal américain de nutrition clinique a constaté que la capsaïcine induit des graisses alimentaires, ce qui peut aider à réduire l’apport calorique. En outre, des chercheurs ont découvert que la capsaïcine peut vous aider à perdre de la graisse du ventre.

Quand il s’agit de combiner des étoiles, les pommes et le beurre de cacahuète sont des classiques qui peuvent vous aider à perdre du poids. Le beurre de cacahuète contient des acides gras monoinsaturés, qui peuvent vous aider à perdre du poids en vous sentant gras et polyinsaturés, ce qui peut aider à améliorer le métabolisme de l’insuline. Étendez votre beurre de cacahuète préféré (de préférence avec juste des cacahuètes et du sel en tant qu’ingrédients) sur une pomme, pleine de fibres, un nutriment qui peut aider à réduire la graisse viscérale.

Ajoutez un arroseur à la cannelle, contenant des antioxydants appelés polyphénols, qui peuvent aider à stabiliser la glycémie et à prévenir les pics et les collisions pouvant entraîner une prise de poids. Le cinnamaldéhyde, un ingrédient qui donne à la cannelle son goût (et son nom), peut également aider les gens à perdre de la graisse du ventre; dans un Rapports scientifiques étude, des chercheurs japonais ont administré à la souris une dose quotidienne de cinnamaldéhyde. Ceux qui mangeaient l’aldéhyde de cannelle avaient une diminution de la graisse.

Le thé est une boisson magique qui a fait ses preuves pour vous aider à maigrir et à faire éclater votre graisse abdominale. Le thé vert est particulièrement riche en antioxydants ECGC, un composé capable de brûler les graisses. Il est également riche en catéchines, un autre antioxydant qui peut favoriser la libération des cellules adipeuses et aider votre foie à devenir gras en énergie. Pressez un citron dans du thé vert, contenant de la pectine et des polyphénols, qui ont tous deux été prouvés pour aider les gens à se sentir rassasiés et à perdre du poids. Ajouter une mémoire d’épice, qui est un coupe-faim éprouvé.

Le yaourt grec est comme le MVP du yaourt et pour une bonne raison. Il regorge de protéines (20 grammes par portion de 7 onces), qui peuvent vous aider à développer des muscles qui brûlent la graisse. Il contient une bonne dose de vitamine D et de calcium, qui peuvent tous deux contribuer à désactiver le cortisol, une hormone de stress génératrice de graisse. Dégustez un yaourt nature avec des framboises, des baies riches en antioxydants contenant des polyphénols, qui ont fait leurs preuves, peut aider à enrayer la formation de cellules adipeuses. Garnissez d’amandes pour un croquant salé. Une étude publiée dans Journal de l’American Heart Association ont constaté que les personnes qui ne mangeaient que 1,5 gramme d’amandes par jour présentaient une réduction de leurs os et de leur graisse.

L’un des moyens les plus faciles d’augmenter la perte de poids consiste à jouer avec des combinaisons d’aliments au moyen d’une délicieuse eau de désintoxication. En aromatisant H2O avec certains ingrédients salés et naturels, vous pourrez boire davantage de ce fluide tartare, mais vous pouvez également utiliser un nutriment qui augmente le métabolisme. Essayez de trancher le concombre, qui est riche en vitamine C et K. Pressez un peu de citron pour un coupe-faim et des polyphénols amincissants.

Une alimentation riche en fibres entières peut vous aider à perdre du poids. Commencez donc votre journée avec un bol de flocons d’avoine. Les chercheurs ont découvert qu’une grande quantité de fibres insolubles vous aiderait à dissiper la faim et à vous sentir heureux pendant longtemps. Ajoutez une poignée de bleuets, riches en antioxydants tels que les polyphénols, et contribuez à faire éclater la graisse du ventre. Une étude de l’Université du Michigan a révélé que les rats auxquels la poudre de myrtille était mélangée aux repas avaient moins de graisse abdominale que les rats qui suivaient un régime non alimentaire au bout de 90 jours. Saupoudrez de cannelle qui contrôle l’insuline pour un petit déjeuner copieux qui fera fondre les kilos.

Les œufs sont un choix satisfaisant pour un repas ou une collation, en raison de la teneur en protéines (environ 6 grammes par gros œuf). Et non seulement la protéine vous aidera à perdre du poids, mais ce sera également l’acide aminé arginine. Une étude publiée dans Journal des compléments alimentaires ont constaté que les femmes en surpoids qui avaient reçu de l’arginine au cours d’une période de 12 semaines avaient perdu en moyenne 7 centimètres des fonds et avaient pris une moyenne de 6,5 livres.

Consommez-les avec une portion consistante d’épinards, riches en fibres et en fer renforçant les muscles. Les chercheurs ont également découvert que les personnes qui consommaient des tylakoïdes, les membranes des feuilles vertes trouvées dans les épinards, perdaient plus de poids qu’un groupe placebo, selon l’étude publiée dans le journal appétit. Boire avec de l’huile d’avocat, une huile lumineuse riche en acides gras monoinsaturés satisfaisants.

Comme les protéines maigres aident à développer les muscles et à brûler les graisses, il est important de mettre l’accent sur la perte de poids en intégrant des protéines saines dans le régime alimentaire. Le saumon sauvage est l’un des meilleurs choix car il est riche en acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et brûlantes. Accompagnez-le de patates douces, de glucides lents qui vous satisferont plus longtemps. Les yams délicieux contiennent également des caroténoïdes, des antioxydants, qui stabilisent la glycémie et peuvent aider à améliorer le taux d’insuline. Garnissez d’une cuillerée d’une sauce à base de yogourt pour obtenir un supplément de calcium, de vitamine C et de protéines.

Le poulet à la viande blanche est également une autre excellente source de protéines maigres, ce qui vous aide non seulement à augmenter vos muscles, mais également à vous rassasier. Paire poitrine de poulet avec un vert vert comme le chou frisé. Les recherches montrent que les personnes qui consomment plus de volume et de calories, ont un IMC inférieur et une taille réduite. Jetez un grain entier comme de l’orge pour un apport de fibres et de protéines supplémentaire.

Vous cherchez un déjeuner copieux et brûlant? Se tourner vers l’objectif lentille. Une étude en Le journal américain de la nutrition clinique ont trouvé des personnes qui mangeaient une portion quotidienne de légumineuses dans le cadre d’un régime hypocalorique, perdaient plus de poids que celles qui mangeaient le même nombre de calories, mais n’incluaient pas autant de légumineuses. Le bouillon peut également aider à augmenter la perte de poids en vous nourrissant de calories supplémentaires non désirées. Ajoutez des tomates anti-inflammatoires, qui peuvent également vous aider à inverser la résistance à la leptine, entraînant une perte de poids plus importante.

Une salade de fruits riche en melon n’est pas simplement un petit-déjeuner coloré ou un plat d’accompagnement; Cela peut aussi vous aider à perdre du poids. La pastèque est l’un de nos meilleurs fruits pour la perte de graisse car elle améliore les profils lipidiques et peut réduire l’accumulation de graisse. Accompagnez-vous de melon miel, un diurétique naturel qui peut vous aider à perdre du poids. Recouvrez de feuilles de menthe fraîche pour faciliter la digestion et transformez les graisses en énergie.

Vous pensez que le boeuf est interdit dans un régime? Repensez-vous! Le bœuf nourri à l’herbe est riche en leucine, un acide aminé, qui peut aider à développer la masse musculaire et à brûler les excès de graisse. La viande nourrie à l’herbe contient également des oméga-3 sains, des acides gras qui peuvent aider à réduire l’inflammation. Délicieux avec les artichauts de Jérusalem ou les topinambours. Ils sont riches en fibres insolubles dans l’intestin et saines, appelées oligofructose, dont il a été prouvé qu’elles supprimaient la faim et aidaient à la perte de poids. Vu avec de l’ail frais, un bulbe anti-inflammatoire qui aide à réduire l’IMC, selon une étude de la revue Recherche et pratique en nutrition.

Sautez dans la poudre de protéine de caséine et choisissez du fromage cottage, riche en dérivés laitiers. C’est également une protéine digestive lente qui vous donnera le sentiment de vous sentir rassasié plus longtemps et qui peut vous aider à mieux dormir avec le tryptophane, un acide aminé. Associez-le à des baies riches en antioxydants, telles que des fraises ou des framboises, et garnissez d’une poignée d’amandes pour obtenir un supplément de protéines et de graisses saines.

Comme le thé vert, le thé blanc peut également vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans Journal de la nutrition et du métabolisme ont constaté que le thé blanc peut augmenter la dégradation des graisses et ralentir la formation de cellules adipeuses. Il est également riche en antioxydants qui aident le foie à devenir gras en énergie. Goûtez votre thé avec du gingembre frais, qui possède des propriétés anti-inflammatoires. Une étude publiée dans la revue métabolisme a constaté que le gingembre aide à réduire la sensation de faim, ce qui peut aider à perdre du poids. Ajoutez du citron riche en pectine pour une autre perte de poids.

Les légumes crucifères, tels que le chou-fleur, sont de bonnes sources de fibres. Ils vous procurent une sensation de satiété et peuvent aider à perdre du poids. Il est également thermogénique, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories en le digérant que les autres légumes. Faites sauter ce légume sain dans de l’huile d’avocat; La combinaison de matières grasses saines et de charges donnera un repas satisfaisant. Il remplit encore plus un lit de quinoa car ce vieux grain est une protéine complète, ce qui peut augmenter la perte de graisse.

Selon une étude publiée dans la revue Chimie alimentaireLe quinoa a le taux le plus élevé d’acide aminé bétaïne, ce qui augmente le métabolisme et combat les graisses. Et si vous cherchez à améliorer votre alimentation et votre poids, notre conseil est de le ralentir pour que vous ne le perdiez pas.

Les pommes de terre blanches ont mauvaise réputation, mais si elles sont consommées avec modération (et cuites de manière saine), elles peuvent vous aider à perdre du poids. Les spuds sont riches en potassium, ce qui aide à assurer le sang de l’estomac et peut aider à soulager la sensation de faim; Des chercheurs australiens ont découvert que les pommes de terre étaient plus copieuses que le riz brun et les flocons d’avoine riches en fibres. Mais faites bien attention à les préparer – faites-les cuire au four, sans les faire frire, dans de l’huile d’olive saine pour le cœur et garnissez-les de poivre qui contient de la pipérine, qui peut aider à réduire le taux de cholestérol.

Les œufs riches en protéines sont non seulement bons pour la construction musculaire, mais ils peuvent également vous aider à éliminer les graisses grâce à la l-arginine composée. Garnir d’une sauce piquante au poivre de Cayenne légèrement épicée. Il a été prouvé que la capsaïcine trouvée dans les piments forts supprimait l’appétit et augmentait la capacité du corps à brûler les graisses sous forme d’énergie. Délicieux avec un demi pamplemousse. Il y a une raison pour laquelle cette tarte était un agrume faisant partie d’une mode populaire; Il est riche en composés phytochimiques, qui peuvent aider à la production d’adiponectine et aider le corps à perdre du poids. Il y a un petit déjeuner complet qui mettra votre corps en mode de combustion des graisses.

Beaucoup sirotent des smoothies pour perdre du poids, mais tous les ingrédients ne sont pas créés égaux. Assurez-vous de vous munir d’épinards amincissants, ce vert qui peut vous aider à vous resserrer en vous remplissant et en vous donnant une bonne dose de vitamines K et A. Ajoutez une pomme pleine de fibres pour vous aider. avec réduction de la graisse viscérale. Ajoutez du gingembre frais riche en phytonutriments pour une saveur épicée qui peut également vous aider à brûler.

Manger sainement ne signifie pas que vous devriez couper le dessert. En fait, ajouter un peu de chocolat noir peut vous aider à perdre du poids. Le chocolat noir (au moins 70% de cacao) est riche en antioxydants, en particulier les flavanols, et possède des propriétés anti-inflammatoires. Les flavanols peuvent empêcher les personnes de prendre du poids, selon une étude publiée dans le journal BMJet peut augmenter la consommation d’énergie. Doubler les antioxydants en mariant le chocolat noir avec des baies, qui contiennent également des flavanols. Ajoutez des noix de remplissage riches en bonnes graisses polyinsaturées, qui peuvent réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l’insuline.

Tournez sainement un bol à burrito à base de quinoa. La graine ancienne contient de la lysine, un acide aminé qui aide non seulement à brûler les graisses, mais aussi à maintenir la peau et les os en bonne santé. Il possède également une chaîne complète d’acides aminés qui peuvent aider à la construction musculaire, vous l’aurez deviné, à brûler les graisses. Ajoutez des haricots noirs riches en fibres, ce qui peut vous aider non seulement à vous sentir plus satisfait, mais également à nourrir vos bactéries intestinales en bonne santé pour prévenir l’inflammation. Top avec environ 1/4 d’avocat pour assouvir une graisse saine. C’est l’une de nos combinaisons d’aliments préférées car elle fournit un repas équilibré sans compromettre le goût!