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L’hypertension artérielle : 10 herbes qui peuvent aider à réduire

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L’hypertension artérielle , également appelée hypertension, touche près de la moitié de tous les adultes américains ().
C’est le facteur de risque évitable le plus courant de maladie cardiaque ().Cet article examine la recherche scientifique derrière 10 herbes et épices qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle.

L'hypertension artérielle

Gérer l’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle est définie comme ayant au moins l’un des éléments suivants ():

  • pression artérielle systolique (le nombre supérieur) supérieure à 130 mm Hg
  • tension artérielle diastolique (le nombre inférieur) supérieure à 80 mm Hg
  • valeurs systoliques et diastoliques au-dessus de ces niveaux

Vous pouvez gérer la tension artérielle avec des médicaments, tels que les inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA) et les inhibiteurs calciques.

De nombreux changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent également réduire votre tension artérielle et réduire votre risque.

En fait, des études ont montré que certaines herbes et épices peuvent réduire la tension artérielle, vous pouvez donc envisager de les ajouter à votre alimentation.

Assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser l’une des herbes suivantes.

Voici 10 herbes qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle.

Sommaire

Vous pouvez gérer l’hypertension artérielle avec des médicaments, ainsi que des changements alimentaires et de mode de vie. Certa

ines herbes et épices peuvent également aider à abaisser la tension artérielle.

 

1. Basilic

Natasa Mandic / Stocksy United

(Ocimum basilicum) est une herbe savoureuse qui se présente sous diverses formes. Il est populaire en médecine alternative car il est riche en divers composés puissants.

Le basilic doux est riche en eugénol. La recherche a lié cet antioxydant à base de plantes à de nombreux avantages pour la santé, notamment une baisse de la pression artérielle ().

Des études suggèrent que l’eugénol peut aider à réduire la pression artérielle en agissant comme un inhibiteur naturel des canaux calciques.

Les bloqueurs des canaux calciques empêchent le mouvement du calcium dans les cellules cardiaques et artérielles, permettant aux vaisseaux sanguins de se détendre ().

Des études animales ont montré que les extraits de basilic doux aidaient à détendre les vaisseaux sanguins et à fluidifier le sang, ce qui à son tour aidait à réduire la pression artérielle (, , ).

Cependant, les scientifiques doivent faire plus de recherches pour déterminer si le basilic aide à abaisser la tension artérielle chez l’homme.

Sommaire

Le basilic contient des composés, tels que l’eugénol, qui peuvent aider à réduire la pression artérielle, selon des études animales. Cependant, davantage de recherche humaine est nécessaire.

2. Persil

(Petroselinum crispum) est une herbe populaire dans la cuisine américaine, européenne et moyen-orientale. Il est originaire de la Méditerranée et possède un profil nutritionnel impressionnant.

Le persil contient une variété de composés, tels que la vitamine C et les caroténoïdes alimentaires, qui peuvent réduire la tension artérielle ().

Plusieurs études ont montré que les antioxydants caroténoïdes réduisent la tension artérielle et le (mauvais) cholestérol LDL, un facteur de risque de maladie cardiaque ().

Des études animales ont montré que le persil réduisait à la fois la tension artérielle en agissant comme un inhibiteur des canaux calciques – un type de médicament qui aide à détendre et à dilater les vaisseaux sanguins ().

Cependant, les recherches humaines sur le persil et la pression artérielle sont limitées. Des recherches supplémentaires dans ce domaine sont nécessaires pour mieux comprendre ses effets.

Sommaire

Le persil contient une variété de composés, tels que la vitamine C et les caroténoïdes alimentaires, qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Cependant, davantage de recherches humaines sont nécessaires pour confirmer ces effets.

3. Graines de céleri

(Apium graveolens) sont une épice polyvalente qui regorge de divers nutriments, tels que le fer, le magnésium, le manganèse, le calcium et les fibres.

Fait intéressant, certaines recherches suggèrent que les graines de céleri peuvent aider à abaisser la tension artérielle.

Une étude chez le rat a examiné les effets de l’extrait de graines de céleri sur la tension artérielle.

L’étude a révélé que l’extrait de graines de céleri abaissait la tension artérielle chez les rats souffrant d’hypertension artérielle préexistante – mais pas chez les rats qui avaient une pression artérielle normale ().

Les chercheurs ont suggéré que les composés contenus dans l’extrait de graines de céleri peuvent aider à abaisser la tension artérielle en agissant comme un bloqueur naturel des canaux calciques.

De plus, les graines de céleri sont une bonne source d’alimentation, qui a été associée à une pression artérielle plus basse (, ).

Cela dit, il n’y a que quelques études sur les graines de céleri et la pression artérielle. Les scientifiques doivent mener davantage de recherches humaines dans ce domaine.

Sommaire

La recherche animale suggère que les graines de céleri peuvent réduire la tension artérielle. Cette herbe peut être efficace grâce à sa fibre et à son action en tant que bloqueur naturel des canaux calciques. D’autres études sont nécessaires.

4. Griffe de chat chinois

Les gens utilisent depuis longtemps la griffe de chat chinois dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter une variété de maux, y compris ().

Son nom scientifique est Uncaria rhynchophylla, et ça s’appelle aussi Gou-Teng ou Chotoko.

Cependant, ne le confondez pas avec la griffe de chat (Uncaria tomentosa). Malgré son nom et son apparence similaires, cette plante a une origine différente et des propriétés chimiques différentes.

La griffe de chat chinois contient plusieurs composés, tels que l’hirsutine et la rhynchophylline. Des études chez l’animal ont montré qu’ils pouvaient réduire la tension artérielle en agissant comme des inhibiteurs naturels des canaux calciques.

De plus, ces composés peuvent stimuler la production de vaisseaux sanguins, qui est un composé chimique qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre et à se dilater (, ,).

Les études animales soutiennent ces effets, montrant que la prise d’extrait de griffe de chat chinois ou de ses composés réduit la pression artérielle et facilite la circulation sanguine. Cependant, les études humaines sont encore limitées dans ce domaine (, ).

Vous pouvez acheter la griffe de chat chinois dans certains magasins d’aliments naturels ou en ligne.

Sommaire

La griffe de chat chinois contient des composés qui peuvent agir comme des inhibiteurs naturels des canaux calciques et aider les vaisseaux sanguins à se détendre, selon des études animales. D’autres études humaines sont nécessaires.

5. Bacopa monnieri

L'hypertension artérielle
Vaivirga/Getty Images

Bacopa monnieri est une herbe qui pousse dans les zones marécageuses d’Asie du Sud. Les praticiens de la médecine ayurvédique l’utilisent pour traiter diverses affections, notamment l’anxiété, les problèmes de mémoire et l’hypertension artérielle ().

Dans les études animales, Bacopa monnieri a aidé à abaisser les niveaux de pression artérielle systolique et diastolique en stimulant les vaisseaux sanguins à libérer de l’oxyde nitrique (, ).

Une étude humaine de 12 semaines menée auprès de 54 adultes en bonne santé a examiné les effets de Bacopa monnieri sur la mémoire, l’anxiété, la dépression et la tension artérielle.

Alors que l’herbe améliorait la plupart des aspects mentaux, elle n’affectait pas la pression artérielle ().

Bien que les résultats des études animales soient prometteurs, bacopa monnieris les effets sur la pression artérielle chez l’homme ne sont toujours pas clairs. Les scientifiques doivent faire plus de recherches sur les effets de cette herbe.

Vous pouvez acheter Bacopa monnieri dans les magasins d’aliments naturels et en ligne. Il est disponible sous plusieurs formes, y compris la poudre et les capsules.

Sommaire

La recherche animale suggère l’herbe Bacopa monnieri peut aider les vaisseaux sanguins à se dilater et à se détendre, abaissant la tension artérielle. Cependant, la recherche humaine est contradictoire et limitée.

6. Ail

Ail est riche en de nombreux composés qui peuvent profiter à votre cœur.

En particulier, l’ail contient des composés soufrés, tels que l’allicine, qui peuvent aider à augmenter le flux sanguin et à détendre les vaisseaux sanguins. Collectivement, ces facteurs peuvent aider à abaisser la tension artérielle (, ).

Un examen de 12 études portant sur plus de 550 personnes souffrant d’hypertension artérielle a révélé que la prise d’ail réduisait la tension artérielle systolique et diastolique en moyenne de 8,3 mm Hg et 5,5 mm Hg, respectivement.

Cette réduction était similaire aux effets de ().

Une étude de 24 semaines menée auprès de 30 personnes a révélé que 600 à 1 500 mg d’extrait d’ail étaient tout aussi efficaces pour abaisser la tension artérielle que le médicament Atenolol ().

Sommaire

L’ail contient des composés, tels que l’allicine, qui aident à détendre les vaisseaux sanguins et à favoriser la circulation sanguine. Collectivement, ces facteurs peuvent aider à réduire la tension artérielle.

 

7. Thym

Thym est une herbe savoureuse remplie de nombreux composés sains.

L’acide rosmarinique est l’un de ces composés. La recherche l’a lié à de nombreux avantages, tels qu’une réduction de l’inflammation et de la glycémie, ainsi qu’une augmentation du flux sanguin. Cela peut également aider à réduire la pression artérielle (, ).

Des études chez l’animal ont montré que la prise d’acide rosmarinique aidait à réduire considérablement la pression artérielle systolique en inhibant l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA) (, ).

L’ACE est une molécule qui rétrécit les vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle. Ainsi, l’inhiber peut abaisser la tension artérielle.

D’autres études animales ont montré que la prise d’extrait de thym réduisait les facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que le cholestérol total, les triglycérides et la tension artérielle (,).

Cela dit, les recherches humaines sur le thym et la pression artérielle sont limitées. Les scientifiques doivent faire plus de recherches pour étudier ces effets chez l’homme.

Sommaire

Le thym contient des composés puissants, tels que l’acide rosmarinique, qui semblent aider à détendre les vaisseaux sanguins dans les études sur les animaux. Cependant, les chercheurs doivent faire plus d’études chez l’homme.

8. Cannelle

Cannelle

Etienne Voss / Getty Images

Cannelle est une épice aromatique qui provient de l’écorce interne des arbres du Cinnamomum genre.

Les gens l’utilisent depuis des siècles en médecine traditionnelle pour traiter les maladies cardiaques, y compris l’hypertension artérielle.

Bien que l’on ne sache pas complètement comment la cannelle abaisse la tension artérielle, la recherche animale suggère qu’elle peut aider à dilater et à détendre les vaisseaux sanguins ().

Un examen de 9 études portant sur 641 participants a montré que la prise de cannelle réduisait la tension artérielle systolique et diastolique en moyenne de 6,2 mm Hg et 3,9 mm Hg, respectivement.

Cet effet était plus fort lorsque les gens prenaient de la cannelle de manière constante pendant 12 semaines ().

De plus, une revue de 3 études incluant 139 participants atteints de diabète de type 2 a examiné les effets de la prise de cannelle.

Ceux qui ont pris 500 à 2400 mg de cannelle par jour pendant 12 semaines ont connu une réduction moyenne de 5,39 mm Hg de la pression artérielle systolique et de 2,6 mm Hg de la pression artérielle diastolique ().

La cannelle est facile à incorporer dans les repas. Les suppléments concentrés de cannelle sont une autre option.

Sommaire

La cannelle semble aider à dilater et à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle.

9. Gingembre

Gingembre est incroyablement polyvalent et incontournable en médecine alternative.

Les gens l’utilisent depuis des siècles pour améliorer de nombreux aspects de la santé cardiaque, notamment le taux de cholestérol et la pression artérielle ().

Des études humaines et animales ont montré que la prise de gingembre réduit la pression artérielle de plusieurs manières. Il agit comme un bloqueur naturel des canaux calciques et un inhibiteur naturel de l’ECA (, ).

Les inhibiteurs calciques et les inhibiteurs de l’ECA sont des types de médicaments contre l’hypertension.

Une étude menée auprès de plus de 4000 personnes a révélé que ceux qui consommaient le plus de gingembre – 2 à 4 grammes par jour – avaient le plus faible risque de développer une hypertension artérielle ().

Le gingembre est délicieux et facile à incorporer dans votre alimentation avec les repas. Alternativement, vous pouvez acheter des suppléments de gingembre en ligne. Ceux-ci sont plus concentrés.

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Le gingembre semble abaisser la tension artérielle en agissant comme un bloqueur naturel des canaux calciques et en dilatant les vaisseaux sanguins.

10. Cardamome

Cardamome est une épice délicieuse avec une saveur légèrement sucrée et intense. Il contient divers antioxydants qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle.

Une étude de 12 semaines menée auprès de 20 adultes nouvellement diagnostiqués d’hypertension artérielle a révélé que la prise de 3 grammes de poudre de cardamome par jour réduisait considérablement la tension artérielle, la ramenant à un niveau proche de la normale ().

Des études sur des éprouvettes et des animaux suggèrent que la cardamome peut aider à réduire la tension artérielle en agissant comme un inhibiteur naturel des canaux calciques et un diurétique ().

A est un composé qui aide à éliminer l’accumulation d’eau par la miction.

Bien que ces résultats soient prometteurs, la recherche dans ce domaine est encore assez récente. Par conséquent, les scientifiques doivent mener des études supplémentaires pour étudier davantage les effets de la cardamome chez l’homme.

La cardamome est simple à incorporer dans votre cuisine ou votre pâtisserie. Vous pouvez également prendre un supplément ou un extrait de cardamome sous la direction de votre fournisseur de soins de santé.

Sommaire

La recherche animale et humaine suggère que la cardamome peut aider à abaisser la tension artérielle en agissant comme un inhibiteur naturel des canaux calciques et un diurétique. Pourtant, d’autres études humaines sont nécessaires.

Résumer

L’hypertension artérielle est le facteur de risque de maladie cardiaque le plus courant et évitable. Il affecte près de la moitié de tous les adultes américains.

La meilleure façon de gérer l’hypertension artérielle consiste à combiner les bons médicaments, une alimentation saine, une activité physique régulière et des habitudes de vie saines.

Cela dit, il existe plusieurs herbes et épices prometteuses que vous pouvez incorporer à votre alimentation et qui peuvent aider à abaisser votre tension artérielle.

Ils comprennent le basilic, le persil, les graines de céleri, la griffe de chat chinois, Bacopa monnieri, ail, thym, cannelle, gingembre et cardamome, pour n’en nommer que quelques-uns.

Gardez à l’esprit que de nombreuses herbes et épices peuvent interagir avec les anticoagulants courants, et que de nombreux extraits et suppléments mentionnés ci-dessus manquent de recherches sur l’innocuité suffisantes.

Pour cette raison, consultez toujours un fournisseur de soins de santé pour savoir quelles herbes et épices vous envisagez d’incorporer dans votre alimentation, et n’interrompez jamais un médicament sans les consulter au préalable.

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