Calmer votre cerveau : La méditation est l’un des nombreux moyens de réduire l’activité neuronale dans votre cerveau. Getty Images

• Une nouvelle recherche lie les cerveaux «calmes» à la longévité.
• Les chercheurs ont émis l’hypothèse selon laquelle un cerveau moins actif utilise moins d’énergie du corps.
• Les experts disent qu’il existe plusieurs moyens de calmer votre cerveau, notamment la méditation, l’écoute active et une alimentation consciente.

Tout le monde veut rester mentalement alerte en vieillissant – et il va sans dire que l’une des façons de le faire est de maintenir son cerveau actif.

Calmer votre cerveau

Mais de nouvelles recherches suggèrent que moins peut être plus quand il s’agit de votre activité cérébrale.

Dans un étude publiés dans la revue médicale Nature, des chercheurs de la Harvard Medical School rapportent qu’un cerveau calme, avec moins d’activité neuronale, pourrait prolonger la vie.

Après avoir analysé les tissus cérébraux provenant de personnes décédées entre 60 et plus de 100 ans, les chercheurs ont constaté qu’ils avaient constaté que les taux de gènes liés à l’activité neurale étaient plus faibles chez les personnes les plus anciennes.

Une protéine, REST, qui supprime l’activité neuronale s’est avérée associée à l’activité neuronale et à la mortalité.

Dans des expériences sur des vers et des mammifères, le fait de stimuler REST a réduit l’activité neuronale et allongé la durée de vie, tout en le supprimant a eu l’effet inverse.

«Cette étude montre que les périodes quotidiennes d’activité ralentie, qu’elles soient consacrées à la méditation, à l’action au sol ou simplement dormir ou dormir sont aussi importantes pour la santé du cerveau et la longévité que l’activité et l’exercice», Gayatri Devi, MD, neurologue et psychiatre à Northwell Health à New York, a déclaré à Healthline.

«Le cerveau est l’organe le plus énergivore de notre corps et consomme près du tiers de notre énergie, bien qu’il ne pèse que le soixante-dixième de notre poids corporel», a expliqué Devi. “Pour nos cerveaux et nos corps, moins est plus et le repos est le meilleur.”

Dans un monde qui a souvent l’impression de bouger trop vite, quels sont les meilleurs moyens de calmer le cerveau?

Maryanna Klatt, PhD, professeure de médecine familiale au Wexner Medical Center de l’Ohio State University, est spécialisée dans les maladies chroniques liées au stress et est formée à la pleine conscience. Elle dirige un programme appelé Mindfulness in Motion.

Elle a partagé certaines stratégies pour votre cerveau avec Healthline.

Accordez votre corps

Klatt dit qu’un bon moyen de réduire votre stress et votre vigilance est de prendre conscience de votre corps.

“Quelques étirements doux et la prise de conscience de l’endroit où vous maintenez votre tension est un bon point de départ car lorsque les gens reconnaissent leur corps, ils s’ouvrent à ce qui se passe réellement pour eux”, a-t-elle déclaré.

Un autre exercice de pleine conscience consiste à établir une habitude qui met les événements en mouvement.

«Puisque nous traitons beaucoup avec des médecins, je suggère de toucher une poignée de porte avant de rencontrer un patient», a expliqué Klatt. «Cela crée un moment pour nous concentrer sur les raisons pour lesquelles ils font ce qu’ils font et comment ils vont se connecter avec le patient. L’habitude est un moyen utile d’être présent avec un patient ou un collègue. ”

La méditation va de pair avec la pleine conscience, car elle fournit un baromètre utile de l’état mental.

“Il ne s’agit pas de vider votre esprit, mais de savoir où en est votre esprit”, a déclaré Klatt. «C’est pourquoi une petite pratique de méditation, même 5 à 10 minutes par jour, peut faire toute la différence en amenant la pleine conscience à votre activité tout au long de la journée.»

Ecoute!

Dans une discussion animée, il est trop facile d’arrêter d’écouter les autres pendant que vous attendez votre chance de parler.

Klatt dit qu’elle a vu cela dans une salle de classe.

“Une façon de reconnaître que nous allons mille kilomètres à l’heure est de surveiller nos pensées”, a-t-elle déclaré. “Si vous n’écoutez pas vraiment, ou si vous n’êtes pas présent avec qui que vous soyez, cela peut être un réveil pour être présent et ne pas rater le moment.”

Trace-le

Un simple exercice peut indiquer, en termes clairs, si nous vivons vraiment la vie que nous voulons vivre.

Klatt demande aux élèves de créer deux camemberts, l’un pour montrer comment ils aimeraient diviser les 24 heures de leur journée et l’autre pour montrer comment ils passent réellement leur temps.

Bien que la panne comprenne probablement du temps passé à l’extérieur du bureau, elle n’inclut souvent pas les heures réellement gratuites.

“Earmarking ouvert chaque jour intentionnellement, donc ce n’est pas pour X, Y ou Z, ni pour faire de l’exercice, ni pour lire, mais pour un temps non structuré, cela peut aider”, a déclaré Klatt.

Pendant ce temps, il est important de fixer des limites et de vous dire consciemment que vous prenez du temps pour vous-même.

«C’est être honnête avec vous-même, définir clairement les limites et vous dire que vous allez prendre une pause du travail, des enfants ou essayer de résoudre des problèmes pendant les temps morts», a expliqué Klatt. «Je pense que les gens perdent leur temps d’arrêt. Les gens se sentent doublement malheureux parce qu’ils n’ont rien fait de productif et que ce qu’ils n’ont pas fait est de se détendre. ”

Pensez aux repas

On nous dit souvent de regarder ce que nous mangeons, mais rarement de regarder comment ou où nous mangeons.

Bien qu’il soit bon de manger de temps en temps une gâterie pleine de calories vides, il est probablement préférable de ne pas engloutir un sac de chips en zonant devant la télévision.

“Je dis aux gens que s’ils veulent le manger, ils doivent le savourer”, a déclaré Klatt. “Savourez chaque moment car sinon, vous obtenez toutes ces calories et vous en manquez le plaisir.”

Reconnaître l’épuisement professionnel

Beaucoup de gens ne reconnaissent pas l’épuisement professionnel tant qu’ils ne sont pas complètement épuisés.

Reconnaître les signes d’épuisement professionnel avant son apparition peut aider à réévaluer et à redéfinir les priorités.

Klatt dit que les symptômes peuvent inclure l’épuisement émotionnel, l’absence de sentiment d’accomplissement personnel, un manque d’excitation et une humeur envahissante d’irritation.

«C’est quand les choses qui n’avaient pas été une grosse affaire dans le passé deviennent soudain une grosse affaire», a-t-elle déclaré. «C’est le moment où vous souhaitez prendre du recul avant d’être vraiment efficace dans votre travail, ni dans la vie que vous voulez vivre. Ensuite, c’est perdre-perdre. ”

Chercher des mentors

C’est toujours bien d’apprendre des meilleurs.

À cette fin, Klatt suggère de lire sur la méditation et la pleine conscience. (Elle suggère le livre «Où que tu ailles, tu es là» de Jon Kabat-Zinn).

Des exemples positifs peuvent également être trouvés dans la vie quotidienne. Les personnes qui sont engagées dans leur travail et dans leur vie pourraient avoir de bons conseils pour trouver le bon équilibre.

«Je pense que le mentorat en termes de pleine conscience a beaucoup compté dans ma vie», a déclaré Klatt. «Parfois, on trébuche et on ne sait pas comment avancer. Je pense que tout le monde autour de nous a cette sagesse, mais nous ne prenons pas le temps de penser à qui nous respectons en termes de comment ils vivent leur vie. “