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Les 10 meilleurs suppléments de calcium de 2020

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Le calcium est un minéral important qui est essentiel pour maintenir la solidité et la structure des os ().De plus, il est impliqué dans de nombreux autres aspects de la santé et requis pour la coagulation du sang, les contractions musculaires et la fonction des cellules nerveuses ().Bien que le calcium se trouve dans une variété d’aliments comme les produits laitiers, les noix, les graines et les légumes-feuilles, certaines personnes peuvent avoir besoin d’en compléter pour répondre à leurs besoins quotidiens.Cependant, choisir un supplément de calcium de haute qualité peut être difficile, surtout si vous ne savez pas quoi rechercher.Cet article évalue les suppléments de calcium en fonction des critères suivants:

  • tests et certifications tiers
  • le type de calcium
  • le dosage
  • la présence d’ingrédients ajoutés pour améliorer l’absorption du calcium

Voici les 10 meilleurs suppléments de calcium de 2020.

Illustration de supplément de calcium

Une note sur le prix

Les fourchettes de prix générales avec des signes dollar ($ à $$$) sont indiquées ci-dessous. Un signe dollar signifie que le produit est plutôt abordable, tandis que trois signes dollar indiquent une fourchette de prix plus élevée.

En général, les prix varient de 0,07 $ à 0,93 $ par portion ou de 10,40 $ à 38 $ par contenant, bien que cela puisse varier en fonction de l’endroit où vous magasinez.

La plupart des produits exigent que vous ne preniez qu’une capsule par jour, mais certains ont une plus grande portion.

Guide tarifaire

  • $ = moins de 0,20 $ par portion
  • $$ = 0,20 USD à 0,40 USD par portion
  • $$$ = plus de 0,40 $ par portion

Meilleur dans l’ensemble

1. Nature Made »s Calcium

Nature faite de calcium Prix:

Ce supplément contient 600 mg de calcium sous forme de carbonate de calcium, un composé qui contient une grande quantité de calcium dans chaque dose ().

Le carbonate de calcium est non seulement plus largement disponible que les autres formes, mais aussi souvent plus abordable.

Ce produit contient également, ce qui peut aider à augmenter l’absorption du calcium dans le corps ().

De plus, il est vérifié par United States Pharmacopeia (USP), une organisation tierce qui teste la pureté et la puissance des suppléments.

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Meilleur citrate de calcium

2. Citrate de calcium de Pure Encapsulations


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Prix: $$

Emballant 300 mg de calcium dans une seule portion, ce supplément de haute qualité contient du citrate de calcium, une forme de calcium très bien absorbée par l’organisme ().

En plus d’être hypoallergénique et fabriqué sans utilisation, ce supplément de calcium est certifié sans gluten, ce qui en fait une excellente option pour les personnes souffrant de sensibilité alimentaire ou de maladie cœliaque.

Il est également produit dans une usine certifiée Bonnes pratiques de fabrication (GMP) par NSF International, ce qui signifie qu’il adhère à des normes strictes de qualité et de résistance.

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Meilleur carbonate de calcium

3. Calcium de Vega Sport Pro

Prix: $$

Ce produit est fabriqué à partir de carbonate de calcium, un type de calcium souvent moins cher et plus largement disponible que les autres formes.

Il contient 600 mg de calcium par portion, fournissant près de la moitié du calcium dont vous avez besoin en une journée entière ().

Ce supplément est également certifié NSF pour le sport, ce qui signifie qu’il a subi des tests tiers pour vérifier la formulation et la pureté du produit.

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Idéal pour la santé des os

4. Nature Made’s Calcium 750 mg + D + K

Prix: $

Ce supplément contient non seulement 750 mg de calcium de carbonate de calcium dans chaque portion, mais également une dose copieuse de vitamines D et.

La vitamine D et la vitamine K sont toutes deux importantes pour la santé des os et la prévention de maladies comme l’ostéoporose ou la perte osseuse (, ).

De plus, la vitamine D peut aider à augmenter l’absorption du calcium pour aider à maintenir la solidité des os ().

Ce produit est également vérifié par l’USP, ce qui peut garantir que vous obtenez la meilleure qualité possible.

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5. Citrate de calcium de Life Extension avec vitamine D

Prix: $

Ce supplément contient 200 mg de calcium sous forme de citrate de calcium hautement absorbable ().

Il contient également 2,5 mcg de vitamine D, ce qui peut aider à augmenter l’absorption du calcium et ().

Il est produit par Life Extension, une entreprise connue pour la fabrication de suppléments de haute qualité.

De plus, un certificat d’analyse (COA) est disponible pour tous les produits Life Extension. Un COA fournit des informations détaillées sur chaque supplément.

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6. Nutriments osseux de base de Thorne

Prix: $$

Thorne Research est un fabricant de suppléments réputé et l’une des rares entreprises certifiées par la Therapeutic Goods Administration (TGA), une agence gouvernementale australienne chargée de réglementer les suppléments pour la sécurité et la qualité.

Avec du calcium, de la vitamine D et de la vitamine K, ce produit est une excellente option pour ceux qui cherchent à soutenir la santé des os.

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Meilleure dose élevée

Les personnes à risque, celles souffrant de certaines conditions médicales et les personnes incapables de répondre à leurs besoins en calcium par l’alimentation peuvent avoir besoin de doses plus élevées de calcium ().

Cependant, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser un supplément de calcium à forte dose pour éviter tout effet indésirable sur la santé.

De plus, assurez-vous de diviser votre dose quotidienne totale et de prendre plusieurs doses plus petites tout au long de la journée. En effet, l’absorption du calcium est la plus élevée à des doses de 500 mg ou moins et diminue avec de plus grandes quantités ().

7. Dr. Formulated Stronger Bones de Garden of Life

Prix: $$$

Ce produit fournit 1300 mg de calcium par portion, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui recherchent un supplément de calcium à forte dose.

Il contient du carbonate de calcium dérivé de, ainsi que plusieurs autres nutriments pour soutenir la santé des os, y compris les vitamines D et K ().

Ce produit est également certifié sans gluten, casher, sans OGM et biologique.

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8. NOW Supplements ‘Calcium & Magnésium

Prix: $

Chaque portion de ce supplément contient 1000 mg de calcium, qui est dérivé d’une combinaison de carbonate de calcium, de citrate de calcium et d’ascorbate de calcium.

Certaines études animales plus anciennes montrent que l’ascorbate de calcium, un composé qui contient à la fois du calcium et, peut être aussi bien absorbé que d’autres formes de calcium dans l’organisme (, ).

Il contient également du magnésium, un minéral essentiel à la santé des os et associé à une augmentation de la densité minérale osseuse (, ).

En plus d’être végétalien et sans soja, il est certifié par Underwriters Laboratories (UL), une organisation à but non lucratif qui évalue la sécurité des suppléments.

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Meilleur à croquer

9. Calcium 500 mg de Kirkland Signature avec D3

Prix: $

Pour ceux qui préfèrent les gommes de calcium aux gélules et aux comprimés, ce produit peut être un bon choix.

Il contient 500 mg de calcium, ainsi que de la vitamine D pour aider à maximiser l’absorption.

Il a également subi des tests tiers pour évaluer sa pureté et sa résistance, et il a été vérifié par l’USP.

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10. Processus standard «Calcifood

Prix: $$$

Ces gaufrettes offrent 200 mg de calcium par portion et peuvent être un moyen facile d’augmenter votre apport en calcium.

Standard Process est un fabricant unique qui cultive 80% des plantes utilisées dans ses suppléments sur sa propre ferme certifiée.

Ils utilisent également des méthodes de test complètes qui ont été approuvées par des organisations tierces comme l’USP et l’Association of Analytical Communities pour maximiser la qualité.

Achetez en ligne Calcifood Process Standard.

Comment choisir

Avec autant de suppléments différents sur le marché, choisir le bon produit peut être difficile.

Assurez-vous d’acheter auprès d’un fabricant réputé et recherchez des suppléments qui ont subi des tests tiers et sont certifiés par des organisations telles que USP ou NSF International.

Il est également important de considérer le type de calcium dans votre supplément et s’il contient du carbonate de calcium ou du citrate de calcium, qui sont les deux formes les plus courantes.

Le carbonate de calcium est plus largement disponible, moins cher et contient un plus que d’autres composés. Cependant, il a été associé à des symptômes tels que des gaz et des ballonnements (, ).

Le citrate de calcium, en revanche, est légèrement plus cher mais aussi plus facilement absorbé par l’organisme (, ).

Les personnes qui ont un faible taux d’acide gastrique ou qui prennent des inhibiteurs de la pompe à protons devraient choisir le citrate de calcium, car il peut être absorbé sans l’aide d’acide gastrique ().

Assurez-vous de vérifier attentivement l’étiquette des ingrédients, car de nombreux produits contiennent de grandes quantités de charges, d’additifs et de conservateurs.

De nombreux produits contiennent également des ingrédients ajoutés comme la vitamine D, qui peuvent aider à optimiser l’absorption du calcium ().

Les besoins en calcium varient de 1000 à 1200 mg par jour pour la plupart des adultes selon l’âge et le sexe, et peuvent provenir d’une combinaison de sources alimentaires et de suppléments ().

Pour la plupart des gens, des suppléments apportant 200 à 500 mg de calcium suffisent souvent à combler les lacunes de leur alimentation ().

Cependant, les personnes à risque d’ostéoporose ou incapables de satisfaire leurs besoins en calcium en raison d’allergies alimentaires ou de restrictions alimentaires peuvent nécessiter une dose plus élevée ().

En outre, les personnes souffrant de certaines conditions médicales, telles que l’hypoparathyroïdie – une condition caractérisée par une faible production d’hormone parathyroïdienne, peuvent également avoir besoin d’un supplément à dose plus élevée ().

Assurez-vous de parler à votre médecin avant d’utiliser un supplément de calcium à forte dose et n’oubliez pas de toujours diviser la supplémentation en plusieurs doses plus petites de moins de 500 mg pour maximiser l’absorption ().

Enfin, il est important de n’utiliser un supplément que selon les instructions et de parler à un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un supplément, surtout si vous avez des conditions sous-jacentes ou si vous prenez des médicaments.

Guides d’achat de suppléments utiles

Consultez ces deux articles pour faciliter l’achat de suppléments:

La ligne du bas

Le calcium est un minéral important qui joue un rôle central dans la santé des os.

Il y en a beaucoup sur le marché, chacun variant en fonction du type de calcium, de la posologie et des ingrédients qu’il contient.

Lorsque vous choisissez un supplément de calcium, assurez-vous de prendre en compte tous ces facteurs et recherchez des produits qui ont subi des tests tiers pour vous assurer d’obtenir la meilleure qualité possible.

Qu’est-ce que le pyruvate de calcium ? Tout ce que tu dois savoir

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Le pyruvate est produit par glycolyse, un processus dans lequel les glucides sont décomposés pour créer de l’énergie.Le pyruvate de calcium est un supplément populaire que de nombreuses personnes utilisent principalement pour ses prétendus avantages de perte de poids.Vous vous demandez peut-être ce que la recherche dit sur le pyruvate de calcium.

Cet article examine ce que les preuves actuelles suggèrent sur le pyruvate de calcium pour la perte de poids, ses autres avantages et inconvénients potentiels, ainsi que la façon de l’utiliser.

Pyruvate de calcium

 

Des bénéfices potentiels

Les partisans du pyruvate de calcium affirment qu’il présente de nombreux avantages pour la santé, mais les preuves pour la plupart d’entre eux sont minimes ou mitigées.

Peut favoriser la perte de poids et l’obésité

On dit que le pyruvate de calcium favorise en stimulant la dégradation des graisses dans le corps.

Le pyruvate est impliqué dans le cycle métabolique pour produire de l’énergie dans votre corps, il est donc théoriquement logique que le prendre comme supplément puisse augmenter la quantité d’énergie et brûler les graisses que vous ressentez.

Dans une étude plus ancienne, les femmes obèses ont suivi un régime de 1000 calories pendant 21 jours, un groupe d’entre elles prenant également des doses élevées de 6 cuillères à café (30 grammes) de pyruvate de calcium par jour. Les femmes de ce groupe ont connu une perte de graisse 48% plus élevée ().

Notez que consommer 1 000 calories par jour n’est ni adéquat ni durable pour la plupart des gens. Bien qu’une perte de poids ait été observée dans l’étude susmentionnée, il n’est pas clair si le pyruvate a un effet lorsqu’il est associé à un régime calorique régulier.

De plus, certaines études ne montrent aucune indication que la supplémentation en pyruvate aide à réduire le poids corporel ().

Peut avoir des effets anti-inflammatoires

La recherche animale suggère que le pyruvate de calcium peut avoir des caractéristiques anti-inflammatoires qui peuvent être bénéfiques pour la santé gastro-intestinale et osseuse.

Une étude animale a montré que la supplémentation en pyruvate de calcium pendant 7 jours réduisait l’inflammation chez les rats présentant une inflammation du côlon induite par un médicament ().

Une autre étude animale a noté que la supplémentation en pyruvate de calcium améliorait non seulement l’inflammation, mais également le statut immunitaire des rats souffrant de douleur post-inflammatoire chronique induite par le médicament qui ressemblait au syndrome du côlon irritable ().

En outre, une étude a examiné les effets de la supplémentation alimentaire en pyruvate de calcium sur la croissance et la santé intestinale des porcelets nouvellement sevrés sur les régimes pauvres en protéines ().

Les auteurs ont observé que l’ajout de pyruvate de calcium au régime pauvre en protéines était une alternative efficace aux acides aminés, améliorant la santé intestinale et la croissance des jeunes porcelets ().

En outre, les conditions inflammatoires avec une prévalence élevée d’ostéoporose, une condition caractérisée par des os faibles et poreux, peuvent bénéficier du pyruvate de calcium. C’est parce qu’il fournit du calcium, un nutriment essentiel pour la santé des os, et peut aider à réduire l’inflammation (, ).

Autres avantages potentiels

On dit que le pyruvate de calcium offre un certain nombre d’autres avantages potentiels, bien qu’il n’y ait pas beaucoup de preuves pour les soutenir.

Certaines autres allégations courantes comprennent:

  • Peut protéger la vision. Certaines études animales plus anciennes indiquent que le pyruvate de calcium peut aider à prévenir ou à retarder la formation de (, ).
  • Peut avoir des effets immunitaires. On a observé que les suppléments de pyruvate de calcium améliorent la fonction immunitaire chez les rats atteints de maladie du côlon irritable (MICI) d’origine médicamenteuse ().
  • Peut soutenir la santé cardiaque. Dans une étude chez des porcs en convalescence après un pontage cardio-pulmonaire, l’administration de pyruvate a amélioré la fonction cardiaque ().
  • Peut soutenir la performance physique. Bien qu’il existe des rapports anecdotiques de pyruvate de calcium améliorant les niveaux d’énergie et pour les athlètes d’endurance, les preuves sont mitigées, certaines études n’ayant trouvé aucun effet ().

Des recherches à plus long terme sont nécessaires sur les bienfaits pour la santé des suppléments de pyruvate de calcium chez l’homme et des applications spécifiques.

RÉSUMÉ

Le pyruvate de calcium est un complément populaire souvent utilisé pour favoriser la perte de poids. Il peut avoir des effets anti-inflammatoires qui pourraient bénéficier à la santé intestinale et osseuse, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. La plupart des autres affirmations concernant le pyruvate manquent de recherches solides.

Effets secondaires et inconvénients

Le pyruvate de calcium est considéré comme le plus probablement sûr, à condition qu’il soit pris aux doses recommandées. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets indésirables, en particulier lors de la prise de doses plus importantes.

Certains des effets secondaires les plus fréquemment rapportés de l’utilisation du pyruvate de calcium sont des problèmes gastro-intestinaux, tels que la diarrhée, les gaz et, qui semblent augmenter en gravité avec des doses plus élevées ().

Les effets secondaires peuvent être améliorés en réduisant la dose ou en arrêtant complètement le supplément.

RÉSUMÉ

Bien que peu d’effets secondaires du pyruvate de calcium aient été signalés, certaines personnes peuvent ressentir des maux d’estomac, en particulier lors de la prise de doses plus importantes.

Comment prendre du pyruvate de calcium

Le pyruvate de calcium est le plus souvent pris par voie orale sous forme de poudre ou de capsule. Les dosages typiques semblent varier largement de 0,5 à 6 cuillères à café (2 à 30 grammes) par jour selon ce qui a été utilisé dans diverses études, mais varient probablement selon la marque et l’utilisation prévue (, , ).

Notez que la plupart des consommateurs devraient probablement utiliser des dosages à l’extrémité inférieure, car les doses plus élevées utilisées dans les études de recherche sont probablement inutiles pour la population en bonne santé en général.

Certaines personnes devraient éviter complètement d’utiliser du pyruvate de calcium. Par exemple, enceinte et ne devrait pas le prendre principalement en raison d’un manque de preuves de sécurité.

De plus, bien qu’il y ait peu d’informations disponibles sur l’interaction du pyruvate avec des médicaments, c’est toujours une possibilité. Parlez à votre professionnel de la santé avant de commencer un supplément de pyruvate de calcium pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.

RÉSUMÉ

Les doses typiques de pyruvate de calcium peuvent varier de 0,5 à 6 cuillères à café (2 à 30 grammes) par jour, cette dernière étant élevée. En raison d’un manque de données sur l’innocuité et les interactions médicamenteuses, il est préférable de parler à votre professionnel de la santé avant de l’utiliser.

La ligne du bas

Le pyruvate de calcium est un supplément populaire souvent pris dans l’espoir de soutenir les objectifs de perte de poids ou d’améliorer l’endurance à l’exercice.

Cependant, les preuves pour étayer la plupart des allégations concernant le pyruvate font défaut. De plus, de nombreuses études sur le pyruvate sont largement dépassées ou ont été menées sur des animaux.

Alors que les suppléments de pyruvate de calcium semblent comporter un faible risque d’effets secondaires, la plupart des avantages potentiels semblent nécessiter de fortes doses. Cela dit, des doses plus élevées présentent un risque plus élevé d’effets secondaires.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les humains pour déterminer les meilleures utilisations et les meilleurs avantages du pyruvate de calcium.

 

 

Qu’est-ce que le propionate de calcium et est-il sûr ?

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Le propionate de calcium est un additif alimentaire présent dans de nombreux aliments, en particulier les produits de boulangerie.

Il agit comme un conservateur pour aider à prolonger la durée de conservation en interférant avec la croissance et la reproduction des micro-organismes.

Bien qu’il présente des avantages pour les fabricants de produits alimentaires, vous pouvez vous demander si le propionate de calcium peut être consommé sans danger.

Cet article explique ce qu’est le propionate de calcium et s’il est sûr.

Assortiment de goos au four à base de propionate de calcium

Propionate de calcium

Le propionate de calcium est un sel organique naturel formé par une réaction entre l’hydroxyde de calcium et l’acide propionique.

Il est couramment utilisé comme additif alimentaire – connu sous le nom E282 – pour aider à conserver divers produits alimentaires, notamment (,):

  • Produits de boulangerie: pains, pâtisseries, muffins, etc.
  • Les produits laitiers: fromages, lait en poudre, lactosérum, yaourt, etc.
  • Breuvages: boissons gazeuses, boissons aux fruits, etc.
  • Boissons alcoolisées: bières, malt, vin, cidre, etc.
  • Viandes transformées: hot-dogs, jambon, charcuterie, etc.

Le propionate de calcium prolonge la durée de conservation de divers produits en interférant avec la croissance et la reproduction de et d’autres micro-organismes ().

La moisissure et la croissance bactérienne sont un problème coûteux dans l’industrie de la boulangerie, car la cuisson fournit des conditions presque idéales pour la croissance de moisissures ().

Le propionate de calcium a été approuvé par la Food and Drug Administration (FDA), l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture (FAO) (,,).

SOMMAIRE

Le propionate de calcium est un sel organique qui aide à conserver les aliments en interférant avec la capacité des micro-organismes, tels que les moisissures et les bactéries, à se reproduire.

Est-il sûr de manger?

Le propionate de calcium a été largement étudié par la FDA avant d’être classé comme «généralement reconnu comme sûr» ().

De plus, l’OMS et la FAO n’ont pas établi de dose journalière acceptable, ce qui signifie qu’elle est considérée comme à très faible risque ().

Une étude animale a montré que nourrir des rats 1 à 3 grammes de propionate de calcium par jour pendant 4 à 5 semaines n’avait aucun impact sur la croissance ().

De même, une étude d’un an chez le rat a montré que la consommation d’une alimentation comprenant 4% de propionate de calcium – un pourcentage plus élevé que les gens consommeraient quotidiennement – n’avait aucun effet toxique ().

La plupart des études de laboratoire sur le propionate de calcium et la toxicité ont donné des résultats négatifs, à l’exception de quelques-unes qui ont utilisé des quantités exceptionnellement élevées.

Par exemple, dans l’une de ces études, les chercheurs ont injecté de grandes quantités de propionate de calcium dans les sacs vitellins d’embryons de poulet, entraînant des anomalies ().

Il convient également de noter que votre corps ne stocke pas de propionate de calcium, ce qui signifie qu’il ne s’accumulera pas dans vos cellules. Au lieu de cela, la substance est décomposée par votre corps et facilement absorbée, métabolisée et éliminée ().

SOMMAIRE

Le propionate de calcium a été largement étudié, et la recherche montre qu’il est sûr de manger, c’est pourquoi la FDA le qualifie de «généralement reconnu comme sûr».

Lire Aussi : Top 15 des aliments riches en calcium (beaucoup ne sont pas des produits laitiers)

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