Le café est l’une des boissons les plus populaires au monde.
Cependant, les effets du café sur la gestion du poids sont mitigés.
Ses avantages incluent le contrôle de l’appétit et l’amélioration du métabolisme, ce qui pourrait aider à la perte de poids.
Pourtant, le café contient de la caféine, ce qui peut entraîner un manque de sommeil et plus de fringales de sucre chez certaines personnes, deux facteurs pouvant avoir un impact négatif sur le poids. De plus, de nombreuses boissons au café contiennent du sucre ajouté et des calories excessives.
Cet article examine en détail comment le café affecte votre poids.
Comment boire du café sans grossir
Il existe de nombreuses façons de profiter de votre tasse de café quotidienne sans prendre de poids.
Le conseil le plus important est d’éviter d’ajouter un excès de sucre à votre café. Le sucre est présent dans de nombreuses crèmes aromatisées et lattés pré-préparés – et de nombreuses personnes ajoutent du sucre de table ou des édulcorants liquides comme le sirop d’agave directement dans leur tasse de café.
Voici quelques façons de réduire votre consommation de sucre tout en ajoutant de la saveur à votre café :
Saupoudrez-en un peu.
Utilisez du lait d’amande non sucré, du lait de coco, ou moitié-moitié.
Utilisez une petite quantité d’un édulcorant naturel et sans calories, comme la stévia.
Ajouter quelques gouttes d’extrait de vanille.
Fondre dans un petit carré de haute qualité.
Bien que le lait moitié-moitié et le lait de coco soient faibles en sucre, ils sont plus caloriques que les autres ajouts. Il est préférable d’utiliser de petites quantités de ces produits dans votre café pour éviter un apport calorique excessif.
Le café a une saveur naturellement amère, vous devrez donc peut-être réduire progressivement la quantité d’édulcorant ajouté afin d’ajuster vos papilles gustatives. Par exemple, la prochaine fois que vous achetez un latté sucré, essayez de demander la moitié de la quantité habituelle de sirop aromatisé.
Mieux encore, préparez votre propre café à la maison. Cela vous permettra non seulement de contrôler la quantité d’édulcorant, mais aussi d’économiser de l’argent.
Si vous aimez le café Bulletproof, essayez de choisir des graisses saines, comme le beurre de pâturage ou l’huile de noix de coco, et utilisez-en de petites quantités. De plus, faites attention à votre apport calorique quotidien pour vous assurer que vous ne consommez pas trop de calories.
Résumé
Vous pouvez minimiser votre risque de prendre du poids avec le café en limitant le sucre ajouté, en incorporant des alternatives de saveurs plus saines et en évitant les surplus de calories.
La ligne de fond
seul ne provoque pas de gain de poids – et peut, en fait, favoriser la perte de poids en stimulant le métabolisme et en aidant le contrôle de l’appétit.
Cependant, cela peut affecter négativement le sommeil, ce qui peut favoriser . De plus, de nombreuses boissons au café et accords de café populaires sont riches en calories et en sucre ajouté.
Pour minimiser votre risque de prise de poids, essayez de supprimer le sucre ajouté et les additifs riches en calories.
Consommer une tasse de café par jour peut être une façon saine de commencer votre journée. Cependant, il est important de faire attention aux ingrédients utilisés lors de la préparation ou de la commande de votre boisson.
