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Les 8 meilleures habitudes de collation pour perdre de poids

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perdre de poids : En essayant de couper des pouces de votre taille, grignoter peut soit faire ou ruiner votre succès. Mais vous n’avez pas à craindre de manger une bouchée si votre faim le frappe. En fait, choisir la bonne bouchée pour maintenir votre métabolisme, stabiliser votre glycémie et éviter de trop manger lors de votre prochain repas.

Pour vous aider à rester sur la voie de vos objectifs de perte de poids sans avoir faim – ou HANGRY– Nous avons rassemblé les meilleures habitudes de collation que vous puissiez suivre. Lisez la suite pour obtenir des conseils, puis prenez l’un des 50 meilleurs en-cas de perte de poids pour vous en débarrasser.

Choisir des protéines

perdre de poids Yaourt grec Chobani
perdre de poids

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La prochaine fois que vous aurez besoin de quelque chose entre vos repas, choisissez un en-cas riche en protéines, comme du yogourt à la grecque ou du fromage cottage. Pourquoi ça? Une étude menée par l’Université de Missouri et la Colombie a révélé que la consommation de collations riches en protéines l’après-midi contribuait à améliorer la qualité de l’alimentation et à contrôler l’appétit. Besoin de plus d’idées? Jetez un coup d’œil à ces 25 meilleurs snacks riches en protéines achetés en magasin.

Brown Bag It

Sac brun pomme verte pomme rouge
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Au lieu d’allumer la machine pour obtenir un sac de Lay, préparez-vous à l’avance et évitez la surcharge calorique causée par les collations bagger brunes. La prochaine fois que vous magasinez, vous pourrez faire votre choix parmi des produits santé et portables comme la dinde, le yogourt à faible teneur en sucre et les noix. De cette façon, vous ne vous sentirez pas coupable des collations que vous prenez pour une grève de la faim. Vous éviterez également les déchets préemballés qui ramènent les taches sur la liste des 100 aliments malsains de la planète.

Gardez les collations faibles en calories

Compter les calories
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Si vous souhaitez vous y rendre rapidement entre les repas, veillez à ce que ce ne soit pas aussi calorique que votre déjeuner ou votre dîner habituel. Nous vous recommandons de choisir une collation comprise entre 100 et 200 calories. Certains de ces 30 collations santé de 100 calories vous aideront à perdre 10 livres.

Je vous prie: Le régime de 7 jours qui fond rapidement la graisse du ventre.

Toujours la pré-part

Préparation de repas
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Au lieu de craquer sans rien faire jusqu’à ce que vous trouviez le fond du sac, divisez les en-cas dans de petits contenants pour éviter de trop manger. Par exemple, les amandes font peut-être partie de nos choix, mais il est presque trop facile de trébucher après la portion suggérée lorsque vous avez faim. Évitez d’emballer les livres en planifiant à l’avance et en limitant vos portions dès le départ.

Aller pour quelque chose de cru

Céleri et beurre de cacahuète
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« Choisissez deux collations crues par jour pour obtenir la plus grande densité de phytonutriments, de minéraux et de vitamines », conseille Dana James CDN, nutritionniste de Food Coach NYC. « Des choses comme les fruits, les graines, les noix et les jus de légumes frais en saison font l’affaire. » Pour des recommandations plus expertes, ne manquez pas ces 40 aliments que vous mangez tous les jours.

Boire de l’eau

boire de l'eau
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Parfois, nous sommes confondus avec la soif et finissons par consommer plus de calories que nécessaire. Une étude publiée dans Physiologie et comportement Journal a constaté que les participants ne réagissaient pas de manière assoiffée en mangeant au lieu de boire plus de 60% du temps. Réduisez vos chances de consommer plus de calories en sirotant un grand verre d’eau. Si vous avez encore faim après avoir étanché votre soif, vous pouvez vous salir.

Éviter les distractions

regarder la télé
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Une étude dans le journal appétit Si vous avez constaté que manger distrait peut vous amener à réfléchir plus que prévu, alors la prochaine fois que vous prendrez une collation, essayez de préparer votre nourriture en syntonisant votre émission télé. En fait, il est conseillé de manger l’un de nos 47 meilleurs conseils de l’année.

Seulement des collations quand vous avez faim

Maman et sa fille des collations
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« Les collations ne sont pas là pour vous distraire de l’ennui, des troubles émotionnels ou parce que vous voulez vérifier votre vie immédiatement. Elles sont là pour maintenir votre glycémie stable lorsque les repas sont espacés de plus de cinq heures », nous a expliqué James.

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