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12 façons simples de boire plus d’eau

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Votre corps contient environ 70% d’eau et en boire suffisamment est vital pour une santé optimale ().
L’eau joue de nombreux rôles dans votre corps, notamment le maintien de l’équilibre électrolytique et de la pression artérielle, la lubrification des articulations, la régulation de la température corporelle et la promotion de la santé cellulaire (, ).Bien que tout le monde sache qu’il est important de rester hydraté, cela peut parfois être difficile.

Voici 12 façons simples de boire plus d’eau.

 boire plus d'eau
boire plus d’eau

1. Comprenez vos besoins en fluides

Avant de décider de boire plus d’eau, vous devez comprendre.

Une recommandation courante pour la consommation d’eau quotidienne est de 64 onces (1 920 ml), ou 8 tasses, mais cela n’est pas basé sur la science ().

La National Academy of Medicine (NAM) recommande que les hommes consomment 125 onces (3700 ml) et les femmes environ 90 onces (2700 ml) de liquide par jour, y compris le liquide de l’eau, d’autres boissons et aliments ().

Cependant, NAM reconnaît qu’il n’est pas idéal de faire des recommandations générales sur les besoins en fluides, car elles dépendent de votre niveau d’activité, de votre emplacement, de votre état de santé, etc. ().

Pour la plupart, le simple fait de boire pour étancher votre soif vous permettra de répondre à vos besoins en liquides. Pourtant, vous pourriez avoir besoin de plus de liquide si vous vous entraînez régulièrement, travaillez à l’extérieur ou vivez dans un climat chaud ().

2. Fixez-vous un objectif quotidien

Fixer un objectif quotidien de consommation d’eau peut vous aider à boire plus d’eau.

Le simple fait de fixer un objectif peut être motivant et vous rendre plus susceptible d’apporter des changements positifs qui durent ().

Pour être efficaces, les objectifs doivent être SMART, acronyme des critères suivants ():

  • Spécifique
  • Mesurable
  • Réalisable
  • Réaliste
  • Limité dans le temps

Par exemple, un objectif de consommation d’eau SMART pourrait être de boire 32 onces (960 ml) d’eau par jour.

Cela peut également vous aider à enregistrer vos progrès, ce qui peut vous motiver à atteindre votre objectif et en faire une habitude.

3. Gardez une bouteille d’eau réutilisable avec vous

Garder une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée peut vous aider à boire plus d’eau.

Lorsque vous avez une bouteille d’eau réutilisable, vous pouvez facilement boire de l’eau dans n’importe quel cadre, que vous fassiez des courses, que vous voyagiez, à la maison, au travail ou à l’école.

Garder une bouteille d’eau à portée de main peut également servir de rappel visuel pour boire plus d’eau. Si vous voyez la bouteille sur votre bureau ou votre table, il vous sera constamment rappelé de boire davantage.

De plus, c’est mieux pour l’environnement que de compter sur des bouteilles d’eau en plastique à usage unique.

4. Définissez des rappels

Vous pouvez également définir des rappels pour boire plus d’eau à l’aide d’une application ou de l’alarme sur votre smartphone ou smartwatch.

Par exemple, essayez de définir un rappel pour prendre quelques gorgées d’eau toutes les 30 minutes, ou de définir un rappel pour terminer de boire votre verre d’eau actuel et le remplir toutes les heures.

Ces rappels peuvent vous aider à augmenter votre consommation d’eau, surtout si vous avez du mal à être oublieux ou trop occupé pour boire.

5. Remplacez les autres boissons par de l’eau

Une façon de boire plus d’eau – et d’améliorer votre santé et de réduire votre apport calorique – est de remplacer d’autres boissons, telles que les sodas et les boissons pour sportifs, par de l’eau.

Ces boissons sont souvent pleines, ce qui peut être extrêmement préjudiciable à votre santé.

Pour une santé optimale, limitez votre apport en sucre ajouté à moins de 5% de votre apport calorique. Une seule tasse de 8 onces (240 ml) de soda par jour peut dépasser cette limite ().

Les régimes riches en sucres ajoutés ont été liés à l’obésité et à d’autres conditions comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (, , ).

De plus, remplacer ces boissons sucrées par de l’eau est un moyen facile et bon marché de vous aider à perdre du poids.

6. Buvez un verre d’eau avant chaque repas

Une autre façon simple d’augmenter votre consommation d’eau est de prendre l’habitude de boire un verre d’eau avant chaque repas.

Si vous mangez 3 repas par jour, cela ajoute 3 tasses supplémentaires (720 ml) à votre apport quotidien en eau.

De plus, votre corps peut parfois confondre la sensation de soif de faim. Boire un verre d’eau avant de manger peut vous aider à discerner si vous ressentez une véritable faim ().

De plus, si vous essayez de le faire, boire un verre d’eau peut vous aider à manger moins de calories au repas suivant (, ).

7. Obtenez un filtre à eau

En Amérique, la plupart de l’eau du robinet est potable. Cependant, si vous avez des inquiétudes concernant la qualité ou la sécurité de votre eau du robinet, pensez à acheter un filtre à eau.

Il existe un filtre pour presque tous les budgets, des systèmes de filtration d’eau coûteux pour toute la maison aux pichets de filtration d’eau bon marché.

De plus, filtrer votre eau pourrait.

Les filtres à eau au point d’utilisation, tels que les pichets filtrants ou les filtres qui se fixent directement à un robinet, peuvent réduire les niveaux de bactéries d’origine hydrique, de plomb et d’arsenic dans l’eau du robinet contaminée à des niveaux sûrs (, , ).

L’utilisation d’un filtre à eau est également moins chère et plus écologique que l’achat d’eau en bouteille, qui n’est souvent pas différente de l’eau du robinet ().

8. Aromatisez votre eau

Si vous n’aimez pas la saveur de l’eau ou si vous avez simplement besoin d’un peu de saveur pour vous aider à boire plus, vous avez plusieurs choix.

L’utilisation d’une bouteille d’eau à infusion de fruits bon marché est une option saine.

Les combinaisons de fruits populaires à utiliser dans une bouteille d’infuseur sont le concombre-citron vert, le citron et la fraise-kiwi. Cependant, vous pouvez utiliser n’importe quelle combinaison de fruits qui convient à votre goût.

Vous pouvez également acheter des exhausteurs d’eau sous forme de poudre ou de liquide à ajouter à votre eau, mais sachez que beaucoup de ces produits contiennent du sucre ou d’autres additifs qui peuvent nuire à votre santé.

9. Boire un verre d’eau par heure au travail

Si vous travaillez une journée de travail standard de 8 heures, boire un verre d’eau à chaque heure de travail ajoute jusqu’à 8 tasses (1 920 ml) à votre apport quotidien en eau.

Remplissez votre tasse dès que vous arrivez au travail, et au bout de chaque heure, buvez simplement l’eau restante et remplissez.

Cette méthode maintiendra votre consommation d’eau constante tout au long de votre journée de travail.

10. Sirotez tout au long de la journée

Siroter de l’eau de manière cohérente tout au long de la journée est un autre moyen facile de vous aider à atteindre vos objectifs en matière de fluides.

Prendre une gorgée d’eau régulièrement pendant la journée empêchera votre bouche de se dessécher et peut même aider à garder votre haleine plus fraîche (, ).

Gardez un verre d’eau ou une bouteille réutilisable à proximité et dans votre champ de vision pour un rappel visuel constant de prendre une gorgée.

11. Mangez plus d’aliments riches en eau

Une façon simple d’obtenir plus d’eau est de manger plus.

Les fruits et légumes particulièrement riches en eau comprennent (, , , , , , ):

  • Salade: 96% d’eau
  • Céleri: 95% d’eau
  • Zucchini: 95% d’eau
  • Chou: 92% d’eau
  • Pastèque: 91% d’eau
  • Cantaloup: 90% d’eau
  • Melon miel: 90% d’eau

En plus de leur teneur élevée en liquides, ces fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui favorisent votre santé globale.

12. Boire un verre d’eau au réveil et avant le coucher

Un moyen simple d’augmenter votre consommation d’eau est de boire simplement un verre au réveil et un autre avant d’aller vous coucher.

Un verre d’eau froide le matin peut vous aider à vous réveiller et à augmenter votre vigilance ().

De plus, boire de l’eau avant de vous coucher peut vous empêcher de vous réveiller avec une bouche sèche et une mauvaise haleine (, ).

L’essentiel

Un apport d’eau adéquat est essentiel à une bonne santé.

La National Academy of Medicine estime que la plupart des gens ont besoin de 90 à 125 onces (2 700 à 3 700 ml) de liquide par jour, y compris du liquide provenant de l’eau, d’autres boissons et de la nourriture.

Cependant, il peut être difficile de boire de l’eau de manière habituelle, surtout si vous êtes occupé, oubliez régulièrement de boire ou n’aimez pas le goût de l’eau.

Choisir parmi ces 12 conseils simples peut vous aider à augmenter votre consommation quotidienne d’eau.

 

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