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7 bienfaits scientifiques pour la santé de boire suffisamment d’eau

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Le corps humain comprend environ 60% d’eau.Il est généralement recommandé de boire huit verres d’eau de 8 onces (237 ml) par jour (règle du 8 × 8).

Bien qu’il y ait peu de science derrière cette règle spécifique, rester hydraté est important.

Voici 7 avantages pour la santé fondés sur des preuves de boire beaucoup d’eau.

1. Aide à maximiser les performances physiques

Si vous ne restez pas hydraté, vos performances physiques peuvent en souffrir.

Ceci est particulièrement important lors d’un exercice intense ou d’une forte chaleur.

La déshydratation peut avoir lieu si vous perdez aussi peu que 2% de la teneur en eau de votre corps. Cependant, il n’est pas rare que les athlètes perdent jusqu’à 6 à 10% de leur poids en eau par la transpiration (, ).

Cela peut entraîner une modification du contrôle de la température corporelle, une motivation réduite et une fatigue accrue. Cela peut également rendre l’exercice beaucoup plus difficile, à la fois physiquement et mentalement ().

Il a été démontré qu’une hydratation optimale empêche cela de se produire, et peut même réduire ce qui se produit lors d’un exercice de haute intensité. Cela n’est pas surprenant si l’on considère que le muscle est à environ 80% d’eau (, ).

Si vous faites de l’exercice intensément et avez tendance à transpirer, rester hydraté peut vous aider à donner le meilleur de vous-même.

RÉSUMÉ

Perdre aussi peu que 2% de la teneur en eau de votre corps peut nuire considérablement à vos performances physiques.

2. affecte de manière significative les niveaux d’énergie et la fonction cérébrale

Votre cerveau est fortement influencé par votre état d’hydratation.

Des études montrent que même une déshydratation légère, comme la perte de 1 à 3% du poids corporel, peut altérer de nombreux aspects des fonctions cérébrales.

Dans une étude chez de jeunes femmes, les chercheurs ont constaté que la perte de liquide de 1,4% après l’exercice altérait à la fois l’humeur et la concentration. Il a également augmenté la fréquence des maux de tête ().

De nombreux membres de cette même équipe de recherche ont mené une étude similaire chez les jeunes hommes. Ils ont constaté qu’une perte de fluide de 1,6% était préjudiciable à la mémoire de travail et augmentait les sentiments d’anxiété et de fatigue ().

Une perte de liquide de 1 à 3% équivaut à environ 1,5 à 4,5 livres (0,5 à 2 kg) de perte de poids corporel pour une personne pesant 150 livres (68 kg). Cela peut facilement se produire lors d’activités quotidiennes normales, sans parler de l’exercice ou de fortes chaleurs.

De nombreuses autres études, avec des sujets allant de à, ont montré qu’une légère déshydratation peut altérer l’humeur, la mémoire et les performances cérébrales (, ,, ,,).

RÉSUMÉ

Une légère déshydratation (perte de liquide de 1 à 3%) peut altérer les niveaux d’énergie, altérer l’humeur et entraîner des réductions importantes de la mémoire et des performances cérébrales.

3. Peut aider à prévenir et à traiter les maux de tête

La déshydratation peut déclencher une migraine chez certaines personnes (, ).

La recherche a montré qu’un mal de tête est l’un des symptômes les plus courants de la déshydratation. Par exemple, une étude menée auprès de 393 personnes a révélé que 40% des participants avaient des maux de tête dus à la déshydratation ().

De plus, certaines études ont montré que boire de l’eau peut aider à soulager les maux de tête chez ceux qui souffrent de maux de tête fréquents.

Une étude portant sur 102 hommes a révélé que la consommation de 50,7 onces supplémentaires (1,5 litre) d’eau par jour entraînait des améliorations significatives sur l’échelle de qualité de vie spécifique à la migraine, un système de notation pour ().

De plus, 47% des hommes qui ont bu plus d’eau ont signalé une amélioration des maux de tête, tandis que seulement 25% des hommes du groupe témoin ont signalé cet effet ().

Cependant, toutes les études ne sont pas d’accord, et les chercheurs ont conclu qu’en raison du manque d’études de haute qualité, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer comment une hydratation accrue peut aider à améliorer les symptômes des maux de tête et à réduire la fréquence des maux de tête ().

RÉSUMÉ

Boire de l’eau peut aider à réduire les maux de tête et les symptômes de maux de tête. Cependant, des recherches de plus haute qualité sont nécessaires pour confirmer cet avantage potentiel.

4. Peut aider à soulager la constipation

est un problème courant qui se caractérise par des selles peu fréquentes et des difficultés à évacuer les selles.

L’augmentation de l’apport hydrique est souvent recommandée dans le cadre du protocole de traitement, et il existe des preuves à l’appui.

Une faible consommation d’eau semble être un facteur de risque de constipation chez les personnes plus jeunes et plus âgées (, ).

Une hydratation accrue peut aider à réduire la constipation.

peut être une boisson particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de constipation.

Des études ont montré que l’eau minérale riche en magnésium et en sodium améliore la fréquence et la cohérence des selles chez les personnes souffrant de constipation (,).

RÉSUMÉ

Boire beaucoup d’eau peut aider à prévenir et à soulager la constipation, en particulier chez les personnes qui ne boivent généralement pas assez d’eau.

5. Peut aider à traiter les calculs rénaux

Les calculs urinaires sont des amas douloureux de cristaux minéraux qui se forment dans le système urinaire.

La forme la plus courante est celle qui se forme dans les reins.

Il y a peu de preuves que la consommation d’eau peut aider à prévenir la récidive chez les personnes qui ont déjà eu des calculs rénaux (,).

Un apport hydrique plus élevé augmente le volume d’urine passant par les reins. Cela dilue la concentration de minéraux, de sorte qu’ils sont moins susceptibles de cristalliser et de former des grumeaux.

L’eau peut également aider à prévenir la formation initiale de calculs, mais des études sont nécessaires pour le confirmer.

RÉSUMÉ

Une consommation d’eau accrue semble réduire le risque de formation de calculs rénaux.

6. Aide à prévenir la gueule de bois

Une gueule de bois fait référence aux symptômes désagréables ressentis après avoir bu.

L’alcool est un diurétique, il vous fait donc perdre plus d’eau que vous n’en consommez. Cela peut entraîner une déshydratation (, , ).

Bien que la déshydratation ne soit pas la principale cause de la gueule de bois, elle peut provoquer des symptômes comme la soif, la fatigue, les maux de tête et la bouche sèche.

Les bons moyens sont de boire un verre d’eau entre les boissons et de boire au moins un grand verre d’eau avant d’aller se coucher.

RÉSUMÉ

Les gueules de bois sont en partie causées par la déshydratation et l’eau potable peut aider à réduire certains des principaux symptômes de la gueule de bois.

7. Peut aider à perdre du poids

Boire beaucoup d’eau peut vous aider.

En effet, l’eau peut augmenter la satiété et augmenter votre taux métabolique.

Certaines preuves suggèrent que l’augmentation de la consommation d’eau peut favoriser la perte de poids en augmentant légèrement votre métabolisme, ce qui peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.

Une étude de 2013 menée auprès de 50 jeunes femmes en surpoids a démontré que la consommation de 16,9 onces supplémentaires (500 ml) d’eau 3 fois par jour avant les repas pendant 8 semaines entraînait des réductions significatives du poids corporel et de la graisse corporelle par rapport à leurs mesures pré-étude ().

Le timing est également important. Boire de l’eau une demi-heure avant les repas est le plus efficace. Cela peut vous faire sentir plus rassasié afin que vous (,).

Dans une étude, les personnes à la diète qui buvaient 16,9 onces (0,5 litre) d’eau avant les repas ont perdu 44% de poids en plus sur une période de 12 semaines que les personnes au régime qui ne buvaient pas d’eau avant les repas ().

La ligne du bas

Même une légère déshydratation peut vous affecter mentalement et physiquement.

Assurez-vous que vous, que votre objectif personnel soit de 64 onces (1,9 litre) ou une quantité différente. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale.

 

 

Devez-vous boire 3 litres d’eau par jour ?

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Ce n’est pas un secret que l’eau est vitale pour votre santé.

En fait, l’eau représente 45 à 75% de votre poids corporel et joue un rôle clé dans la santé cardiaque, la gestion du poids, les performances physiques et les fonctions cérébrales ().

Des études montrent que l’augmentation de votre consommation d’eau peut offrir de nombreux avantages pour la santé ().

Cependant, la quantité d’eau dont vous avez besoin est un sujet de controverse – et boire trop peut nuire à votre santé.

Cet article examine les avantages et les inconvénients de boire 3 litres d’eau par jour.

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Soutient la santé globale

Rester bien hydraté est extrêmement important, car l’eau est nécessaire pour une variété de processus corporels et au cœur de presque tous les aspects de la santé et du bien-être.

En particulier, ce fluide aide à réguler la température corporelle, à transporter les nutriments et à améliorer les performances physiques ().

Ne pas boire suffisamment d’eau peut être préjudiciable, provoquant potentiellement des effets secondaires comme des nausées, de la fatigue, des maux de tête et des étourdissements ().

Par conséquent, boire 3 litres (100 onces) d’eau par jour peut vous aider à répondre à vos besoins d’hydratation pour une meilleure santé.

résumé

Boire suffisamment d’eau est important pour de nombreux aspects de la santé, notamment la température corporelle, le transport des nutriments et la fonction cérébrale.

Peut stimuler la perte de poids

Augmenter votre consommation d’eau peut vous aider.

Boire de l’eau juste avant les repas peut être particulièrement utile, car elle peut favoriser une sensation de satiété et réduire l’appétit.

Une étude portant sur 24 personnes a révélé que boire 500 ml (17 onces) d’eau avant le petit-déjeuner réduisait le nombre de calories consommées de 13% ().

De même, une petite étude de 12 semaines a montré que boire 500 ml (17 onces) d’eau avant chaque repas dans le cadre d’un régime hypocalorique augmentait la perte de poids de 44%, par rapport à un groupe témoin ().

Boire de l’eau peut également temporairement, ce qui peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée.

Dans une petite étude menée auprès de 16 personnes, boire 500 ml (17 onces) d’eau a temporairement augmenté le métabolisme de 24% en 1 heure, ce qui peut favoriser la perte de poids ().

résumé

L’eau peut vous aider à vous sentir rassasié et à augmenter temporairement votre métabolisme, ce qui peut favoriser la perte de poids.

Peut améliorer la santé de la peau

Certaines recherches suggèrent que boire plus d’eau peut aider.

Par exemple, une étude d’un mois menée auprès de 49 personnes a déterminé que l’augmentation de la consommation d’eau de 2 litres (67 onces) par jour améliorait l’hydratation de la peau, en particulier chez ceux qui buvaient généralement moins de 3,2 litres (108 onces) d’eau par jour ().

Une autre étude sur 40 a établi un lien entre un apport hydrique plus élevé et une hydratation accrue de la peau et un pH de surface cutané ().

Le pH cutané joue un rôle essentiel dans le maintien de la barrière cutanée, ce qui peut influencer votre risque de certaines affections cutanées ().

De plus, un examen de six études a révélé qu’une consommation d’eau accrue réduisait la sécheresse et la rugosité, augmentait l’élasticité de la peau et améliorait l’hydratation ().

résumé

Boire plus d’eau peut favoriser une peau saine en augmentant l’hydratation et l’élasticité tout en réduisant la rugosité et la sécheresse.

Autres bénéfices

Boire plus d’eau peut également offrir plusieurs autres avantages, notamment:

  • Augmentation de la régularité. Plusieurs études associent une faible consommation d’eau à un risque plus élevé de constipation. En tant que tel, boire plus d’eau peut favoriser les selles ().
  • Prévention des calculs rénaux. Un examen de neuf études a établi un lien entre un apport hydrique plus élevé et un risque moindre de ().
  • Soulagement des maux de tête. La recherche suggère que boire plus d’eau peut être causé par la déshydratation ou la perte de liquide (, ).
  • Amélioration de l’humeur. Selon une revue, l’augmentation de la consommation d’eau peut aider à la fois la fonction cérébrale et l’humeur, en particulier chez les enfants et les adultes plus âgés ().
  • Capacité athlétique améliorée. Bien que la déshydratation puisse nuire aux performances physiques, le remplacement des liquides après une activité physique peut augmenter l’endurance et diminuer les dommages à l’ADN induits par l’exercice ().

résumé

Boire 3 litres (100 onces) d’eau par jour peut favoriser la régularité intestinale, prévenir les calculs rénaux, soulager les maux de tête, améliorer l’humeur et renforcer les performances physiques.

Peut-être pas le bon montant pour tout le monde

Bien que boire plus d’eau puisse favoriser votre santé, 3 litres (100 onces) peuvent ne pas être la bonne quantité pour tout le monde.

À l’heure actuelle, aucune recommandation officielle n’existe pour la prise d’eau pure seulement. Le montant dont vous avez besoin est basé sur plusieurs facteurs, tels que l’âge, le sexe et le niveau d’activité ().

Cependant, il existe des recommandations pour la consommation totale d’eau, qui comprend l’eau consommée par tous, comme l’eau ordinaire, les fruits et les légumes.

Un apport quotidien total d’environ 2,7 litres (91 onces) pour les femmes et de 3,7 litres (125 onces) pour les hommes peut répondre aux besoins de la plupart des adultes ().

Selon les autres aliments et boissons que vous consommez, vous n’aurez peut-être pas besoin de boire 3 litres (100 onces) d’eau par jour pour répondre à vos besoins en liquides.

Le simple fait d’écouter votre corps et de boire lorsque vous avez soif est l’un des meilleurs moyens de rester hydraté. En fait, la plupart des gens peuvent répondre à leurs besoins quotidiens en buvant de l’eau lorsqu’ils ont soif ().

Notamment, certaines personnes, telles que les travailleurs manuels, peuvent avoir besoin de plus de 3 litres (100 onces) d’eau par jour ().

Boire trop d’eau peut être dangereux

Gardez à l’esprit qu’une consommation excessive d’eau peut être dangereuse.

Boire trop peut perturber l’équilibre électrolytique de votre corps, entraînant une hyponatrémie ou de faibles taux sanguins ().

Les symptômes de l’hyponatrémie comprennent une faiblesse, une confusion, des vomissements et – dans les cas graves – même la mort ().

Bien que vos reins puissent excréter jusqu’à 20 à 28 litres (4,5 à 6 gallons) d’eau par jour, ils ne peuvent traiter que 800 à 1 000 ml (27 à 34 onces) d’eau par heure ().

Pour cette raison, il est important de répartir votre consommation d’eau tout au long de la journée plutôt que de tout boire en une seule séance. De plus, assurez-vous d’écouter votre corps et d’ajuster votre consommation d’eau en conséquence si vous ne vous sentez pas bien.

résumé

Les besoins en eau varient en fonction de nombreux facteurs. Comme boire trop d’eau peut perturber l’équilibre électrolytique de votre corps et entraîner une hyponatrémie, 3 litres (100 onces) peuvent être trop pour certaines personnes.

L’essentiel

L’augmentation de votre consommation d’eau peut en apporter beaucoup, en particulier pour la perte de poids et la santé de la peau.

Bien que boire 3 litres (100 onces) par jour puisse vous aider à répondre à vos besoins, ce n’est pas nécessaire pour tout le monde. En fait, boire trop d’eau peut être dangereux.

Pour vous en assurer, buvez lorsque vous avez soif et écoutez toujours votre corps.

12 façons simples de boire plus d’eau

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Votre corps contient environ 70% d’eau et en boire suffisamment est vital pour une santé optimale ().
L’eau joue de nombreux rôles dans votre corps, notamment le maintien de l’équilibre électrolytique et de la pression artérielle, la lubrification des articulations, la régulation de la température corporelle et la promotion de la santé cellulaire (, ).Bien que tout le monde sache qu’il est important de rester hydraté, cela peut parfois être difficile.

Voici 12 façons simples de boire plus d’eau.

 boire plus d'eau
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1. Comprenez vos besoins en fluides

Avant de décider de boire plus d’eau, vous devez comprendre.

Une recommandation courante pour la consommation d’eau quotidienne est de 64 onces (1 920 ml), ou 8 tasses, mais cela n’est pas basé sur la science ().

La National Academy of Medicine (NAM) recommande que les hommes consomment 125 onces (3700 ml) et les femmes environ 90 onces (2700 ml) de liquide par jour, y compris le liquide de l’eau, d’autres boissons et aliments ().

Cependant, NAM reconnaît qu’il n’est pas idéal de faire des recommandations générales sur les besoins en fluides, car elles dépendent de votre niveau d’activité, de votre emplacement, de votre état de santé, etc. ().

Pour la plupart, le simple fait de boire pour étancher votre soif vous permettra de répondre à vos besoins en liquides. Pourtant, vous pourriez avoir besoin de plus de liquide si vous vous entraînez régulièrement, travaillez à l’extérieur ou vivez dans un climat chaud ().

2. Fixez-vous un objectif quotidien

Fixer un objectif quotidien de consommation d’eau peut vous aider à boire plus d’eau.

Le simple fait de fixer un objectif peut être motivant et vous rendre plus susceptible d’apporter des changements positifs qui durent ().

Pour être efficaces, les objectifs doivent être SMART, acronyme des critères suivants ():

  • Spécifique
  • Mesurable
  • Réalisable
  • Réaliste
  • Limité dans le temps

Par exemple, un objectif de consommation d’eau SMART pourrait être de boire 32 onces (960 ml) d’eau par jour.

Cela peut également vous aider à enregistrer vos progrès, ce qui peut vous motiver à atteindre votre objectif et en faire une habitude.

3. Gardez une bouteille d’eau réutilisable avec vous

Garder une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée peut vous aider à boire plus d’eau.

Lorsque vous avez une bouteille d’eau réutilisable, vous pouvez facilement boire de l’eau dans n’importe quel cadre, que vous fassiez des courses, que vous voyagiez, à la maison, au travail ou à l’école.

Garder une bouteille d’eau à portée de main peut également servir de rappel visuel pour boire plus d’eau. Si vous voyez la bouteille sur votre bureau ou votre table, il vous sera constamment rappelé de boire davantage.

De plus, c’est mieux pour l’environnement que de compter sur des bouteilles d’eau en plastique à usage unique.

4. Définissez des rappels

Vous pouvez également définir des rappels pour boire plus d’eau à l’aide d’une application ou de l’alarme sur votre smartphone ou smartwatch.

Par exemple, essayez de définir un rappel pour prendre quelques gorgées d’eau toutes les 30 minutes, ou de définir un rappel pour terminer de boire votre verre d’eau actuel et le remplir toutes les heures.

Ces rappels peuvent vous aider à augmenter votre consommation d’eau, surtout si vous avez du mal à être oublieux ou trop occupé pour boire.

5. Remplacez les autres boissons par de l’eau

Une façon de boire plus d’eau – et d’améliorer votre santé et de réduire votre apport calorique – est de remplacer d’autres boissons, telles que les sodas et les boissons pour sportifs, par de l’eau.

Ces boissons sont souvent pleines, ce qui peut être extrêmement préjudiciable à votre santé.

Pour une santé optimale, limitez votre apport en sucre ajouté à moins de 5% de votre apport calorique. Une seule tasse de 8 onces (240 ml) de soda par jour peut dépasser cette limite ().

Les régimes riches en sucres ajoutés ont été liés à l’obésité et à d’autres conditions comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (, , ).

De plus, remplacer ces boissons sucrées par de l’eau est un moyen facile et bon marché de vous aider à perdre du poids.

6. Buvez un verre d’eau avant chaque repas

Une autre façon simple d’augmenter votre consommation d’eau est de prendre l’habitude de boire un verre d’eau avant chaque repas.

Si vous mangez 3 repas par jour, cela ajoute 3 tasses supplémentaires (720 ml) à votre apport quotidien en eau.

De plus, votre corps peut parfois confondre la sensation de soif de faim. Boire un verre d’eau avant de manger peut vous aider à discerner si vous ressentez une véritable faim ().

De plus, si vous essayez de le faire, boire un verre d’eau peut vous aider à manger moins de calories au repas suivant (, ).

7. Obtenez un filtre à eau

En Amérique, la plupart de l’eau du robinet est potable. Cependant, si vous avez des inquiétudes concernant la qualité ou la sécurité de votre eau du robinet, pensez à acheter un filtre à eau.

Il existe un filtre pour presque tous les budgets, des systèmes de filtration d’eau coûteux pour toute la maison aux pichets de filtration d’eau bon marché.

De plus, filtrer votre eau pourrait.

Les filtres à eau au point d’utilisation, tels que les pichets filtrants ou les filtres qui se fixent directement à un robinet, peuvent réduire les niveaux de bactéries d’origine hydrique, de plomb et d’arsenic dans l’eau du robinet contaminée à des niveaux sûrs (, , ).

L’utilisation d’un filtre à eau est également moins chère et plus écologique que l’achat d’eau en bouteille, qui n’est souvent pas différente de l’eau du robinet ().

8. Aromatisez votre eau

Si vous n’aimez pas la saveur de l’eau ou si vous avez simplement besoin d’un peu de saveur pour vous aider à boire plus, vous avez plusieurs choix.

L’utilisation d’une bouteille d’eau à infusion de fruits bon marché est une option saine.

Les combinaisons de fruits populaires à utiliser dans une bouteille d’infuseur sont le concombre-citron vert, le citron et la fraise-kiwi. Cependant, vous pouvez utiliser n’importe quelle combinaison de fruits qui convient à votre goût.

Vous pouvez également acheter des exhausteurs d’eau sous forme de poudre ou de liquide à ajouter à votre eau, mais sachez que beaucoup de ces produits contiennent du sucre ou d’autres additifs qui peuvent nuire à votre santé.

9. Boire un verre d’eau par heure au travail

Si vous travaillez une journée de travail standard de 8 heures, boire un verre d’eau à chaque heure de travail ajoute jusqu’à 8 tasses (1 920 ml) à votre apport quotidien en eau.

Remplissez votre tasse dès que vous arrivez au travail, et au bout de chaque heure, buvez simplement l’eau restante et remplissez.

Cette méthode maintiendra votre consommation d’eau constante tout au long de votre journée de travail.

10. Sirotez tout au long de la journée

Siroter de l’eau de manière cohérente tout au long de la journée est un autre moyen facile de vous aider à atteindre vos objectifs en matière de fluides.

Prendre une gorgée d’eau régulièrement pendant la journée empêchera votre bouche de se dessécher et peut même aider à garder votre haleine plus fraîche (, ).

Gardez un verre d’eau ou une bouteille réutilisable à proximité et dans votre champ de vision pour un rappel visuel constant de prendre une gorgée.

11. Mangez plus d’aliments riches en eau

Une façon simple d’obtenir plus d’eau est de manger plus.

Les fruits et légumes particulièrement riches en eau comprennent (, , , , , , ):

  • Salade: 96% d’eau
  • Céleri: 95% d’eau
  • Zucchini: 95% d’eau
  • Chou: 92% d’eau
  • Pastèque: 91% d’eau
  • Cantaloup: 90% d’eau
  • Melon miel: 90% d’eau

En plus de leur teneur élevée en liquides, ces fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui favorisent votre santé globale.

12. Boire un verre d’eau au réveil et avant le coucher

Un moyen simple d’augmenter votre consommation d’eau est de boire simplement un verre au réveil et un autre avant d’aller vous coucher.

Un verre d’eau froide le matin peut vous aider à vous réveiller et à augmenter votre vigilance ().

De plus, boire de l’eau avant de vous coucher peut vous empêcher de vous réveiller avec une bouche sèche et une mauvaise haleine (, ).

L’essentiel

Un apport d’eau adéquat est essentiel à une bonne santé.

La National Academy of Medicine estime que la plupart des gens ont besoin de 90 à 125 onces (2 700 à 3 700 ml) de liquide par jour, y compris du liquide provenant de l’eau, d’autres boissons et de la nourriture.

Cependant, il peut être difficile de boire de l’eau de manière habituelle, surtout si vous êtes occupé, oubliez régulièrement de boire ou n’aimez pas le goût de l’eau.

Choisir parmi ces 12 conseils simples peut vous aider à augmenter votre consommation quotidienne d’eau.

 

Devez-vous boire de l’eau première chose le matin ?

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L’eau est essentielle à la vie et votre corps en a besoin pour fonctionner correctement.

Une idée tendance suggère que si vous voulez être en meilleure santé, vous devriez boire de l’eau le matin de bonne heure.

Cependant, vous pouvez vous demander si l’heure de la journée fait vraiment une différence en matière d’hydratation.

Cet article examine certaines affirmations populaires concernant l’idée de boire de l’eau juste après votre réveil pour déterminer si cette pratique présente des avantages pour la santé.

Femme enceinte buvant un verre d'eau

L’eau est essentielle à votre corps

Environ 60% de votre corps est composé d’eau.

Il est également considéré comme un nutriment essentiel, ce qui signifie que votre corps ne peut en produire suffisamment par le métabolisme pour satisfaire ses besoins quotidiens (1).

Par conséquent, vous devez le faire par le biais des aliments – et en particulier des boissons – pour assurer le bon fonctionnement de votre corps.

Tous les organes et tissus dépendent de l’eau, qui joue de nombreux rôles dans votre corps, notamment:1)

  • Transport des éléments nutritifs. L’eau permet la circulation du sang, qui transporte les nutriments vers vos cellules et en élimine les déchets.
  • Thermorégulation. En raison de la grande capacité calorifique de l’eau, il limite les variations de la température corporelle dans les environnements chauds et froids.
  • Lubrification du corps. L’eau contribue à la lubrification des articulations et constitue un élément essentiel des fluides lubrifiants de votre corps, y compris la salive et les muqueuses gastriques, intestinales, respiratoires et urinaires.
  • Absorption des chocs. L’eau agit en tant qu’amortisseur, protégeant vos organes et vos tissus en préservant la forme des cellules.

Votre corps perd de l’eau chaque jour à cause de la sueur, de la respiration, de l’urine et des selles. Celles-ci sont appelées sorties d’eau.

Si vous ne buvez pas assez d’eau tout au long de la journée pour compenser ces pertes, cela peut entraîner une déshydratation, qui est associée à de nombreux effets néfastes sur la santé (2).

Ce système est appelé bilan hydrique et implique que les apports d’eau doivent être égaux aux débits d’eau pour éviter la déshydratation (1).

Sommaire

L’eau est un nutriment essentiel et tous les organes et tissus de votre corps en dépendent pour son fonctionnement. Puisque votre corps perd régulièrement de l’eau, vous devez compenser ces pertes pour éviter la déshydratation.

Allégations populaires sur la consommation d’eau à jeun

Certaines personnes affirment que boire de l’eau dès le matin a des bienfaits sur la santé autres que ceux associés à sa consommation à d’autres moments de la journée.

Voici quelques arguments populaires derrière cette affirmation et ce que la science en dit.

Revendication 1: Boire de l’eau juste après votre réveil aide à réhydrater votre corps

Parce que l’urine a tendance à être sombre dès le matin, de nombreuses personnes pensent se réveiller déshydratée à cause d’un manque d’hydratation pendant les heures de sommeil.

Cependant, ceci est une demi-vérité, car la couleur de l’urine n’est pas nécessairement un indicateur clair du niveau d’hydratation.

Des études ont montré que les échantillons d’urine de la première heure de la journée étaient plus concentrés, ce qui donnait une couleur plus foncée, qui est généralement considérée comme un signe de déshydratation. Ces échantillons ne détectent pas les différences d’état d’hydratation (3).

Une étude portant sur 164 adultes en bonne santé a analysé les fluctuations du niveau d’hydratation et de l’absorption d’eau. Il a déterminé que la consommation d’eau était plus élevée au cours des six premières heures suivant le réveil. Cependant, leur niveau d’hydratation ne reflète pas cette augmentation de la consommation d’eau (4).

En dépit d’une urine de couleur claire, ils n’étaient pas particulièrement bien hydratés. C’est parce que de grandes quantités d’eau peuvent diluer l’urine, la rendant plus claire ou plus transparente, même en cas de déshydratation (1, 4).

À l’inverse, la couleur plus foncée de vos urines matinales n’est pas nécessairement un signe de déshydratation. Il est plus sombre simplement parce que vous n’avez pas consommé de liquides du jour au lendemain.

Lorsque votre corps connaît un déficit hydrique, il utilise la sensation de soif pour vous assurer de vous réhydrater. Cette sensation est également efficace toute la journée (5).

Revendication 2: Un verre d’eau avant le petit déjeuner réduit votre apport en calories tout au long de la journée

Les preuves suggèrent qu’une consommation élevée d’eau contribue à réduire votre apport calorique quotidien, car elle augmente votre sentiment de plénitude (6, sept, 8).

Bien que l’eau puisse vous rassasier, cet effet ne s’applique pas exclusivement à l’eau potable avant le petit-déjeuner – ni à la population en général.

Une étude a révélé que boire de l’eau avant le petit-déjeuner réduisait de 13% l’apport en calories au prochain repas. Cependant, une autre étude a observé des résultats similaires lorsque les participants buvaient de l’eau 30 minutes avant le déjeuner (9, dix).

Cela dit, les deux études ont conclu que la capacité de l’eau à réduire l’apport calorique au prochain repas n’était efficace que chez les adultes plus âgés – et non chez les plus jeunes.

Bien que boire de l’eau avant un repas ne réduise pas de manière significative l’apport en calories chez les personnes plus jeunes, cela les aide néanmoins à rester correctement hydratées.

Revendication 3: Boire de l’eau le matin augmente la perte de poids

La relation entre l’eau et la perte de poids est en partie attribuée à son effet thermogénique, qui fait référence à l’énergie nécessaire pour réchauffer de l’eau froide dans le tube digestif après la consommation.

Des études ont montré que la thermogenèse induite par l’eau pouvait augmenter de 24 à 30% le taux de métabolisme de l’organisme chez l’adulte, et son effet durait environ 60 minutes (11, 1213 14).

Une étude a également déterminé qu’augmenter votre consommation quotidienne d’eau de 1,5 litre entraînait la combustion de 48 calories supplémentaires. Sur un an, cela représente environ 17 000 calories supplémentaires brûlées, soit environ 2,5 kg (5 livres) de graisse (12).

Bien que cette affirmation semble être étayée par des recherches scientifiques, rien n’indique que cet effet se limite à l’eau consommée dès le matin.

Allégation 4: Boire de l’eau au réveil améliore les performances mentales

La déshydratation est fortement liée à une diminution des performances mentales, ce qui signifie que l’exécution de tâches, telles que la mémorisation ou l’apprentissage de nouvelles choses, devient plus difficile (Voir15).

Les recherches montrent qu’une légère déshydratation correspondant à 1–2% du poids corporel peut affecter négativement la vigilance, la concentration, la mémoire à court terme et les performances physiques (1, 5, 16).

Par conséquent, certains soutiennent que si vous voulez rester au top de votre jeu, vous devriez boire un verre d’eau au réveil.

Cependant, les effets d’une déshydratation légère peuvent être inversés en réintroduisant des liquides, et rien n’indique que les avantages de la réhydratation au début de la matinée (5).

Allégation 5: Boire de l’eau dès le matin aide à «éliminer les toxines» et à améliorer la santé de la peau

Une autre croyance répandue est que boire de l’eau le matin aide votre corps à «éliminer les toxines».

Vos reins sont les principaux régulateurs de l’équilibre hydrique et ils ont besoin d’eau pour éliminer les déchets de votre circulation sanguine (5).

Cependant, la capacité de vos reins à débarrasser votre corps d’une substance donnée est déterminée par la quantité de substance présente, et non par votre consommation d’eau ou votre horaire de consommation (1).

Si une substance présente une quantité supérieure à celle que vos reins peuvent supporter, ils induisent la production d’un volume important d’urine. C’est ce qu’on appelle la diurèse osmotique. Elle est différente de la diurèse par l’eau, ce qui se produit lorsque vous buvez trop d’eau (1).

On dit également que l’eau potable améliore la santé de la peau. Étant donné que votre peau contient environ 30% d’eau, on pense que le boire le matin minimise l’acné et lui donne un aspect hydraté.

Si une déshydratation sévère peut réduire la turgescence cutanée et provoquer la sécheresse, il n’ya pas de preuves à l’appui de cette affirmation (5, 17).

Allégation 6: Mieux vaut boire de l’eau chaude le matin

Une autre opinion répandue suggère que vous optiez pour de l’eau chaude ou de l’eau chaude à l’eau froide au réveil, car cela peut apaiser votre corps.

Par exemple, l’eau chaude peut favoriser la digestion chez ceux qui ont du mal à faire passer des aliments et des liquides de leur œsophage à leur estomac (18).

Cependant, des études plus anciennes ont montré que boire de l’eau chaude peut nuire à l’hydratation.

Une de ces études simulait une longue marche dans le désert et relevait que les personnes recevant une eau à 40 ° C (40 ° C) en buvaient moins, par rapport à celles à une température de 15 ° C (59 ° F).

Étant donné les conditions quasi désertiques, la réduction de la consommation d’eau a entraîné une perte d’environ 3% du poids corporel dans le groupe des eaux chaudes, ce qui a accru leur risque de déshydratation.

Au contraire, ceux qui buvaient de l’eau plus froide augmentaient leur taux de consommation de 120%, réduisant ainsi leur risque de déshydratation (19).

Revendication 7: Un verre d’eau froide le matin fait démarrer votre métabolisme

Certaines personnes prétendent qu’un verre d’eau froide accélère votre métabolisme, ce qui vous aide à perdre plus de poids.

Cependant, il semble y avoir un peu de controverse autour de cette revendication.

Une étude a montré qu’une consommation d’eau à 3 ° C (37 ° F) entraînait une augmentation de 5% du nombre de calories brûlées, mais cette augmentation était considérée comme une augmentation minime, car l’effet de l’eau froide sur le nombre de calories que vous brûliez devrait être plus élevé (20).

Ainsi, les chercheurs ont mis en doute la capacité de l’eau froide à favoriser la perte de poids.

De plus, une autre étude a examiné si le corps brûlerait plus de calories en réchauffant l’eau ingérée de 15 ° C (37 ° C) à 37 ° C (59 ° F) (12).

Elle a conclu qu’environ 40% de l’effet thermogénique de la consommation d’eau froide était attribuable au réchauffement de l’eau de 22 à 37 ° C (71,6 ° F à 98,6 ° F) et ne représentait qu’environ 9 calories brûlées.

Indépendamment de la température de l’eau – ils ont estimé que son effet sur le métabolisme était important (12).

Quand il s’agit de privilégier l’eau chaude ou froide par rapport à l’autre, il n’ya pas assez de preuves pour confirmer ou infirmer l’une ou l’autre des croyances.

Sommaire

L’eau potable présente de nombreux avantages pour la santé, qu’elle soit chaude ou froide. Cependant, le boire tôt le matin ne semble pas augmenter ses effets sur la santé.

La ligne du bas.

L’eau est impliquée dans plusieurs fonctions corporelles, notamment le transport des nutriments et de l’oxygène vers les cellules, la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations et la protection de vos organes et tissus.

Bien que vous puissiez devenir légèrement déshydraté à des moments précis de la journée, rien ne permet de penser que l’eau potable soit à jeun pour en tirer des avantages supplémentaires.

Tant que vous compensez les pertes d’eau de votre corps, peu importe si vous commencez votre journée avec un verre d’eau ou si vous en buvez à un autre moment de la journée.

Assurez-vous simplement de rester hydraté en buvant de l’eau chaque fois que vous avez soif.

 

Manger pour perdre du poids : 5 aliments essentiels

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Manger pour perdre du poids : Les « meilleurs aliments pour perdre du poids » de Google et vous obtiendrez 48 millions d’opinions différentes. Mais ici, à Eat This, Not That !, nous savons que ce n’est pas à propos de ce que vous trouvez sur le Web, mais bien de ce qui le rend réellement à votre assiette.Manger pour perdre du poids : 5 aliments essentiels

  • Les verts feuillu
  • Chocolat
  • flocons d’avoine
  • flocons d’avoine
  • Fruits rouges
  • Protéine maigre
  • l’eau

Manger pour perdre du poid

Et ici nous avons compilé la liste essentielle.

Nous appelons ces meilleurs aliments à perdre du poids pour les « superaliments » parce que, comme Clark Kent, ils ont l’air sans prétention, mais cachent des avantages impressionnants pour la santé. C’est vrai, le secret pour perdre du poids en mangeant a toujours été devant vous: il suffit de magasiner dans votre épicerie locale, prenez celles ci-dessous et assurez-vous qu’ils préparent votre repas semaine après semaine.

Rencontrez les meilleurs aliments de perte de poids jamais.

Les verts feuillus

salade verte plus saine que le chou frisé

Nous ne nous attendons pas à ce que vous vous convertissiez soudainement au Kale Cult. C’est amer, difficile à manger cru et tout aussi dégoûtant pour vous-même. Bonne nouvelle: nous avons trouvé 10 verts plus sains que le chou afin que vous puissiez choisir quelque chose qui correspond à vos besoins. Amour des smoothies? Allez avec les épinards. Vous voulez quelque chose sans sens? Même la salade de bouillie de feuilles régulière est plus dense en nutriments que le roi vert actuel. Et rappelez-vous: parfois, les plantes les plus saines ne sont même pas celles que vous mangez. Lorsque vous avez besoin de quoi siroter, mais que vous souhaitez obtenir le meilleur rapport nutritionnel pour votre argent, essayez ces thés qui vous aident à perdre du poids.

Chocolat

chocolat noir

Répétez après nous: la graisse n’est pas l’ennemi. Non, ce n’est pas votre carte blanche pour plonger dans le bacon. Il existe de nombreuses graisses saines – délicieuses – qui font la liste des aliments qui vous aident à perdre du poids. Vous n’avez pas besoin de manger le bon avocat pour obtenir les avantages non plus. Prenez une combinaison œuf et fromage pour faire partie de notre liste d’options de restauration rapide santé. Mieux encore, terminez votre séance d’entraînement avec un verre indulgent du préféré de vos enfants. Cela fait partie de notre régime au chocolat au lait sans échec. Prêt à abandonner le fanatisme allégé? Bienvenue dans le volet savoureux de la perte de poids.

flocons d’avoine

Nous allons faire l’impasse ici et parier que l’invité irlandais n’a rien à voir avec la chance réelle. Comme la plupart des choses de la vie, il faut s’y préparer – et l’Irlande a une longue tradition de commencer ses journées avec un petit-déjeuner qui vous permettra probablement de passer la journée au sommet de votre forme. Se réveiller dans un grand bol d’avoine, en plus de vous concentrer toute la matinée, vient en tête de notre liste des 10 habitudes quotidiennes qui font éclater la graisse du ventre. Besoin de plus de motivation? Vous verrez des résultats rapides de perte de poids – en seulement 14 jours.

Fruits rouges

Si vous voulez perdre du poids, regardez en rouge. Les fruits rouges sont les plus riches en flavonoïdes appelés anthocyanes – des composés qui les colorent – qui possèdent des propriétés spéciales « zéro estomac ». Ce qui signifie que si vous choisissez Gala plutôt que Golden Delicious, vous choisissez le meilleur fruit pour perdre du poids. Mais avant de passer au jus vert pour le rouge, consultez notre liste des 10 meilleurs conseils pour perdre du poids. L’un des plus importants: mangez, ne buvez pas, vos fruits! La fibre vous tiendra plein pendant que les anthocyanes blanchissent votre taille.

Protéine maigre

poulet grillé

Les Américains ont une obsession duel à grignoter et à manger plus de protéines. Ainsi, lorsqu’une étude a révélé que l’espacement régulier de vos protéines tout au long de la journée vous permettait de développer plus de muscle – sans exercice – nous savions qu’il nous fallait rassembler de bonnes collations remplies de choses. Bien que nous soyons toujours des plats très maigres au poulet et au poisson, personne ne nie que les protéines à emporter conviennent parfaitement à notre mode de vie moderne. Vous cherchez quelque chose d’un peu plus indulgent? Voyez si votre marque préférée fait partie de notre liste des meilleurs yogourts à perdre du poids pour une collation crémeuse et protéinée.

Bonus : l’eau

Boire de l’eau, c’est comme utiliser la soie dentaire dans le monde de la minceur: vous n’y réfléchissez pas tant que quelqu’un ne vous le rappelle pas, mais cela fait partie intégrante de votre santé – et de la perte de poids. Garder une bouteille d’eau bien remplie sur votre bureau pour siroter toute la journée suffit à garder votre métabolisme à fond; En fait, perdre du poids est l’un de nos moyens préférés. Vous sentez-vous comme un vainqueur? Ajoutez quelques tranches de citron et d’oranges à votre eau pour un coup de fouet nettoyant dès notre journée de désintoxication exclusive. Un composé dans la coquille aide à éliminer les toxines du corps et à donner un coup de pied à vos intestins faibles.

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