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9 bienfaits du pomelo pour la santé (et comment le manger)

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Le pomelo est un gros agrume asiatique étroitement lié au pamplemousse.

Il a la forme d’une larme et a une chair verte ou jaune et une peau épaisse et pâle. Il peut atteindre la taille d’un cantaloup ou plus grand.

Le pomelo a le même goût que le pamplemousse, mais il est plus sucré.

Il contient plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants qui en font un complément sain à votre alimentation.

Voici 9 avantages pour la santé de pomelo, y compris comment l’ajouter facilement à votre régime alimentaire.

9 bienfaits du pomelo pour la santé

Agrumes coupés en pomelo
1. Très nutritif

Pomelo contient une variété de vitamines et de minéraux et constitue une excellente source de vitamine C.

Un pomelo pelé (environ 21 onces ou 610 grammes) contient (1):

  • Calories: 231
  • Protéine: 5 grammes
  • Graisse: 0 grammes
  • Glucides: 59 grammes
  • Fibre: 6 grammes
  • Riboflavine: 12,6% de la valeur quotidienne (DV)
  • Thiamine: 17,3% du DV
  • Vitamine C: 412% du DV
  • Cuivre: 32% de la DV
  • Potassium: 28% du DV

Un fruit contient plusieurs jours de vitamine C, un puissant antioxydant qui stimule le système immunitaire et aide à prévenir les dommages cellulaires causés par des composés nocifs appelés radicaux libres (2).

Pomelo est également riche en autres vitamines et minéraux, dont le potassium, qui aide à réguler l’équilibre hydrique et la pression artérielle (3).

De plus, le pomelo contient plusieurs autres vitamines et minéraux en plus petites quantités.

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Le pomelo est particulièrement riche en vitamine C et en potassium et contient plusieurs autres vitamines et minéraux, ainsi que des protéines et des fibres.

2. Plein de fibres

Un pomelo offre 6 grammes de fibres. La plupart des gens devraient avoir pour objectif de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Le fruit est donc un excellent moyen de vous aider à répondre à vos besoins (4).

Il est particulièrement riche en fibres insolubles, ce qui contribue à donner du volume à vos selles et à prévenir la constipation (5).

Les fibres alimentaires servent également de source de nourriture pour les bactéries saines de votre intestin (6).

En outre, la fibre de fruit, telle que celle de pomelo, a été associée à une densité osseuse améliorée, à un maintien du poids à long terme, à une meilleure santé de l’intestin et du cerveau et à une diminution du risque de certaines maladies chroniques (sept).

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Un pomelo contient 6 grammes de fibres. Les fibres peuvent aider à donner du volume à vos selles, à nourrir des bactéries intestinales saines et à promouvoir le bien-être général.

 

3. Peut favoriser la perte de poids

Pomelo peut vous aider à perdre du poids.

Un pomelo pelé (environ 21 onces ou 610 grammes) contient 230 calories, ce qui est un nombre relativement faible pour un volume de nourriture si important.

Manger beaucoup d’aliments hypocaloriques peut vous aider à manger moins de calories (8).

De plus, le pomelo contient des protéines et des fibres, qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Les aliments contenant des protéines et des fibres contribuent à induire un sentiment de satiété. Ainsi, il vous sera peut-être plus facile de réduire votre apport calorique et de perdre du poids en choisissant ces aliments (9).

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Le pomelo est relativement pauvre en calories pour sa taille importante et contient des protéines et des fibres, qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

 

4. Riche en antioxydants

Pomelo regorge d’antioxydants, qui peuvent aider à prévenir et à inverser les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.

Les radicaux libres sont des composés présents dans l’environnement et les aliments. Ils peuvent causer des problèmes de santé et des maladies chroniques quand ils s’accumulent à des niveaux élevés dans votre corps (dix).

Pomelo contient non seulement plus de 400% de la valeur quotidienne pour la vitamine C, un puissant antioxydant, mais contient également plusieurs autres composés antioxydants.

Les principaux antioxydants contenus dans le pomelo sont la naringénine et la naringine, deux substances que l’on trouve couramment dans les agrumes (11).

De plus, les pomelos contiennent du lycopène, un antioxydant anti-inflammatoire également présent dans les tomates (12, 13).

Beaucoup des avantages des pomelos, tels que leurs propriétés anti-âge et saines pour le cœur, sont attribués à leur teneur élevée en antioxydants.

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Les pomelos contiennent des taux élevés d’antioxydants, notamment de vitamine C, de naringénine, de naringine et de lycopène, qui peuvent avoir divers avantages pour la santé.

5. Peut améliorer la santé cardiaque

Pomelos peut améliorer la santé cardiaque en réduisant les niveaux de cholestérol et de triglycérides, deux lipides sanguins qui ont été liés à une maladie cardiaque.

Une étude de 21 jours chez le rat a révélé qu’une supplémentation en extrait de pomelo concentré réduisait les taux de triglycérides jusqu’à 21%, le cholestérol total jusqu’à 6% et le LDL (mauvais cholestérol) jusqu’à 41% (14).

Une autre étude a montré que le pomelo pouvait réduire ces graisses dans le sang en empêchant le cholestérol contenu dans les aliments d’être complètement absorbé par le corps (14).

Cependant, des recherches supplémentaires sur les humains sont nécessaires pour établir un lien entre le pomelo et la santé cardiaque.

Notez que vous devriez éviter les pomelos si vous prenez des statines pour traiter l’hypercholestérolémie.

Comme les pamplemousses, les pomelos contiennent des composés appelés furanocoumarines, qui peuvent affecter le métabolisme des statines (15).

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Il a été démontré que l’extrait de pomelo réduisait les taux de graisse dans le sang dans des études sur des animaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires chez l’homme. Si vous prenez un médicament à base de statine, évitez le pomelo.

6. Peut avoir des propriétés anti-vieillissement

En raison de sa teneur élevée en antioxydants, le pomelo peut avoir un effet anti-âge.

Les antioxydants, notamment la vitamine C, peuvent aider à prévenir les dommages cutanés causés par les radicaux libres nocifs, vous permettant ainsi de conserver une apparence plus jeune (4).2).

Pomelo peut également réduire la formation de produits de pointe de la glycation (AGE), provoqués par une glycémie élevée (16, 17).

Les AGE peuvent contribuer au processus de vieillissement en provoquant une décoloration de la peau, une circulation déficiente, des problèmes de vision et des reins, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (16, 17).

Cependant, une étude en éprouvette a montré que l’extrait de pomelo diminuait de manière significative la quantité d’AGE qui se formaient après exposition au sucre (16).

De plus, l’huile essentielle de pelure de pomelo est riche en antioxydants et peut diminuer la production de mélanine dans la peau, contribuant ainsi potentiellement à prévenir la décoloration et les taches solaires (18).

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Pomelo peut avoir des propriétés anti-vieillissement en raison de sa teneur en antioxydants et de sa capacité à diminuer la formation de GEA.

7. Peut être antibactérien et antifongique

Pomelo peut également avoir des propriétés antibactériennes et antifongiques, bien que la plupart des recherches sur ces effets aient utilisé des huiles essentielles à base de zeste de pomelo.

Dans une étude en éprouvette, l’huile essentielle de pomelo a ralenti la croissance des bactéries sur les lentilles de contact souples (19).

Une autre étude a révélé que l’huile essentielle de pomelo avait tué Penicillium expansum, un champignon capable de produire une neurotoxine nocive, plus efficacement que les huiles d’orange, de limette ou de citron (20).

Bien que le fruit lui-même puisse revendiquer certaines de ces propriétés antibactériennes et antifongiques, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Parce que les huiles essentielles sont très concentrées, vous ne devez pas les ingérer et elles doivent être correctement diluées avant de les appliquer sur votre peau.

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Les huiles essentielles de pamplemousse sont antibactériennes et antifongiques. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si le fruit offre ces avantages

8. Peut combattre les cellules cancéreuses

Pomelo peut également aider à tuer les cellules cancéreuses et à prévenir la propagation du cancer.

Une étude chez des souris a montré que l’extrait de zeste de pomelo inhibait la croissance tumorale, renforçait le système immunitaire et détruisait les cellules cancéreuses (21).

Une étude similaire a montré qu’un extrait de feuilles de pomelo avait tué des cellules cancéreuses de la peau chez la souris (22).

En outre, la naringénine – l’un des principaux antioxydants du pomelo – tue les cellules cancéreuses de la prostate et du pancréas et ralentit la propagation du cancer du poumon dans des essais au moyen de tubes à essai (23, 24, 25).

Néanmoins, il est nécessaire de poursuivre les recherches sur les humains pour bien comprendre les effets du pomelo sur le cancer.

Enfin, il est important de rappeler que le pomelo contient des quantités beaucoup plus petites de ces composés potentiellement cancérigènes que les formes concentrées utilisées dans les études.

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Il a été démontré que des extraits de pelures de pomelo et de feuilles détruisaient les cellules cancéreuses et empêchaient la propagation du cancer dans des essais en éprouvette. Cependant, des recherches plus poussées chez l’homme sont nécessaires pour comprendre l’effet du pomelo sur le cancer.

9. Facile à ajouter à votre régime

Pomelo est facile à ajouter à votre régime alimentaire.

Vous pourrez peut-être acheter du pomelo frais sur un marché asiatique local. Le pomelo séché est disponible en ligne.

Bien que le pomelo séché soit couramment utilisé dans la fabrication de desserts ou comme bonbon dans certains pays asiatiques, il contient beaucoup plus de calories et de sucre que le pomelo frais.

Pour peler le pomelo, coupez un pouce (2,5 cm) de l’extrémité pointue du fruit. Ensuite, coupez des entailles de 2,5 cm de long dans l’épaisse croûte autour de son diamètre.

Pelez la peau, section par section, en utilisant ces encoches.

Après avoir épluché la peau, vous pouvez facilement diviser le fruit restant en sections. Comme les autres agrumes, le pomelo est séparé en sections par une fine membrane fibreuse blanche, appelée moelle, qui facilite sa séparation.

Le pomelo peut être consommé seul comme collation ou utilisé comme substitut d’autres agrumes dans les recettes. Il constitue également un excellent ajout aux salades.

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Le pomelo est facile à éplucher et peut être mangé seul ou utilisé dans des recettes. Le pomelo séché contient plus de sucre et de calories que le pomelo cru.

La ligne du bas

Le pomelo est un fruit hautement nutritif, pauvre en calories et riche en vitamines, minéraux et antioxydants.

Il contient également des fibres et des protéines, qui peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps.

Bien que le produit présente de nombreux avantages potentiels, il est nécessaire de poursuivre les recherches sur l’homme pour bien comprendre ses effets sur la santé.

Dans l’ensemble, le fruit de pamplemousse est un ajout sain et unique à votre régime alimentaire.

 

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