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6 barres de protéines délicieuses que nous aimons

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Barres de protéines délicieuses

protéine est l’un des trois principaux macronutriments (protéines, glucides et lipides) requis par votre corps. C’est une source d’énergie importante et un élément de base majeur pour le renforcement et la réparation des muscles.

Avec de plus en plus de régimes à base de protéines, comme le régime paléo, les grandes entreprises du secteur alimentaire élargissent leur gamme de produits et réforment les produits existants pour répondre à la demande des consommateurs pour des aliments légèrement plus sains.

Commençons par la quantité de protéines dont votre corps a besoin – le calcul est simple: prenez votre poids corporel en kilogrammes (bénéficiez de 2,2 kg pour obtenir des kilogrammes ou utiliser cette calculatrice) et plus de 0,8 pour obtenir l’apport quotidien recommandé en protéines.

Le défi commence maintenant: où trouvez-vous de bonnes sources de protéines propres? La viande maigre ou la volaille et les noix sont de bonnes sources de protéines de haute qualité, mais si vous voyez quelque chose de rapide et de pratique, envisagez une barre de protéines!

Nous avons effectué des recherches sur certaines des barres de protéines les plus délicieuses du marché (remerciements de la part des consommateurs), ainsi que sur quelques délices riches en protéines que vous pouvez faire à la maison. Alors, prenez un snack et dites-nous ce que vous en pensez!

1. Clif Builder est

Il faut en dire plus de 20 grammes de protéines par barre.

2. Barres protéinées sans cuisson


Un goût de K-bars spéciaux sans sucre raffiné et sirop de maïsCe sont les paquets de protéines parfaits pour nos amis sans gluten!

3. Protéines de la vallée de la nature

barre de protéines de montagnes naturelles
Une combinaison merveilleuse de durs et croustillants avec 10 grammes de protéines.

4. Protéine Fibre Un


Un bar avec du punch supplémentaire! Les fibres et les protéines vous fatiguent.

5. Barres emballées de protéines Blueberry Bliss

Une excellente alternative à la barre de protéines au chocolat ou au beurre de cacahuète. Il est temps de le mélanger avec une barre protéinée fruitée à partir de rien!

6. Larabar

barres protéinées LARABA
Recherchez Larabar pour un choix rapide qui regorge de protéines. Larabar avec le plus de protéines sont: biscuit aux noix de cajou, pépites de chocolat au beurre de cacahuète et biscuits au beurre de cacahuète. Fait principalement de noix et de dattes, la plupart des saveurs sont paleo friendly!

Les risques et les avantages des barres de protéines

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Risques et avantages barres de protéines

En tant qu’entraîneur personnel, je suis toujours en mouvement. Mon sac de sport, ma voiture, mon bureau et mon sac à main ont toujours des collations à portée de main. Des choses comme les noix, les fruits, les moulins à fromage, les œufs durs, les légumes et l’houmous, les gâteaux de riz et le beurre d’arachide, les roulés de dinde – des collations qui nécessitent un minimum d’effort, mais me raviront jusqu’à mon prochain repas. J’inclus souvent des poudres de protéines de lactosérum et des barres de protéines pour m’aider aussi. Mais les barres, en particulier, doivent être consommées avec parcimonie et non comme source principale de repas. Au lieu de cela, manger de la vraie nourriture! Nous allons entrer dans le pourquoi ci-dessous, mais croyez-moi. C’est votre meilleur avantage, malgré la facilité et la quantité de barres sur le marché. Avec un peu de préparation, vous pouvez rester approvisionné et prêt pour tout ce qui peut apparaître dans votre journée.

barres de protéines

Tout d’abord, je comprends. Quelques jours de préparation ça ne va pas arriver! Alors, voici ce qu’il faut rechercher lors de l’achat des meilleures barres de protéines possibles.

Regarder les calories

Comme tous les aliments emballés, assurez-vous de lire l’étiquette. La plupart des barres de substituts de repas contiennent plus de 400 calories (ce qui équivaut à manger un œuf, deux blancs d’œufs, trois tranches de pain grillé, des fraises, et une galette de saucisse végétarienne)! Si vous mangez une barre pour une collation, il devrait être plus proche de 200 calories.

Méfiez-vous de certains ingrédients

C’est le grand! Les cinq premiers ingrédients (de n’importe quelle étiquette) constituent la majeure partie des éléments nutritifs. Si vous considérez que ces ingrédients figurent parmi les meilleurs ingrédients, je vous recommanderais de passer complètement à côté de cette barre.

  • Isolat de protéines de soja et lécithine de soja: «Des déchets de soja sérieusement transformés…», déclare Lauren Slayton, MS, Dt.P., auteure de «The Little Book of Thin»
  • Sirop de maïs à haute teneur en fructose et sucralose: «Le sirop de maïs à haute teneur en fructose est généralement un indice que la société de bars ne se soucie pas des ingrédients de haute qualité», déclare Slayton.
  • Les alcools de sucre, qui apparaissent sur les étiquettes comme érythritol, mannitol, sorbitol, xylitol, lactitol, isomalt, maltitol et hydrolysat d’amidon hydrogéné
  • Inulin: «Consommé en grande quantité, il peut en réalité favoriser la digestion: il peut provoquer des maux d’estomac, de la diarrhée, des gaz, des ballonnements ou la constipation», déclare McKel Hill, MS, RD, créateur de Nutrition Stripped
  • Fibre de maïs soluble: Peut avoir des effets gastro-intestinaux

Les macronutriments sont la clé

Les macronutriments sont les composants nutritionnels de votre alimentation nécessaires en quantités relativement importantes. Vous avez besoin de protéines, de glucides, de lipides et de macromérinaux. En général, c’est une bonne idée de commencer à prendre l’habitude de lire les étiquettes nutritionnelles pour mieux comprendre les lacunes dans votre apport quotidien en macronutriments, notamment en ce qui concerne les protéines. Une personne moyenne ne peut absorber que 25 à 30 grammes de protéines en une seule séance. le reste ira à perdre.

Choses à rechercher dans les barres de protéines:

  • Portion (les barres sont souvent deux portions)
  • Relativement faible teneur en glucides (moins de 20 g)
  • Fibre (soluble est le meilleur – 5g)
  • Protéines, pas de soja (pas plus de 30g)
  • Graisse (moins de 10g)

Ne pas sauter de repas

Les barres de protéines sont rapides, pratiques et relativement abordables par rapport à certaines autres options emballées disponibles. Mais il y a beaucoup d’alternatives de recettes maison saines comme celles-ci morsures d’énergie (et des options économiques par rapport à une boîte de barres), qui vous aideront à garder un meilleur contrôle des ingrédients. En fait, à Construire un bar vous pouvez concevoir le vôtre.

Une fois correctement choisis, la présence de quelques barres que vous aimez sous la main est une excellente protection contre les moments où vous êtes désespéré pour une collation ou un repas. Si vous avez le choix entre une salade riche en calories – mais plus dense sur le plan nutritionnel – et une barre de protéines, la salade offre probablement de meilleurs avantages. Si vous avez le choix entre un service au volant et une barre de protéines, elle devrait néanmoins s’avérer tout aussi satisfaisante avec moins de calories.

Enfin, si vous avez besoin de protéines dans votre alimentation, envisagez des options alimentaires naturellement riches en protéines, comme le poisson, la dinde et les œufs. Et gardez à l’esprit que certaines options de protéines sont meilleures que d’autres.

Alors, faites-vous plaisir et planifiez le mieux possible à l’avance; ou prenez un bon bar, puis obtenez un repas bien équilibré!

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