Accueil Tags Autres façons d’équilibrer vos hormones

Tag: Autres façons d’équilibrer vos hormones

5 herbes impressionnantes qui aident à équilibrer vos hormones

0

Les herbes sont un groupe de plantes dont les feuilles, les fleurs, les racines et les graines sont utilisées à diverses fins.

Si vous aimez cuisiner, vous savez peut-être mieux utiliser les herbes comme ingrédients de cuisine. Fait intéressant, les humains les utilisent également pour les soins de santé, les rituels spirituels et plus encore depuis des milliers d’années (, ).

Traditionnellement, certaines herbes ont même été utilisées pour équilibrer les niveaux d’hormones. Bien que les recherches rigoureuses sur le sujet soient limitées, certaines preuves suggèrent que certaines herbes pourraient influencer les niveaux d’hormones dans votre corps, ainsi que d’autres fonctions connexes du système endocrinien.

Pourtant, il peut être difficile de séparer la réalité de la fiction lorsqu’il s’agit d’utiliser des herbes pour des raisons médicales ou de santé.

C’est pourquoi nous avons passé au crible la science et dressé cette liste de 5 herbes, qui ont toutes des preuves à l’appui de certaines de leurs allégations d’équilibrage hormonal.

5 herbes impressionnantes qui aident à équilibrer vos hormones

Tooru Hayashi/EyeEm/Getty Images

Un mot d’avertissement

Les moyens les plus sûrs et les plus efficaces d’utiliser des herbes pour équilibrer les niveaux d’hormones restent incertains. Parfois, la désinformation entourant la phytothérapie et la nutrition rend difficile de savoir quelles allégations concernant les herbes sont valides et étayées par des preuves.

Certains remèdes à base de plantes peuvent être sans danger pour certains, mais dangereux pour d’autres. Les personnes enceintes, qui allaitent, qui utilisent un traitement hormonal, qui vivent avec des troubles endocriniens ou de santé mentale ou qui ont un cancer peuvent être particulièrement à risque de subir des effets secondaires dangereux.

Les hormones et votre santé

Les hormones sont des messagers chimiques qui aident vos cellules à communiquer et à déclencher diverses actions. Ils sont le fondement du système endocrinien de votre corps, qui régule la croissance, la reproduction, le métabolisme, la température et même votre humeur.

Les hormones et le système endocrinien maintiennent votre corps dans un état équilibré d’homéostasie. Par conséquent, avoir un déséquilibre hormonal – trop peu ou trop d’une certaine hormone – peut avoir des effets secondaires nocifs.

Le stress oxydatif, l’infertilité et les troubles endocriniens comme les maladies thyroïdiennes ne sont que quelques-unes des conditions qui peuvent résulter de déséquilibres hormonaux (, , , ).

Les femmes subissent des changements naturels de leurs niveaux hormonaux à certains moments de leur cycle de vie, notamment pendant la puberté, la grossesse et la ménopause.

De même, les hommes peuvent présenter des signes de déséquilibres hormonaux pendant la puberté ou en vieillissant, bien que souvent à un rythme plus lent et moins perceptible que les femmes.

RÉSUMÉ

Certaines femmes peuvent être intéressées par les équilibreurs hormonaux à base de plantes à certains moments de leur vie, comme la puberté, la grossesse et la ménopause. D’autres personnes pourraient envisager d’utiliser des herbes pour équilibrer leurs hormones pour des raisons liées à la santé et au vieillissement.

1. Graines de Nigelle

Nigelle sativa est également connue sous le nom de kalonji ou fleur de fenouil. Ses fleurs produisent de minuscules graines noires riches en antioxydants. Ces graines ont des propriétés médicinales, car elles contiennent de la thymoquinone – un type de , ou composé végétal (, ).

Les chercheurs étudient les effets protecteurs et thérapeutiques des graines de nigelle chez les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK est un trouble associé à des taux d’hormones anormaux, entre autres symptômes, chez les femmes en âge de procréer (, , ).

Dans les études animales, les extraits de graines de nigelle ont aidé à réguler les niveaux d’insuline, de testostérone, d’hormone lutéinisante et d’hormone thyroïdienne, entre autres (, , , ).

Quoi de plus, Nigelle sativa l’extrait présente une activité œstrogénique, ce qui signifie qu’il agit de la même manière que l’hormone œstrogène dans votre corps ().

En fait, certaines études chez le rat explorent si les extraits de graines de nigelle pourraient être une alternative à l’hormonothérapie substitutive (THS) pendant la ménopause, une période où le corps produit généralement moins d’œstrogènes qu’auparavant ().

Concentré Nigelle sativa les suppléments sont de plus en plus populaires et parfois commercialisés sous le nom de «graine noire» ou «graine de cumin noir». Les graines de nigelle entières ont un arôme d’herbes et sont faciles à ajouter au pain, aux salades et à d’autres plats (, ).

Néanmoins, gardez à l’esprit que la plupart des études sur les graines et les hormones de nigelle ont été menées sur des animaux et ont utilisé des extraits concentrés ou de la thymoquinone isolée. Ainsi, bien que l’utilisation de graines entières dans la cuisine puisse être saine et délicieuse, elle peut ne pas conférer les mêmes avantages.

RÉSUMÉ

Les extraits concentrés de graines de nigelle contiennent un composé végétal appelé thymoquinone. Les premières recherches, principalement chez les animaux, suggèrent que la thymoquinone pourrait agir comme un œstrogène dans votre corps et éventuellement offrir un soulagement des symptômes pendant la ménopause.

2. Ashwaganda

Ashwagandha, également connu sous le nom de cerise d’hiver, ginseng indien ou Withania somnifera, est un arbuste à feuilles persistantes de la famille des solanacées. Il est très apprécié en phytothérapie, avec de nombreux suppléments, thés et poudres de racine d’ashwagandha largement disponibles.

On pense que cela aide votre corps à surmonter le stress en modérant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) du cerveau. L’axe HPA produit et libère plusieurs hormones, dont le cortisol, qui initient la réponse de votre corps au stress ().

Le cortisol vous aide à traverser des journées stressantes et remplies d’événements. Cependant, selon des études sur l’homme et le rat, un déséquilibre chronique de l’hormone pourrait provoquer des troubles endocriniens comme la maladie d’Addison et le syndrome de Cushing (, , ).

Une étude de 2019 portant sur 60 adultes ayant pris 125 à 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour pendant 8 semaines a entraîné moins de stress, un meilleur sommeil et des taux de cortisol sanguin plus bas par rapport à un groupe placebo. Une étude de 2012 de conception similaire a observé des résultats similaires (, ).

Ashwagandha peut également affecter d’autres hormones. Par exemple, les chercheurs étudient comment il modifie les niveaux d’insuline, les hormones de reproduction, et plus encore (, , , ).

Une étude de 8 semaines menée en 2018 chez des adultes présentant des niveaux élevés d’hormone stimulant la thyroïde (TSH), qui est produite par votre glande pituitaire et utilisée pour évaluer les affections thyroïdiennes, a révélé que la prise quotidienne de 600 mg d’extrait concentré d’ashwagandha améliorait les niveaux de TSH (, ).

D’un autre côté, certaines études ont trouvé des résultats contradictoires en ce qui concerne les bienfaits pour la santé de l’ashwagandha.

Des personnes ont également signalé des effets secondaires des suppléments d’ashwagandha au cours des essais cliniques, et l’ashwagandha peut être dangereux pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes ou de troubles thyroïdiens (, , , ).

En fin de compte, d’autres études plus importantes chez l’homme sont nécessaires sur le sujet.

RÉSUMÉ

En soutenant les voies cérébrales responsables de la production et de l’administration d’hormones dans votre corps, l’ashwagandha pourrait aider à normaliser les taux sanguins de cortisol et d’hormones thyroïdiennes. Cependant, plus de recherche est justifiée.

3. Racine d’actée à grappes noires

L’actée à grappes noires provient de la même famille de plantes que Nigelle sativa — communément appelée la famille des renoncules ou des renoncules. Vous avez peut-être aussi entendu de l’actée à grappes noires appelée bugbane ou rattleweed ().

C’est un supplément populaire fabriqué à partir des racines broyées de l’actée à grappes noires. Il est généralement pris sous forme de capsule, d’extrait ou de thé (, ).

On pense que l’herbe tire sa valeur médicinale de composés appelés glycosides triterpéniques, bien qu’il ne soit pas clair combien d’entre eux sont présents dans les suppléments d’actée à grappes noires (, , ).

Historiquement et actuellement, l’actée à grappes noires a été et est utilisée pour traiter les problèmes de santé des femmes comme les irrégularités menstruelles, le syndrome prémenstruel (SPM) et les symptômes de la ménopause (, , , ).

Comme Nigelle sativa, l’actée à grappes noires pourrait agir comme — une substance végétale qui agit de la même manière que l’hormone œstrogène lorsqu’elle est ingérée à fortes doses. Pourtant, si l’actée à grappes noires est un véritable phytoestrogène ou fonctionne par d’autres mécanismes reste inconnue (, , ).

Quelques études ont montré que l’actée à grappes noires soulageait les symptômes de la ménopause plus efficacement qu’un placebo ou l’absence de traitement (, , , , ).

Néanmoins, des études plus rigoureuses chez l’homme sont nécessaires, d’autant plus qu’il y a eu des rapports d’effets secondaires indésirables – et même graves – de l’actée à grappes noires. Ainsi, il est préférable de consulter un médecin avant d’utiliser l’herbe (, , , ).

RÉSUMÉ

Les effets similaires aux œstrogènes des suppléments d’actée à grappes noires font de l’herbe un autre candidat pour soutenir la santé reproductive des femmes et traiter les effets secondaires de la ménopause.

4. Gattilier

Le gattilier est un autre supplément à base de plantes courant qui est couramment disponible sous forme d’extrait ou de capsule.

Il est souvent associé à d’autres herbes comme l’actée à grappes noires et commercialisé comme remède pour traiter les symptômes de la ménopause et soutenir la santé reproductive des femmes ().

Les gattiliers sont le fruit de la Vitex agnus arbre, qui est aussi appelé gattilier, poivre des moines ou vitex.

Les baies contiennent des composés diterpénoïdes, qui peuvent être responsables des effets potentiels de ce supplément sur les hormones comme et le neurotransmetteur dopamine (, , ).

De nombreuses revues de la littérature ont montré que le gattilier pourrait abaisser les niveaux de prolactine dans le sang. Des niveaux élevés de cette hormone sont souvent associés au syndrome prémenstruel. Le supplément peut également traiter certains symptômes du syndrome prémenstruel comme la douleur mammaire (, , ).

D’autres études ont examiné la capacité de l’herbe à soulager les symptômes de la ménopause et à aider à traiter les problèmes d’infertilité et le SOPK (, , ).

Bien qu’il semble que le gattilier puisse aider à équilibrer certaines hormones comme la prolactine, de nombreux scientifiques s’accordent à dire que des recherches supplémentaires chez l’homme sont nécessaires pour tirer des conclusions sur son efficacité (, ).

RÉSUMÉ

Le gattilier pourrait fonctionner comme un équilibreur hormonal en ciblant l’hormone prolactine. En réduisant la quantité de prolactine dans le sang, l’herbe pourrait aider à traiter les symptômes du syndrome prémenstruel.

5. Marjolaine

Marjolaine et autres types d’arbustes à base de plantes de la Origan genre, comme l’origan, ont été utilisés en médecine traditionnelle pour diverses affections (, , ).

L’herbe contient des composés végétaux bioactifs comme et des acides phénoliques, qui sont tous deux probablement partiellement responsables de ses propriétés médicinales (, ).

Les premières recherches sur la marjolaine chez les humains et les animaux ont évalué comment elle pourrait réduire le stress et aider les personnes atteintes du SOPK ().

Par exemple, une étude récente a révélé que les rats induits par le SOPK avaient des niveaux améliorés d’estradiol – une hormone produite par les ovaires – après avoir été traités avec de l’extrait de marjolaine ().

En outre, une petite étude humaine a demandé à des personnes atteintes de SOPK de boire du thé à la marjolaine deux fois par jour pendant 1 mois. Par rapport au traitement placebo, le thé à la marjolaine était lié à des réductions significatives des taux d’hormones à jeun, ce qui pourrait indiquer une meilleure gestion de la glycémie ().

Cependant, il est trop tôt pour dire comment la marjolaine est mieux utilisée comme supplément à base de plantes pour améliorer les déséquilibres hormonaux. De plus, certains scientifiques avertissent qu’il y a un manque de recherche sur la sécurité de l’utilisation à long terme ou intensive d’herbes hormono-modifiantes (, ).

RÉSUMÉ

La marjolaine semble influencer le cortisol, l’estradiol et l’insuline. Bien que l’herbe soit utilisée depuis de nombreuses années, les scientifiques découvrent à l’heure actuelle les moyens les plus sûrs et les plus efficaces de l’utiliser.

Autres façons d’équilibrer vos hormones

Les herbes médicinales ne sont qu’une des nombreuses options de traitement pour les déséquilibres hormonaux.

Les herbes peuvent être mieux utilisées pour équilibrer les hormones lorsqu’elles sont associées à d’autres thérapies fondées sur des preuves.

Les meilleures options de traitement pour vous dépendent de la cause du déséquilibre, de vos facteurs de style de vie, etc. En tant que tel, il est préférable de discuter des options avec votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de prendre des herbes médicinales ou de commencer tout type d’hormonothérapie.

Voici un aperçu de la façon d’équilibrer vos hormones :

  • Adoptez une alimentation saine. Une alimentation équilibrée riche en protéines maigres, en graisses saines et en fibres, mais contenant des quantités limitées de sucre transformé, peut aider à équilibrer les hormones qui régulent votre appétit, votre métabolisme et votre humeur (, , , , ).
  • Buvez du thé vert. Le thé vert peut aider à équilibrer l’insuline chez certaines personnes en améliorant la réponse du corps à l’hormone, bien que les effets potentiels de l’extrait de thé vert sur la résistance à l’insuline justifient une enquête plus approfondie (, , , , ).
  • Faites de l’exercice régulièrement. La pratique d’une activité physique semble influencer les hormones de l’appétit et améliorer l’utilisation par le corps de l’hormone insuline (, , , ).
  • Gérez votre stress. Trop de stress peut changer radicalement les niveaux d’hormones comme l’adrénaline. Des activités apaisantes comme le yoga, écouter de la musique ou se promener dans la nature peuvent soulager le stress et maintenir l’équilibre de ces hormones (, , , ).
  • Dormez suffisamment. Dormir trop peu ou être exposé à la lumière artificielle pendant la nuit peut entraîner des perturbations de la mélatonine et du cortisol. Il peut également influencer la résistance à l’insuline (, ).
  • Évitez les perturbateurs endocriniens. Les perturbateurs endocriniens sont des composés présents dans l’environnement, tels que la fumée de tabac, les pesticides, les herbicides, les plastiques, les retardateurs de flamme et les parfums contenus dans les lotions et les produits de nettoyage, qui peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux (, ).

RÉSUMÉ

Les remèdes à base de plantes ne sont pas le seul moyen d’équilibrer vos hormones. En fait, il existe de nombreuses façons naturelles de contrôler vos hormones, telles que profiter d’un régime nutritif, dormir et faire de l’exercice régulièrement et gérer votre niveau de stress.

La ligne de fond

Les niveaux d’hormones dans le corps humain sont en constante évolution. Il y a des centaines de raisons pour lesquelles ils fluctuent quotidiennement, et dans une certaine mesure, ces hauts et ces bas sont nécessaires. Néanmoins, les déséquilibres hormonaux à long terme peuvent affecter votre santé.

L’utilisation de remèdes à base de plantes est l’un des nombreux moyens naturels de remédier à de tels changements dans les niveaux d’hormones dans le sang. Les cinq herbes discutées dans cet article ont chacune le potentiel d’aider à équilibrer vos niveaux d’hormones.

Néanmoins, étant donné que la modification de vos niveaux d’hormones peut être dangereuse, parlez-en à un professionnel de la santé avant de prendre des herbes ou des médicaments à cette fin.

Top