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Régime de serpent , et est-ce sécuritaire?

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Les personnes à la recherche de solutions rapides pour perdre du poids pourraient être tentées par le régime au serpent.

Il favorise les jeûnes prolongés interrompus par un repas solitaire. Comme la plupart des régimes à la mode, il promet des résultats rapides et drastiques.

Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir sur le régime alimentaire du serpent, notamment sur sa sécurité et sur son efficacité en cas de perte de poids.

classement par note

  • Note globale: 1,5
  • Perte de poids rapide: 4
  • Perte de poids à long terme: 1
  • Facile à suivre: 0
  • Qualité de la nutrition: 1

RÉSULTAT INFÉRIEUR: Bien qu’il favorise la perte de poids rapide, le régime alimentaire du serpent est basé sur un modèle de famine et a de nombreux effets néfastes, y compris de graves carences nutritionnelles. Il ne peut être maintenu sans poser un risque significatif pour votre santé.

Régime de serpent

Quel est le régime de serpent ?

Snake Diet ne se présente pas comme un régime restrictif, mais plutôt comme un mode de vie centré sur le jeûne prolongé.

Fondé sur la conviction que les êtres humains ont historiquement enduré des périodes de famine, il soutient que le corps humain ne peut survivre que quelques repas par semaine.

Il a été inventé par Cole Robinson, qui s’appelle lui-même un entraîneur du jeûne, mais n’a ni qualifications ni antécédents en médecine, en biologie ou en nutrition.

Le régime comprend un jeûne initial de 48 heures – ou aussi longtemps que possible – complété par du Snake Juice, une boisson électrolytique. Après cette période, il reste une fenêtre d’alimentation de 1 à 2 heures avant le début du prochain jeûne.

Robinson affirme qu’une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous pouvez continuer à rouler à toute vitesse et survivre, en survivant avec un seul repas toutes les 24 à 48 heures.

Gardez à l’esprit que beaucoup de ces affirmations n’ont pas été testées et sont scientifiquement suspectes.

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Snake Diet a été inventé par un entraîneur de jeûne et fait des allégations de santé insoutenables. Il s’agit de jeûnes prolongés entrecoupés de très brèves périodes de repas.

Comment suivre le régime du serpent

Bien que le régime Snake ressemble superficiellement à un jeûne intermittent, il est beaucoup plus extrême, même en recadrant un modèle de repas standard – petit-déjeuner, déjeuner et dîner – comme complément alimentaire.

Robinson établit plusieurs règles pour le régime alimentaire sur son site Web mais les révise continuellement via sa chaîne YouTube. Ce qui résulte est un ensemble dispersé de lignes directrices.

Le régime repose largement sur le jus de serpent, qui peut être acheté sur le site Web de Robinson ou fabriqué à la maison. Les ingrédients sont:

  • 8 tasses (2 litres) d’eau
  • 1/2 cuillère à thé (2 g) de sel rose de l’Himalaya
  • 1 c. À thé (5 g) de chlorure de potassium sans sel
  • 1/2 cuillère à café (2 g) de sels d’Epsom de qualité alimentaire

Les recommandations de dosage n’existent pas pour la version maison, mais vous êtes limité à trois sachets de mélange d’électrolyte en poudre par jour pour le produit commercial.

Robinson recommande également de réduire le nombre de calories, affirmant qu’un nouveau venu dans le régime n’a pas besoin de plus de 3 500 calories par semaine.

Le Département américain de l’agriculture (USDA) recommande de 1 600 à 2 400 calories par jour pour les femmes et de 2 000 à 3 000 calories par jour, soit environ 11 200 à 16 800 et 14 000 à 21 000 calories par semaine, respectivement (3).

C’est beaucoup plus que ne le suggère Robinson, ce qui signifie que les personnes sous Snake Diet courent le risque d’une grave privation de calories.

Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, Robinson recommande 8 500 calories par semaine (réparties sur 5 repas) pour les femmes actives et 20 000 calories par semaine (sur 3 jours de repas au total) pour les hommes actifs.

Tout au long du régime, il est conseillé de mesurer les cétones avec une bandelette d’urine.

La cétose est un état métabolique résultant de la famine, d’un jeûne prolongé ou d’un régime alimentaire faible en glucides et riche en graisses. Au cours de la cétose, votre corps brûle les graisses pour obtenir de l’énergie au lieu du glucose (sucre dans le sang) (4, 5).

Le régime est divisé en trois phases.

La phase 1

La phase 1 est le jeûne initial pour les nouveaux arrivants au régime. Dans cette phase, vous êtes censé atteindre et maintenir la cétose.

Le jeûne initial doit durer au moins 48 heures et est complété par une quantité non spécifiée de boisson au vinaigre de cidre de pomme, ainsi que de jus de serpent.

Ensuite, vous êtes autorisé à manger pendant 1 à 2 heures – bien que la variété soit considérée comme étant sans importance et qu’il n’y ait aucune directive indiquant ce qu’il faut manger ou à éviter – avant de sauter dans un jeûne plus long, 72 heures, suivi d’une deuxième fenêtre d’alimentation. Le but ici est de « détoxifier votre foie ».

Cependant, Robinson ne dit pas quelles toxines sont ciblées. De plus, votre foie et vos reins débarrassent naturellement votre corps des composés nocifs qui sont expulsés dans l’urine, la sueur et les selles (6, sept).

En outre, il existe peu de preuves que les régimes de désintoxication éliminent les contaminants de votre corps (8).

Phase 2

Au cours de la deuxième phase, vous parcourez de longs jeûnes de 48 à 96 heures, divisés en un seul repas. Vous êtes encouragé à jeûner jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le tolérer, ce qui peut poser plusieurs risques pour la santé.

Vous êtes censé rester sur cette phase jusqu’à ce que vous atteigniez le poids souhaité.

Phase 3

La phase 3 est une phase de maintenance comprenant des cycles rapides de 24 à 48 heures séparés par un seul repas. On vous dit d’écouter les signaux de faim naturels de votre corps au cours de cette phase.

Comme le régime vise principalement à ignorer les signaux de faim, ce changement d’attention peut être difficile à réaliser et semble contredire le message du régime.

De plus, la leptine et la ghréline, deux hormones responsables de la faim et de la plénitude, peuvent être altérées par un jeûne prolongé (9).

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Snake Diet est composé de trois phases destinées à réduire considérablement votre poids et à acclimater votre corps à un cycle continu de jeûnes à long terme – et potentiellement dangereuses -.

Cela peut-il vous aider à perdre du poids?

Le jeûne et la limitation des calories entraînent une perte de poids car votre corps est obligé de compter sur ses réserves d’énergie. Habituellement, votre corps brûle la graisse et la masse musculaire maigre pour nourrir vos principaux organes et vous permettre de survivre.

Parce que le Snake Diet ne reconstitue pas ces pertes en nourriture, il en résulte une perte de poids rapide et dangereuse (dix, 11).

Lors d’un jeûne, vous perdez généralement environ 0,9 kg (2 lb) par jour la première semaine, puis 0,3 kg (0,7 lb) par jour la troisième semaine (dix).

Pour référence, une plage de perte de poids sans danger est d’environ 1 à 2 livres (0,5 à 0,9 kg) par semaine, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC).

De plus, les recherches montrent que le plus important déterminant de la santé est de suivre un régime alimentaire sain et équilibré et de faire beaucoup d’activité physique (12, 13).

Parce qu’il repose principalement sur une famine prolongée, le Snake Diet ne favorise pas une alimentation saine ni des comportements malsains pouvant avoir conduit à un gain de poids non souhaité.

De plus, votre corps a besoin d’un apport alimentaire régulier pour satisfaire ses besoins en nutriments et en énergie.

Les nutriments essentiels, tels que les vitamines, les protéines et les graisses, doivent provenir des aliments, car votre corps ne peut les produire. En tant que tel, le jeûne à long terme peut mettre en danger votre santé et augmenter le risque de développer diverses maladies (14).

Bien que le régime Snake favorise la perte de poids, de nombreuses autres méthodes de perte de poids n’impliquent pas de vous affamer.

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Un régime fondé principalement sur la famine entraînera une perte de poids. Cependant, il ne répondra pas à vos besoins nutritionnels et pourrait nuire à votre santé.

Le régime de serpent a-t-il des avantages?

Robinson affirme que le Snake Diet guérit le diabète de type 2, l’herpès et l’inflammation. Cependant, ces revendications sont sans fondement.

La perte de poids générale est associée à une réduction du risque de diabète de type 2 chez les personnes obèses ou en surpoids, mais il est exagéré d’affirmer que le Snake Diet guérit le diabète (15, 16).

En outre, les recherches sur le jeûne prolongé sont mitigées en ce qui concerne l’inflammation et le diabète (17, 18, 19).

Cela dit, les jeûnes de plus de 4 jours ne sont pas fréquemment étudiés.

Bien qu’une étude récente portant sur 1 422 adultes ait noté une amélioration de l’humeur, une meilleure régulation de la glycémie et une réduction de la pression artérielle lors de jeûnes prolongés de 4 à 21 jours, les participants étaient autorisés à consommer 250 calories par jour et étaient sous surveillance médicale constante (19).

Bien que le régime Snake imite certains éléments du jeûne intermittent, il est beaucoup plus strict, avec des périodes de repas nettement plus courtes et des jeûnes plus longs, ce qui rend peu probable que vous puissiez répondre aux besoins nutritionnels de votre corps (20).

Ainsi, il n’est pas clair si le régime de serpent offre des avantages.

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Le régime de serpent est un régime extrême, basé sur la famine qui offre peu ou pas d’avantages.

Les inconvénients de la diète de serpent

Le régime de serpent est associé à de nombreux inconvénients.

Favorise une relation malsaine avec la nourriture

Robinson emploie un langage problématique et stigmatisant, favorisant ainsi une relation malsaine avec la nourriture et l’image corporelle.

Ses vidéos montrent le jeûne «jusqu’à la mort» – ce qui peut être extrêmement dangereux, en particulier pour les personnes souffrant de troubles de l’alimentation ou de troubles du contrôle de la glycémie, tels que la résistance à l’insuline ou le diabète.

Très restrictif

Votre corps a besoin de nombreux types de nutriments pour survivre, même si vous êtes sédentaire.

Snake Diet dévalue la variété alimentaire et fournit peu de recommandations en matière d’alimentation, même si la variété vous permet de vous procurer les nutriments dont vous avez besoin.

Dans ses vidéos sur YouTube, Robinson fait la promotion de jeûnes secs occasionnels, qui limitent complètement les aliments et les liquides, y compris l’eau. On ne sait pas à quel moment ni pendant combien de temps cette méthode devrait être utilisée.

Comme le régime Snake requiert une alimentation très faible et irrégulière, toute limite en eau augmente le risque de déshydratation et est extrêmement dangereux (21, 22).

Non durable

Comme beaucoup de régimes restrictifs, le régime de serpent est insoutenable.

Au lieu d’encourager des changements de mode de vie sains, il exige une restriction alimentaire prolongée qui n’est pas étayée par la recherche scientifique.

En fin de compte, votre corps ne peut pas survivre avec un régime construit autour de la famine.

Peut être dangereux

Snake Diet n’est pas étayé par des preuves et est extrêmement dangereux.

Bien que Robinson affirme que Snake Juice réponde à tous vos besoins en micronutriments, chaque paquet de 5 grammes ne fournit respectivement que 27% et 29% des valeurs quotidiennes pour le sodium et le potassium.

Notamment, votre corps a besoin d’environ 30 vitamines et minéraux différents provenant des aliments. Un jeûne prolongé peut entraîner des déséquilibres électrolytiques et des carences nutritionnelles (23, 24).

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Le régime alimentaire du serpent présente des risques extrêmes pour la santé, car il ne répond pas à vos besoins nutritionnels, peut favoriser une alimentation désordonnée et est fondé sur la famine.

La ligne du bas

Snake Diet favorise la perte de poids rapide, mais entraîne des effets secondaires graves.

Suivre ce régime basé sur la famine entraîne de nombreux risques, tels que des carences nutritionnelles extrêmes, la déshydratation et des troubles de l’alimentation. En tant que tel, vous devriez l’éviter.

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez poursuivre des changements de mode de vie durables, tels que faire plus d’exercice ou vous concentrer sur les aliments entiers.

Top applications de régime pour vous aider à perdre du poids

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Applications de régime : Les recherches suggèrent que le suivi des aliments et de l’exercice aide les personnes à atteindre leurs objectifs en matière de perte de poids, d’alimentation saine et de conditionnement physique. De nos jours, les gens ont un style de vie très occupé et passent plus de temps que jamais sur leur téléphone. Le téléchargement d’applications de régime constitue donc un moyen pratique de suivre vos objectifs et de perdre du poids.applications de régime

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  • MyFitnessPal
  • Le perdre!
  • Sofa pour 5K
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Mais elle avertit que certaines applications de régime peuvent parfois impliquer moins de calories pour les personnes qu’elles n’en ont réellement besoin en une journée et ne pas tenir compte de leurs besoins et objectifs spécifiques.

« La meilleure façon d’utiliser une application ou un suivi est de faire appel à un diététicien qui peut vous aider à interpréter vos résultats et à les rendre exploitables », a déclaré Hultin, expliquant que les professionnels peuvent vous aider à trouver la « meilleure façon de faire (applications de régime) fonctionne pour vous.  »

Nous avons demandé aux nutritionnistes et aux experts de la condition physique de partager leurs applications préférées qui pourraient vous aider à perdre du poids définitivement.

Noom

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Aucune des applications de régime les plus populaires qui soient réputées pour leur adaptation, leur coaching d’experts, leur journalisation des aliments, leurs alternatives de poids santé et leurs programmes de traitement du diabète. La docteure Carolyn Williams, diététiste professionnelle et auteure de «Meals at Heal», déclare «haut la main», Noom est son application préférée pour la perte de poids, car elle met l’accent sur les aspects psychologiques du choix des aliments et des habitudes et adopte une aider les gens à faire de meilleurs choix.

MyFitnessPal

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MyFitnessPal est une application de régime préférée depuis longtemps, avec des utilisateurs vantant l’énorme base de données sur les aliments et la possibilité de se connecter à d’autres applications, telles que FitBit. Amanda Tress, formatrice en nutrition, formatrice personnelle, directrice générale et fondatrice de Faster Way to Fat Loss, recommande à ses clients MyFitnessPal de suivre les aliments et de calculer les macronutriments, ce qui est « plus efficace que d’essayer de suivre et de réduire les calories brûler les graisses.  » Tress suggère de consigner de la nourriture et de définir des objectifs globaux de 45% de glucides, 25% de protéines et 30% de matières grasses dans l’application.

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Il peut être difficile de manger à l’extérieur pendant un régime ou d’adopter un certain style de vie. HowUDish aide en fournissant des informations nutritionnelles sur les repas de divers restaurants. L’application peut être recherchée pour les types de régime, comme végétarien. HowUDish vous permet également de rencontrer de nouveaux amis ou de trouver des dates et des liens entre des habitudes alimentaires similaires, des plats préférés ou des aliments sains.

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Mieux connu sous le nom de Step Tracker, Fitbit vous permet de garder trace de nombreuses autres choses pour atteindre vos objectifs de perte de poids. L’application suit l’activité quotidienne, le sommeil, les calories brûlées, l’absorption d’humidité, la prise de nourriture, la fréquence cardiaque et le poids. Fitbit envoie également des notes lorsque vous atteignez un objectif ou atteignez un jalon pour vous encourager à continuer.

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FatSecret est un suivi des calories et un journal alimentaire qui vous permet de garder une trace de ce que vous mangez et d’atteindre vos objectifs en matière d’alimentation et de santé. L’application utilise la reconnaissance d’images ou un scanner de codes à barres pour analyser vos aliments. Vous pouvez également suivre l’exercice et le poids. La communauté FatSecret offre un soutien pour vous garder motivé.

Pour des fonctionnalités supplémentaires, vous pouvez acheter FatSecret Premium à 6,99 $ / mois ou 38,99 $ / an.

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MyNetDiary s’appelle un «assistant personnel en matière de perte de poids, de régime et de nutrition» et fournit un certain nombre de fonctionnalités utiles pour vous aider à rester à jour de vos objectifs. L’application comprend un suivi des aliments et des exercices, une planification de l’alimentation, des tableaux de perte de poids, des analyses quotidiennes et une communauté de soutien. La version premium se synchronise avec le suiveur d’activité et la balance corporelle de Fitbit et fournit des astuces diététiques personnalisées.

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MyFitness de Jillian Michaels a été nommée « meilleure application de fitness pour célébrités » par Prevention. L’application contient des centaines d’exercices quotidiens personnalisés, adaptés au niveau de forme et aux objectifs de perte de poids ou de condition physique de l’individu, avec une vidéo de Michaels montrant la bonne forme pour chaque mouvement. Il comprend également des plans de repas préparés par des chefs professionnels et des diététistes.

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