Accueil Tags Anxiété

Tag: anxiété

Comment le stress de l’homophobie affecte l’esprit et le corps des personnes LGB

0

stress de l'homophobie

Lorsque des personnes lesbiennes, gays ou bisexuelles sont confrontées à des préjugés homophobes, cela crée pour elles un stress physiologique important, affectant leur santé mentale et physique. MoMo Productions / Getty Images

  • Une nouvelle étude a révélé que lorsque les personnes lesbiennes, gays ou bisexuelles rencontrent des préjugés homophobes, cela crée un stress physiologique important.
  • Au cours de telles interactions, les personnes LGBT produisent un niveau accru de cortisol, l’hormone du stress.
  • Des recherches antérieures ont montré que les élévations adaptatives de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la production de cortisol peuvent s’accumuler avec le temps.
  • Cette accumulation peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de maladies infectieuses et même de décès plus précoces.

L’exposition au harcèlement, à la discrimination et à la violence en raison de l’orientation sexuelle ou de l’identité de genre peut nuire gravement à la qualité de vie globale d’une personne, à ses relations avec les autres et même à ses moyens de subsistance.

Ces dernières années, la recherche a mis en évidence les rôles, sur le lieu de travail et à la maison, et peuvent avoir sur la vie des personnes LGBTQIA+, pour ne citer que quelques exemples.

Qu’en est-il des effets sur la santé globale et les niveaux de stress d’une personne ?

Une nouveauté dans la revue Health Psychology se concentre sur la façon dont une exposition prolongée à des attitudes et à des comportements homophobes peut être dommageable pour le niveau de stress d’une personne.

La nouvelle étude suggère que cela peut avoir un effet domino négatif potentiel sur la santé de cette personne, entraînant d’autres problèmes de santé chroniques graves pour les lesbiennes, les gays ou les bisexuels.

La réalité du stress des minorités pour les lesbiennes, les gais et les bisexuels

Pour l’étude, l’auteur principal, professeur agrégé de prévention et de santé communautaire à la Milken Institute School of Public Health de l’Université George Washington, et son équipe ont interrogé 134 Américains qui se sont identifiés comme lesbiennes, gays ou bisexuels. Âgés de 18 à 58 ans, les participants ont été intégrés à l’étude via les médias sociaux et recrutés lors d’un festival de fierté LGBTQIA+. Les participants étaient également presque également répartis entre les hommes et les femmes.

Les participants ont été informés qu’ils seraient associés à un intervieweur qui évaluerait leur intelligence, leur sympathie et leurs compétences tout au long de l’étude.

Quel était le piège ? Dans un groupe, les participants ont été informés dans un formulaire qu’ils ont rempli avant l’entretien que la personne qui les a interrogés exprimait des opinions politiques contre les droits des lesbiennes, des gais et des bisexuels. L’autre groupe a été informé que leurs partenaires d’entretien exprimaient des points de vue favorables sur les droits des LGB.

Les participants à l’étude n’ont en fait pas vu leurs partenaires leur poser directement des questions. Au lieu de cela, ils ont reçu des questions enregistrées qui leur ont été confiées par leurs partenaires. Cela visait à éviter la possibilité que l’apparence de l’intervieweur puisse insuffler son propre biais dans l’étude. La tension artérielle de chaque personne a été surveillée tout au long de l’expérience et des échantillons de salive ont été collectés pour examiner les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Les résultats ont montré que les deux groupes avaient une fréquence cardiaque élevée et une pression artérielle systolique et diastolique au cours du processus d’entrevue. Le groupe auquel on a dit que l’interrogateur avait des opinions homophobes a affiché des sauts plus importants de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle systolique en entendant les questions et des diminutions plus faibles de la pression artérielle systolique pendant la période de récupération.

De même, les augmentations de cortisol uniquement dans le groupe ont laissé croire qu’ils étaient interrogés par une personne potentiellement homophobe.

« Une fois l’étude terminée, j’ai eu un moment où j’ai pensé que j’avais fait une grave erreur dans la conception. Nous avons exposé tous les participants à l’étude à un facteur de stress assez important – du moins à l’instar des facteurs de stress de laboratoire – et le type de tâche d’entretien que nous avons demandé aux participants génère à lui seul une réponse physiologique assez importante », a déclaré Huebner à Healthline. « Et alors je me suis dit: » Il n’y a aucun moyen que notre petite manipulation pour savoir si cet intervieweur soutient le mariage homosexuel va s’inscrire physiologiquement en plus de ce facteur de stress déjà important. «  »

Huebner a déclaré que les conditions étaient les mêmes pour les deux groupes, à l’exception de la description en une phrase de l’intervieweur, qui révélait si cette personne avait des opinions homophobes.

« Donc, j’ai été honnêtement surpris lorsque nous avons vu des différences physiologiques entre les groupes. Pour moi, c’était une preuve vraiment convaincante que devoir accomplir une tâche difficile avec quelqu’un qui pourrait avoir des préjugés contre vous crée vraiment un stress physiologique important », a-t-il ajouté.

Qu’est-ce que le stress des minorités ?

fait référence à l’anxiété chronique soutenue que les minorités ou les personnes faisant partie de groupes stigmatisés ressentent à la suite de micro-agressions, d’attaques et de discriminations sous toutes leurs formes.

Huebner a expliqué que la recherche a montré que le type d’élévations adaptatives de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la production de cortisol observée chez ces participants peut s’accumuler au fil du temps pour augmenter les risques de maladies cardiovasculaires, de maladies infectieuses, voire de décès plus précoces.

« Il est impossible de quantifier exactement dans quelle mesure ils augmenteront le risque car l’expérience de chaque personne est différente et les gens sont confrontés à des degrés différents de discrimination dans leur vie quotidienne », a-t-il ajouté. « Par exemple, certains de nos travaux antérieurs ont montré que les personnes issues de milieux socio-économiques défavorisés peuvent être exposées à davantage de discrimination lorsqu’elles parlent ouvertement de leur orientation sexuelle dans leur vie quotidienne. »

, PhD, professeur agrégé dans les départements de sciences comportementales et sociales et d’épidémiologie, et vice-président du département des sciences comportementales et sociales de la Brown University School of Public Health, a déclaré à Healthline que lorsque les réponses adaptatives à ce type de stress ne parviennent pas à fonction, il est courant que des « impacts physiques » se produisent.

« Par exemple, parce que le cortisol agit comme un anti-inflammatoire en cas de dysfonctionnement du cortisol, une inflammation peut survenir et avoir un impact sur plusieurs systèmes organiques, entraînant fatigue, dépression, affaiblissement musculaire et osseux, douleur, etc. avec les recherches de Huebner.

Lorsque l’on examine cette étude dans le contexte de l’ensemble des communautés LGBTQIA+, il est important de noter que cette recherche ne porte que sur le stress des minorités lié aux personnes lesbiennes, gaies et bisexuelles. Les autres membres des grandes communautés LGBTQIA+ ne sont pas abordés, comme les personnes trans et les personnes de genre non conforme.

Le stress des minorités lié à l’identité de genre diffère-t-il de celui lié à la sexualité d’une personne ?

« Je m’attendrais absolument à des résultats similaires si nous étudiions des individus transgenres ou non binaires et les exposions à des facteurs de stress similaires », a déclaré Huebner.

Biello a suggéré qu' »il serait probable » – uniquement sur la base de recherches antérieures, des méthodes de cette étude et des « mécanismes hypothétiques » – qu’une étude comme celle-ci mais qui impliquait des réactions à la transphobie chez les personnes transgenres ou de genre non conforme verrait résultats similaires.

« En outre, les recherches futures devraient examiner l’impact potentiel des stigmates croisés – comme le racisme et l’homophobie ou la transphobie – sur le stress et d’autres résultats physiologiques », a-t-elle souligné.

 

Comment gérer le stress des minorités

Lorsqu’on lui a demandé comment les membres des grandes communautés LGBTQIA+ peuvent gérer le stress des minorités dans la vie quotidienne, Huebner a déclaré qu’il était important que « les gens n’intériorisent pas l’homophobie qu’ils vivent ».

« Par là, je veux dire quand on est confronté à la discrimination ou à l’homophobie, il faut travailler dur pour comprendre que c’est la personne qui vous maltraite qui a le problème, pas vous. Lorsque les gens sont capables de reconnaître qu’ils sont des personnes de valeur et de valeur, même face à l’homophobie, ils font mieux que lorsqu’ils intériorisent ces sentiments négatifs et croient qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez eux ou qu’ils ont causé les mauvais traitements », a-t-il expliqué. .

En outre, Huebner a déclaré que le simple fait de penser à la discrimination à laquelle vous pourriez être confronté tout le temps pourrait être contre-productif. Cela pourrait ne pas être en mesure de vous aider à avancer émotionnellement ou psychologiquement à partir de ce type de facteur de stress.

«Parfois, parler à de bons amis ou à un thérapeute qualifié peut vous aider à créer une histoire dans votre esprit qui vous permet d’aller de l’avant. Les bonnes histoires ont un début, un milieu et une fin. Lorsque nous ruminons, nous restons coincés au début ou au milieu, demandant encore et encore : « comment est-ce arrivé, pourquoi étaient-ils si imbéciles » ou « qu’aurais-je pu faire différemment ? » a ajouté Huebner. « Quand vous arrêtez de poser ces questions et que vous arrivez à la fin de votre histoire, c’est probablement mieux pour vous physiologiquement. »

Bien sûr, plus facile à dire qu’à faire. Une attaque régulière de comportement et de langage homophobes peut sembler démoralisant pour de nombreuses personnes.

« Il est difficile pour nous de contrôler la façon dont les autres vont agir envers nous, et il pourrait donc être utile de se concentrer sur nos propres réponses aux mauvais traitements et de s’assurer qu’ils sont aussi sains que possible », a-t-il suggéré. « Si vous ressentez des préjugés de la part de votre médecin, il est probablement plus sain de trouver un nouveau médecin que d’éviter simplement de recevoir des soins médicaux ou de continuer à vous exposer à ses préjugés. »

Biello a déclaré que même si certaines preuves montrent que l’exercice régulier, la gestion du stress cognitivo-comportementale et « d’autres types d’interventions de réduction du stress » peuvent réduire les niveaux de cortisol d’une personne, il est important de noter qu’« aucune de ces interventions ne s’attaque aux causes les effets sur la santé résultant du stress.

Ces techniques peuvent offrir une aide immédiate pour apaiser le stress, mais elles n’éliminent pas l’homophobie ou toute autre discrimination de la vie d’une personne. Cela nécessiterait des changements d’image plus larges qui pourraient être hors de votre contrôle – des changements sociétaux et communautaires, ou peut-être quelque chose de plus proche de chez vous, comme changer votre environnement, rechercher un lieu de travail plus accueillant ou abandonner une amitié toxique si elle devient préjudiciable pour votre santé.

 

Projets pour une étude plus approfondie

Huebner a déclaré que son étude a révélé que le groupe exposé aux préjugés homophobes « a également connu une diminution de la variabilité de la fréquence cardiaque à haute fréquence ».

Il a dit qu’il s’agit d’une « mesure compliquée » qui reflète très probablement le « degré auquel votre nerf vagal vous aide à réguler votre réponse physiologique au stress ».

« Les personnes dont la variabilité de la fréquence cardiaque reste stable pendant une tâche régulent probablement mieux leur physiologie et leurs émotions. Encore une fois, les deux groupes ont subi un peu de stress et ont eu des élévations de l’activité cardiovasculaire. Mais nous n’avons vu la baisse de la variabilité de la fréquence cardiaque que dans le groupe des préjugés anti-gay », a déclaré Huebner.

Il a ajouté: « Cela suggère que l’exposition aux préjugés anti-gays pourrait rendre particulièrement difficile la régulation du corps des gens face à des situations difficiles. »

Il a suggéré que cela pourrait avoir des implications pour la compréhension Pourquoi les personnes exposées à la discrimination peuvent être attirées par des comportements malsains, comme la consommation excessive d’alcool, par exemple.

Pour l’avenir, il a déclaré qu’il serait intéressé à interroger davantage ces résultats alors que nous continuons à comprendre à quel point ce type de discrimination peut être dommageable et impactant sur la santé et le bien-être généraux des personnes LGBTQIA +.

Pendant une saison où la fierté est célébrée, il est important de garder à l’esprit à quel point le stress des minorités peut avoir un impact sur les gens, en particulier certains des membres les plus vulnérables des grandes communautés LGBTQIA+.

.

Pourquoi lutter contre votre horloge biologique naturelle peut augmenter votre risque de dépression

0

De nouvelles recherches suggèrent que lorsque les habitudes de sommeil des gens ne sont pas synchronisées avec leur horloge biologique naturelle, ils peuvent être exposés à un risque accru de dépression et d’anxiété. Oscar Wong / Getty Images

  • La recherche suggère qu’être désynchronisé avec votre horloge biologique peut augmenter votre risque de dépression.
  • De plus, il semble y avoir un lien génétique entre l’heure de réveil et le risque de dépression.
  • Il est possible d’entraîner votre corps à être plus en contact avec son horloge interne.

Pour certaines personnes, le matin est un moment de productivité et de vigilance. Cependant, d’autres préfèrent dormir plus tard et faire leur meilleur travail l’après-midi et le soir.

Malheureusement pour les lève-tard parmi nous, le lieu de travail a tendance à être plus orienté vers un jour de 9 à 17, ce qui oblige les noctambules à se réveiller beaucoup plus tôt qu’ils ne le souhaiteraient.

Maintenant, il y a de l’Université d’Exeter au Royaume-Uni qui peut expliquer pourquoi un décalage entre l’horloge biologique et l’heure de réveil peut être mauvais pour les travailleurs.

La recherche indique que lorsque les habitudes de sommeil des gens ne sont pas synchronisées avec leur horloge biologique, ils peuvent courir un risque accru de dépression et d’anxiété. Ils peuvent également signaler une diminution du sentiment de bien-être.

De plus, il semble y avoir un lien génétique entre l’heure de réveil et le risque de dépression.

Lien génétique possible entre l’heure du réveil et la dépression

Les chercheurs ont basé leurs travaux sur des recherches antérieures qui avaient déjà cartographié 351 gènes associés au fait d’être un lève-tôt ou un oiseau de nuit.

Ils ont ensuite utilisé un type d’analyse statistique appelée randomisation mendélienne pour déterminer si ces gènes étaient associés de manière causale à sept résultats en matière de santé mentale et de bien-être, tels que la dépression majeure.

Les données de plus de 450 000 adultes de la base de données biomédicale de la UK Biobank ont ​​été utilisées dans l’analyse.

Les données comprenaient des informations génétiques ainsi que l’évaluation de chaque personne pour savoir si elle se sentait une personne du matin ou une personne du soir.

L’équipe a également créé une nouvelle métrique appelée « jetlag social ». Cela a été utilisé pour mesurer la quantité de variation dans les habitudes de sommeil des gens les jours de travail par rapport aux jours de congé.

Plus de 85 000 participants de la UK Biobank qui avaient porté des moniteurs d’activité pendant le sommeil ont pu faire prendre cette mesure.

Après avoir analysé les données, l’équipe a constaté que les personnes qui étaient plus en décalage avec leur rythme corporel naturel étaient plus susceptibles de signaler un bien-être inférieur et plus de sentiments de dépression et d’anxiété.

En outre, ils ont trouvé des preuves que si les gènes d’une personne l’ont programmée pour être un lève-tôt, cela peut aider à la protéger de la dépression, peut-être parce qu’elle serait plus en phase avec les attentes de la société ainsi que son rythme circadien naturel.

Ce que l’on peut retenir de cette étude

, PsyD, avec le , qui n’était pas impliqué dans l’étude, a expliqué que l’horloge biologique, également connue sous le nom d’horloge circadienne, est une horloge interne que nous avons tous qui garde une trace du temps.

L’horloge biologique détermine le rythme quotidien de notre corps en contrôlant des éléments tels que la température corporelle, la faim et les cycles veille-sommeil.

De plus, les gens ont ce qu’on appelle un «chronotype», a-t-elle déclaré.

« Les « lève-tôt », ou chronotypes de type matin, ont une horloge interne qui conduit à des réveils plus précoces, tandis que les« oiseaux de nuit », ou chronotypes de type soir, ont généralement du mal à se coucher tôt et préfèrent dormir plus tard le matin. dit Drerup.

Elle a dit que les chronotypes changent souvent avec l’âge, mais la génétique les détermine en grande partie et le comportement les renforce.

Les auteurs de l’étude affirment que les résultats sont « la preuve la plus solide à ce jour » qu’être une personne matinale protège contre la dépression et améliore le bien-être.

Cependant, Drerup pense que davantage de recherches sont nécessaires avant de pouvoir dire qu’il existe une relation de cause à effet entre les temps de sommeil et le risque de dépression.

« Si les oiseaux de nuit sont capables de se réveiller un peu plus tôt, cela signifie qu’ils connaîtront plus de lumière du jour pendant les heures d’éveil, ce qui a tendance à avoir des avantages », a-t-elle expliqué.

Drerup a déclaré qu’elle pense que la chose la plus importante sur laquelle une personne peut se concentrer est de dormir suffisamment pour répondre à ses propres besoins.

Que peuvent faire les gens pour être plus en phase avec leur horloge biologique ?

Drerup a déclaré que dans une certaine mesure, les gens peuvent devenir plus synchronisés avec leur horloge biologique en fournissant des signaux au bon moment pour signaler à leur corps qu’il est temps de dormir ou de se réveiller.

Elle suggère les stratégies suivantes pour aider votre corps à suivre son horloge interne :

  • Réglez votre réveil pour qu’il se réveille à la même heure tous les jours.
  • Assurez-vous de vous exposer à une lumière vive peu de temps après votre réveil.
  • Adoptez une alimentation équilibrée et évitez les repas copieux le soir.
  • Exercice régulier.
  • Limitez les siestes, surtout plus tard dans la journée.
  • Évitez la caféine, l’alcool et le tabac le soir.
  • Éteignez les écrans au moins 1 heure avant le coucher.

, PhD, professeur adjoint de gestion et d’entrepreneuriat à l’Indiana University Kelley School of Business, qui étudie comment les habitudes de sommeil affectent la prise de décision, les relations et les comportements dans des contextes organisationnels complexes, a en outre suggéré de porter des lunettes filtrant la lumière bleue avant le coucher pour améliorer le sommeil qualité.

Il a souligné une petite expérience qu’il a rédigée indiquant que le port de lunettes filtrant la lumière bleue aidait à améliorer le sommeil, l’engagement au travail et plusieurs comportements, notamment l’exécution des tâches, le comportement de citoyenneté organisationnelle et le comportement de travail contre-productif.

Selon l’étude, filtrer la lumière bleue peut avoir les mêmes effets physiologiques que l’obscurité nocturne.

Il a suggéré que cette intervention pourrait être particulièrement utile pour les oiseaux de nuit.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour montrer si les verres filtrant la lumière bleue peuvent être un traitement efficace.

Que peuvent faire les employeurs pour aider leurs travailleurs?

Guarana a déclaré qu’idéalement, les organisations pourraient créer différents quarts de travail, rendre les horaires de travail plus flexibles ou minimiser l’utilisation des quarts de nuit pour aider leurs travailleurs.

Il reconnaît cependant que, pour certaines professions (par exemple, les soins de santé et les forces de l’ordre), cela ne sera pas faisable.

Guarana a également noté que cette étude explique pourquoi nous devrions continuer les modèles de travail flexibles que de nombreux employeurs ont adoptés pendant la pandémie de COVID-19.

« Les modèles de travail flexibles peuvent être une solution aux différences individuelles dans les processus circadiens (ou chronotypes) », a-t-il déclaré.

« Cependant, il existe certaines complications liées au contexte social qui, si elles ne sont pas abordées, n’aideront pas les noctambules. Par exemple, l’heure de début de l’école. Si les enfants doivent se lever tôt pour aller à l’école, les parents devront probablement se réveiller aussi », a-t-il déclaré.

Guarana a également noté qu’il existe des preuves que les employeurs ont des opinions stéréotypées sur les oiseaux de nuit, les lève-tôt étant perçus comme de « meilleurs » employés.

Ces obstacles devraient être surmontés, a-t-il expliqué.

7 façons d’augmenter l’optimisme et réduire l’anxiété au quotidien

0

réduire l’anxiété : Un Américain sur cinq vit actuellement dans l’anxiété, mais les experts affirment que pratiquer l’optimisme avec modération peut faire toute la différence.

  • Les troubles anxieux touchent actuellement environ 40 millions d’adultes américains.
  • Les experts disent que les gens ont un parti pris de négativité, ce qui signifie que nous sommes prêtes à accorder plus d’attention aux informations menaçantes et effrayantes qu’aux informations positives.
  • Cela peut augmenter les sentiments de stress et d’anxiété chez de nombreuses personnes, mais l’optimisme peut être aidé de différentes manières.

Aux États-Unis, les troubles anxieux, qui sont la maladie mentale la plus répandue, touchent 40 millions d’adultes

Réduire l’anxiété

réduire l'anxiété
réduire l’anxiété

«Si nous considérons l’anxiété à partir d’une compréhension psychologique, nous la considérons comme une erreur de calcul. L’anxiété survient lorsque nous surestimons la probabilité d’un événement grave et sous-estimons notre capacité à le gérer », a déclaré à Healthline Natalie Dattilo, psychologue clinicienne et directrice de la psychologie à l’hôpital Brigham & Women’s.

Les craintes et l’anxiété viennent d’un lieu inné, a déclaré Steve Gross, travailleur social agréé et fondateur de la fondation Life is Good Kids.

« Les êtres humains ont ce qu’on appelle un préjugé de négativité humaine, ce qui signifie que nous sommes déterminés à accorder plus d’attention aux informations menaçantes et effrayantes qu’aux informations positives et rassurantes », a déclaré Gross à Healthline.

Cela nous ramène à la survie lorsque les premiers hommes cherchaient de la nourriture, de l’eau et un abri. La menace constante d’attaque a maintenu les humains en mode combat ou fuite.

«Une certaine anxiété est une réponse physiologique lorsque votre corps produit beaucoup d’adrénaline et passe en mode de détection de la menace. Bien que l’anxiété puisse être une hyper-exagération du risque de quelque chose, le corps essaie de vous protéger, a déclaré Gross.

Pourtant, les deux experts disent que la pratique de l’optimisme peut aider à réduire l’anxiété.

«Je pense que l’optimisme est un mélange de pensée positive, de sentiment d’espoir, de comportement axé sur les objectifs et de confiance en soi. Il ne s’agit pas nécessairement de penser en verre mi-plein ou de verres roses. C’est comment vous expliquez ce qui vous arrive dans votre vie, en particulier ce qui ne va pas, et ce que vous prévoyez d’être dans l’avenir », a déclaré Dattilo.

Par exemple, lorsque les choses ne se passent pas bien, une personne optimiste est plus susceptible de penser qu’elle connaît un revers temporaire plutôt qu’un avenir condamné.

Bien que cela puisse paraître démenti ou irréaliste, M. Gross estime qu’un optimiste reconnaît les mauvaises choses de la vie mais choisit de ne pas s’y attarder.

“Notre définition [of optimism] est notre capacité à voir, à ressentir et à nous concentrer sur la bonté en nous-mêmes, en autrui et autour de nous », a-t-il déclaré.

Voici 7 façons d’apporter de l’optimisme dans votre vie et d’atténuer vos sentiments anxieux:

1. Change ton cerveau

Lorsque Dattilo travaille avec des clients souffrant d’anxiété, elle utilise la thérapie de la parole pour changer leur façon de penser.

«Je parle de la façon dont nos façons de penser deviennent très enracinées neurologiquement. Si nous voulons changer notre façon de penser à nous-mêmes, aux gens et au monde, il faut du temps pour créer de nouveaux chemins », a-t-elle déclaré.

«Le cerveau est très flexible, malléable et modifiable. Il est capable de créer de nouvelles connexions entre des parties du cerveau qui ne communiquent pas beaucoup. Il faut du temps, de la répétition et de nouvelles expériences pour solidifier les nouvelles pensées que nous essayons de mettre en pratique », a-t-elle ajouté.

Dattilo a expliqué que la partie du cerveau appelée le cortex orbitalfrontal (OFC), qui est importante pour l’intégration des informations des centres intellectuels, rationnels et émotionnels, est plus grande et plus développée chez les personnes qui ont tendance à être plus optimistes et moins anxieuses. .

Lorsqu’elle travaille avec des clients, elle vise d’abord à ce qu’ils reconnaissent qu’il existe différentes façons de penser. Ensuite, ils discutent d’un échec pour identifier les schémas de pensée problématiques.

Par exemple, à travers une série de questions, Dattilo et le client détermineront ce qui leur passait par la tête au moment du revers et ce qu’ils en pensent maintenant. Ensuite, Dattilo détermine la quantité de pensées qu’il utilise pour prédire ce qui se passera dans le futur, ainsi que les actions qu’il prend et ne prend pas sur cette base.

L’élément le plus important est la pratique de nouvelles façons de penser.

«Beaucoup de gens abandonnent leurs efforts trop tôt avant de constater que tout changement est bloqué et maintenu. Une partie importante du traitement est une phase de maintenance au cours de laquelle nous avons fait beaucoup de réflexion et de traitement actif, puis nous avons passé du temps à mettre en pratique la nouvelle façon de penser et de consolider ou de stocker ces idées pour les rendre plus accessibles et devenir le moyen par défaut de pensant « , a déclaré Dattilo.

2. Briser vos peurs

Les personnes souffrant d’anxiété chronique (appelé trouble d’anxiété généralisée) ont tendance à avoir une pensée catastrophique qui implique de s’attendre à ce que les choses ne se passent pas bien.réduire l’anxiété

«Ils peuvent être à l’aise et avoir du mal à se détendre. Ils sur-préparent, s’inquiètent et réfléchissent trop », a déclaré Dattilo.

Elle appelle cela une crise de confiance.

Comprendre votre peur et obtenir des informations sur votre peur est l’antidote à la peur, note Gross.

«Si vous avez peur, comprendre les probabilités que cela se produise peut remettre les choses en perspective sur le plan cognitif. Beaucoup de gens ont une perception déformée de la menace qui plane sur le monde », a-t-il déclaré. « Vous voulez être conscient du fait que » oui « peut arriver, mais que d’autres peuvent arriver aussi. »

« Vous voulez évaluer de manière réaliste la probabilité d’un événement négatif et évaluer avec précision votre capacité à le gérer », a-t-il ajouté.

Dattilo aide les clients à y parvenir en leur demandant de réfléchir à un événement qui a récemment bouleversé la vie et répond sur une question de 0 à 100:

Quelle est la probabilité que cela ne résolve ou ne change jamais?

Pour les personnes qui ont tendance à surestimer la probabilité, elle les met au défi d’accepter le fait que la plupart des problèmes ont tendance à se résoudre avec le temps.

Quelle est la probabilité que cet événement affecte tout dans votre vie?

Réfléchir à la manière dont l’événement affecte certaines régions et pas d’autres, peut aider à réaliser que ce n’est pas aussi catastrophique qu’on le pensait à l’origine.

Quels autres facteurs pourraient avoir contribué à l’événement?

Posséder un rôle dans l’issue de l’événement est important, dit Dattilo.

De plus, une partie de ce processus comprend l’acceptation du fait que la peur n’est pas l’ennemi, note Gross.réduire l’anxiété

« Il y a un risque dans tout ce que nous faisons et l’anxiété est une hyper-exagération à propos du risque de quelque chose », a-t-il déclaré.

Par exemple, si vous craignez de parler à l’école ou au travail et de vous ridiculiser, il vous invite à réfléchir à ce qui se produirait si tel était le cas, ainsi qu’à d’autres résultats susceptibles de se produire.

«Est-il possible que vous puissiez parler et que les gens aiment ce que vous dites? Vous voulez pouvoir imaginer des résultats positifs et vous rendre compte que les résultats négatifs ne vous détruiront pas », a-t-il déclaré.

3. Entourez-vous d’optimistes

Si vous êtes ouvert à la pratique de l’optimisme, Dattilo explique qu’expliquer comment d’autres optimistes expliquent leurs histoires et leurs événements peut être utile du point de vue de la modélisation. Cependant, si vous doutez des effets de l’optimisme sur l’anxiété, cela risque de ne pas être efficace.

«C’est un peu comme apprendre une langue différente. Si vous avez une compréhension de base de la langue et que vous voulez vous en sortir, cela peut être utile, mais si vous êtes mis dans un pays différent et que vous essayez d’apprendre la langue, vous risquez d’être dépassé », a-t-elle déclaré

4. Faites une courte liste de personnes qui vous font sentir bien

Gross dit que le fait de garder près de vous des personnes qui vous font sentir calme, en sécurité et bien peut apporter des changements positifs.

«Vos relations sociales sont l’un des meilleurs problèmes de résultats sains. Si vous êtes anxieux, passer du temps avec ces personnes peut vous aider à vous sentir mieux», a-t-il déclaré.

Il note que l’inquiétude est à la hausse parce que les gens sont plus isolés socialement que jamais.

«Il existe un lien entre les sentiments d’isolement et d’anxiété. Si vous aviez une tribu dans la journée, vous vous sentiez protégés », a déclaré Gross.

5. Énoncer une intention positive chaque jour

Se réveiller chaque matin et énoncer ou écrire quel est votre objectif pour la journée peut vous amener à un état d’esprit positif.

Tenir un journal de gratitude est une autre façon de commencer la journée de manière positive.

«Quand vous vous réveillez, pensez à des choses que vous appréciez et passez de« je dois le faire »à« je vais le faire », a déclaré Gross.

Par exemple, au lieu de dire «je dois conduire mes enfants à l’école», essayez de changer votre façon de penser en quelque chose du type «J’ai suffisamment d’enfants en bonne santé pour aller à l’école» ou «J’ai une voiture pour emmener mes enfants à école. »

6. Sortez et faites attention

Quand inquiet, Gross dit de se tourner vers la vieille sagesse: arrêtez-vous et sentez les roses.

«Être en contact avec la nature et être présent en voyant, en ressentant, en entendant et en sentant… peut changer votre cadre de référence», a déclaré Gross. « Si vous pouvez être pleinement présent dans le moment, il n’y a pas d’anxiété, car l’anxiété est quelque chose qui s’est passé ou va se passer. »

7. Souriez votre chemin à la joie

Gross pense que parfois la joie est la source d’un sourire – mais qu’un sourire est parfois la source de joie.

«Parfois, nous sommes heureux alors nous sommes heureux quand nous sourions, mais parfois le contraire est vrai. Si vous souriez, vous pouvez parfois amener votre corps à se sentir heureux », a-t-il déclaré.

Dattilo est d’accord, notant que les composantes biologiques, psychologiques et sociales contribuent toutes à l’anxiété. Elle dit que la recherche corps-esprit montre de plus en plus que penser mieux mentalement a un impact sur la façon dont le corps fonctionne physiquement.

«Les parties du cerveau qui régulent les émotions ou pourraient contribuer à la réaction de lutte ou de fuite, qui est une réponse d’anxiété qui déclenche des changements hormonaux intenses dans le corps et affecte différents systèmes, peuvent commencer à causer des dommages à votre corps», elle a dit.

Par exemple, lorsque les personnes sont trop stressées et mal à l’aise, elle dit qu’elles ont tendance à tomber malade plus souvent.

«C’est la raison pour laquelle des activités telles que l’exercice et les médicaments peuvent être utiles pour réguler l’anxiété et l’humeur, même si elles ne ciblent pas directement les choses que vous pensez – elles sont en quelque sorte en train de les contourner et de passer directement à la biologie», a déclaré Dattilo.

Elle croit que la psychologie positive et la science des mentalités sont en train de faire œuvre de pionnier

«La thérapie corps-esprit examine réellement nos attentes, car ce que nous pensons susceptible de se produire le sera davantage», a déclaré Dattilo. « Nous démontrons un solide soutien scientifique à cela et nous pouvons le démontrer de manières que nous n’avions pas pu faire auparavant. »

Cathy Cassata est une écrivaine indépendante qui se spécialise dans des histoires sur la santé, la santé mentale et le comportement humain. Elle a le don d’écrire avec émotion et de communiquer avec les lecteurs de manière perspicace et engageante. Lire plus de son travail ici.

Top