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Acide folique pour hommes : avantages effets secondaires

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L’acide folique est une version synthétique du folate (vitamine B9) – une vitamine essentielle que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même.

En tant que tel, vous devez obtenir du folate dans votre alimentation pour répondre à vos besoins quotidiens. Les bonnes sources alimentaires comprennent le foie de bœuf, les épinards, le chou frisé, l’avocat, le brocoli, le riz, le pain et les œufs ().

Bien que les termes acide folique et acide folique soient souvent utilisés de manière interchangeable, les deux sont distincts.

L’acide folique a une structure différente et des effets biologiques légèrement différents de ceux du folate. Contrairement au folate, tout l’acide folique que vous mangez n’est pas converti en une forme active appelée 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF).

Votre corps utilise le folate pour de nombreuses fonctions importantes, notamment (, ):

  • fabriquer et réparer l’ADN
  • aide à la division cellulaire et à la croissance cellulaire saine
  • production et maturation des globules rouges
  • conversion de l’homocystéine en méthionine

Bien que les avantages de l’acide folique pour les femmes et la grossesse soient bien connus, vous vous demandez peut-être si l’acide folique offre des avantages pour les hommes.

Cet article explore les bienfaits pour la santé de l’acide folique chez les hommes.

Acide folique pour hommes

Basak Gurbuz Derman / Getty Images

Peut aider à la dépression

Les troubles de santé mentale sont courants et touchent environ 16% des hommes aux États-Unis ().

Certaines recherches suggèrent que les personnes atteintes de troubles de santé mentale comme les taux sanguins de folates inférieurs à celles des personnes sans dépression (, ).

Par exemple, une vaste revue de 43 études portant sur plus de 35000 personnes a révélé que les personnes souffrant de dépression avaient tendance à avoir des taux de folate plus faibles et consommaient généralement moins de folate dans leur alimentation que les personnes sans dépression ().

Une autre revue qui comprenait 6 études et 966 personnes a révélé que la prise de suppléments d’acide folique en association avec des antidépresseurs pouvait réduire considérablement les symptômes de la dépression que la prise d’un antidépresseur seul ().

Cela dit, des recherches supplémentaires dans le domaine de l’acide folique et du traitement des troubles de santé mentale tels que la dépression sont nécessaires avant de faire des recommandations.

Sommaire

Certaines recherches suggèrent que la prise de suppléments d’acide folique peut être bénéfique pour les personnes dépressives qui ont de faibles taux sanguins d’acide folique, en particulier lorsqu’ils sont associés à des traitements antidépresseurs conventionnels.

Peut être bénéfique pour la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde et sont responsables d’environ un décès sur quatre chez les hommes aux États-Unis ().

Un facteur de risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral est un taux sanguin élevé d’homocystéine, un acide aminé qui est un sous-produit de la digestion des protéines ().

Le folate joue un rôle essentiel dans le métabolisme de l’homocystéine et aide à maintenir ses niveaux bas dans votre corps. Ainsi, une carence en folate peut élever les niveaux d’homocystéine sanguine, provoquant potentiellement une affection connue sous le nom de.

À l’inverse, des recherches ont montré qu’une supplémentation en acide folique peut réduire les taux d’homocystéine et réduire le risque de maladie cardiaque (, ).

Il a également été démontré qu’une supplémentation en acide folique réduisait d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque comme l’hypertension artérielle. L’acide folique peut également améliorer la circulation sanguine, favorisant ainsi la santé cardiaque (, ).

Sommaire

La supplémentation en acide folique a été associée à une réduction des facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris des niveaux élevés d’homocystéine. De plus, l’acide folique peut aider à réduire la tension artérielle et favoriser la circulation sanguine.

La pousse des cheveux

La perte de cheveux et les cheveux gris sont fréquents chez les hommes, surtout à mesure qu’ils vieillissent.

De nombreux suppléments et vitamines sur le marché visent à favoriser la repousse des cheveux et à prévenir les cheveux gris, y compris l’acide folique.

L’une des raisons pour lesquelles l’acide folique est censé favoriser la santé des cheveux est qu’il joue un rôle dans la croissance cellulaire saine, qui s’applique également aux cellules présentes dans vos cheveux.

Par exemple, une étude portant sur 52 hommes et femmes aux cheveux gris prématurément a révélé que leurs taux sanguins de folate, de vitamine B12 et de biotine (B7) étaient significativement inférieurs à ceux des personnes sans ces changements capillaires ().

Cela dit, la recherche et la croissance sont encore nouvelles et minimes, il faut donc plus de recherche pour mieux comprendre le lien.

Sommaire

Les recherches sur l’acide folique et la santé des cheveux sont limitées, une étude établissant un lien entre les faibles taux sanguins d’acide folique et les cheveux gris prématurés. Des recherches supplémentaires dans ce domaine sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives.

L’acide folique et le zinc

L’acide folique et le zinc sont souvent vendus ensemble sous forme de suppléments commercialisés pour stimuler la fertilité masculine.

De nombreuses études se sont penchées sur ces suppléments. Pourtant, ils ont observé des résultats mitigés, en particulier chez les hommes en bonne santé. Cependant, parmi les hommes ayant des problèmes de fertilité, certaines recherches suggèrent que ces suppléments peuvent l’être.

Dans une étude plus ancienne de 2002 portant sur 108 hommes fertiles et 103 hommes hypofertiles, prenant 5 mg d’acide folique et 66 mg de zinc par jour pendant 6 mois de 74% dans le groupe hypofertile ().

Un examen de 7 études d’essais contrôlés chez des hommes hypofertiles a également révélé que ceux qui prenaient un supplément quotidien de folate et de zinc avaient une concentration de spermatozoïdes significativement plus élevée, ainsi que des spermatozoïdes de bien meilleure qualité, que ceux prenant un placebo ().

De même, une étude de 6 mois menée auprès de 64 hommes infertiles a révélé que ceux qui prenaient un supplément quotidien contenant de la vitamine E, du sélénium et du folate avaient un nombre de spermatozoïdes significativement plus élevé et plus de spermatozoïdes mobiles que ceux qui prenaient un placebo ().

Cependant, d’autres études ont montré que le folate et le zinc n’ont aucun effet sur la fertilité masculine et la conception.

Par exemple, une étude récente de 6 mois menée auprès de 2370 hommes cherchant de l’aide contre l’infertilité a conclu que les suppléments quotidiens contenant 5 mg d’acide folique et 30 mg de zinc n’amélioraient pas de manière significative la qualité du sperme ou facilitaient la conception ().

En tant que tel, malgré certaines preuves que la combinaison d’acide folique et de zinc peut favoriser la fertilité, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

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Certaines recherches suggèrent que la supplémentation en acide folique et en zinc peut améliorer la qualité et la motilité du sperme chez les hommes hypofertiles. Cependant, d’autres études ne montrent aucun effet, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Acide folique : Dosage et sécurité

L’augmentation du taux de folate grâce à des sources naturelles comme les aliments est généralement sans danger. Cependant, une supplémentation avec de fortes doses d’acide folique a été associée à.

Les effets secondaires d’un excès d’acide folique comprennent le masquage d’une carence en vitamine B12, une fonction immunitaire compromise et un risque accru de cancer de la prostate. Néanmoins, la toxicité est rare. C’est parce que votre corps élimine facilement l’excès de folate, car il s’agit d’une vitamine hydrosoluble (, , ).

La limite supérieure tolérable (UL) de cette vitamine, ou la dose la plus élevée peu susceptible de provoquer des effets indésirables, est de 1 000 mcg par jour. Cependant, seules les formes synthétiques de folate comme l’acide folique ont une UL, car aucun effet indésirable n’a été signalé suite à une consommation élevée d’aliments riches en folates ().

Il convient également de noter que la plupart des gens aux États-Unis répondent à leurs besoins quotidiens en folates, il n’est donc pas toujours nécessaire de prendre un supplément.

Par exemple, en moyenne, les hommes consomment 602 mcg de DFE (équivalent alimentaire en acide folique) par jour, ce qui est supérieur à l’apport quotidien de 400 mcg de DFE ().

Cela dit, prendre un supplément peut être un moyen pratique pour certaines personnes de répondre à leurs besoins quotidiens. Cela est particulièrement vrai pour les personnes à risque de carence, y compris les personnes âgées.

Les suppléments d’acide folique se présentent sous de nombreuses formes, comme un nutriment autonome ou un composant d’une multivitamine ou d’une vitamine du complexe B, ainsi qu’en combinaison avec d’autres vitamines spécifiques. Ils fournissent généralement 680 à 1 360 mcg de DFE, soit 400 à 800 mcg d’acide folique ().

Ne dépassez pas l’UL de 1000 mcg par jour, sauf avis contraire de votre professionnel de la santé – par exemple, pour lutter contre une carence en folate.

En outre, gardez à l’esprit que les suppléments d’acide folique peuvent interagir avec les médicaments couramment prescrits, notamment le méthotrexate, la sulfasalazine et divers médicaments antiépileptiques tels que Depacon, Dilantin et Carbatrol ().

Par conséquent, si vous prenez l’un de ces médicaments, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments d’acide folique, quelle que soit leur concentration.

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La plupart des hommes satisfont leurs besoins quotidiens en acide folique uniquement par le régime alimentaire, mais une supplémentation peut aider certaines personnes tant que l’UL n’est pas dépassée. Comme pour tout complément alimentaire, il est important de parler à votre professionnel de la santé avant de prendre de l’acide folique.

La ligne du bas

Acide folique est une forme synthétique de folate (vitamine B9).

Bien que la carence soit rare chez les hommes, elle peut améliorer la santé cardiaque, les cheveux, la fertilité chez les hommes hypofertiles et certains problèmes de santé mentale comme la dépression.

Le folate se trouve dans divers aliments végétaux, viandes et céréales enrichies, mais peu importe, certaines personnes choisissent de prendre des suppléments d’acide folique pour plus de commodité. Il se présente sous plusieurs formes, comme un nutriment autonome, en multivitamines ou en combinaison avec d’autres vitamines.

Des doses élevées d’acide folique supérieures à l’UL de 1 000 mcg par jour peuvent avoir des effets indésirables, et les suppléments d’acide folique peuvent interagir avec divers médicaments courants. Comme pour tout complément alimentaire, informez votre professionnel de la santé avant de prendre de l’acide folique.

Acide folique vs folate – Quelle est la différence?

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Le folate et l’acide folique sont différentes formes de vitamine B9.Bien qu’il existe une différence distincte entre les deux, leurs noms sont souvent utilisés de manière interchangeable.En fait, il y a beaucoup de confusion concernant l’acide folique et le folate, même parmi les professionnels.

Cet article explique la différence entre l’acide folique et le folate.

Acide folique vs folate
Acide folique vs folate

Vitamine B9

La vitamine B9 est un nutriment essentiel qui se produit naturellement sous forme de folate.

Il remplit de nombreuses fonctions importantes dans votre corps. Par exemple, il joue un rôle crucial dans la croissance cellulaire et la formation d’ADN.

De faibles niveaux de vitamine B9 sont associés à un risque accru de plusieurs problèmes de santé, notamment:

  • Homocystéine élevée. Des taux élevés d’homocystéine ont été associés à un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (, ).
  • Malformations congénitales. Les faibles taux de folate chez les femmes enceintes ont été liés à des anomalies congénitales, telles que des anomalies du tube neural ().
  • Risque de cancer. De faibles niveaux de folate sont également liés à un risque accru de cancer (, ).

Pour ces raisons, une supplémentation en vitamine B9 est courante. L’enrichissement des aliments avec ce nutriment est obligatoire dans de nombreux pays, dont les États-Unis et le Canada.

Résumé La vitamine B9 est un nutriment essentiel principalement présent sous forme d’acide folique et d’acide folique. Il est couramment pris sous forme de supplément et même ajouté aux aliments transformés en Amérique du Nord.

Qu’est-ce que le folate?

Le folate est la forme naturelle de la vitamine B9.

Son nom est dérivé du mot latin « folium », qui signifie feuille. En fait, les légumes à feuilles sont parmi les meilleures sources alimentaires de folate.

Le folate est un nom générique pour un groupe de composés apparentés ayant des propriétés nutritionnelles similaires.

La forme active de la vitamine B9 est un folate appelé acide lévoméfolique ou 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF).

Dans votre système digestif, la plupart des folates alimentaires sont convertis en 5-MTHF avant d’entrer dans votre circulation sanguine ().

Résumé Le folate est la forme naturelle de la vitamine B9. Avant d’entrer dans votre circulation sanguine, votre système digestif le convertit en une forme biologiquement active de vitamine B9 ⁠— 5-MTHF.

Qu’est-ce que l’acide folique?

est une forme synthétique de vitamine B9, également connue sous le nom d’acide ptéroylmonoglutamique.

Il est utilisé dans les suppléments et ajouté aux produits alimentaires transformés, tels que la farine et les céréales pour petit-déjeuner.

Contrairement au folate, tout l’acide folique que vous consommez n’est pas converti en forme active de vitamine B9 – 5-MTHF – dans votre système digestif. Au lieu de cela, il doit être converti dans votre foie ou dans d’autres tissus (, ).

Pourtant, ce processus est lent et inefficace chez certaines personnes. Après avoir pris un supplément d’acide folique, il faut du temps à votre corps pour le convertir en 5-MTHF ().

Même une petite dose, comme 200 à 400 mcg par jour, peut ne pas être complètement métabolisée avant la prise de la dose suivante. Ce problème peut s’aggraver lorsque des aliments enrichis sont consommés avec des suppléments d’acide folique (, ).

En conséquence, l’acide folique non métabolisé est généralement détecté dans les courants sanguins des personnes, même à jeun (, , ).

Ceci est préoccupant, car des niveaux élevés d’acide folique non métabolisé ont été associés à plusieurs problèmes de santé.

Cependant, une étude suggère que la prise d’acide folique avec d’autres, en particulier la vitamine B6, rend la conversion plus efficace ().

Résumé L’acide folique est une forme synthétique de vitamine B9. Votre corps ne la convertit pas très bien en vitamine B9 active, de sorte que l’acide folique non métabolisé peut s’accumuler dans votre circulation sanguine.

L’acide folique non métabolisé est-il nocif?

Plusieurs études indiquent que des niveaux chroniquement élevés d’acide folique non métabolisé peuvent avoir des effets néfastes sur la santé, notamment:

  • Augmentation du risque de cancer. Des niveaux élevés d’acide folique non métabolisé ont été associés à un risque accru de cancer. Cependant, aucune preuve ne prouve que l’acide folique non métabolisé joue un rôle direct (, , ).
  • Carence en B12 non détectée. Chez les personnes âgées, des niveaux élevés d’acide folique peuvent masquer une carence. Une carence en vitamine B12 non traitée peut augmenter votre risque de démence et altérer la fonction nerveuse (, ).

Même une petite dose quotidienne de 400 mcg peut provoquer une accumulation d’acide folique non métabolisé dans votre circulation sanguine (, ).

Bien qu’un apport élevé en acide folique soit une préoccupation, les implications pour la santé ne sont pas claires et des études supplémentaires sont nécessaires.

Résumé Les chercheurs craignent que des niveaux élevés d’acide folique non métabolisé puissent nuire à la santé, mais d’autres études sont nécessaires avant de tirer des conclusions solides.

Quelle est la source la plus saine de vitamine B9?

Il est préférable d’obtenir de la vitamine B9 à partir d’aliments entiers.

comprennent les asperges, les avocats, les choux de Bruxelles et les légumes-feuilles comme les épinards et la laitue.

Cependant, pour certaines personnes, telles que les femmes enceintes, les suppléments sont un moyen facile d’assurer un apport adéquat en vitamine B9.

L’acide folique est la forme supplémentaire la plus courante de vitamine B9. Il peut être acheté dans de nombreuses pharmacies, ainsi que.

D’autres suppléments contiennent du 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF), également connu sous le nom de lévoméfolate, qui est considéré comme une alternative adéquate à l’acide folique (, , , ).

Le 5-MTHF supplémentaire est disponible sous forme de lévoméfolate de calcium ou de lévoméfolate de magnésium. Il est vendu sous les noms de marque Metafolin, Deplin et Enlyte et disponible.

Résumé Les sources alimentaires les plus saines de vitamine B9 sont les aliments entiers, tels que les légumes verts à feuilles. Si vous devez prendre des suppléments, le folate de méthyle est une bonne alternative à l’acide folique.

L’essentiel

Le folate est la forme naturelle de la vitamine B9 dans les aliments, tandis que l’acide folique est une forme synthétique.

Un apport élevé en acide folique peut entraîner une augmentation des taux sanguins d’acide folique non métabolisé. Certains chercheurs pensent que cela peut avoir des effets néfastes sur la santé au fil du temps, mais des études supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

Les alternatives aux suppléments d’acide folique comprennent le 5-MTHT (lévoméfolate) ou des aliments entiers, tels que.

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