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Probiotiques : Meilleur moment pour prendre ?

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Même si vous n’avez jamais pris de probiotiques, vous en avez probablement entendu parler.

Ces suppléments offrent de nombreux avantages, car ils contiennent des microorganismes vivants, tels que des bactéries ou des levures, qui soutiennent les bactéries saines de votre intestin (1, 2, 3, 4).

Cependant, vous pouvez vous demander si vous devriez les prendre à un moment donné.

Cet article vous indique s’il existe un meilleur moment pour prendre des probiotiques.

Probiotiques en capsules
Probiotiques

À quoi servent les probiotiques ?

Les probiotiques peuvent garder votre intestin en bonne santé en empêchant la croissance d’organismes nuisibles, en renforçant la barrière intestinale et en restaurant les bactéries après des perturbations dues à une maladie ou à la prise de médicaments comme les antibiotiques (1, 2, 3, 4).

Bien qu’ils puissent également soutenir un système immunitaire sain et une santé buccale, cutanée et mentale, les recherches sur ces avantages sont actuellement limitées (1).

Certains des microorganismes vivants contenus dans les compléments probiotiques se trouvent également dans les aliments naturellement cultivés ou fermentés, notamment le yogourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi. Ces aliments sont liés à une baisse de la pression artérielle, de la glycémie, du cholestérol et du poids (5).

Si vous ne mangez pas régulièrement d’aliments fermentés, vous pouvez envisager de prendre un supplément probiotique (5).

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Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui améliorent la santé de vos intestins. Les aliments fermentés contiennent certaines souches de ces micro-organismes, mais si vous ne mangez pas d’aliments comme le yogourt, le kéfir ou les légumes fermentés, les suppléments de probiotiques peuvent être bénéfiques.

Le timing est-il important ?

Certains fabricants de probiotiques recommandent de prendre le supplément à jeun, alors que d’autres conseillent de le prendre avec de la nourriture.

Bien qu’il soit difficile de mesurer la viabilité des bactéries chez l’homme, certaines recherches suggèrent que Saccharomyces boulardii micro-organismes survivent en nombre égal avec ou sans repas (6).

D’autre part, Lactobacilles et Bifidobacterium survivre au mieux 30 minutes avant un repas (6).

Cependant, la cohérence est probablement plus importante que de prendre votre probiotique avec ou sans nourriture.

Une étude d’un mois a montré que les probiotiques provoquaient des modifications positives du microbiome intestinal, qu’ils soient pris au cours d’un repas ou non (sept).

Composition du repas peut aider

Les microorganismes utilisés dans les probiotiques sont testés pour garantir leur capacité à survivre dans diverses conditions telles que l’estomac et les intestins (1).

Néanmoins, la prise de probiotiques avec des aliments spécifiques peut optimiser leurs effets.

Dans une étude, les taux de survie des micro-organismes présents dans les probiotiques s’amélioraient lorsque le complément était pris avec du lait à base d’avoine ou faible en gras, par rapport à un complément avec de l’eau ou du jus de pomme uniquement.6).

Cette recherche suggère qu’une petite quantité de graisse peut améliorer la survie bactérienne de votre tube digestif (6).

Lactobacilles Les probiotiques peuvent également mieux survivre aux côtés des sucres ou des glucides, car ils dépendent du glucose dans un environnement acide (8).

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Bien que des recherches indiquent que davantage de bactéries survivent si vous prenez des probiotiques avant un repas, la cohérence est probablement plus importante que le moment précis pour tirer le meilleur parti de vos intestins.

Différents types

Vous pouvez prendre des probiotiques sous différentes formes, notamment des gélules, des pastilles, des perles, des poudres et des gouttes. Vous pouvez également trouver des probiotiques dans plusieurs aliments et boissons, notamment des yaourts, des laits fermentés, des chocolats et des boissons aromatisées (1).

La plupart des microbes probiotiques doivent supporter les acides et les enzymes digestifs avant de coloniser le gros intestin (1, 3, 4, 9).

Les probiotiques présents dans les gélules, les comprimés, les perles et le yogourt ont tendance à mieux résister aux acides de l’estomac que les poudres, les liquides ou d’autres aliments ou boissons, quel que soit le moment de leur prise (dix).

En outre, Lactobacilles, Bifidobacterium, et Entérocoques sont plus résistants à l’acide gastrique que d’autres types de bactéries (dix).

En fait, la plupart des souches de Lactobacilles proviennent du tractus intestinal humain, ils sont donc intrinsèquement résistants à l’acide gastrique (8).

Considérer la qualité

La recherche montre que 100 à 1 milliard de microorganismes probiotiques doivent atteindre l’intestin pour que vous puissiez ressentir des bienfaits pour la santé (dix).

Etant donné que les cellules probiotiques peuvent mourir tout au long de leur durée de vie, assurez-vous d’acheter un produit fiable qui garantit au moins 1 milliard de cultures vivantes – souvent répertoriées en tant qu’unités formant des colonies (UFC) – sur son étiquette (9).

Pour maintenir la qualité, vous devez utiliser votre probiotique avant la date de péremption et le conserver conformément aux instructions figurant sur l’étiquette. Certains peuvent être conservés à la température ambiante tandis que d’autres doivent être réfrigérés.

Choisissez le bon pour votre état de santé

Si vous avez un problème de santé particulier, envisagez de choisir un type de probiotique ou consultez un professionnel de la santé pour en trouver un qui vous convienne le mieux.

Les experts conviennent que Lactobacilles et Bifidobacterium les souches profitent à la plupart des gens (3).

En particulier, Lactobacillus rhamnosus GG et Saccharomyces boulardii peut réduire votre risque de diarrhée liée aux antibiotiques, tout en E. coli Nissle 1917 peut aider à traiter la colite ulcéreuse (49 11).

Pendant ce temps, les probiotiques qui contiennent Lactobacilles, Bifidobacterium, et Saccharomyces boulardii semble améliorer les symptômes chez certaines personnes atteintes de constipation, de syndrome du côlon irritable (IBS) et de plusieurs types de diarrhée (2, 3, 4).

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Pour qu’un probiotique fonctionne, ses micro-organismes vivants doivent atteindre votre gros intestin et le coloniser. Recherchez un supplément garantissant au moins 1 milliard de cultures vivantes sur l’étiquette et demandez à votre fournisseur de soins de santé si telle ou telle souche vous convient le mieux.

Effets secondaires et interactions

Les probiotiques ne causent généralement pas d’effets secondaires majeurs chez les individus en bonne santé.

Cependant, vous pouvez rencontrer des symptômes mineurs, tels que des gaz et des ballonnements. Ceux-ci s’améliorent souvent avec le temps, mais la prise de votre probiotique la nuit peut réduire les symptômes de la journée.

Si vous prenez un probiotique pour prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques, vous pouvez vous demander si cet antibiotique va tuer la bactérie contenue dans votre probiotique.

Cependant, les souches conçues pour aider à prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques ne seront pas affectées (4, 6).

N’oubliez pas qu’il est prudent de prendre des probiotiques et des antibiotiques en même temps (1).

Si vous prenez d’autres médicaments ou suppléments, il est préférable de discuter des interactions potentielles avec votre fournisseur de soins de santé. C’est parce que les probiotiques peuvent augmenter leur efficacité (12).

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Les probiotiques peuvent provoquer des effets secondaires mineurs, tels que des gaz et des ballonnements. Si vous prenez d’autres médicaments, parlez-en à un professionnel de la santé, car les probiotiques peuvent amplifier leurs effets.

Les probiotiques contiennent des microorganismes vivants qui peuvent améliorer la santé de vos intestins.

Bien que les recherches indiquent que certaines souches peuvent mieux survivre si elles sont prises avant un repas, le timing de votre probiotique est moins important que la cohérence.

Ainsi, vous devriez prendre des probiotiques à la même heure chaque jour.

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