கொரிய உணவுமுறை K-pop டயட் என்றும் அழைக்கப்படும் எடை இழப்பு உணவு, பாரம்பரிய கொரிய உணவு வகைகளால் ஈர்க்கப்பட்டு, கிழக்கு மற்றும் மேற்கத்தியர்களிடையே பிரபலமான ஒரு முழு-உணவு உணவாகும்.

தென் கொரியாவில் தோன்றிய பிரபலமான இசை வகையான K-pop இன் நட்சத்திரங்களைப் போல உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், தோற்றமளிப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது.

இது உங்கள் சருமத்தை சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கொரிய எடை இழப்பு உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை உள்ளடக்கியது.

உணவு மதிப்பீட்டு தாள்

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.08
• எடை இழப்பு: 2,5
• சீரான உணவு: 3.0
• நிலைத்தன்மை: 3,5
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 2,5
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 5,0
• ஆதாரம் சார்ந்த: 2.0

பாட்டம் லைன்: கொரிய எடை இழப்பு உணவு, அல்லது கே-பாப் டயட், பாரம்பரிய கொரிய உணவு வகைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட முழு உணவு உணவாகும். இது உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

கொரிய எடை இழப்பு உணவு என்றால் என்ன?

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பாரம்பரிய கொரிய உணவு வகைகளால் ஈர்க்கப்பட்டது.

இது முதன்மையாக குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட்ட முழு உணவுகளை நம்பியுள்ளது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கிறது.

உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும், அதை பராமரிக்கவும் உதவுவதாக உணவு உறுதியளிக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிடாமல். இது உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாக்குவதற்கும் உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உறுதியளிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துவதுடன், கொரிய எடை இழப்பு உணவும் உடற்பயிற்சியை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் K-pop-குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.

தற்குறிப்பு கொரிய எடை இழப்பு உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்கவும், தெளிவான சருமத்தைப் பெறவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டமாகும்.

கொரிய எடை இழப்பு உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

கொரிய எடை இழப்பு உணவு என்பது பாரம்பரிய கொரிய உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவு முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில், முழுவதுமாக, குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வை ஊக்குவிக்கிறது. கோதுமை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

உணவில் பொதுவாக பலவகையான காய்கறிகள், அரிசி மற்றும் இறைச்சி, மீன் அல்லது கடல் உணவுகள் இருக்கும். கொரிய உணவுகளில் பிரதானமான புளிக்கவைக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் உணவான கிம்ச்சியை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடலாம்.

கூடுதல் உணவு விதிகள்

இந்த உணவில் வெற்றிபெற, சில கூடுதல் விதிகளைப் பின்பற்றுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. குறைவான கலோரிகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவில் பகுதி அளவுகள் அல்லது கண்டிப்பான தினசரி கலோரி வரம்பு குறிப்பிடப்படவில்லை. மாறாக, கொரிய சமையல் வகைகள், சூப்கள் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகளை பசியில்லாமல் நம்பும்படி அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி. இந்த நோக்கத்திற்காக K-pop பயிற்சி அமர்வுகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன.
3. குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும், சாஸ்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவக சாப்பாடும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
4. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் குறைக்கவும். தண்ணீர் மற்றும் குக்கீகள், மிட்டாய், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற வேகவைத்த பொருட்களை புதிய பழங்களுடன் மாற்றுவதற்கு நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.
5. தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவில் சிற்றுண்டிகள் தேவையற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உணவு மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது. உங்கள் ரசனைக்கேற்ப உணவுமுறையை வடிவமைக்க நீங்கள் விரும்பும் கொரிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

தற்குறிப்பு கொரிய எடை இழப்பு உணவு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கொரிய-ஈர்க்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது. எடை இழப்பை மேம்படுத்த, கோதுமை, பால் பொருட்கள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க இது உதவுமா?

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பல காரணங்களுக்காக எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது.

முதலாவதாக, பாரம்பரிய கொரிய உணவுகளில் இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து அதிகம். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பசி மற்றும் பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கும் (, , ).

கூடுதலாக, இந்த உணவு தின்பண்டங்கள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரைகள், கோதுமை அல்லது பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இறுதியாக, நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்கும் நிலையில் உடல் எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் உணவின் அளவைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை, படிப்படியாகக் குறைவாக உண்ணும்படி ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள்.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட உதவும். இத்தகைய கலோரி குறைபாடுகள் மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதாக தொடர்ந்து நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அவர்கள் உண்ணும் உணவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் (, , , ).

தற்குறிப்பு கொரிய எடை இழப்பு உணவில் இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, சிற்றுண்டியை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைக்கிறது. இது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளையும் ஊக்குவிக்கிறது. ஒன்றாக, இந்த காரணிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

பிற நன்மைகள்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பல கூடுதல் நன்மைகளை வழங்கலாம்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கிறது - இரண்டு உணவுக் குழுக்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் தொடர்ந்து காட்டப்பட்டுள்ளன.

கூடுதலாக, புளித்த முட்டைக்கோஸ் அல்லது பிற காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பிரபலமான கொரிய சைட் டிஷ்களான கிம்ச்சியும் இதில் அடங்கும். கிம்ச்சி இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் மொத்த மற்றும் LDL (மோசமான) (, ) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

கிம்ச்சி போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள், புரோபயாடிக்குகள் () என்றும் அழைக்கப்படும் நன்மை செய்யும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

இதையொட்டி, இந்த புரோபயாடிக்குகள் அடோபிக் டெர்மடிடிஸ், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் உடல் பருமன் () உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

முகப்பருவைக் குறைக்கும்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு உங்கள் பால் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவதாக கூறப்படுகிறது. இந்தக் கூற்றை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்கள் இருக்கலாம்.

பால் பொருட்கள் இன்சுலின் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி-1 (IGF-XNUMX) வெளியீட்டைத் தூண்டுவதாகத் தோன்றுகிறது, இவை இரண்டும் முகப்பரு உருவாவதில் பங்கு வகிக்கலாம் (, , ).

குறைந்த அளவு பால் () உட்கொள்பவர்களைக் காட்டிலும், பாலில் அதிக உணவுப் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு முகப்பரு வருவதற்கான வாய்ப்பு 2,6 மடங்கு அதிகம் என்று ஒரு மதிப்பாய்வு குறிப்பிட்டது.

இதேபோல், பால் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுபவர்களைக் காட்டிலும், எந்தவொரு பால் பொருட்களையும் உட்கொள்ளும் இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்கள் முகப்பருவால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 25% அதிகமாக இருக்கலாம் என்று மற்றொரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது ().

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் நிலையானது

கொரிய எடை இழப்பு உணவு நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் விதத்தில் நீண்ட கால, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு வலுவான முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

இது பொதுவாக சத்தான, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விரும்புகிறது மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறது.

எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான கடுமையான வழிகாட்டுதல்கள் இதில் இல்லை, உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை எடைபோடவோ அல்லது அளவிடவோ பரிந்துரைக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் பகுதி அளவுகளைக் கண்டறிய இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

சைவம் மற்றும் பசையம் இல்லாத உணவுகள் உட்பட பலவிதமான கொரிய சமையல் குறிப்புகளையும் இது வழங்குகிறது.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இந்த உணவின் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ளும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.

தற்குறிப்பு கொரிய எடை இழப்பு உணவு நீடித்த மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் சத்தான மற்றும் புளித்த உணவுகளை ஊக்குவிக்கிறது. முகப்பருவுக்கு எதிராக சில பாதுகாப்பை அளிக்கக்கூடிய பால் பொருட்களையும் அவள் கட்டுப்படுத்துகிறாள்.

சாத்தியமான தீமைகள்

பல நேர்மறைகள் இருந்தபோதிலும், கொரிய எடை இழப்பு உணவு சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் தோற்றத்திற்கு தேவையில்லாத முக்கியத்துவம்

இந்த டயட் உங்களுக்குப் பிடித்த கே-பாப் பிரபலங்களைப் போல தோற்றமளிக்க உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலாக சமூக கலாச்சார தோற்ற விதிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது, இளம் பருவ வயதினரைப் போன்ற சில குழுக்களை (, ) வளரும் அபாயத்தில் வைக்கலாம்.

திசையின்மை

இந்த உணவு சமச்சீர் உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான மிகக் குறைந்த வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.

சிலர் தாங்கள் விரும்பும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஒரு நன்மையாகக் கருதினாலும், மற்றவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் ஊட்டச்சத்து இல்லாத கொரிய சமையல் வகைகளை வேறுபடுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம்.

இது சிலருக்கு தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை தேர்ந்தெடுக்க அல்லது பூர்த்தி செய்யாமல் போகலாம்.

அறிவியலற்ற மற்றும் முரண்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள்

சிலர் தங்கள் உணவில் சிற்றுண்டிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டினாலும், கொரிய எடை இழப்பு உணவு உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறது (, ).

கூடுதலாக, அதன் இணையதளத்தில் வழங்கப்படும் உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் செய்முறை பரிந்துரைகளில் பெரும்பாலும் வறுத்த உணவுகள், கோதுமை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தற்குறிப்பு கொரிய எடை குறைப்பு உணவின் வெளிப்புற தோற்றம், அறிவுரை இல்லாமை மற்றும் அறிவியலற்ற மற்றும் முரண்பட்ட வழிகாட்டுதல்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது குறைபாடுகளாக கருதப்படலாம்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கிறது:

• காய்கறிகள். காய்கறிகள் எதுவும் தடை செய்யப்படவில்லை. நீங்கள் அவற்றை பச்சையாகவோ, சமைத்ததாகவோ அல்லது கிம்ச்சியைப் போலவே சாப்பிடலாம். அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட சூப்கள் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.
• பழம். அனைத்து வகையான பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவை மிட்டாய்க்கு சிறந்த இயற்கை மாற்றாகக் கருதப்படுகின்றன.
• புரதம் நிறைந்த விலங்கு பொருட்கள். இந்த வகை இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலான உணவுகளில் சிறிய பகுதிகளை சேர்க்க வேண்டும்.
• இறைச்சி மாற்று. டோஃபு, உலர்ந்த ஷிடேக் மற்றும் கிங் சிப்பி காளான்கள் கொரிய சமையல் வகைகளில் இறைச்சிக்கு பதிலாக பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சைவ அல்லது சைவ உணவுகளுக்கு ஏற்ற கொரிய ரெசிபிகளை அவர்கள் செய்யலாம்.
• ரிஸ். வெள்ளை அரிசி மற்றும் அரிசி நூடுல்ஸ் இந்த உணவில் ஊக்குவிக்கப்பட்ட பல கொரிய சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
• கோதுமை இல்லாத மற்ற தானியங்கள். வெண்டைக்காய், உருளைக்கிழங்கு அல்லது ஸ்டார்ச் சேர்த்து செய்யப்பட்ட பாலாடை, அப்பம் அல்லது கண்ணாடி நூடுல்ஸ் அரிசிக்கு நல்ல மாற்று.

அதிக பசி அல்லது ஆற்றல் குறைவாக உணராமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் பகுதி அளவை தீர்மானிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

தற்குறிப்பு கொரிய எடை இழப்பு உணவு முதன்மையாக குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட முழு உணவுகள் மற்றும் சிறிய அளவிலான தானியங்கள், இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு அல்லது இறைச்சி மாற்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

கொரிய எடை இழப்பு உணவு பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்கிறது.

• கோதுமை கொண்ட உணவுகள்: அனைத்து வகையான ரொட்டி, பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது கோதுமை அடிப்படையிலான மாவுகள்
• பால்காரர்: பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பால் பொருட்கள் கொண்ட எந்த வேகவைத்த பொருட்கள்
• கொழுப்பு உணவு: கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள், சாஸ்கள், எண்ணெய் மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது எண்ணெயில் சமைத்த உணவுகள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை உணவுகள்: மிட்டாய், குளிர்பானங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் உணவு

இந்த உணவுமுறையானது இந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உட்கொள்ளலை கணிசமாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், இது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை கண்டிப்பாக ஊக்கப்படுத்துகிறது.

தற்குறிப்பு கொரிய எடை இழப்பு உணவு கோதுமை மற்றும் பால் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை ஊக்கப்படுத்துகிறது. இது பதப்படுத்தப்பட்ட, கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உணவுகளுக்கு எதிராக எச்சரிக்கிறது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

எடுத்துக்காட்டு மெனு

கொரிய எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஏற்ற மாதிரி 3-நாள் மெனு இங்கே உள்ளது.

யோர் 1

காலை உணவு: காய்கறி ஆம்லெட்

மதிய உணவு: கிம்ச்சி-பன்றி இறைச்சியுடன் காய்கறி சூப் அல்லது

இரவு உணவு: வறுத்த அரிசி மற்றும் காய்கறிகள்

யோர் 2

காலை உணவு: காய்கறிகள், ஷிடேக் அல்லது கடல் உணவுகளால் நிரப்பப்பட்ட கொரிய அப்பத்தை

மதிய உணவு: bibmbap - முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி அல்லது டோஃபு கொண்டு செய்யப்பட்ட ஒரு கொரிய அரிசி உணவு

இரவு உணவு: japchae - ஒரு கொரிய கண்ணாடி நூடுல் கிளறி-வறுக்கவும்

3வது நாள்

காலை உணவு: மண்டூ - அரிசி மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு மாவில் செய்யப்பட்ட கொரிய இறைச்சி அல்லது காய்கறி உருண்டைகள்

மதிய உணவு: காரமான கொரிய கோல்ஸ்லா

இரவு உணவு: கிம்பாப் - கொரிய சுஷி ரோல்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகள், வெண்ணெய், இறால் அல்லது டோஃபு ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது

இந்த உணவுக்கான கூடுதல் செய்முறை பரிந்துரைகளை இங்கே காணலாம்.

இருப்பினும், வறுத்த உணவுகள், கோதுமை அல்லது பால் பொருட்கள் போன்ற இந்த உணவில் ஊக்கமளிக்காத உணவுகள் அல்லது பொருட்கள் சேர்க்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தற்குறிப்பு கொரிய எடைக் குறைப்பு உணவில் குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட கொரிய சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவை பொதுவாக அதிக காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரைகள் அல்லது கொழுப்புகள் உள்ளன.

மிக

கொரிய எடை இழப்பு உணவு முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது.

இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இது நிலையானது மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருந்தாலும், இந்த உணவின் உடல் தோற்றத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது, உண்ணும் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

கூடுதலாக, அதன் முரண்பாடான மற்றும் சில நேரங்களில் போதிய வழிகாட்டுதல்கள் சிலருக்கு அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை கடினமாக்கும்.