குமட்டல் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று. இது ஒருபோதும் இனிமையானது அல்ல, கர்ப்பம் மற்றும் பயணம் உட்பட பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் நிகழலாம்.

குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள் பொதுவாக அதைப் போக்க உதவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மருந்துகள் தூக்கமின்மை உட்பட அவற்றின் சொந்த எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் குமட்டலில் இருந்து விடுபட உதவும் 17 வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. இஞ்சி சாப்பிடுங்கள்
குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இஞ்சி ஒரு பிரபலமான இயற்கை தீர்வாகும்.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இருப்பினும், இஞ்சி கலவைகள் குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே செயல்படக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர் (1, 2) உண்மையில், பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் குமட்டலைக் குறைப்பதில் இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் ஒப்புக்கொள்கின்றன.

உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைக் குறைக்க இஞ்சியை உட்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும் (3, 4, 5, 6).

கீமோதெரபி சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மக்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் குமட்டலைக் குறைப்பதில் இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் (2, 7, 8, 9).

சில ஆய்வுகள் இஞ்சி சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருப்பதாகவும், குறைவான எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுடன் (டிக்ஸ், 11).

மிகவும் பயனுள்ள அளவைப் பற்றி ஒருமித்த கருத்து இல்லை, ஆனால் மேலே உள்ள பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 0,5 முதல் 1,5 கிராம் உலர்ந்த இஞ்சி வேரை வழங்கியது.

இஞ்சியைப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரைக்கு ஆளாக நேரிட்டால், அல்லது நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் இஞ்சி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும் (1).

கர்ப்ப காலத்தில் உலர்ந்த இஞ்சியை உட்கொள்வதன் பாதுகாப்பையும் சில நிபுணர்கள் கேள்வி எழுப்புகின்றனர் (1).

இஞ்சியில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் மட்டுமே உள்ளன என்றாலும், ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்களிடம் செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள் பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றன. எனவே, பெரும்பாலான நிபுணர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இஞ்சி ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வாக கருதுகின்றனர் (3, 12, 13, 14).

சுருக்கம்:

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் கீமோதெரபி அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் உட்பட பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கு தினசரி டோஸ் இஞ்சி ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

இஞ்சியை உரிப்பது எப்படி

2. மிளகுக்கீரை அரோமாதெரபி
மிளகுக்கீரை அரோமாதெரபி என்பது குமட்டலைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு மாற்றாகும்.

சிசேரியன் மூலம் பிரசவித்த பெண்களுக்கு அதன் விளைவுகளை ஒரு ஆய்வு மதிப்பீடு செய்தது.

மிளகுக்கீரை வாசனையை வெளிப்படுத்தும் நபர்கள் குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது மருந்துப்போலி பெற்றவர்களை விட குமட்டலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைவாக மதிப்பிட்டனர் (15).

மற்றொரு ஆய்வில், மிளகுக்கீரை அரோமாதெரபி 57% வழக்குகளில் குமட்டலைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது (16).

மூன்றாவது ஆய்வில், குமட்டலின் தொடக்கத்தில் மிளகுக்கீரை எண்ணெயைக் கொண்ட இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துவது அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது - சிகிச்சையின் இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் - 44% வழக்குகளில் (17).

ஒரு கப் பெப்பர்மின்ட் டீயை பருகுவது இதே போன்ற குமட்டல் எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். பெப்பர்மின்ட் டீயை முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இழப்பது குறைவு என்றாலும், அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் எதுவும் தற்போது இல்லை.

மாத்திரை வடிவில் எடுக்கப்பட்ட மிளகுக்கீரை எண்ணெய் கலவையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. சில ஆய்வுகள் நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன, மற்றவை எந்த விளைவையும் காணவில்லை (18, 19).

கூடுதலாக, மிளகுக்கீரை எண்ணெயை உட்கொள்வதன் பாதுகாப்பு குறித்து சிறிய தகவல்கள் உள்ளன.

இந்த காரணத்திற்காக, திடமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன், மிளகுக்கீரை மாத்திரைகள் பற்றிய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. இருப்பினும், மிளகுக்கீரை எண்ணெய் வாசனை முற்றிலும் பாதுகாப்பானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பாதி பேருக்கு வேலை செய்யத் தோன்றுகிறது.

புதினா எண்ணெயை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

சுருக்கம்:

குமட்டல் தொடங்கும் போது மிளகுக்கீரை எண்ணெய் வாசனை உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

3. அக்குபஞ்சர் அல்லது அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும்
அக்குபஞ்சர் மற்றும் அக்குபிரஷர் ஆகியவை குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு சிகிச்சையளிக்க பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு நுட்பங்கள் ஆகும்.

குத்தூசி மருத்துவத்தின் போது, ​​மெல்லிய ஊசிகள் உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் செருகப்படுகின்றன. அக்குபிரஷர் உடலில் அதே புள்ளிகளைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவ்வாறு செய்ய ஊசிகளுக்குப் பதிலாக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

இரண்டு நுட்பங்களும் நரம்பு இழைகளைத் தூண்டுகின்றன, அவை மூளை மற்றும் முதுகெலும்புக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. இந்த சமிக்ஞைகள் குமட்டலைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது (20, 21).

உதாரணமாக, குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் அக்குபிரஷர் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குமட்டல் ஏற்படும் அபாயத்தை 28 முதல் 75% வரை குறைக்கிறது என்று இரண்டு சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (22, 23).

கூடுதலாக, இரண்டு வடிவங்களும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, கிட்டத்தட்ட எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை (23).

இதேபோல், அக்குபிரஷர் குமட்டலின் தீவிரத்தையும் கீமோதெரபிக்குப் பிறகு அதை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது என்று மற்ற இரண்டு மதிப்புரைகள் தெரிவிக்கின்றன (24, 25).

குத்தூசி மருத்துவம் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைக் குறைக்கும் என்பதற்கும் சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை (26).

பலன்களைப் புகாரளிக்கும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் நெய்குவான் அக்குபாயின்ட்டை தூண்டியது, இது P6 அல்லது உள் எல்லை கேட் பாயிண்ட் (27).

உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் மணிக்கட்டின் உட்புறத்திலிருந்து 2 முதல் 3 விரல் அகலத்தில், நீண்டுகொண்டிருக்கும் இரண்டு தசைநாண்களுக்கு இடையில் வைப்பதன் மூலம் இந்த நரம்பை நீங்களே தூண்டலாம்.

இந்த புள்ளியை நீங்களே எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதைக் காட்டும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே.

டியாகோ சபோகலின் விளக்கம்

நீங்கள் அதைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் மற்ற கையிலும் அதே நடைமுறையை மீண்டும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் கட்டைவிரலால் ஒரு நிமிடம் அழுத்தவும். தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும்.

சுருக்கம்:

அக்குபஞ்சர் மற்றும் அக்குபிரஷர் ஆகியவை குமட்டலைக் குறைக்க அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட இரண்டு நுட்பங்கள்.

4. ஒரு எலுமிச்சை துண்டு
சிட்ரஸ் வாசனை, புதிதாக வெட்டப்பட்ட எலுமிச்சை போன்றது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டலைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், 100 கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குழுவிற்கு குமட்டல் ஏற்படும் போதெல்லாம் எலுமிச்சை அல்லது பாதாம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுக்க அறிவுறுத்தப்பட்டது.

4-நாள் ஆய்வின் முடிவில், எலுமிச்சை குழுவில் உள்ளவர்கள் பாதாம் எண்ணெய் மருந்துப்போலி பெற்றவர்களை விட 9% வரை குமட்டல் குறைவாக மதிப்பிட்டுள்ளனர் (28).

எலுமிச்சையை வெட்டுவது அல்லது அதன் தோலைத் துடைப்பது அதே வழியில் செயல்படும், ஏனெனில் அது அதன் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை காற்றில் வெளியிட உதவுகிறது. நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வெளியே இருக்கும்போது எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு பாட்டில் பயன்படுத்த வசதியான மாற்றாக இருக்கும்.

சுருக்கம்:

சிட்ரஸ் வாசனை, புதிதாக வெட்டப்பட்ட எலுமிச்சை அல்லது கடையில் வாங்கிய அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், கர்ப்பம் தொடர்பான குமட்டலைக் குறைக்க உதவும்.

5. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதும் குமட்டலைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு குமட்டலைக் குறைப்பதில் எந்த அரோமாதெரபி வாசனை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானிக்க முயன்றனர்.

அவர்கள் பங்கேற்பாளர்களை தங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், பல்வேறு நாற்றங்களுக்கு வெளிப்படும் போது மூன்று முறை வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும் கேட்டுக் கொண்டனர் (29).

மருந்துப்போலி குழுவில் உள்ளவர்கள் உட்பட அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் குமட்டல் குறைவதாக தெரிவித்தனர். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் நிவாரணம் அளித்திருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்க இது வழிவகுத்தது (29).

இரண்டாவது ஆய்வில், அரோமாதெரபி மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் ஆகியவை குமட்டலை சுயாதீனமாக விடுவிக்கின்றன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதிப்படுத்தினர். இந்த ஆய்வில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் 62% வழக்குகளில் அதைக் குறைத்தது (16).

பிந்தைய ஆய்வில் பயன்படுத்தப்பட்ட சுவாச முறை, பங்கேற்பாளர்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும், மூன்று எண்ணிக்கைக்கு மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மூன்று எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும் (16).

சுருக்கம்:

குறிப்பிட்ட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள் குமட்டலுக்கு ஒரு இலவச மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு தீர்வாகும்.

6. சில மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
குமட்டலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் பல மசாலாப் பொருட்கள் பிரபலமான வீட்டு வைத்தியங்களாகும்.

இந்த மசாலாப் பொருட்களில் பெரும்பாலானவை நிகழ்வு ஆதாரங்களால் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த மூன்று மசாலாப் பொருட்களின் குமட்டல் எதிர்ப்பு சக்தி அறிவியல் சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது:

• பெருஞ்சீரகம் தூள்: குமட்டல் உள்ளிட்ட மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பெண்களுக்கு குறைவான மாதவிடாய் இருக்க உதவும் (30).
• இலவங்கப்பட்டை: மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் அனுபவிக்கும் குமட்டலின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் (31).
• சீரக சாறு: IBS உடையவர்களில் வயிற்று வலி, குமட்டல், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவலாம் (32).

இந்த மூன்று மசாலாப் பொருட்களும் சிலருக்கு குமட்டலைத் தணிக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், மிகக் குறைவான ஆய்வுகள் உள்ளன, மேலும் உறுதியான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் இன்னும் பல தேவைகள் உள்ளன.

மேலே உள்ள ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 180 முதல் 420 மிகி வரையிலான அளவைப் பயன்படுத்தியுள்ளன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த மெகா-டோஸ்களை இந்த மசாலாப் பொருட்களின் சாதாரண, தினசரி பயன்பாட்டின் மூலம் பெறுவது கடினம்.

சுருக்கம்:

சில மசாலாப் பொருட்கள் குமட்டலின் அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தை வெற்றிகரமாகக் குறைக்கும். இருப்பினும், பெரிய அளவுகள் தேவைப்படலாம் மற்றும் இந்த விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்படலாம்.

7. உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது குமட்டலைப் போக்க உதவும்.

இந்த விளைவை அடைய மக்கள் பயன்படுத்திய ஒரு நுட்பம் முற்போக்கான தசை தளர்வு (PMR) என அழைக்கப்படுகிறது. உடல் மற்றும் மன தளர்ச்சியை அடைவதற்காக தனிநபர்கள் தொடர்ச்சியான வரிசையில் தங்கள் தசைகளை சுருக்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் (33).

கீமோதெரபியின் விளைவாக ஏற்படும் குமட்டலின் தீவிரத்தை குறைக்க RMP ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (34).

தசை பதற்றத்தை போக்க மற்றொரு வழி மசாஜ்.

ஒரு ஆய்வில், கீமோதெரபி நோயாளிகளின் குழு, சிகிச்சையின் போது 20 நிமிடங்களுக்கு முன்கை அல்லது கால் மசாஜ் பெற்றது.

மசாஜ் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மசாஜ் செய்த பங்கேற்பாளர்கள் குமட்டலை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு தோராயமாக 24% குறைவாக இருந்தது (35).

சுருக்கம்:

உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது, மசாஜ் அல்லது PMR நுட்பங்கள் மூலம், குமட்டலைப் போக்க உதவும்.

8. வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகளைத் தவிர்க்க விரும்பும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாற்று சிகிச்சையாக வைட்டமின் பி6 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை வெற்றிகரமாகக் குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (36, 37, 38, 39).

இந்த காரணத்திற்காக, பல நிபுணர்கள் லேசான குமட்டலுக்கு முதல் வரிசை சிகிச்சையாக கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் B6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் (40, 41).

ஒரு நாளைக்கு 6 மி.கி வரை வைட்டமின் B200 அளவுகள் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. எனவே, இந்த மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது (41, 42).

இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் அதிக ஆய்வுகள் இல்லை, மேலும் சில எந்த விளைவையும் தெரிவிக்கவில்லை (12, 43).

வைட்டமின் B6 ஐ ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

சுருக்கம்:

குமட்டலை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, வைட்டமின் B6 குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான பயனுள்ள மாற்றாகும்.

9–17. குமட்டலைக் குறைக்க கூடுதல் குறிப்புகள்
மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, வேறு சில பரிந்துரைகள் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். மிகவும் பொதுவானவை அடங்கும் (44, 45):

1. காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்: வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாஸ், பட்டாசுகள் அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகளின் மென்மையான உணவு குமட்டலை நீக்கி, வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
2. உங்கள் உணவில் புரதம் சேர்க்கவும்: கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் (கார்போஹைட்ரேட்) அதிகம் உள்ள உணவை விட புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் குமட்டலை எதிர்த்துப் போராடலாம் (46).
3. கனமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்: நீங்கள் குமட்டல் உணரும்போது சிறிய, அடிக்கடி உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
4. சாப்பிட்ட பிறகு நிமிர்ந்து இருங்கள்: சாப்பிட்ட 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் படுக்கைக்குச் சென்றால் சிலருக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.
5. உணவுடன் குடிப்பதை தவிர்க்கவும்: உணவுடன் திரவங்களை குடிப்பது முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும், இது சிலருக்கு குமட்டலை மோசமாக்கும்.
6. நீரேற்றமாக இருங்கள்: நீரிழப்பு குமட்டலை மோசமாக்கும். உங்கள் குமட்டல் வாந்தியுடன் இருந்தால், இழந்த திரவங்களை ஸ்டில் மினரல் வாட்டர், காய்கறி குழம்பு அல்லது விளையாட்டு பானம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்கள் நிறைந்த திரவங்களுடன் மாற்றவும்.
7. கடுமையான வாசனையைத் தவிர்க்கவும்: இவை குமட்டலை மோசமாக்கும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில்.
8. இரும்புச் சத்துக்களைத் தவிர்க்கவும்: சாதாரண இரும்புச் சத்துகளைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் இரும்புச் சத்துக்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை குமட்டலை மோசமாக்கலாம் (47).
9. உடற்பயிற்சி: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா சிலருக்கு குமட்டலைக் குறைக்க உதவும் வழிகளாக இருக்கலாம் (48, 49).

பிந்தைய ஆலோசனைகளில் பெரும்பாலானவை நிகழ்வு ஆதாரங்களால் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அவை சிறிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் முயற்சி செய்ய வேண்டியவை.

சுருக்கம்:

மேற்கூறிய உதவிக்குறிப்புகள் குமட்டலைத் தடுக்கலாம் அல்லது நிவாரணம் பெறலாம், ஆதாரங்களின்படி. இந்த சிகிச்சைகளில் பெரும்பாலானவை ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

மிக
குமட்டல் பல சூழ்நிலைகளில் ஏற்படலாம் மற்றும் அடிக்கடி உங்களுக்கு மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்.

மேலே உள்ள இயற்கை குறிப்புகள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் குமட்டலைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் குமட்டல் தொடர்ந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையை ஸ்பானிஷ் மொழியில் படியுங்கள்.