தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காஃபின்: நீங்கள் எவ்வளவு பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்
காஃபின் என்பது சில தாவரங்களில் காணப்படும் ஒரு கலவை ஆகும், இது உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது. இது விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்தலாம்.
காஃபின் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், உடல்நலப் பலன்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், பல தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதன் பாதுகாப்பை கேள்விக்குள்ளாக்குகின்றனர்.
காபி, தேநீர் மற்றும் பிற காஃபின் கலந்த பானங்கள் தூக்கமின்மை உள்ள தாய்மார்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் போது, இந்த பானங்களில் அதிகமாக குடிப்பது தாய்மார்களுக்கும் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கும் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காஃபின் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
உங்கள் தாய்ப்பாலில் காஃபின் செல்கிறதா?
நீங்கள் உட்கொள்ளும் மொத்த காஃபின் அளவு சுமார் 1% உங்கள் தாய்ப்பாலில் செல்கிறது.
15 தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 36 முதல் 335 மில்லிகிராம் காஃபின் கொண்ட பானங்களை அருந்துபவர்களின் தாய்ப்பாலில் 0,06 முதல் 1,5% வரை தாய்ப்பாலில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
இந்த அளவு சிறியதாகத் தோன்றினாலும், குழந்தைகளால் பெரியவர்களைப் போல விரைவாக காஃபினைச் செயல்படுத்த முடியாது.
நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளும் போது, அது உங்கள் குடலில் இருந்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது. கல்லீரல் அதைச் செயலாக்குகிறது மற்றும் வெவ்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை (,) பாதிக்கும் சேர்மங்களாக உடைக்கிறது.
ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு, மூன்று முதல் ஏழு மணி நேரம் வரை உடலில் இருக்கும். இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கு 65 முதல் 130 மணி நேரம் வரை வைத்திருக்க முடியும், ஏனெனில் அவர்களின் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் முழுமையாக வளர்ச்சியடையவில்லை ().
நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் (CDC) படி, முன்கூட்டிய மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் வயதான குழந்தைகளை விட மெதுவான விகிதத்தில் காஃபினை உடைக்கிறார்கள் ().
எனவே, தாய்ப்பாலுக்குள் செல்லும் சிறிய அளவு கூட உங்கள் குழந்தையின் உடலில் காலப்போக்கில், குறிப்பாக புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் உருவாகலாம்.
தற்குறிப்பு ஒரு தாய் உட்கொள்ளும் காஃபினில் சுமார் 1% அவளது தாய்ப்பாலில் மாற்றப்படுவதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், இது காலப்போக்கில் உங்கள் குழந்தையின் உடலில் உருவாகலாம்.
பாதுகாப்பான தாய்ப்பால் எவ்வளவு செலவாகும்?
குழந்தைகள் பெரியவர்களைப் போல விரைவாக காஃபினைச் செயல்படுத்த முடியாது என்றாலும், அவர்கள் இன்னும் மிதமான அளவு உட்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் காஃபின் வரை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம், இது இரண்டு முதல் மூன்று கப் (470 முதல் 710 மில்லி) காஃபினுக்கு சமம். தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இந்த வரம்பிற்குள் காஃபின் உட்கொள்வது குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது (, , ).
ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்ளும் தாய்மார்களின் குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது. ஆனாலும் ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது.
885 குழந்தைகளின் ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கும் அதிகமான தாய்வழி காஃபின் நுகர்வு மற்றும் குழந்தைகளில் இரவுநேர விழிப்புணர்வின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் இணைப்பு முக்கியமற்றது ().
பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கும் அதிகமான காஃபின் உட்கொள்ளும் போது, அதாவது 10 கப் காபிக்கு மேல், குழந்தைகளுக்கு தூக்கக் கலக்கம் () கூடுதலாக அமைதியின்மை மற்றும் வம்புகள் ஏற்படலாம்.
கூடுதலாக, அதிகரித்த பதட்டம், பதட்டம், விரைவான இதயத் துடிப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தூக்கமின்மை (, ) போன்ற தாய்மார்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
இறுதியாக, காஃபின் தாய்ப்பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்று தாய்மார்கள் கவலைப்படலாம். இருப்பினும், மிதமான நுகர்வு உண்மையில் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன ().
தற்குறிப்பு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்வது தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானது. அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் குழந்தைகளுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தாய்மார்களுக்கு அமைதியின்மை, பதட்டம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
பொதுவான பானங்களில் காஃபின் உள்ளடக்கம்
காஃபின் பானங்களில் காபி, டீ மற்றும் சோடா ஆகியவை அடங்கும். இந்த பானங்களில் காஃபின் அளவு பரவலாக வேறுபடுகிறது.
பின்வரும் அட்டவணை பொதுவான பானங்களில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது (, ):
| பானம் வகை | பகுதியை | காஃபின் |
| ஆற்றல் பானங்கள் | 8 அவுன்ஸ் (240 மிலி) | 50-160 mg |
| காபி, காய்ச்சப்பட்டது | 8 அவுன்ஸ் (240 மிலி) | 60-200 mg |
| தேநீர், காய்ச்சப்பட்டது | 8 அவுன்ஸ் (240 மிலி) | 20-110 mg |
| குளிர்ந்த தேநீர் | 8 அவுன்ஸ் (240 மிலி) | 9 முதல் 50 மி.கி. |
| ஒரு சோடா | 12 அவுன்ஸ் (355 மிலி) | 30 முதல் 60 மி.கி. |
| சாக்லேட் சாட் | 8 அவுன்ஸ் (240 மிலி) | 3-32 mg |
| காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபி | 8 அவுன்ஸ் (240 மிலி) | 2 முதல் 4 மி.கி. |
இந்த விளக்கப்படம் இந்த பானங்களில் உள்ள தோராயமான அளவு காஃபினை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில பானங்கள் - குறிப்பாக காபிகள் - அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்.
காஃபின் மற்ற ஆதாரங்களில் சாக்லேட், மிட்டாய், சில மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதாகக் கூறும் பானங்கள் அல்லது உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல காஃபின் பானங்கள் அல்லது பொருட்களை உட்கொண்டால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமான காஃபின் உட்கொள்ளலாம்.
தற்குறிப்பு பொதுவான பானங்களில் காஃபின் அளவு பரவலாக மாறுபடுகிறது. காபி, டீ, சோடா, ஹாட் சாக்லேட் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் அனைத்திலும் காஃபின் உள்ளது.
அடிக்கோடு
காஃபின் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களால் உட்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ள தாய்மார்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் என்றாலும், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சிறிய அளவுகள் உங்கள் தாய்ப்பாலுக்குள் சென்று காலப்போக்கில் உங்கள் குழந்தையில் உருவாகலாம்.
இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி வரை - சுமார் 2 முதல் 3 கப் (470 முதல் 710 மில்லி) காபி அல்லது 3 முதல் 4 கப் (710 முதல் 946 மில்லி) தேநீர் - பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.