Presque tout le monde a des maux d’estomac de temps en temps.
குமட்டல், அஜீரணம், வாந்தி, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
Les maux d’estomac peuvent être dus à de nombreuses raisons, et les traitements varient en fonction de la cause sous-jacente.
Heureusement, une variété d’aliments peut calmer les maux d’estomac et vous aider à vous sentir mieux, plus rapidement.
Voici les 12 meilleurs aliments pour les maux d’estomac.
உள்ளடக்க அட்டவணை
1. இஞ்சி குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை நீக்கும்
Les nausées et les vomissements sont les symptômes courants des maux d’estomac.
இஞ்சி, பிரகாசமான மஞ்சள் சதையுடன் கூடிய நறுமணமுள்ள உண்ணக்கூடிய வேர், இந்த இரண்டு அறிகுறிகளுக்கும் (1) இயற்கை மருந்தாக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இஞ்சியை பச்சையாகவோ, சமைத்தோ, வெந்நீரில் ஊறவைத்தோ அல்லது ஒரு துணைப் பொருளாகவோ உண்ணலாம், மேலும் இது எல்லா வகைகளிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (2).
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய ஒரு வகையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களால் இது பெரும்பாலும் எடுக்கப்படுகிறது.
6 க்கும் மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட 500 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் இஞ்சியை உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் 5 மடங்கு குறைவான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (3).
கீமோதெரபி அல்லது பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்களுக்கும் இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த சிகிச்சைகள் கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.
கீமோதெரபி அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு முன், தினமும் 1 கிராம் இஞ்சியை எடுத்துக்கொள்வது, இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை (4, 5, 6) கணிசமாகக் குறைக்கும்.
Le gingembre peut même être utilisé comme remède naturel contre le mal des transports. Pris à l’avance, il peut aider à réduire l’intensité des symptômes de nausée et la rapidité du temps de récupération (7).
இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் கருதுகோள் என்னவென்றால், இஞ்சி வயிற்றில் நரம்பு மண்டல சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வயிறு காலியாகும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைக்கிறது (7, 8).
Le gingembre est généralement considéré comme sûr, mais des brûlures d’estomac, des douleurs à l’estomac et une diarrhée peuvent survenir à des doses supérieures à 5 grammes par jour (9).
தற்குறிப்பு குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைக்க இஞ்சி உதவும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், அறுவை சிகிச்சை, கீமோதெரபி அல்லது இயக்க நோய்.
2. கெமோமில் வாந்தியைக் குறைக்கும் மற்றும் குடல் அசௌகரியத்தை ஆற்றும்
La camomille, une plante à base de plantes avec de petites fleurs blanches, est un remède traditionnel pour les maux d’estomac.
கெமோமைலை உலர்த்தி தேநீரில் காய்ச்சலாம் அல்லது வாய் வழியாக ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
Historiquement, la camomille a été utilisée pour une variété de problèmes intestinaux, y compris les gaz, l’indigestion, la diarrhée, les nausées et les vomissements (10).
Pourtant, malgré son utilisation généralisée, seul un nombre limité d’études confirme son efficacité en cas de troubles digestifs.
கீமோதெரபி சிகிச்சைக்குப் பிறகு கெமோமைல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாந்தியின் தீவிரத்தைக் குறைப்பதாக ஒரு சிறிய ஆய்வு காட்டுகிறது, ஆனால் அது மற்ற வகை வாந்திகளிலும் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை (10).
Une étude animale a montré que les extraits de camomille soulageaient la diarrhée chez les souris en réduisant les spasmes intestinaux et en diminuant la quantité d’eau sécrétée dans les selles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cela s’applique aux humains (11).
La camomille est également couramment utilisée dans les suppléments à base de plantes qui soulagent l’indigestion, les gaz, les ballonnements et la diarrhée, ainsi que les coliques chez les bébés (12, 13, 14, 15).
இருப்பினும், இந்த சூத்திரங்களில் கெமோமில் பல மூலிகைகளுடன் இணைந்திருப்பதால், நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் கெமோமில் இருந்து வருகிறதா அல்லது மற்ற மூலிகைகளின் கலவையா என்பது தெளிவாக இல்லை.
Bien que les effets apaisants de la camomille sur les intestins soient largement reconnus, les recherches ne permettent pas encore de déterminer en quoi elle aide à soulager les maux d’estomac.
தற்குறிப்பு கெமோமில் என்பது வயிறு மற்றும் குடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து, ஆனால் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
3. மிளகுக்கீரை எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்
Pour certaines personnes, les maux d’estomac sont causés par le syndrome du côlon irritable, ou SCI. Le SCI est un trouble intestinal chronique pouvant provoquer des douleurs à l’estomac, des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée.
IBS நிர்வகிக்க கடினமாக இருந்தாலும், இந்த சங்கடமான அறிகுறிகளைக் குறைக்க மிளகுக்கீரை உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
La prise quotidienne de capsules d’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines peut réduire considérablement les douleurs à l’estomac, les gaz et la diarrhée chez les adultes atteints du SCI (16, 17).
Les chercheurs pensent que l’huile de menthe poivrée détend les muscles du tube digestif, réduisant ainsi la gravité des spasmes intestinaux pouvant causer des douleurs et la diarrhée (18, 19).
Bien que la recherche soit prometteuse, d’autres études doivent déterminer si les feuilles et les tisanes de menthe poivrée ont les mêmes effets thérapeutiques (18).
மிளகுக்கீரை பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் கடுமையான ரிஃப்ளக்ஸ், ஹைட்டல் ஹெர்னியா, சிறுநீரக கற்கள் அல்லது கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு எச்சரிக்கையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை இந்த நிலைமைகளை மோசமாக்கும் (18).
தற்குறிப்பு La menthe poivrée, en particulier lorsqu’elle est consommée sous forme d’huile de menthe poivrée, peut aider à réduire les douleurs d’estomac, les ballonnements, les gaz et la diarrhée chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
4. La réglisse peut réduire l’indigestion et aider à prévenir les ulcères d’estomac
La réglisse est un remède populaire pour l’indigestion et peut également prévenir les ulcères d’estomac douloureux.
பாரம்பரியமாக, லைகோரைஸ் ரூட் முழுவதுமாக உண்ணப்படுகிறது. இன்று, இது பொதுவாக டீக்ளிசிரைசினேட்டட் லைகோரைஸ் (டிஜிஎல்) எனப்படும் துணைப் பொருளாக எடுக்கப்படுகிறது.
La DGL est préférable à la racine de réglisse ordinaire car elle ne contient plus de glycyrrhizine, une substance chimique naturellement présente dans la réglisse qui peut provoquer des déséquilibres hydriques, une pression artérielle élevée et de faibles taux de potassium lorsqu’elle est consommée en grande quantité (20, 21).
Des études sur des animaux et sur des éprouvettes montrent que le DGL soulage la douleur et le malaise gastriques en diminuant l’inflammation de la muqueuse gastrique et en augmentant la production de mucus afin de protéger les tissus de l’acide gastrique (22, 23).
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux d’estomac causés par un excès d’acide ou de reflux acide dans l’estomac.
Les suppléments de DGL peuvent également aider à soulager les douleurs à l’estomac et l’indigestion causée par les ulcères d’estomac causés par une prolifération excessive de la bactérie appelée எச். பைலோரி.
பல ஆய்வுகள் DGL சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன எச். பைலோரி la prolifération, réduisant les symptômes et même favorisant la guérison des ulcères d’estomac (24, 25).
ஒட்டுமொத்தமாக, அதிமதுரம் குடலுக்கு ஒரு இனிமையான மூலிகையாகும், மேலும் இது வயிற்றுப்போக்குக்கு பங்களிக்கும் வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோய்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தற்குறிப்பு டிக்லிசிரைசினேட்டட் லைகோரைஸ் ரூட் (டிஜிஎல்) வயிற்று வலி மற்றும் அல்சர் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக ஏற்படும் அஜீரணத்தை போக்க உதவியாக இருக்கும்.
5. La graine de lin soulage la constipation et les douleurs d’estomac
ஆளிவிதை, ஆளிவிதை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சிறிய நார்ச்சத்துள்ள விதையாகும், இது குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலியைப் போக்கவும் உதவும்.
நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் அசைவுகளாக வரையறுக்கப்படுகிறது மற்றும் அடிக்கடி வயிற்று வலி மற்றும் அசௌகரியத்துடன் தொடர்புடையது (26, 27).
La graine de lin, consommée sous forme de farine de lin moulue ou d’huile de lin, s’est avérée soulager les symptômes désagréables de la constipation (28, 29).
Les adultes constipés qui prenaient environ une once (4 ml) d’huile de lin par jour pendant deux semaines avaient plus de selles et une meilleure consistance des selles qu’auparavant (30).
Une autre étude a révélé que ceux qui mangeaient des muffins au lin tous les jours avaient 30% de selles de plus par semaine que lorsqu’ils ne consommaient pas les muffins au lin (31).
Des études chez l’animal ont mis en évidence des avantages supplémentaires des graines de lin, notamment la prévention des ulcères d’estomac et la réduction des spasmes intestinaux, mais ces effets n’ont pas encore été reproduits chez l’homme (32, 33, 34).
தற்குறிப்பு La farine de lin moulue et l’huile de lin peuvent aider à réguler les selles et à soulager la constipation chez l’homme. Les études animales suggèrent qu’ils peuvent également prévenir les ulcères d’estomac et les spasmes intestinaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. பப்பாளி செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் புண்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்
La papaye, également connue sous le nom de papaye, est un fruit tropical à chair orange qui est parfois utilisé comme remède naturel pour l’indigestion.
பப்பாளியில் பப்பெய்ன் உள்ளது, இது உணவில் உள்ள புரதங்களை உடைத்து, ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதை எளிதாக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நொதியாகும் (35).
Certaines personnes ne produisent pas assez d’enzymes naturelles pour digérer complètement leur nourriture. Par conséquent, la consommation d’enzymes supplémentaires, telles que la papaïne, peut aider à soulager leurs symptômes d’indigestion.
பப்பாளின் நன்மைகள் பற்றி அதிக ஆராய்ச்சிகள் இல்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆய்வில் பப்பாளி செறிவூட்டலை தொடர்ந்து உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் மற்றும் பெரியவர்களில் வீக்கம் குறைவதைக் கண்டறிந்துள்ளது (36).
La papaye est également utilisée dans certains pays d’Afrique de l’Ouest comme remède traditionnel contre les ulcères d’estomac. Un nombre limité d’études sur des animaux soutient ces affirmations, mais des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires (37, 38, 39).
இறுதியாக, பப்பாளி விதைகள் குடல் ஒட்டுண்ணிகளை அகற்ற வாய்வழியாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, அவை குடலில் வாழலாம் மற்றும் கடுமையான வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் (40, 41).
விதைகள் உண்மையில் ஒட்டுண்ணி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மற்றும் குழந்தைகளின் மலத்தில் பரவும் ஒட்டுண்ணிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் (42, 43, 44).
தற்குறிப்பு Le concentré de papaye peut aider à soulager la constipation, les ballonnements et les ulcères d’estomac, tandis que les graines peuvent aider à éliminer les parasites intestinaux.
7. பச்சை வாழைப்பழம் வயிற்றுப்போக்கை போக்க உதவுகிறது
Les maux d’estomac causés par une infection ou une intoxication alimentaire sont souvent accompagnés de diarrhée.
சுவாரஸ்யமாக, வயிற்றுப்போக்கு உள்ள குழந்தைகளுக்கு சமைத்த பச்சை வாழைப்பழங்களை கொடுப்பது எபிசோட்களின் அளவு, தீவிரம் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (45, 46).
En fait, une étude a révélé que l’ajout de bananes vertes cuites était presque quatre fois plus efficace pour éliminer la diarrhée qu’un régime à base de riz seul (47).
பச்சை வாழைப்பழத்தின் சக்திவாய்ந்த வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு விளைவுகள், அவற்றில் உள்ள ஒரு சிறப்பு வகை நார்ச்சத்து, எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் காரணமாகும்.
L’amidon résistant ne peut pas être digéré par les humains, il continue donc dans le tube digestif jusqu’au côlon, la dernière partie des intestins.
Une fois dans le côlon, les bactéries de votre intestin fermentent lentement pour produire des acides gras à chaîne courte, qui stimulent les intestins pour absorber plus d’eau et raffermissent les selles (48, 49).
Bien que ces résultats soient impressionnants, d’autres études sont nécessaires pour déterminer si les bananes vertes ont les mêmes effets antidiarrhéiques chez l’adulte.
கூடுதலாக, வாழைப்பழம் பழுக்க வைக்கும் போது எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்துக்கள் சர்க்கரையாக மாற்றப்படுவதால், பழுத்த வாழைப்பழங்களில் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்த போதுமான எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளதா என்பது தெரியவில்லை (50).
தற்குறிப்பு Les maux d’estomac peuvent parfois être accompagnés de diarrhée. Les bananes vertes contiennent un type de fibre appelée amidon résistant, qui est très efficace pour soulager ce type de diarrhée chez les enfants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez les adultes.
8. பெக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் டிஸ்பயோசிஸைத் தடுக்கலாம்
Quand une punaise d’estomac ou une maladie d’origine alimentaire provoque la diarrhée, des suppléments de pectine peuvent aider à accélérer la récupération.
La pectine est un type de fibre végétale que l’on trouve en grande quantité dans les pommes et les agrumes. Il est souvent isolé de ces fruits et vendu comme son propre produit alimentaire ou complément (51).
மனிதர்கள் பெக்டினை ஜீரணிக்க மாட்டார்கள். எனவே இது குடலிறக்கத்தில் உள்ளது, இது மலத்தை உறுதி செய்வதிலும் வயிற்றுப்போக்கைத் தடுப்பதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (12).
உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், 82% நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள் தினசரி பெக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டனர், 4% குழந்தைகள் பெக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (23) எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒப்பிடும்போது, 47 நாட்களுக்குள் வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து மீண்டனர்.
La pectine soulage également les maux d’estomac en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans le tube digestif.
சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக வாயு, வீக்கம் அல்லது வயிற்று வலி போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறார்கள்.
Cela peut se produire pour diverses raisons, mais est particulièrement fréquent après des infections intestinales, après la prise d’antibiotiques ou pendant des périodes de stress intense (52, 53).
Les suppléments de pectine peuvent aider à rééquilibrer l’intestin et à réduire ces symptômes en augmentant la croissance de bonnes bactéries et en réduisant celle de bactéries nocives (54, 55, 49).
பெக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயிற்றுப்போக்கை நிவர்த்தி செய்வதிலும் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஊக்குவிப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பெக்டின் நிறைந்த இயற்கை உணவுகள் அதே நன்மைகளைப் பெறுமா என்பது தெரியவில்லை. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
தற்குறிப்பு பெக்டின், ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் ஒரு வகை தாவர நார்ச்சத்து, வயிற்றுப்போக்கின் கால அளவைக் குறைக்கவும், துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
9. குறைந்த FODMAP உணவுகள் வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்கும்
சிலருக்கு FODMAPகள் எனப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிப்பதில் சிரமம் உள்ளது: Fதிருத்தக்கூடியது oலிகோசாக்கரைடுகள், மறுஇசாக்கரைடுகள், mஓனோசாக்கரைடுகள் யுனேவடக்கு டகோட்டா pஒலியோல்கள்.
Lorsque les FODMAP non digérés entrent dans le côlon, ils sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales, ce qui crée un excès de gaz et des ballonnements. Ils attirent également l’eau, ce qui déclenche la diarrhée (56).
De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs, en particulier celles atteintes de SCI, constatent que le fait d’éviter les aliments riches en FODMAP peut aider à soulager leurs gaz, ballonnements et diarrhées.
10 சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, குறைந்த FODMAP உணவுகள் IBS (50) உள்ள 80 முதல் 57% மக்களில் இந்த அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தது.
Bien que toutes les personnes ayant des problèmes digestifs aient du mal à digérer les FODMAP, le fait de travailler avec un nutritionniste peut vous aider à déterminer si certains d’entre eux vous posent problème.
தற்குறிப்பு Certaines personnes ont du mal à digérer les glucides fermentescibles appelés FODMAP et se sentent mieux lorsqu’elles consomment un régime alimentaire faible en FODMAP.
10. புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கும்
டிஸ்பயோசிஸ், குடலில் இருக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வகை அல்லது எண்ணிக்கையில் ஏற்றத்தாழ்வு, சில சமயங்களில் வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படலாம்.
புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள், நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியா, இந்த ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்து வாயு, வீக்கம் அல்லது ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் (58).
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:
- யோர்ட்: நேரடி மற்றும் செயலில் உள்ள பாக்டீரியா கலாச்சாரங்களைக் கொண்ட தயிர் உட்கொள்வது மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து விடுபடலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (59, 60, 61).
- மோர்: மோர் ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் உதவும் (62, 63, 64, 65).
- கேஃபிர்: ஒரு மாதத்திற்கு தினமும் 2 கப் (500 மிலி) கேஃபிர் குடிப்பதால், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு வழக்கமான குடல் இயக்கம் இருக்க உதவும் (66).
புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட பிற உணவுகளில் மிசோ, நாட்டோ, டெம்பே, சார்க்ராட், கிம்ச்சி மற்றும் கொம்புச்சா ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
தற்குறிப்பு புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக புளித்த பால் பொருட்கள், குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை போக்கவும் உதவும்.
11. சாதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படலாம்
அரிசி, ஓட்மீல், பட்டாசுகள் மற்றும் டோஸ்ட் போன்ற பிளாண்டிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் வயிற்றில் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
Bien que cette recommandation soit courante, il existe peu de preuves montrant qu’elles aident réellement à soulager les symptômes.
Cependant, de nombreuses personnes signalent qu’il est plus facile de limiter ces aliments lorsque vous ne vous sentez pas bien (67, 68).
நோயின் போது மென்மையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது எளிதானது என்றாலும், விரைவில் உங்கள் உணவை மீண்டும் விரிவுபடுத்துவது முக்கியம். உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம் (69).
தற்குறிப்பு De nombreuses personnes souffrant de maux d’estomac trouvent les glucides fades plus faciles à tolérer que les autres aliments, mais il existe peu de preuves montrant qu’elles soulagent réellement les symptômes.
12. எலெக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட தெளிவான திரவங்கள் நீரழிவைத் தடுக்கலாம்
வயிற்றுப்போக்கு வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்குடன் சேர்ந்தால், அது நீரிழப்புக்கு எளிதானது.
வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள், உங்கள் உடலின் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கும் மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சரியாக செயல்பட வைக்கும் தாதுக்களை இழக்க காரணமாகிறது.
Une légère déshydratation et des pertes d’électrolytes peuvent généralement être rétablies en buvant des liquides clairs et en consommant des aliments contenant naturellement des électrolytes, tels que le sodium et le potassium.
L’eau, les jus de fruits, l’eau de coco, les boissons pour sportifs, les bouillons et les biscuits salés sont d’excellents moyens de rétablir la perte de liquide et les déséquilibres électrolytiques associés à une légère déshydratation (70).
நீர்ப்போக்கு கடுமையாக இருந்தால், சிறந்த நீர், சர்க்கரைகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (71) ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு ரீஹைட்ரேஷன் கரைசலை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
தற்குறிப்பு வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு போதுமான திரவங்களை குடிப்பதும் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புவதும் முக்கியம்.
இறுதி முடிவு
De nombreux aliments peuvent aider à soulager les maux d’estomac.
Les herbes et les épices comme le gingembre, la camomille, la menthe et la réglisse ont des propriétés naturelles apaisantes pour l’estomac, tandis que des fruits comme la papaye et les bananes vertes peuvent améliorer la digestion.
FODMAPகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது சிலருக்கு வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை அகற்ற உதவுகிறது, அதே சமயம் தயிர் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள் குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவும்.
Lorsque des maux d’estomac sont accompagnés de vomissements ou de diarrhée, veillez à vous hydrater et à reconstituer vos électrolytes. Vous pouvez également trouver des glucides doux plus faciles à réduire.
Bien qu’il soit très courant de souffrir de maux d’estomac de temps en temps, la consommation de ces aliments peut vous aider à vous sentir mieux et à retrouver le chemin de la guérison.
