நீரிழிவு நோய்: பாதுகாப்பாக மது அருந்துதல்

kledge/Getty படங்கள்

நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வது பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளில் ஒன்று அதன் நுகர்வு பற்றியதுமது மற்றும் அதை எப்படி பாதுகாப்பாக செய்வது.

குறிப்பிட்ட கேள்விகள் சில பானங்கள் "இரத்தச் சர்க்கரைக்கு உகந்ததா" என்பது முதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கணக்கிடுவது வரை இருக்கும் பானம், மற்றும் சில மணி நேரம் கழித்து இரத்த சர்க்கரை மீதான விளைவு. உட்கொள்ளும் மது வகை - ஒயின், பீர், கலப்பு பானங்கள் அல்லது கடின மது - நிச்சயமாக பதில்களில் பங்கு வகிக்கிறது.

குளிர்கால விடுமுறை நாட்களில், மார்ச் மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் செயின்ட் பேட்ரிக் தினத்தின் போது ஆர்வத்தைத் தூண்டுவதில் ஆச்சரியமில்லை. உலகளாவிய தொற்றுநோய் கணிசமாக அதிகரித்து வருவதால், பலரின் மனதில் "மது மற்றும் நீரிழிவு நோய்" முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளது.

இது ஒரு உலகளாவிய விஷயமாகும், இது எந்த நேரத்திலும் பகிர்ந்து கொள்ளத் தகுதியானது. DiabetesMine வாசகர்களுக்காக தொகுக்கப்பட்ட ஆதாரங்களின் "விமானம்" இங்கே உள்ளது.

நீரிழிவு வலைத்தளத்துடன் குடிப்பழக்கம்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் வாழும் மற்றும் டைப் 1 நீரிழிவு நோயுடன் (டி1டி) வாழும் இரண்டு குழந்தைகளைக் கொண்ட சக நீரிழிவு வழக்கறிஞரான பென்னட் டன்லப் உருவாக்கிய ஆதாரம் ஒரு பயனுள்ள தொடக்கப் புள்ளியாகும். அதன் இணையதளம் மதுபானம் தொடர்பான தனிப்பட்ட அனுபவங்கள் பற்றிய டி சமூகத்தின் நடைமுறை தகவல் மற்றும் கதைகள் நிறைந்த மையமாகும்.

இந்த ஆன்லைன் வழிகாட்டியானது நீரிழிவு நோயுடன் பாதுகாப்பாக குடிப்பதற்கான "எப்படிச் செய்வது" அல்ல, ஆனால் இது பல்வேறு சவால்களை எதிர்கொண்டு பார்வையாளர்களைத் தொடங்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் (PWD) நிஜ வாழ்க்கைக் கதைகளை வழங்குகிறது. பொறுப்பான நுகர்வு நடத்தை பற்றிய உரையாடல்கள். குடிப்பதில்லை என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது மற்றவர்கள் "செய்திருக்க வேண்டும்" என்று சொல்வதைக் கற்றுக்கொள்வது போன்றவை சமூகத்தின் குரல்கள் திறந்த மற்றும் நேர்மையானவை.

T1D உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் நுகர்வோர் ஆலோசனை

மேலும் நடைமுறைத் தகவலுக்கு, DiabetesMine ஆனது, சான் டியாகோவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள உட்சுரப்பியல் நிபுணராகப் பயிற்சி பெறுகிறார். நாடு முழுவதும் உள்ள மெய்நிகர் மற்றும் நேரில் நடக்கும் நிகழ்வுகளில் அவர் நீரிழிவு மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு பற்றி தொடர்ந்து பேசுகிறார்.

அவரது செய்தி: ஆம், மாற்றுத்திறனாளிகள் கவனமாகவும், அளவாகவும் மது அருந்தினால், அவர்கள் பாதுகாப்பாக மது அருந்தலாம்.

பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களையும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் குடிக்கக் கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுவதை பெட்டஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார். தெளிவாக இருக்க, ஒரு பானம்: 12 அவுன்ஸ் பீர், ஒரு 5 அவுன்ஸ் கிளாஸ் ஒயின் அல்லது 1 ½ அவுன்ஸ் காய்ச்சி வடிகட்டிய ஸ்பிரிட்ஸ்.

அவர் தனது தனிப்பட்ட அனுபவங்களின் அடிப்படையில் (ஆல்கஹால் நுகர்வு மற்றும் T1D ஆகியவற்றைக் கலப்பது குறித்த மருத்துவத் தரவுகளின் கடுமையான பற்றாக்குறை இருப்பதால்) பாதுகாப்பான குடிப்பழக்கத்திற்கான தனது சொந்த உதவிக்குறிப்புகளையும் பகிர்ந்து கொண்டார்.

• குடிப்பதற்கு முன் எப்போதும் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்.
• சர்க்கரை கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• ஆல்கஹாலுக்கு போலஸ், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் பாதி.
• இரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும் (குடிப்பதற்கு முன், குடிக்கும் போது, ​​படுக்கைக்கு முன்).
• நீங்கள் இன்சுலின் பம்ப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், எப்போதும் உங்கள் அடிப்படை இன்சுலினை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஒருவேளை நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன்பே).
• ஒரே இரவில் அடித்தள வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும் அல்லது லாண்டஸ்/லெவெமிரின் அடிப்படை அளவை தோராயமாக 20% குறைக்கவும்.
• அடுத்த நாள் சிறிய boluses எடுத்து.
• குளுக்கோஸ் அளவைச் சரிபார்க்க, நள்ளிரவில் (அதிகாலை 3 மணி) அலாரத்தை அமைக்கவும்.
• படுக்கைக்கு சற்று முன் போல்ஸ் வேண்டாம்.
• உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒன்று இல்லையென்றால், காலப்போக்கில் உங்கள் நீரிழிவு நோயில் மதுவின் தாக்கங்களை மதிப்பிட உதவும் ஒன்றைப் பெறுங்கள்.
• 160-200 மி.கி./டி.எல் இலக்கு வரம்பு: குறைந்த அளவைத் தவிர்க்க, குடிக்கும் போது கொஞ்சம் அதிகமாக ஓட உங்களை அனுமதிக்கவும்.
• நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால் (மற்றும் அவசரநிலையில்), குளுகோகன் இன்னும் குடிக்கும்போது வேலை செய்யலாம்.

அதிகப்படியான நுகர்வைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் என்று பெட்டஸ் கூறுகிறார் மது.

பீர் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை

பெட்டஸின் கூற்றுப்படி, பொது விதி என்னவென்றால், இருண்ட பீர், அதிக கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.

மைக் ஹோஸ்கின்ஸ்/நீரிழிவு சுரங்கம்

பீரில் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன? சில உதாரணங்கள்:

• ஆம்ஸ்டெல் லைட்டில் 95 கலோரிகள் மற்றும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
• கின்னஸ் போன்ற டார்க் பீரில் 126 கலோரிகள் மற்றும் 10 கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.
• பட்வைசரில் 145 கலோரிகள் மற்றும் 10,6 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
• ஒரு பிரபலமான மைக்ரோ ப்ரூவரியில் இருந்து ஒரு "நல்ல பீர்" ஒருவேளை சுமார் 219 கலோரிகள் மற்றும் 20 கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.

மைக்ரோ ப்ரூவரிகள் சரியான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது சற்று கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் ஒவ்வொன்றும் சற்று மாறுபடும் - இந்தியா பேல் அலே (ஐபிஏ) அல்லது ஸ்டவுட் மற்றொன்றின் சரியான நகல் அல்ல, மேலும் கிராஃப்ட் ப்ரூவர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளை நிபுணத்துவப்படுத்த வெவ்வேறு பொருட்களைச் சேர்ப்பதில் பெயர் பெற்றவர்கள். .

DiabetesMine இன் மைக் ஹோஸ்கின்ஸ் தனது சொந்த ஆய்வை மேற்கொண்டார். அவர் ஒரு சில உள்ளூர் மிச்சிகன் கிராஃப்ட் பீர்களை பரிசோதித்தார் மற்றும் ஒவ்வொருவரும் தனது இரத்த சர்க்கரையை (BG) ஒரு கண்ணாடிக்கு சராசரியாக 75 முதல் 115 புள்ளிகள் வரை உயர்த்தியதைக் கண்டறிந்தார், அதில் இன்சுலின் அல்லது கார்ப்ஸ் இல்லை.

அவர் கற்றுக்கொண்டது என்னவென்றால், முன்கூட்டிய திட்டமிடல், மிக அதிகமான அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை அனுபவிக்காமல் சில கஷாயங்களை அனுபவிக்க உதவுகிறது. இன்சுலின் பயன்படுத்துபவராக, நீங்கள் மது அருந்தும்போது உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மார்ச் மாதத்தில் செயின்ட் பேட்ரிக் தினத்தைக் கொண்டாடினால், இந்த பிராண்டில் வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கலோரிகள் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை அறிவது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வழக்கமாக உணவு வண்ணம் பானத்தை வேறு நிறமாக்குகிறது.

Diabetic Gourmet Magazine செயின்ட் பாட்ரிக் தினத்தின் நுகர்வுக்காக நினைவில் கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கைகள் பற்றிய சிறந்த ரவுண்ட்-அப்களைக் கொண்டுள்ளது, அதே போல் இந்த கொண்டாட்ட சந்தர்ப்பத்தில் அடிக்கடி குடிக்க விரும்புவோருடன் வருபவர்களும்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பீர் குடிப்பதால் ஏதேனும் நன்மை உண்டா?

குறைந்த கார்ப் மூலிகை தேநீர்

நீரிழிவு வழக்கறிஞரும் எழுத்தாளருமான கெர்ரி ஸ்பார்லிங்கிற்கு நன்றி, அவர் சமீபத்தில் தனது கண்டுபிடிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்:

• சந்தையில் மிகக் குறைந்த கார்ப் பீர், ஒரு பாட்டிலுக்கு 85 கலோரிகள் மற்றும் 1,65 கிராம் கார்ப்ஸ் எனத் தோன்றுகிறது. கணக்கெடுப்புகளின்படி, "இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை கொண்டது மற்றும் இரட்டை நொதித்தல் செயல்முறை அதன் கார்போஹைட்ரேட் சுமையை கிட்டத்தட்ட கண்டறிய முடியாததாக ஆக்குகிறது." இந்த பிரிட்டிஷ் பீர் அமெரிக்காவில் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றாலும், அதை ஆன்லைனில் வாங்கலாம் மற்றும் கூடுதல் கட்டணத்தில் அமெரிக்காவிற்கு அனுப்பலாம்.

• Michelob Ultra, 95 கலோரிகள் மற்றும் 2,6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு பாட்டில், அமெரிக்க பார்களில் வழக்கமாகக் காணப்படுகிறது. “இதன் இயற்கை ஒளியை (95 கலோரிகள், 3,2 கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) போலவே இது அதிக சுவையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் அதிக கார்ப் சுமை இல்லாமல் விருப்பங்களைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இது தந்திரத்தை செய்யும்.

• ஒரு பாட்டில் ஆம்ஸ்டெல் லைட்டில் 95 கலோரிகள், 5 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

• ஹெய்னெகன் பிரீமியம் லைட்டில் 99 கலோரிகள், 7 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இவை பிரபலமான பீர்கள் மற்றும் அமெரிக்க பார்களில் பொதுவானவை.

• "லைட்டர்" விருப்பங்களில் கொரோனா லைட் (109 கலோரிகள், 5 கார்ப்ஸ்) அடங்கும்; பட் லைட் (110 கலோரிகள், 6,6 கார்ப்ஸ்); அல்லது சாம் ஆடம்ஸ் லைட் (119 கலோரிகள், 9,7 கார்ப்ஸ்). "இம்மூன்றும் பெரும்பாலான சந்தைகளில் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன, மேலும் உங்கள் சராசரி உயர் கார்ப் பீரை விட உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் மென்மையாக இருக்கும். »

• நீங்கள் அதனுடன் வாழ்ந்தால், சந்தையில் சில பசையம் இல்லாத பீர்கள் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்: ஓமிஷன் லாகரில் 140 கலோரிகள் மற்றும் 11 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் இது சராசரி பீர் குடிப்பவர்கள் மற்றும் பீர் உட்பட அனைத்து சுவைகளையும் திருப்திப்படுத்தும் ஒரு பீர் ஆகும். கைவினைத்திறன். ஒரு பைண்ட் பசையம் இல்லாத மற்றொரு விருப்பம், 125 கலோரிகள் மற்றும் 9 கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த இறக்குமதி இப்போது பானங்கள் மற்றும் பலவற்றில் வாங்குவதற்கும் அமெரிக்காவில் உள்ள Instacart மூலம் வாங்குவதற்கும் கிடைக்கிறது

நீரிழிவு நோயுடன் மது அருந்த முடியுமா?

நீங்கள் கேட்டதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். DiabetesMine சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு டன் விவரங்களை உள்ளடக்கியது.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான சில விஷயங்கள் இங்கே:

• சராசரியாக, ஒயின் ஒரு கிளாஸில் 120 கலோரிகள் மற்றும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.

• உலர் வெள்ளையில் சர்க்கரை குறைவாகவும், சிவப்பு நிறத்தில் சற்று அதிகமாகவும், இனிப்பு ஒயின்கள் இனிப்பாகவும் இருக்கும், "அவை தோற்றமளிப்பதைப் போலவே", T1D உடன் வசிக்கும் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார்.

• குறைந்த-ஆல்கஹால் ஒயின்களில் சுவைக் காரணங்களுக்காக அதிக சர்க்கரை இருக்கும், மேலும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்க 12,5 முதல் 16 சதவிகிதம் ஆல்கஹால் கொண்ட ஒரு வகையைத் தேடுவது நல்லது என்று ஒயின் தயாரிப்பாளரும் சோமலியர் மற்றும் நிறுவனருமான கீத் வாலஸ் கூறுகிறார்.

• இருப்பிட விஷயங்கள்: இத்தாலிய மற்றும் பிரஞ்சு ஒயின்கள் பாரம்பரியமாக குறைவான சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஓரிகான் ஒயின்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது, வாலஸ் கூறினார்.

• வெறும் வயிற்றில் ஒயின் குடிக்காதீர்கள், வேகமாக செயல்படும் குளுக்கோஸ் கையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் குழுவில் உள்ள ஒருவரிடம் உங்கள் சர்க்கரை நோய் பற்றியும், உங்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால் எப்படி உதவுவது என்றும் சொல்லுங்கள்.

"ஒயின் நல்லது, பல வழிகளில்," வாலஸ் DiabetesMine கூறினார். “மாற்றுத்திறனாளிகளுக்கு அதிக மன அழுத்தம் இருக்கும் மற்றும் மது ஒரு சிறந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது கவலைக்குரிய விஷயமாக இருக்கக்கூடாது. நல்லது, சிறப்பாக உள்ளது.

காக்டெய்ல் மற்றும் வலுவான ஆல்கஹால்

நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் காக்டெய்ல் மற்றும் கடின மதுபானம் குடிப்பது குறிப்பாக தந்திரமானதாக இருக்கும். ஏனென்றால், பண்டிகைக் காக்டெய்ல்களில் பெரும்பாலும் பழச்சாறு மற்றும் பிஜி பஞ்ச் பேக் செய்யும் சுவையான சிரப் ஆகியவை அடங்கும். மிக்சர்கள் மற்றும் மதுபானங்கள் இனிப்பு மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. மறுபுறம், கடுமையான ஆல்கஹால் கல்லீரலை கடுமையாக தாக்குகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் கலப்பு பானங்களை விரும்பினால், மாற்றுத்திறனாளிகளுக்கான சிறந்த விருப்பங்களை இது பரிந்துரைக்கிறது: ப்ளடி மேரி, ட்ரை மார்டினி, வோட்கா & சோடா, அல்லது உண்மையான சர்க்கரைக்குப் பதிலாக ஸ்டீவியாவுடன் தயாரிக்கப்பட்ட பழைய அல்லது மோஜிட்டோ காக்டெய்ல்.

நீங்கள் நேரான கடின மதுபானத்தைத் தேர்வுசெய்தால், வல்லுநர்கள் விஸ்கி, போர்பன், ஸ்காட்ச் மற்றும் கம்பு, அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத காய்ச்சி வடிகட்டிய மதுபானங்களையும் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், சுவையூட்டப்பட்ட விஸ்கிகளுடன் கவனமாக இருங்கள், அதில் சர்க்கரை பாகில் இருக்கலாம்.

எப்போது , சாத்தியமான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு தயாராவது முக்கியம்.

உங்கள் கல்லீரலின் முக்கிய செயல்பாடு கிளைகோஜனை சேமிப்பதாகும், இது குளுக்கோஸின் சேமிக்கப்பட்ட வடிவமாகும், எனவே நீங்கள் சாப்பிடாதபோது குளுக்கோஸின் ஆதாரம் இருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் கூடுதல் பொருட்கள் இல்லாமல் "தூய்மையான" ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது, ​​இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க வேலை செய்வதற்கு பதிலாக உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து அதை அகற்ற உங்கள் கல்லீரல் வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஏற்கனவே குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஒருபோதும் மது அருந்தக்கூடாது. மீண்டும், வெறும் வயிற்றில் ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம்.

நல்லது, நண்பர்களே!