உங்கள் ஜிம்மிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்

புத்தாண்டு, இல்லையா? நம்பத் தொடங்கு! நாங்கள் செய்கிறோம். ஆனால், நாம் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் மாற்றம் ஒரே இரவில் நிகழாது. முதல் படி - ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு மற்றும் மாற்ற விருப்பம் - உங்கள் வசம் உள்ள கருவிகளைப் புரிந்துகொள்வது. நாங்கள் உள்ளே வருகிறோம்!

நீங்கள் Anytime Fitnessக்கு புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது பழைய உறுப்பினராக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கூடத்தின் பன்முகத்தன்மையையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். கார்டியோ, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றில் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் உடலை யூகிக்க வைப்பீர்கள்.

உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடியவற்றைக் காண்பிக்க உங்களின் எப்பொழுதும் ஃபிட்னஸ் ஜிம்மை "சுற்றுலா" செய்யும் ஒரு சிறந்த ஸ்டார்டர் இதோ. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கருவிகள் மட்டுமே உங்கள் வெற்றியைக் கட்டளையிடாது. ஒரு மெக்கானிக் உபகரணங்களையும் அனுபவத்தையும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல், அதைத் தவறாமல் பயன்படுத்த உந்துதல் பெற்றால் அவர் பயனற்றவர்.

உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், கேளுங்கள். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் உங்களின் இலவச வொர்க்அவுட் ஆலோசனை மற்றும் ஒவ்வொரு மெம்பர்ஷிப்பிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ள 30-நாள் தொடக்கத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது வெற்றிகரமான ஆண்டிற்கும் புதிய வாழ்க்கை முறைக்கும் தொனியை அமைக்கும்!

எந்த நேரத்திலும் உடல் பயிற்சி

தொடங்குவோம்! நாங்கள் கார்டியோ மண்டலத்துடன் தொடங்குகிறோம், எடை இயந்திரங்களுக்குச் செல்கிறோம், சில இலவச எடைகளைப் பெறுகிறோம், மேலும் குளிர்ச்சியான குழந்தைகள் பேசும் "செயல்பாட்டு" விஷயங்களில் சிலவற்றை முயற்சிப்போம்.

வார்ம்-அப்: எலிப்டிகல் (அல்லது AMT இயந்திரம்) 5 நிமிடங்களுக்கு

• கைப்பிடிகள் அல்லது கன்சோலின் எடையுடன் முன்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்த்து, நேராக நின்று உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.

• இயந்திரத்தில் நகரக்கூடிய கைப்பிடிகள் இருந்தால், முழு உடலையும் ஸ்கேன் செய்ய அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

சர்க்யூட் 1: 2 பயிற்சிகள், 10 மறுபடியும், 3 செட்

ஸ்கேபுலர் புல்டவுன்

1 - தோள்பட்டை அகலத்தில் ஒரு பிடியைப் பயன்படுத்தி பட்டியைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும்

2 - உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் தோள்பட்டைகளை முடிந்தவரை இழுக்கவும்.

• நிமிர்ந்து இருங்கள், முன்னும் பின்னுமாக சாய்க்காதீர்கள்.

உபகரண பகுதி: குழாய்

எளிய நெருக்கமான வரிசையில் உட்கார்ந்து (ஒவ்வொரு கையிலும் 10)

1 – கைப்பிடியை ஒரு கையில் பிடித்து, கையை முன்னோக்கி நீட்டி, உள்ளங்கையை பின்னோக்கி, பின்புறம் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.

2 - கைப்பிடியை நேரடியாக மார்பில் இழுக்கவும்.

• நிமிர்ந்து இருங்கள் மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டை ஆடாதீர்கள்.

• மறுபுறம் மாறுவதற்கு முன் ஒரு பக்கத்தில் உள்ள அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் முடிக்கவும்.

சர்க்யூட் சர்க்யூட் 2: 2 பயிற்சிகள், 10 மறுபடியும், 3 செட்

மாற்று டம்பெல் பிரஸ்

• உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் தோள்பட்டை உயரத்தில் டம்ப்பெல்களை நின்று பிடிக்கவும்.

1 - ஒரு டம்பல் மேல்நிலையை அழுத்தவும், உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டவும்.

2 – இந்த டம்பெல்லைக் கீழே இறக்கி, மற்ற மேல்நிலையை அழுத்தி, உங்கள் முதுகைத் தட்டையாக வைக்கவும்.

• ஒரு பக்கத்தில் ஒரு கயிற்றைச் செய்து மறுபுறம் செல்லவும். ஒவ்வொரு கயிற்றிலும் மாற்று பக்கங்கள்.

பகுதி: தட்டுகள்

எர்த் லெக் செட்

1 - நின்று, உங்கள் தொடைகள், கைகள் நேராக மற்றும் இடுப்பு அகலத்தில் டம்பல்ஸைப் பிடிக்கவும்.

2 - உங்கள் இடுப்பை மாற்றவும், உங்கள் கால்களை நேராகவும் தட்டையாகவும் வைத்திருக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.

3 - செங்குத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

உபகரணத் துண்டு: பார்பெல், தாள்கள்

சர்க்யூட் 3: 2 பயிற்சிகள், 10 மறுபடியும், 3 செட்

கெட்டில்பெல் முன் குந்து

1 - உங்கள் மேல் மார்பின் குறுக்கே இரு கைகளிலும் கெட்டில்பெல்லைக் கொண்டு நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும்.

2 - சுருண்டு, உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, மார்பு உயரத்தில் மணியைப் பிடிக்கவும்.

3 - நிமிர்ந்த நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் குதிகால் வழியாகத் தள்ளுங்கள் மற்றும் முழு நேரமும் உங்கள் முதுகைத் தட்டையாக வைத்திருக்கவும்.

டிஆர்எக்ஸ் கிராஸ்ஓவர் லஞ்ச் (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10)

1 - கைகளை முன் நீட்டியவாறு கைப்பிடியுடன் நிற்கவும்.

2 - ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, மற்ற காலில், உங்கள் உடலைக் குறைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.

3 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப முன் பாதத்தை ஸ்லைடு செய்யவும்.

4 நிமிடங்களுக்கு வரிசை இயந்திரம்

• சாலையில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, பிரிவின் தொடக்கத்தில் வெட்டாதீர்கள் அல்லது முடிவில் அதிகமாக சாய்ந்து விடாதீர்கள்.

• கைப்பிடியை மார்பில் மிதக்கும் இயக்கத்தில் இழுக்கும்போது கால்களைத் தள்ளுங்கள், இரண்டு தனித்தனி துண்டுகள் அல்ல.

நல்ல வேலை. நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்!

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பதிவிறக்கி அச்சிடுங்கள்

குறிப்பு: நீங்கள் ஒன்றைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் உண்மையில் எந்த நேரத்திலும் ஜிம்மிற்குச் செல்லவும், அதை இங்கே பார்க்கவும் அல்லது தளம் சார்ந்த படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்க்க உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி கூடத்தைக் கண்டறியவும் (சாத்தியமானது).