ஸ்பாட் குறைப்பு பற்றி நீங்கள் உண்மையில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

வேட்டைக்கான கூப்பன்கள்: துரதிருஷ்டவசமாக, கறை குறைப்பு என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. தொடைகள், இடுப்பு, பிட்டம் அல்லது குடல்களில் "புள்ளிகளைக் குறைப்பதற்கான" "விரைவான" தீர்வுகளைத் தெறிக்கும் பத்திரிக்கை கிளாசிக்குகள் தொடரும், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது வேலை செய்யாது. நீங்கள் எத்தனை பக்க மிதவைகள் அல்லது பக்க துண்டுகள், உங்கள் முதுகு அல்லது உங்கள் வயிற்றை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல பாஸ் உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கைக்கு நேரடி விகிதத்தில் குறைக்கவும். பொதுவாக நாம் இறுக்க, தொனி, ஒட்டிக்கொள்ள அல்லது மறைந்துபோக விரும்பும் இந்தப் பகுதிகள் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பைச் செருகும் இடங்களாக இருப்பதால். எனவே, நீங்கள் இந்த பகுதிகளின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும். மற்றும் அது தான் ஒரு வழி கொழுப்பு குறைக்க. நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் (எளிமையாகச் சொல்வதானால்). கிளினிக் என்பது உங்களால் தீர்மானிக்க முடியாது எங்கே இருப்பினும், கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது.

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி திட உணவு (கட்டுப்பாடற்ற உணவு), வலிமை பயிற்சி, வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்பு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். கொழுப்பை நீக்குவதற்குப் பொறுப்பான அமைப்புகள் நமது வாய்ப்புகளைக் கேட்டு, நாம் விரும்பும் பகுதிகளுக்கு நேராகச் செல்ல வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்பினாலும், அது அப்படிச் செயல்படாது! ஆற்றலை உருவாக்க கொழுப்பு செல்கள் மூலம் கொழுப்பு வெளியிடப்படுகிறது; ஆனால் அது ஒன்றுக்கு மேற்பட்டது உலகளாவிய செயல்முறை உள்ளூர் மட்டுமே. கொழுப்பு இழப்பு நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நிச்சயமாக ஒரே இரவில் நடக்காது. ஆனால் உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. எனவே நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்! உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்த இந்த தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்.

கொழுப்பு-தந்திரம் #1: HIIT கார்டியோ

கார்டியோ கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. இருப்பினும், கொழுப்பு இழப்பில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க வேண்டும். HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) நீங்கள் சுருக்கமான, தீவிர முயற்சிகள் மற்றும் தீவிர முயற்சியின் வெடிப்புகளுக்கு இடையில் மாற வேண்டும். காரில் போக்குவரத்தின் விளைவுகளைப் போலவே, HIIT பயிற்சிக்கு நிலையான கார்டியோ (அல்லது பயணக் கட்டுப்பாடு) விட "எரிவாயு" தேவைப்படுகிறது. HIIT பயிற்சி குறைந்த நேரத்தில் டன் கலோரிகளை எரிக்க முடியும் et அதன் விளைவை அதிகரிக்கிறது சிஓபிடி (அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு), இது உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. கொழுப்பு இழப்பு விளையாட்டில், நீங்கள் தேடுவது இதுதான்: அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்!

கொழுப்பு-தந்திரம் #2: அதிக எடையை உயர்த்தவும்

சுமை தூக்கல் உங்கள் அடிமட்டத்தை அதிகரிக்க முடியும் et உண்மையாகவே). தசைகள் கொழுப்பை விட வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்பும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். இருப்பினும், இது உறுதியளிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் lourd எடைகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது. அதிக எண்ணிக்கையிலான தொடர்ச்சியான சொற்களுக்கு எடை தூக்குதல் பாஸ் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும். இது கலோரிகளை எரிக்கும், ஆனால் இந்த அணுகுமுறை அதிக எடையைத் தூக்குவது போல் பயனளிக்காது.

கொழுப்பு-தந்திரம் #3: தலை முதல் கால் வரை நெகிழ்வு

அதிக தசைக் குழுக்கள் தேவைப்படும் வலிமைப் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்லலாம். முழு உடல் இயக்கங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதற்கும் அதே நேரத்தில் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் ஏற்றது. உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக தசைக் குழுக்கள் ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டியிருப்பதால், உங்கள் முயற்சிகளில் சிறந்த வருவாயைப் பெறுவீர்கள்! உடல் இயக்கங்கள் பொதுவாக செயல்படும் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை. செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது கூடுதல் நன்மையாகும்.

கொழுப்பு பற்றிய இறுதி வார்த்தை (இழப்பு)

இறுதியாக, தொப்பை கொழுப்பு இறுதி வரம்பு மற்றும் அது நடக்க போவதில்லை என்றால், ஊட்டச்சத்து இன்னும் நெருக்கமாக பார்க்க வேண்டும். வயிற்று கொழுப்பு பிடிவாதமானது மற்றும் பொதுவாக நன்றாக பொருந்துகிறது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். பாத்திரத்தை கருத்தில் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள் தூக்கம் எடை குறைப்பதில் பங்கு வகிக்க முடியும். தூக்கம் உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும், நீங்கள் செய்யும் வேலையை ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது. தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அதிக அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது. குறைக்கப்பட்ட மன உறுதியுடன் அதை இணைக்கவும் (உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் இன்சுலின் கையாளும் திறன் 30% குறைவாக இருக்கும். அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் 2012) மற்றும் நீங்கள் சிக்கலைக் காணலாம்!

ஸ்பாட் குறைப்பு உறுதியான நடுப்பகுதி மற்றும் மிதக்காத ஆயுதங்களுக்கு தர்க்கரீதியான பதில் போல் தோன்றினாலும், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான விரிவான அணுகுமுறை ஒரு சிறந்த வழி. அதிக தீவிரமான கார்டியோ, அதிக எடைகள் மற்றும் முழு உடல் அசைவுகளுக்கு சிறிய, லேசர்-மையப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளை கைவிடவும். ஊட்டச்சத்து, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கவும். முடிவுகள் எவ்வளவு வேகமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.