குளுதாதயோன் உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கும் பொருட்கள்.
நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் பெரும்பாலான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் காணப்பட்டாலும், குளுதாதயோன் உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது முக்கியமாக மூன்று அமினோ அமிலங்களால் ஆனது: குளுட்டமைன், கிளைசின் மற்றும் சிஸ்டைன் (1).
உங்கள் உடலில் குளுதாதயோன் அளவு குறைவதற்கு, மோசமான உணவு, நாள்பட்ட நோய்கள், தொற்றுகள் மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் உள்ளன.
குளுதாதயோன் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது (1).
இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் போதுமான அளவை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் குளுதாதயோன் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க 10 சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.
உள்ளடக்க அட்டவணை
1. கந்தகம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
கந்தகம் சில தாவர மற்றும் புரத உணவுகளில் இயற்கையாக காணப்படும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும்.
உடலில் உள்ள முக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் என்சைம்களின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். குளுதாதயோனின் (2) தொகுப்புக்கு சல்பர் குறிப்பாக அவசியம்.
உணவுகளில் இரண்டு அமினோ அமிலங்களில் சல்பர் காணப்படுகிறது: மெத்தியோனைன் மற்றும் சிஸ்டைன். இது முதன்மையாக மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற உணவுப் புரதங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது.
இருப்பினும், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், காலே, வாட்டர்கெஸ் மற்றும் கடுகு போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் போன்ற கந்தகத்தின் சைவ ஆதாரங்களும் உள்ளன.
சல்பர் நிறைந்த காய்கறிகளை உட்கொள்வது குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று பல மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (3, 4, 5).
பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம் உள்ளிட்ட அல்லியம் காய்கறிகளும் குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்கின்றன, அவற்றின் சல்பர் கொண்ட கலவைகள் காரணமாக இருக்கலாம் (6, 7).
தற்குறிப்பு குளுதாதயோன் உற்பத்திக்கு கந்தகம் முக்கியமானது. எனவே, மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற கந்தகம் நிறைந்த புரதங்களையும், அத்துடன் அல்லியம் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகளையும் உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
2. உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
வைட்டமின் சி என்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், பப்பாளி, கிவி மற்றும் மிளகுத்தூள் அனைத்தும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
இந்த வைட்டமின் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு எதிராக செல்களை பாதுகாக்க ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக உள்ளது. இது குளுதாதயோன் உள்ளிட்ட பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் உடலை வழங்குகிறது.
வைட்டமின் சி, குளுதாதயோனைத் தவிர்த்து, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தாக்குவதன் மூலம் குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட குளுதாதயோனை அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்திற்கு மாற்றுவதன் மூலம் வைட்டமின் சி குளுதாதயோனை மீண்டும் செயலாக்க உதவுகிறது என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர் (8).
உண்மையில், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் வெள்ளை இரத்த அணுக்களில் குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஒரு ஆய்வில், பெரியவர்கள் 500 வாரங்களுக்கு தினமும் 1 முதல் 000 மி.கி வரை வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டனர், இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களில் குளுதாதயோனின் 13% அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது (18).
ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த சிவப்பணுக்களில் குளுதாதயோனை 47% (9) அதிகரிப்பதாக மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸை உள்ளடக்கியது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் வைட்டமின்களின் செறிவூட்டப்பட்ட பதிப்புகள் என்பதால், உணவுகள் அதே விளைவை ஏற்படுத்துமா என்பது தெளிவாக இல்லை.
வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
தற்குறிப்பு குளுதாதயோன் அளவை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலில் குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
3. உங்கள் உணவில் செலினியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
செலினியம் ஒரு அத்தியாவசிய தாது மற்றும் குளுதாதயோனின் இணை காரணி, அதாவது குளுதாதயோன் செயல்பாட்டிற்கு இது ஒரு அத்தியாவசிய பொருள்.
மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், உறுப்பு இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் ஆகியவை செலினியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் சில.
உங்கள் செலினியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் குளுதாதயோனின் விநியோகத்தை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவலாம்.
பெரியவர்களில் செலினியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (RDA) 55 mcg ஆகும். இது குளுதாதயோன் பெராக்சிடேஸ் உற்பத்தியை அதிகரிக்க தேவையான அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது (10).
ஒரு ஆய்வு நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 45 பெரியவர்களுக்கு செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகளைப் பார்த்தது. அனைவருக்கும் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி செலினியம் கிடைத்தது.
சுவாரஸ்யமாக, அவற்றின் குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸ் அளவுகள் அனைத்தும் கணிசமாக அதிகரித்தன (11).
மற்றொரு ஆய்வில், செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஹீமோடையாலிசிஸ் நோயாளிகளில் குளுதாதயோன் பெராக்சிடேஸ் அளவை அதிகரித்தது (12).
மீண்டும், மேலே உள்ள ஆய்வுகள் செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை விட கூடுதல் உணவுகளை உள்ளடக்கியது.
கூடுதலாக, தாங்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் அளவு (ULI) ஒரு நாளைக்கு 400 mcg ஆக அமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சாத்தியமான நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக, உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டோஸ் பற்றி விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.
பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, செலினியம் நிறைந்த உணவுகளுடன் கூடிய சீரான உணவு போதுமான செலினியம் அளவை உறுதி செய்யும் - எனவே ஆரோக்கியமான குளுதாதயோன் அளவுகள்.
தற்குறிப்பு செலினியம் என்பது குளுதாதயோன் உற்பத்திக்கு ஒரு துணைப் பொருளாகும். மீன், உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பிரேசில் பருப்புகள் அனைத்தும் செலினியம் நிறைந்த உணவுகள் ஆகும், அவை உங்கள் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவும்.
4. இயற்கையாக குளுதாதயோன் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
மனித உடல் குளுதாதயோனை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் உணவு ஆதாரங்களும் உள்ளன. கீரை, வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ஓக்ரா ஆகியவை பணக்கார உணவு ஆதாரங்களில் அடங்கும் (13).
இருப்பினும், உணவு குளுதாதயோன் மனித உடலால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. கூடுதலாக, சமையல் மற்றும் சேமிப்பு நிலைமைகள் உணவுகளில் காணப்படும் குளுதாதயோனின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிப்பதில் தாக்கம் குறைவாக இருந்தாலும், குளுதாதயோன் நிறைந்த உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, குளுதாதயோன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்பவர்கள் வாய்வழி புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக ஒரு சோதனை அல்லாத ஆய்வு காட்டுகிறது (14).
இறுதியில், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் குளுதாதயோன் அளவுகளில் குளுதாதயோன் நிறைந்த உணவுகளின் விளைவை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
தற்குறிப்பு உணவு குளுதாதயோன் உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இருப்பினும், இயற்கையாகவே குளுதாதயோன் உள்ள உணவுகளான வெண்ணெய், கீரை மற்றும் ஓக்ரா போன்றவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
5. மோர் புரதம் சப்ளிமெண்ட்
உங்கள் உடலின் குளுதாதயோனின் உற்பத்தி சில அமினோ அமிலங்களைப் பொறுத்தது.
சிஸ்டைன் எனப்படும் அமினோ அமிலம் குளுதாதயோனின் தொகுப்பில் ஈடுபடும் ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலமாகும்.
மோர் புரதம் போன்ற சிஸ்டைன் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் குளுதாதயோன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம் (15).
உண்மையில், ஆராய்ச்சி இந்தக் கூற்றை வலுவாக ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் பல ஆய்வுகள் மோர் புரதம் குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும், எனவே ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்றும் காட்டுகின்றன (16, 17, 18, 19).
தற்குறிப்பு மோர் புரதம் சிஸ்டைனின் நல்ல மூலமாகும், இது போதுமான குளுதாதயோன் உற்பத்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. எனவே, மோர் புரதம் உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
6. பால் திஸ்டில் கருதுங்கள்
பால் திஸ்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குளுதாதயோன் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க மற்றொரு வழி.
இந்த மூலிகை சப்ளிமெண்ட் பால் திஸ்டில் செடியில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது சிலிபம் மரியானம்.
பால் திஸ்டில் மூன்று செயலில் உள்ள சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை சிலிமரின் என அழைக்கப்படுகிறது. Silymarin பால் திஸ்டில் சாற்றில் அதிக செறிவுகளில் உள்ளது மற்றும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும் (20).
கூடுதலாக, சிலிமரின் குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிப்பதாகவும், சோதனைக் குழாய் மற்றும் கொறிக்கும் ஆய்வுகளில் (21, 22) ஸ்டோர் குறைவதைத் தடுப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
செல் சேதத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் சிலிமரின் குளுதாதயோன் அளவை பராமரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் (23).
தற்குறிப்பு பால் திஸ்டில் சாற்றில் செயல்படும் மூலப்பொருள் சிலிமரின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பால் திஸ்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குளுதாதயோன் அளவுகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இது சில்மரின் காரணமாக இருக்கலாம்.
7. மஞ்சள் சாற்றை முயற்சிக்கவும்
மஞ்சள் ஒரு துடிப்பான மஞ்சள்-ஆரஞ்சு மூலிகை மற்றும் இந்திய உணவு வகைகளில் பிரபலமான மசாலா ஆகும்.
பழங்காலத்திலிருந்தே இந்தியாவில் இந்த ஆலை மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மஞ்சளின் மருத்துவ குணங்கள் அதன் முக்கிய அங்கமான குர்குமின் (24) உடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
மசாலாப் பொருட்களை விட மஞ்சளின் சாற்றில் குர்குமின் உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது.
மஞ்சள் மற்றும் குர்குமின் சாறு குளுதாதயோன் அளவை (25, 26, 27, 28) அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாக பல விலங்குகள் மற்றும் சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மஞ்சளில் காணப்படும் குர்குமின் போதுமான குளுதாதயோன் அளவை மீட்டெடுக்கவும் குளுதாதயோன் என்சைம் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்கின்றனர்.
குளுதாதயோன் அளவு அதிகரிப்பதை அனுபவிக்க, நீங்கள் மஞ்சள் சாற்றை எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதே அளவு குர்குமினை மஞ்சள் மசாலாப் பொருட்களுடன் உட்கொள்வது மிகவும் கடினம்.
தற்குறிப்பு மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின், குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உணவை மஞ்சளுடன் சுவைப்பது சுவையாக இருக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் அளவை அதிகரிக்க மஞ்சள் சாற்றில் காணப்படும் குர்குமின் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட வடிவங்கள் தேவை.
8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். சுவாரஸ்யமாக, நீடித்த தூக்கமின்மை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையையும் கூட ஏற்படுத்தும் (29).
கூடுதலாக, நீண்டகால தூக்கமின்மை குளுதாதயோன் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, குளுதாதயோன் அளவை 30 ஆரோக்கியமானவர்களிடமும், தூக்கமின்மை உள்ள 30 பேரிடமும் நடத்திய ஆய்வில், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில் குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸ் செயல்பாடு கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டுகிறது (30).
பல விலங்கு ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை குளுதாதயோன் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது (31, 32, 33).
எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் ஒரு நல்ல, நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வதன் மூலம், இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவை நீங்கள் பராமரிக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.
தற்குறிப்பு நாள்பட்ட தூக்கமின்மை குளுதாதயோன் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். மாறாக, போதுமான அளவு தூங்குவது உங்கள் அளவை அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க உதவும்.
9. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நீண்ட காலமாக மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை, குறிப்பாக குளுதாதயோனை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
கார்டியோ மற்றும் சர்க்யூட் வலிமைப் பயிற்சியின் கலவையை நிறைவு செய்வது, கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சியை மட்டும் செய்வதோடு ஒப்பிடும்போது குளுதாதயோனை அதிகமாக அதிகரிக்கிறது (34).
இருப்பினும், போதுமான ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்காமல் மற்றும் ஓய்வெடுக்காத விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் குளுதாதயோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் அபாயம் உள்ளது (35).
எனவே, உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் படிப்படியாகவும் பகுத்தறிவு ரீதியாகவும் ஒருங்கிணைக்க மறக்காதீர்கள்.
தற்குறிப்பு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி, குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், சீரான உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வு இல்லாமல் அதிகப்படியான பயிற்சி உங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம்.
10. அதிகமாக மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
அதிகப்படியான மற்றும் நாள்பட்ட மது அருந்துவதால் பல பாதகமான உடல்நல பாதிப்புகள் ஏற்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
குடிப்பழக்கம் பொதுவாக கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி, மூளை பாதிப்பு மற்றும் கணைய அழற்சி போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.
குறைவாக அறியப்பட்டாலும், நுரையீரல் பாதிப்பும் குடிப்பழக்கத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும். இது நுரையீரலில் குளுதாதயோன் அளவு குறைவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
நுரையீரலில் உள்ள சிறிய காற்றுப்பாதைகள் சரியாக செயல்பட குளுதாதயோன் தேவை. உண்மையில், ஆரோக்கியமான நுரையீரலில் உடலின் மற்ற பாகங்களை விட 1 மடங்கு அதிகமாக குளுதாதயோன் உள்ளது (000).
குடிகாரர்களின் நுரையீரலில் குளுதாதயோன் குறைவது, நாள்பட்ட மது அருந்துவதால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் காரணமாக இருக்கலாம் (37).
தொடர்ந்து அதிக அளவு மது அருந்துபவர்களில் நுரையீரலில் குளுதாதயோன் அளவு 80 முதல் 90 சதவீதம் வரை குறைவதை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது (38).
எனவே, உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான குளுதாதயோன் அளவை பராமரிக்க உதவும்.
தற்குறிப்பு குடிப்பழக்கம் உடல் முழுவதும், குறிப்பாக நுரையீரலில் குளுதாதயோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. தொடர்ந்து அதிக அளவு மது அருந்துபவர்களுக்கு நுரையீரலில் குளுதாதயோன் 80 முதல் 90 சதவீதம் வரை குறையும்.
இறுதி முடிவு
குளுதாதயோன் ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது முதன்மையாக உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உணவு மூலங்களிலும் காணப்படுகிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதானது, தவறான உணவுமுறை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை போன்ற பல காரணிகளால் உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவுகள் குறைக்கப்படலாம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் சரியான குளுதாதயோன் அளவைப் பராமரிக்க முடியும், அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது.
பால் திஸ்டில், மஞ்சள் அல்லது மோர் புரதச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்வதும் உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
நாள் முடிவில், இந்த முக்கியமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவை அதிகரிக்க பல எளிய மற்றும் இயற்கை வழிகள் உள்ளன.