Tunajumuisha bidhaa ambazo tunafikiri zitakuwa na manufaa kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata kamisheni ndogo. Hapa kuna mchakato wetu

Muhtasari wa Virutubisho Bora vya Kabla ya Mazoezi kwa Wanawake

• Bora kwa Jumla:
• Kafeini Bora:
• Inafaa kwa mafunzo ya nguvu:
• Ladha bora:
• Bora kwa watu wanaoguswa na kafeini:
• Bora bila kafeini:

Virutubisho vya kabla ya mazoezi vimezidi kuwa maarufu miongoni mwa wanawake wanaotaka kuharakisha taratibu zao za mazoezi ya mwili.

Kulingana na viungo vyao, wanaweza kusaidia kujenga misuli konda, kuboresha utendaji wa mazoezi na kupona, na hata kuongeza matumizi ya jumla ya nishati kwa watu wazima wenye afya (, ).

Hiyo ilisema, sio bidhaa zote zinaundwa sawa.

Tulitafiti mazoezi bora zaidi ya awali kulingana na vigezo vifuatavyo:

• Ubora wa viungo. Virutubisho vya kabla ya mazoezi hutengenezwa kwa viungo vya ubora wa juu, vinavyoungwa mkono na utafiti.
• Mtihani wa mtu wa tatu. Virutubisho vya kabla ya mazoezi hujaribiwa kwa usafi na usahihi na mashirika ya watu wengine.
• Maoni ya watumiaji. Virutubisho vya kabla ya mazoezi vina hakiki chanya kwa wateja.

Hivi hapa ni virutubisho 6 bora vya kabla ya mazoezi kwa wanawake mnamo 2021.

Soma pia: maziwa: Je, ni tofauti gani na maziwa ya kawaida?

Viungo vya ziada vya Mazoezi ya Kabla ya Mazoezi

Wakati wa kutafuta nyongeza ya kabla ya mazoezi, wanawake wanapaswa kuzingatia viungo maalum, hasa maudhui ya caffeine.

Ingawa imeonyeshwa kuboresha nguvu na utendaji wa riadha, watu wengine wanaweza kuwa nyeti zaidi kwa athari za kuchochea za kafeini (, , ).

Kiambatanisho kingine cha kawaida ni asidi ya amino, ambayo utafiti unaonyesha inaweza kuzuia mkusanyiko wa asidi katika tishu za misuli, kuruhusu misuli yako kufanya kazi kwa bidii (, ).

Hata hivyo, jambo moja la kuzingatia ni kwamba beta-alanine inaweza kusababisha hisia zisizo na madhara ambazo watu wengine hawapendi.

L-citrulline ni asidi nyingine ya amino ya kutafuta, kwa kuwa imeonyeshwa kuchochea uzalishaji wa oksidi ya nitriki, ambayo inaboresha mtiririko wa damu kwenye misuli. Matokeo yake, misuli yako inaweza kupokea oksijeni zaidi na virutubisho, kukuza utendaji wa misuli na ukuaji (, ).

Unaweza pia kukutana na L-arginine, asidi nyingine ya amino inayopatikana sana katika mazoezi ya awali, ama peke yako au kwa L-citrulline.

Ijapokuwa tafiti zingine zinaonyesha kwamba huchochea uzalishaji wa nitriki oksidi, L-arginine haijaonyeshwa kunufaisha utendaji wa mazoezi kwa sababu huvunjwa kabla ya kufikia mkondo wa damu (, , ).

Ikiwa kuongeza nguvu ndio kipaumbele chako cha juu, tafuta nyongeza ya kabla ya mazoezi ambayo inajumuisha.

Creatine ni mojawapo ya virutubisho vilivyosomwa zaidi katika sekta ya siha na imeonyeshwa kuboresha uimara wa misuli na utendakazi wa kunyanyua uzani ().

Ni muhimu pia kutambua kwamba ingawa virutubisho hivi vingi vya kabla ya mazoezi vinalenga wanawake, bidhaa hazijaundwa ili kukidhi mahitaji ya lishe mahususi ya kijinsia.

Matokeo yake, virutubisho kwenye orodha hii vinaweza kufurahia watu wazima wote wenye afya, bila kujali jinsia.

Je, unahitaji nyongeza ya kabla ya mazoezi?

Jibu fupi - hapana. Hiyo ni kwa sababu unaweza kupata virutubishi vyote unavyohitaji ili kusaidia mazoezi yako kutoka kwa lishe yako pekee.

Zaidi ya hayo, ni muhimu kukumbuka kwamba virutubisho hivi havikusudiwa kuchukua nafasi ya chakula cha afya, na uwiano mzuri.

Hata hivyo, ikiwa unataka urahisi wa ziada ya kabla ya mazoezi, hakikisha kuchagua bidhaa ambayo imefanyiwa majaribio ya tatu ili kuhakikisha ubora na usafi wa viungo vyake.

Zaidi ya hayo, kumbuka kwamba ingawa mazoezi ya awali yanachukuliwa kuwa salama kwa watu wazima wenye afya, tunapendekeza kuzungumza na mtaalamu wa afya kabla ya kuanza virutubisho vyovyote vipya ().

Chaguo za Healthline za Virutubisho Bora vya Kabla ya Mazoezi kwa Wanawake

Bora kwa ujumla

Nishati Uchi

Prix: $

Nishati ya uchi sio tu vegan, lakini pia huru kutoka kwa soya, maziwa, vihifadhi na vitamu vya bandia.

Zaidi, imejaribiwa na kampuni ya tatu ya Eurofins Scientific, kwa hivyo unaweza kuamini ubora wa viungo vyake.

Tukizungumzia viungo, Nishati ya Uchi inajumuisha miligramu 200 za kafeini, ambayo ni sawa na vikombe viwili vya wakia 8 (mililita 237) za kahawa.

Pia ina beta-alanine na kretini, na kuifanya chaguo bora ikiwa unatafuta mazoezi ya awali ili kuongeza viwango vyako vya nishati na kukusaidia kujenga misuli.

Hata hivyo, inajumuisha L-arginine badala ya , kwa hivyo huenda hutanufaika kutokana na uboreshaji wa mzunguko wa damu.

Ikiwa toleo lisilopendeza ni la asili sana kwa ladha yako, nyongeza hii inapatikana pia katika ladha ya punch ya matunda iliyopendezwa na sukari safi ya miwa na ladha ya asili.

Wateja wengi wanakubali kwamba ladha sio bora zaidi, lakini viungo vyake rahisi, vya asili na ufanisi zaidi kuliko kuifanya.

Kafeini Bora

Mazoezi ya awali ya Legion Pulse

Prix: $ $ $

Ikiwa wewe ni mnywaji wa kafeini aliyeboreshwa, mazoezi haya ya awali yanaweza kukupa nguvu unayotafuta. Hiyo ilisema, ikiwa kafeini sio kitu chako, ladha 1 kati ya 10 (tufaa la kijani) haina kafeini.

Ukichagua ladha ya kafeini, kila kijiko 2 (gramu 24,2) kinachotolewa kina miligramu 350 za kafeini.

Kumbuka kwamba kikombe cha aunzi 237 (mililita 8) kina takriban miligramu 95 za kafeini, kwa hivyo sio wazo mbaya kujaribu nusu ya chakula kwanza ili kupima uvumilivu wako kabla ya kupiga mbizi.

Orodha iliyosalia ya viambatanisho hufanya kirutubisho hiki cha kabla ya mazoezi kuwa bora kwa mafunzo ya nguvu na uvumilivu.

Mbali na beta-alanine na L-citrulline, viungo hivyo ni pamoja na , ambayo inaweza kusaidia kupunguza nguvu inayohisiwa kutokana na kiwango kikubwa cha kafeini ().

Hatimaye, unaweza kuwa na uhakika kwamba unapata kilicho kwenye lebo, kwa sababu bidhaa hii imeidhinishwa na kampuni ya tatu na Labdoor.

Nunua sasa kwenye Amazon

Inafaa kwa mafunzo ya nguvu

Mazoezi ya Awali ya Lishe ya Dhahabu ya Kiwango cha Juu

Prix: $

Kwa gramu 3 za kretini kwa kila kijiko (gramu 10), Mazoezi ya Awali ya Lishe ya Dhahabu ya Kiwango cha Juu ni bora ikiwa unatafuta kuongeza nguvu kwenye ukumbi wa mazoezi.

Huduma moja pia ni pamoja na beta-alanine na miligramu 175 za kafeini ili kusaidia misuli yako kufanya kazi kwa bidii na kupambana na uchovu.

Optimum Nutrition Pre-Workout imeidhinishwa na Informed Choice - shirika la watu wengine la kupima bidhaa mahususi ili kubaini uchafu na uwepo wa vitu vilivyopigwa marufuku katika michezo.

Ikumbukwe kwamba kuongeza ni pamoja na mchanganyiko wa wamiliki unaoitwa AstraGin, ambayo inajumuisha Panax notoginseng dondoo na.

AstraGin inachukuliwa kuwa salama kwa watu wazima wenye afya, na inadhaniwa kukuza ufyonzwaji wa virutubishi mwilini na kuongeza viwango vya nishati. Hata hivyo, kwa sasa hakuna tafiti kwa binadamu kuthibitisha madhara haya ().

Nunua sasa kwenye Amazon

Kuonja bora

Alani Nude kabla ya mazoezi

Prix: $$

Ukiwa na ladha 10 za kipekee za kuchagua, kama vile Rainbow Candy, Carnival Candy Grape, na Hawaiian Shaved Ice, ni rahisi kuona kwa nini mazoezi haya ya awali yanapendwa na mashabiki.

Sio tu Alani Nu ni ya kitamu, lakini mchanganyiko wake wa viungo ni rahisi na mzuri.

Kila kijiko (gramu 9,9) hutoa miligramu 200 za kafeini, miligramu 200 za L-theanine, gramu 6 za L-citrulline, na gramu 1,6 za beta-alanine ili kuongeza nguvu, kupunguza mitetemo inayohusiana na kafeini, kuboresha mzunguko wa damu na kupambana na uchovu wa misuli. .

Zaidi ya hayo, mazoezi haya ya awali yanajumuisha , ambayo inaweza kusaidia kuboresha utendaji kwa kuongeza adrenaline na dopamini - transmita mbili za nyuro zinazochukuliwa kuwa za manufaa wakati wa mazoezi, hasa katika hali ya hewa ya joto au hali mbaya, ingawa utafiti au mchanganyiko (, , , ).

Bidhaa za Alani Nu zimetengenezwa katika kiwanda cha Mazoezi Bora ya Utengenezaji (GMP), na poda ya kabla ya mazoezi ina zaidi ya hakiki 7 hasa chanya mtandaoni, huku wateja wakibainisha ladha yake kuu na athari yake ya kusisimua.

Nunua sasa kwenye Amazon

Inafaa kwa watu wanaoguswa na kafeini

Poda ya Ora Organic Renewable Renewable Pre-Workout

Prix: $ $ $

Ikiwa haupendezwi na kuwashwa kwa beta-alanine na viwango vya juu vya kafeini, mazoezi haya ya awali kutoka Ora Organic ni chaguo bora zaidi.

Mbali na kutokuwa na beta-alanine, kila kijiko 1 (gramu 10) inayotolewa ina miligramu 90 tu za kafeini, karibu kiasi sawa na kikombe 1 (237 ml) cha kahawa.

Kiambato kingine utakachoona katika bidhaa hii ni juisi, ambayo inaweza kuongeza uzalishaji wa nitriki oksidi na mtiririko wa damu kwenye misuli yako, ingawa utafiti umechanganyika (, , ).

Hatimaye, mazoezi haya ya awali yanajumuisha vitu vinavyotumiwa katika dawa za mitishamba ili kusaidia kukabiliana na matatizo. Linapokuja suala la mazoezi, adaptojeni inaweza kusaidia kukabiliana na uchovu na kuboresha utendaji wa akili ().

Bidhaa zote za Ora Organic ni za wahusika wengine zilizojaribiwa na mashirika mbalimbali, zikiwemo Eurofins na JK BioScience Analytical Laboratories, na zina Cheti cha Uchambuzi (COA) kinachopatikana kwa wateja kutazama matokeo ya majaribio.

Kulingana na maoni, wateja wanapenda mchakato wa majaribio wa kampuni na matumizi ya viungo vya ubora wa juu. Walakini, wengi wanaona kuwa ladha sio ya kuvutia.

Bora bila caffeine

Mazoezi ya Awali ya Mazoezi ya awali ya Maabara ya Uwazi yasiyo na Stim

Prix: $ $ $

Transparent Labs Stim-Free ni kwa wale wanaotafuta kuzuia vichocheo kabisa.

Kirutubisho hiki cha kabla ya mazoezi kimejaribiwa na watu wengine na kinatoa viungo bora vya kufanya mazoezi yako yawe na nguvu, bila kafeini.

Katika orodha ya viungo, utapata L-citrulline kwa mtiririko bora wa damu kwenye misuli yako wakati wa mazoezi, pamoja na beta-alanine.

Kumbuka kwamba ingawa bidhaa hii haina vichocheo kabisa, beta-alanine inaweza kusababisha mshtuko usio na madhara.

Bidhaa hii pia ina viungo vichache vya kipekee, ikiwa ni pamoja na , ambayo inaweza kuwa na mali ya kupinga uchochezi ().

Pia utaona huperzine-A - dondoo kutoka kwa mmea unaojulikana kama moss wa klabu ya China (Huperzia serrata) Dutu hii inadhaniwa kuongeza nishati yako ya akili, ingawa kwa sasa hakuna ushahidi mahususi wa mazoezi kuunga mkono hili ().

pia zimeonyeshwa kwenye lebo. BCAAs zimeonyeshwa kuongeza ukuaji wa misuli na kupunguza uchungu wa misuli (,,,,).

Hata hivyo, kwa sababu zinapatikana katika vyanzo vingine vya chakula vya protini, unaweza kuwa tayari unatumia kiasi cha kutosha cha BCAA siku nzima.

Jinsi ya kuchagua

inaweza kusaidia kuongeza kiwango chako cha nishati na kuboresha utendaji wako wa riadha.

Walakini, sio virutubisho vyote vinaundwa sawa.

Wakati wa kuchagua mazoezi ya awali, hakikisha kuzingatia malengo yako ya siha ya kibinafsi na usome orodha ya viungo kwa uangalifu.

Virutubisho vingine pia vina michanganyiko inayomilikiwa, vitamu bandia, na viungio vingine, kwa hivyo hakikisha umeviangalia ikiwa ungependa kuviepuka.

Mbali na kutafuta bidhaa zilizo na au bila viungo fulani, utataka kuzingatia ladha ya nyongeza.

, tafuta virutubishi ambavyo vimejaribiwa na wahusika wengine na uwe mwangalifu na vile ambavyo vina michanganyiko ya umiliki, hasa ikiwa unajali viambato vyovyote.

Zaidi ya hayo, baadhi ya virutubisho vya kabla ya mazoezi vina vizio, kwa hivyo hakikisha kuwa umeangalia lebo ya viambato ikiwa una mzio.

Kwa sababu viungo vingine havipendekezi ikiwa unatumia dawa fulani au kunyonyesha, ni muhimu kuzungumza na mtaalamu wa afya kabla ya kujaribu virutubisho vipya.

Hatimaye, kwa kuwa vichocheo huathiri kila mtu kwa njia tofauti, tunapendekeza uanzishe kirutubisho chochote cha kafeini kabla ya mazoezi na dozi ndogo ili kupima uvumilivu wako.

Mstari wa chini

Kulingana na viungo, nyongeza ya kabla ya mazoezi inaweza kuongeza malengo yako ya siha kwa kuongeza viwango vyako vya nishati na kuboresha utendaji wa misuli na kupona.

Hata hivyo, kwa sababu kuna aina mbalimbali za virutubisho vya kabla ya mazoezi kwenye soko, ni muhimu kufanya utafiti wako ili kupata bidhaa salama na bora inayokidhi mahitaji yako ya mazoezi.

Kwa ujumla, tafuta bidhaa ambazo zimejaribiwa na wahusika wengine na zina viambato kama vile L-citrulline, kretini, beta-alanine na kafeini, kulingana na uvumilivu na upendeleo wako.

Muhimu zaidi, wasiliana na mtaalamu wa afya kabla ya kuongeza nyongeza ya kabla ya mazoezi kwenye ratiba yako ya mazoezi ya mwili.