Les mawe ya figo ni tatizo la kawaida la kiafya.

Kupitisha mawe haya kunaweza kuwa chungu sana, na kwa bahati mbaya, watu ambao wamekuwa na mawe kwenye figo wana uwezekano mkubwa wa kupata tena ().

Hata hivyo, kuna mambo unaweza kufanya ili kupunguza hatari hii.

Nakala hii inaelezea mawe ya figo ni nini na inaelezea njia 8 za lishe za kupigana nao.

Mawe kwenye figo ni nini?

Pia hujulikana kama mawe kwenye figo au nephrolithiasis, huundwa na taka ngumu, ngumu ambayo hujilimbikiza kwenye figo na kuunda fuwele.

Kuna aina nne kuu, lakini takriban 80% ya mawe yote ni mawe ya calcium oxalate. Aina zisizo za kawaida ni pamoja na struvite, asidi ya mkojo, na cysteine.

Ingawa mawe madogo huwa si tatizo, mawe makubwa yanaweza kusababisha kuziba kwa sehemu ya mfumo wako wa mkojo yanapotoka mwilini mwako.

Hii inaweza kusababisha maumivu makali, kutapika na kutokwa na damu.

Mawe ya figo ni shida ya kawaida ya kiafya. Kwa hakika, takriban 12% ya wanaume na 5% ya wanawake nchini Marekani watapata jiwe la figo wakati wa maisha yao ().

Zaidi ya hayo, ikiwa una jiwe la figo mara moja, tafiti zinaonyesha kuwa una uwezekano wa hadi 50% zaidi wa kuunda jiwe lingine ndani ya miaka 5 hadi 10 (, , ).

Chini ni njia 8 za asili za kupunguza hatari ya jiwe lingine la figo kutengeneza.

Sommaire Mawe ya figo ni uvimbe dhabiti unaotokana na takataka zilizoangaziwa kwenye figo. Wao ni tatizo la kawaida la afya na kupitisha mawe makubwa kunaweza kuwa chungu sana.

1. Kaa na maji

Linapokuja suala la kuzuia mawe ya figo, kunywa kawaida hupendekezwa.

Vimiminika hupunguza na kuongeza kiasi cha vitu vinavyotengeneza mawe kwenye mkojo, na hivyo kuwafanya kuwa na uwezekano mdogo wa kuangazia ().

Walakini, sio maji yote hutoa athari hii kwa njia ile ile. Kwa mfano, matumizi makubwa ya maji yanahusishwa na hatari ndogo ya malezi ya mawe ya figo (,).

Vinywaji kama vile kahawa, chai, bia, divai na juisi ya machungwa pia vimehusishwa na hatari ndogo (, , ).

Kwa upande mwingine, kutumia soda nyingi kunaweza kuchangia kuundwa kwa mawe ya figo. Hii ni kweli kwa soda zote za sukari na bandia ().

Vinywaji laini vya sukari vina fructose, ambayo inajulikana kuongeza uondoaji wa kalsiamu, oxalate na asidi ya uric. Hizi ni sababu muhimu kwa hatari ya mawe ya figo (,).

Baadhi ya tafiti pia zimehusisha matumizi ya juu ya kolasi zenye sukari na sukari bandia na hatari ya kuongezeka kwa mawe kwenye figo, kutokana na maudhui ya asidi ya fosforasi (, ).

Sommaire Kukaa na maji ni muhimu ili kuzuia mawe kwenye figo. Ingawa vinywaji vingine vinaweza kupunguza hatari, vingine vinaweza kuongeza.

2. Ongeza ulaji wako wa asidi ya citric

ni asidi ya kikaboni inayopatikana katika matunda na mboga nyingi, hasa matunda ya machungwa. Ndimu na chokaa ni tajiri sana katika kiwanja hiki cha mmea ().

Asidi ya citric inaweza kusaidia kuzuia mawe ya figo ya calcium oxalate kwa njia mbili ():

1. Kuzuia malezi ya mawe: Inaweza kumfunga kalsiamu katika mkojo, kupunguza hatari ya mawe mapya kutengeneza (,).
2. Kuzuia ukuaji wa mawe: Inafunga kwa fuwele zilizopo za oxalate ya kalsiamu, huwazuia kukua. Hii inaweza kukusaidia kupitisha fuwele hizi kabla hazijageuka kuwa mawe makubwa (, ).

Njia rahisi ya kutumia asidi ya citric zaidi ni kula zaidi, kama vile zabibu, machungwa, ndimu au ndimu.

Unaweza pia kujaribu kuongeza chokaa au maji ya limao kwenye maji yako.

Sommaire Asidi ya citric ni kiwanja cha mmea ambacho kinaweza kusaidia kuzuia malezi ya mawe kwenye figo. Matunda ya machungwa ni vyanzo bora vya chakula.

3. Punguza vyakula vyenye oxalates nyingi

ni kirutubisho kinachopatikana katika vyakula vingi vya mimea, kutia ndani mboga za majani, matunda, mboga mboga, na kakao ().

Kwa kuongeza, mwili wako hutoa kiasi kikubwa.

Ulaji mwingi wa oxalate unaweza kuongeza excretion ya oxalate kwenye mkojo, ambayo inaweza kuwa shida kwa watu ambao huwa na kuunda ().

Oxalate inaweza kumfunga kalsiamu na madini mengine, na kutengeneza fuwele ambazo zinaweza kusababisha uundaji wa mawe ().

Hata hivyo, vyakula vya juu katika oxalate pia huwa na afya nzuri, hivyo chakula cha chini cha oxalate haipendekezi tena kwa fomu zote za mawe.

Chakula cha chini cha oxalate kinapendekezwa tu kwa watu wanaosumbuliwa na hyperoxaluria, hali inayojulikana na viwango vya juu vya oxalate katika mkojo ().

Kabla ya kubadilisha mlo wako, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya au mtaalamu wa lishe ili kuona kama unaweza kufaidika kwa kupunguza ulaji wako wa vyakula vyenye oxalate nyingi.

Sommaire Vyakula vyenye oxalate nyingi vinaweza kuwa shida kwa watu wengine. Hata hivyo, tafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa afya kabla ya kupunguza vyakula hivi, kwani hii sio lazima kwa kila mtu ambaye ana mawe.

6. Punguza chumvi

Lishe yenye utajiri mwingi inahusishwa na hatari ya kuongezeka kwa mawe kwenye figo kwa watu wengine (,).

Ulaji mwingi wa sodiamu, sehemu ya chumvi ya meza, inaweza kuongeza utokaji wa kalsiamu kupitia mkojo, ambayo ni moja ya sababu kuu za hatari kwa mawe ya figo ().

Hiyo ilisema, baadhi ya tafiti katika vijana wazima wameshindwa kupata chama (, , ).

Miongozo mingi ya lishe inapendekeza kwamba watu wapunguze ulaji wao wa sodiamu hadi 2 mg kwa siku. Hata hivyo, watu wengi hutumia zaidi ya kiasi hiki (, ).

Mojawapo ya njia bora za kupunguza ulaji wako wa sodiamu ni kupunguza ulaji wa vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi ().

Sommaire Ikiwa unakabiliwa na malezi ya mawe kwenye figo, kupunguza sodiamu kunaweza kusaidia. Sodiamu inaweza kuongeza kiwango cha kalsiamu unachotoa kwenye mkojo.

7. Ongeza ulaji wako wa magnesiamu

Magnésiamu ni madini muhimu ambayo watu wengi hawatumii kwa kiasi cha kutosha ().

Inahusika katika mamia ya athari za kimetaboliki katika mwili wako, ikiwa ni pamoja na uzalishaji wa nishati na harakati za misuli ().

Pia kuna ushahidi fulani kwamba magnesiamu inaweza kusaidia kuzuia malezi ya mawe ya figo ya oxalate ya kalsiamu ( , , ).

Haielewi jinsi hii inavyofanya kazi, lakini imependekezwa kuwa magnesiamu inaweza kupunguza ngozi ya oxalate kwenye utumbo (, , ).

Hata hivyo, si masomo yote yanayokubaliana juu ya somo (, ).

Reference Daily Intake (RDI) kwa magnesiamu ni 420 mg kwa siku. Ikiwa unataka kuongeza ulaji wako wa magnesiamu katika lishe, parachichi, kunde, na tofu zote ni nzuri.

Ili kupata faida nyingi, tumia magnesiamu na vyakula vyenye oxalate. Ikiwa sio chaguo, jaribu kutumia madini haya ndani ya masaa 12 baada ya kula vyakula vyenye oxalate ().

Sommaire Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kuongeza ulaji wako wa magnesiamu kunaweza kusaidia kupunguza unyonyaji wa oxalate na kupunguza hatari ya mawe kwenye figo.

8. Kula protini kidogo ya wanyama

Lishe yenye utajiri wa protini za wanyama, kama vile samaki na bidhaa za maziwa, inahusishwa na hatari kubwa ya mawe kwenye figo.

Ulaji mwingi wa protini ya wanyama unaweza kuongeza utokaji wa kalsiamu na kupunguza kiwango cha sitrati (, ).

Zaidi ya hayo, vyanzo vya protini za wanyama ni juu ya purines. Michanganyiko hii imegawanywa katika asidi ya mkojo na inaweza kuongeza hatari ya uundaji wa mawe ya asidi ya mkojo (, ).

Vyakula vyote vina purines kwa viwango tofauti.

Figo, ini na wengine ni matajiri sana katika purines. Kwa upande mwingine, vyakula vya mmea ni duni katika vitu hivi.

Sommaire Ulaji mwingi wa protini ya wanyama unaweza kuongeza hatari yako ya kupata mawe kwenye figo.

Mstari wa chini

Ikiwa umekuwa na jiwe kwenye figo, kuna uwezekano mkubwa wa kuendeleza mwingine ndani ya miaka 5 hadi 10. Kwa bahati nzuri, kuchukua hatua fulani za lishe kunaweza kusaidia kupunguza hatari hii.

Kwa mfano, unaweza kujaribu kuongeza ulaji wako wa maji, kula vyakula vyenye virutubishi fulani, kula protini kidogo ya wanyama, na kuepuka sodiamu.

Hatua chache rahisi zinaweza kusaidia sana kuzuia mawe ya figo yenye uchungu.