Pomelo ni tunda kubwa la machungwa la Asia linalohusiana kwa karibu na zabibu.

Ina umbo la tone la machozi na ina nyama ya kijani au ya manjano na ngozi nene, iliyopauka. Inaweza kukua hadi saizi ya tikitimaji au kubwa zaidi.

Pomelo ina ladha sawa na zabibu, lakini ni tamu zaidi.

Ina vitamini kadhaa, madini na antioxidants ambayo hufanya hivyo kuongeza afya kwa mlo wako.

Hapa kuna faida 9 za kiafya za pomelo, pamoja na jinsi ya kuiongeza kwa urahisi kwenye lishe yako.

Faida 9 za kiafya za pomelo

1. Yenye lishe sana
Pomelo ina aina mbalimbali za vitamini na madini na ni chanzo bora cha vitamini C.

Pomelo moja iliyovuliwa (takriban wakia 21 au gramu 610) ina (1):

• Kalori: 231
• Protini: Gramu za 5
• Mafuta: Gramu za 0
• Wanga: Gramu za 59
• nyuzi: Gramu za 6
• Riboflauini: 12,6% ya Thamani ya Kila Siku (DV)
• Thiamine: 17,3% ya DV
• Vitamini C: 412% ya DV
• Shaba: 32% ya DV
• Potasiamu: 28% ya DV

Tunda moja lina vitamini C yenye thamani ya siku kadhaa, antioxidant yenye nguvu inayoimarisha mfumo wa kinga na kusaidia kuzuia uharibifu wa seli unaosababishwa na misombo hatari inayoitwa free radicals (2).

Pomelo pia ina vitamini na madini mengine mengi, kutia ndani potasiamu, ambayo husaidia kudhibiti usawa wa maji na shinikizo la damu (3).

Zaidi ya hayo, pomelo ina vitamini na madini mengine kadhaa kwa kiasi kidogo.

muhtasari

Pomelo ina vitamini C na potasiamu kwa wingi na ina vitamini na madini mengine kadhaa, pamoja na protini na nyuzi.

2. Imejaa fiber

Pomelo moja hutoa gramu 6 za nyuzi. Watu wengi wanapaswa kulenga kutumia angalau gramu 25 za nyuzi kwa siku. Kwa hivyo matunda ni njia nzuri ya kukusaidia kukidhi mahitaji yako (4).

Ina nyuzinyuzi nyingi ambazo hazijayeyuka, ambayo husaidia kuongeza kinyesi chako na kuzuia kuvimbiwa (5).

Nyuzinyuzi za lishe pia hutumika kama chanzo cha chakula kwa bakteria yenye afya kwenye utumbo wako (6).

Zaidi ya hayo, nyuzinyuzi za matunda, kama vile zile za pomelo, zimehusishwa na uboreshaji wa msongamano wa mifupa, udumishaji uzito wa muda mrefu, afya bora ya utumbo na ubongo, na kupunguza hatari ya magonjwa fulani sugu (saba).

muhtasari

Pomelo moja ina gramu 6 za nyuzi. Nyuzinyuzi zinaweza kusaidia kuongeza kinyesi chako, kulisha bakteria ya utumbo wenye afya, na kukuza ustawi wa jumla.

3. Inaweza Kukuza Kupunguza Uzito

Pomelo inaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Pomelo moja iliyovuliwa (takriban wakia 21 au gramu 610) ina kalori 230, ambayo ni idadi ndogo kwa kiasi kikubwa cha chakula.

Kula vyakula vingi vya kalori ya chini kunaweza kukusaidia kula kalori chache (8).

Zaidi ya hayo, pomelo ina protini na nyuzi, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu.

Vyakula vyenye protini na nyuzinyuzi husaidia kuamsha hisia ya kushiba. Kwa hivyo, unaweza kupata rahisi kupunguza ulaji wako wa kalori na kupunguza uzito kwa kuchagua vyakula hivi (9).

muhtasari

Pomelo ina kalori chache kwa sababu ya ukubwa wake mkubwa na ina protini na nyuzinyuzi, ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu.

4. Tajiri katika Antioxidants

Pomelo imejaa antioxidants, ambayo inaweza kusaidia kuzuia na kubadilisha uharibifu wa seli unaosababishwa na radicals bure.

Radikali huru ni misombo inayopatikana katika mazingira na vyakula. Yanaweza kusababisha matatizo ya kiafya na magonjwa sugu yanapoongezeka hadi viwango vya juu katika mwili wako (10).

Pomelo sio tu ina zaidi ya 400% ya thamani ya kila siku ya vitamini C, antioxidant yenye nguvu, lakini pia ina misombo mingine kadhaa ya antioxidant.

Antioxidant kuu katika pomelo ni naringenin na naringin, vitu viwili vinavyopatikana kwa kawaida katika matunda ya machungwa (11).

Zaidi ya hayo, pomelos ina lycopene, antioxidant ya kupambana na uchochezi pia inapatikana katika nyanya (12, 13).

Faida nyingi za pomelos, kama vile mali zao za kuzuia kuzeeka na afya ya moyo, zinahusishwa na maudhui yao ya juu ya antioxidant.

muhtasari

Grapefruit ina viwango vya juu vya antioxidants, ikiwa ni pamoja na vitamini C, naringenin, naringin, na lycopene, ambayo inaweza kuwa na manufaa mbalimbali ya afya.

5. Huenda Kuboresha Afya ya Moyo

Pomelos inaweza kuboresha afya ya moyo kwa kupunguza viwango vya cholesterol na triglycerides, lipids mbili za damu ambazo zimehusishwa na ugonjwa wa moyo.

Utafiti wa siku 21 katika panya uligundua kuwa uongezaji wa dondoo ya pomelo iliyokolea ilipunguza viwango vya triglyceride hadi 21%, jumla ya cholesterol hadi 6%, na LDL (cholesterol mbaya) hadi 41%. (14).

Utafiti mwingine ulionyesha kuwa pomelo inaweza kupunguza mafuta haya ya damu kwa kuzuia kolesteroli kwenye chakula kufyonzwa kabisa na mwili (14).

Hata hivyo, utafiti zaidi kwa binadamu unahitajika ili kuanzisha uhusiano kati ya pomelo na afya ya moyo.

Kumbuka kwamba unapaswa kuepuka pomelos ikiwa unachukua statins kutibu cholesterol ya juu.

Kama zabibu, pomelos ina misombo inayoitwa furanocoumarins, ambayo inaweza kuathiri kimetaboliki ya statin (15).

muhtasari

Dondoo ya pomelo imeonyeshwa kupunguza viwango vya mafuta katika damu katika masomo ya wanyama, lakini utafiti zaidi unahitajika kwa wanadamu. Ikiwa unatumia dawa za statin, epuka pomelo.

6. Inaweza Kuwa na Sifa za Kuzuia Kuzeeka

Kutokana na maudhui yake ya juu ya antioxidant, pomelo inaweza kuwa na athari ya kupambana na kuzeeka.

Antioxidants, ikiwa ni pamoja na vitamini C, inaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa ngozi unaosababishwa na radicals bure hatari, kukuwezesha kudumisha mwonekano wa ujana zaidi (4).2).

Pomelo pia inaweza kupunguza uundaji wa bidhaa za mwisho za glycation (AGEs), zinazosababishwa na sukari ya juu ya damu (16, 17).

UMRI unaweza kuchangia mchakato wa kuzeeka kwa kusababisha kubadilika rangi kwa ngozi, mzunguko mbaya wa damu, matatizo ya kuona na figo, hasa kwa watu walio na kisukari cha aina ya 2 (16, 17).

Walakini, uchunguzi wa bomba la majaribio ulionyesha kuwa dondoo ya pomelo ilipungua kwa kiasi kikubwa kiasi cha EFA ambazo ziliundwa baada ya kuathiriwa na sukari (16).

Zaidi ya hayo, mafuta muhimu ya pomelo peel yana matajiri katika antioxidants na yanaweza kupunguza uzalishaji wa melanini kwenye ngozi, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kubadilika rangi na madoa ya jua (18).

muhtasari

Pomelo inaweza kuwa na sifa za kuzuia kuzeeka kwa sababu ya maudhui yake ya antioxidant na uwezo wake wa kupunguza uundaji wa GEA.

7. Inaweza kuwa antibacterial na antifungal

Pomelo pia inaweza kuwa na mali ya antibacterial na antifungal, ingawa utafiti mwingi juu ya athari hizi umetumia mafuta muhimu yaliyotengenezwa kutoka kwa peel ya pomelo.

Katika utafiti wa bomba la majaribio, mafuta muhimu ya pomelo yalipunguza ukuaji wa bakteria kwenye lensi laini za mawasiliano (19).

Utafiti mwingine uligundua kuwa mafuta muhimu ya pomelo yaliuawa Penicillium expansum, kuvu yenye uwezo wa kutokeza sumu hatari ya neurotoksini, kwa ufanisi zaidi kuliko mafuta ya chungwa, chokaa, au limau (20).

Ingawa tunda lenyewe linaweza kudai baadhi ya mali hizi za antibacterial na antifungal, utafiti zaidi unahitajika.

Kwa sababu mafuta muhimu yanajilimbikizia sana, haupaswi kumeza na yanapaswa kupunguzwa vizuri kabla ya kuitumia kwenye ngozi yako.

muhtasari

Mafuta muhimu ya Grapefruit ni antibacterial na antifungal. Walakini, utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa ikiwa tunda linatoa faida hizi

8. Inaweza Kupambana na Seli za Saratani

Pomelo pia inaweza kusaidia kuua seli za saratani na kuzuia kuenea kwa saratani.

Utafiti katika panya ulionyesha kuwa dondoo ya pomelo peel ilizuia ukuaji wa tumor, kuimarisha mfumo wa kinga, na kuharibu seli za saratani (21).

Utafiti kama huo ulionyesha kuwa dondoo la jani la pomelo liliua seli za saratani ya ngozi kwenye panya (22).

Zaidi ya hayo, naringenin - mojawapo ya antioxidants kuu katika pomelo - huua seli za saratani ya kibofu na kongosho na kupunguza kasi ya kuenea kwa saratani ya mapafu katika majaribio ya tube ya mtihani (23, 24, 25).

Walakini, utafiti zaidi juu ya wanadamu ni muhimu kuelewa kikamilifu athari za pomelo kwenye saratani.

Hatimaye, ni muhimu kukumbuka kwamba pomelo ina kiasi kidogo zaidi cha misombo hii inayoweza kusababisha kansa kuliko aina zilizokolea zinazotumiwa katika masomo.

muhtasari

Dondoo za maganda ya pomelo na majani yameonyeshwa kuharibu seli za saratani na kuzuia kuenea kwa saratani katika majaribio ya bomba. Walakini, utafiti zaidi kwa wanadamu unahitajika kuelewa athari za pomelo kwenye saratani.

9. Rahisi Kuongeza Mlo Wako

Pomelo ni rahisi kuongeza kwenye mlo wako.

Unaweza kununua pomelo safi katika soko la ndani la Asia. Pomelo kavu inapatikana mtandaoni.

Ingawa pomelo iliyokaushwa hutumiwa kwa kawaida kutengeneza dessert au peremende katika baadhi ya nchi za Asia, ina kalori na sukari nyingi zaidi kuliko pomelo safi.

Ili kumenya pomelo, kata inchi (2,5 cm) kutoka mwisho ulioelekezwa wa tunda. Ifuatayo, kata vipande vya urefu wa inchi 2,5 kwenye ukoko nene karibu na kipenyo chake.

Chambua ngozi, sehemu kwa sehemu, ukitumia noti hizi.

Baada ya kuchuja ngozi, unaweza kugawanya matunda iliyobaki kwa urahisi katika sehemu. Kama matunda mengine ya machungwa, pomelo hutenganishwa katika sehemu na utando mwembamba wa nyuzi nyeupe, unaoitwa pith, ambao hurahisisha kutenganisha.

Pomelo inaweza kuliwa peke yake kama vitafunio au kutumika kama mbadala wa matunda mengine ya machungwa katika mapishi. Pia hufanya nyongeza nzuri kwa saladi.

muhtasari

Pomelo ni rahisi kumenya na inaweza kuliwa peke yake au kutumika katika mapishi. Pomelo kavu ina sukari na kalori zaidi kuliko pomelo mbichi.

Mstari wa chini

Pomelo ni tunda lenye lishe sana, chini ya kalori na matajiri katika vitamini, madini na antioxidants.

Pia ina nyuzinyuzi na protini, ambayo inaweza kukusaidia kuwa kamili kwa muda mrefu.

Ingawa bidhaa ina faida nyingi zinazowezekana, utafiti zaidi wa wanadamu unahitajika ili kuelewa kikamilifu athari zake za kiafya.

Kwa ujumla, matunda ya zabibu ni nyongeza ya afya na ya kipekee kwa lishe yako.