Kulala sana au kidogo kunaweza kuumiza moyo wako

• Watu walio na hatari ya maumbile ya ugonjwa wa moyo wanaweza kujilinda kwa kupata usingizi wa kutosha.
• Lakini kulala sana au kidogo kunaweza kuwaweka watu katika hatari ya mshtuko wa moyo.
• Nchini Marekani, theluthi moja ya watu wazima hawapati usingizi wa kutosha.

Wataalamu wa afya wamependekeza kwa muda mrefu faida za kulala vizuri.

Tumia takribani saa 8 za Zzz kwa usiku na kuna uwezekano utaona umakini na tija iliyoboreshwa. Usingizi pia unaweza kuongeza mfumo wako wa kinga, utendaji wa riadha na hisia.

Licha ya manufaa yote, zaidi ya thuluthi moja ya watu wazima nchini Marekani hawapati usingizi wa kutosha.

Sasa, utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Colorado, Boulder, umegundua kuwa usingizi wa kutosha - au kupita kiasi - unaweza kuongeza hatari yako ya mshtuko wa moyo, hata kama una afya.

Zaidi ya hayo, kila mtu - ikiwa ni pamoja na watu ambao wana mwelekeo wa kijeni kwa ugonjwa wa moyo - wanaweza kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa kupata usingizi wa saa sita hadi tisa usiku, kulingana na utafiti uliochapishwa mtandaoni jana na Journal of Health. Magonjwa ya moyo..

Hii inawakilisha baadhi ya utafiti wa kina hadi sasa kwamba muda wa kulala ni jambo muhimu katika afya ya moyo, watafiti wanasema.

"Ikiwa mtu anatazamia kuboresha mtindo wake wa maisha, data yetu inapendekeza kwamba tunapaswa kuzingatia ikiwa analala vya kutosha au kwa muda mrefu sana, kwani matokeo yetu yanathibitisha kuwa hizi ni sababu kuu za hatari za maisha, ambazo huchangia afya ya moyo. Na hii ni kweli kwa kila mtu, bila kujali wasifu wao wa hatari," Céline Vetter, mwandishi mkuu wa fiziolojia shirikishi katika Chuo Kikuu cha Colorado Boulder, aliiambia Healthline.

Usingizi unaweza kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo

Watafiti walitathmini rekodi za matibabu za zaidi ya watu 461 kutoka Biobank ya Uingereza. Wagonjwa hao walikuwa na umri wa miaka 000 hadi 40 na hawakuwahi kupata mshtuko wa moyo. Watafiti waliweza kushauriana na miaka 69 ya data juu ya wagonjwa ili kujua hali yao ya afya.

Timu ya utafiti ililinganisha wagonjwa wanaolala masaa 6 hadi 9 kwa usiku na wale wanaolala chini ya masaa 6 na zaidi ya masaa 9.

Watu waliolala kidogo walikuwa na uwezekano wa 20% kupata mshtuko wa moyo, na wale waliolala zaidi ya masaa 9 walikuwa na uwezekano wa 34% wa mshtuko wa moyo.

Kwa wastani, kadri watu wanavyozidi kuanguka nje ya kipindi cha saa 6-9, ndivyo hatari inavyoongezeka.

Kisha watafiti waliangalia maelezo ya kinasaba ya washiriki ili kuelewa vyema jinsi usingizi ulivyoathiri hatari yao ya mshtuko wa moyo.

Waligundua kuwa watu walio na mwelekeo wa kijeni kwa ugonjwa wa moyo walipunguza hatari yao ya mshtuko wa moyo kwa karibu 18% ikiwa walilala kati ya masaa 6 na 9.

Usingizi unaweza kuwalinda watu walio katika hatari ya kijeni ya mshtuko wa moyo

Ingawa hatujui ni kwa nini hasa usingizi hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo, inajulikana kuwa kulala ni muhimu kwa afya na ustawi wetu kwa ujumla.

Tabia za usingizi wa afya zinahusishwa na utendaji bora, hisia, kujifunza na kumbukumbu. Ukosefu wa usingizi, kwa upande mwingine, unaweza kuharibu mwili, ambayo inaweza kuwa na madhara makubwa kwa moyo.

“Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha matatizo ya kimetaboliki (k.m. kunenepa sana), kuvimba, msongo wa mawazo, mabadiliko katika utendaji wa kinga ya mwili, na mshipa wa damu usio wa kawaida. Hizi zinaweza kuongeza hatari ya mshtuko wa moyo kwa watu ambao tayari wana uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo, "anasema Dk. Meir Kryger, mtaalamu wa usingizi na pulmonologist katika Yale Medicine.

Habari hii inaweza kuwa muhimu sana kwa watu walio na mwelekeo wa kijeni kwa ugonjwa wa moyo, kwani inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya mshtuko wa moyo kwa kutanguliza usingizi.

Hapa kuna nini cha kufanya ikiwa unatatizika kulala

Kwa kweli, sio kila mtu ana wakati rahisi zaidi wa kulala. Wengine wanakabiliwa na wasiwasi au kukosa usingizi, huku wengine wanakabiliwa na ugumu wa kulala kwa sababu ya uzee au watoto wachanga wasio na utulivu.

Kwa ujumla, matatizo ya muda mfupi ya usingizi hayataleta madhara mengi, wataalam wa afya wanasema. Hata hivyo, usumbufu wa muda mrefu na unaoendelea wa usingizi unaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya na kuzidisha matatizo yaliyopo ya afya, hasa yale yanayohusiana na moyo.

"Moyo ni injini inayosukuma masaa 24 kwa siku, siku 24 kwa wiki, na inahitaji muda wa chini, kama injini ya gari ambayo ingezima ikiwa inakwenda saa 7 kwa siku, siku 7 kwa wiki," asema Dk Guy Mintz. , mkurugenzi wa idara ya moyo na mishipa. Afya ya Moyo na Lipidology katika Hospitali ya Northwell Health's North Shore University.

Kwa kweli, mahitaji ya kila mtu ya kulala ni tofauti. Ambapo mtu mmoja anahitaji tu saa 6 za usingizi, mwingine anaweza kuhitaji karibu saa 9 kwa usiku.

Wale ambao mara kwa mara wanajitahidi kulala wanapaswa kuzungumza na mtaalam wa usingizi. Wanaweza kukusaidia kuelewa chanzo cha tatizo la usingizi na kupendekeza masuluhisho.

Kwa mfano, tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kusaidia kupunguza usingizi, Vetter alisema. Zaidi ya hayo, mtindo wa maisha na muda wa tabia fulani - kama vile mazoezi, kafeini, chakula na unywaji wa pombe - wakati mwingine unaweza kutatiza usingizi.

Wataalamu wengi wa afya wanapendekeza kuweka diary ya usingizi ambayo mtu anarekodi tabia zao za kila siku za usingizi. Wanaweza kusaidia kutambua tabia au mambo ambayo yanaweza kuwa yanazuia watu kupata usingizi wa saa 6 hadi 9 unaopendekezwa kila usiku.

Jambo la msingi ni kwamba kila mtu - hatari ya maumbile ya ugonjwa wa moyo au la - anaweza kufadhili moyo wake kwa kutanguliza usingizi.

"Kupumzika vizuri ni muhimu katika umri wowote na wakati wa maisha," Mintz alisema.

Mstari wa chini

Utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Colorado, Boulder, uligundua kuwa kulala sana au kidogo sana kunaweza kuongeza hatari ya mshtuko wa moyo.

Kwa kupata usingizi wa saa 6 hadi 9 usiku, watu wengi, ikiwa ni pamoja na wale walio na mwelekeo wa maumbile kwa ugonjwa wa moyo, wanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari yao ya mashambulizi ya moyo.

Hii inawakilisha baadhi ya utafiti wa kina hadi sasa kwamba muda wa kulala ni jambo muhimu katika afya ya moyo, watafiti wanasema.