Kichefuchefu ni kitu ambacho watu wengi hupata. Haipendezi kamwe na inaweza kutokea katika hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na ujauzito na kusafiri.

Dawa za kuzuia kichefuchefu hutumiwa kwa kawaida kusaidia kuiondoa. Kwa bahati mbaya, dawa hizi zinaweza kuwa na athari zao mbaya, ikiwa ni pamoja na usingizi.

Hapa kuna tiba 17 za nyumbani ambazo zitakusaidia kujiondoa kichefuchefu bila kutumia dawa.

1. Kula tangawizi
Tangawizi ni dawa maarufu ya asili inayotumika kutibu kichefuchefu.

Jinsi hii inavyofanya kazi bado haijaeleweka kikamilifu. Walakini, wataalam wanaamini kuwa misombo ya tangawizi inaweza kufanya kazi sawa na dawa za kuzuia kichefuchefu.1, 2) Kwa kweli, tafiti kadhaa zinakubali kwamba tangawizi ni nzuri katika kupunguza kichefuchefu katika hali mbalimbali.

Kwa mfano, ulaji wa tangawizi inaweza kuwa njia bora ya kupunguza kichefuchefu wakati wa ujauzito (3, 4, 5, 6).

Tangawizi pia inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza kichefuchefu ambayo watu hupata kwa kawaida baada ya matibabu ya kidini au upasuaji (2, 7, 8, 9).

Tafiti zingine hata zinaripoti kuwa tangawizi ni nzuri kama dawa zingine zilizoagizwa na daktari, na athari mbaya kidogo (dix, 11).

Hakuna makubaliano kuhusu kipimo cha ufanisi zaidi, lakini tafiti nyingi zilizo hapo juu ziliwapa washiriki gramu 0,5 hadi 1,5 za mizizi kavu ya tangawizi kwa siku.

Kutumia tangawizi ni salama kwa watu wengi. Walakini, unaweza kuhitaji kupunguza ulaji wako wa tangawizi ikiwa una uwezekano wa shinikizo la chini la damu au sukari ya damu, au ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu (1).

Wataalam wengine pia wanahoji usalama wa ulaji wa tangawizi kavu wakati wa ujauzito (1).

Ingawa kuna idadi ndogo tu ya tafiti za tangawizi, zile zinazofanywa kwa wanawake wajawazito wenye afya nzuri huripoti hatari ndogo ya athari. Kwa hivyo, wataalam wengi huchukulia tangawizi kama suluhisho salama na bora wakati wa ujauzito (3, 12, 13, 14).

muhtasari:

Kiwango cha kila siku cha tangawizi kinaweza kuwa mbadala bora kwa dawa za kupambana na kichefuchefu katika hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na wakati wa ujauzito na baada ya chemotherapy au upasuaji.

Jinsi ya kumenya tangawizi

2. Aromatherapy ya Peppermint
Aromatherapy ya peppermint ni mbadala nyingine ambayo inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.

Utafiti mmoja ulitathmini athari zake kwa wanawake ambao walikuwa wamejifungua kwa njia ya upasuaji.

Watu walioathiriwa na harufu ya peremende walikadiria kiwango chao cha kichefuchefu chini sana kuliko wale waliopokea dawa za kuzuia kichefuchefu au placebo (15).

Katika utafiti mwingine, aromatherapy ya peremende ilikuwa na ufanisi katika kupunguza kichefuchefu katika 57% ya kesi (16).

Katika utafiti wa tatu, kwa kutumia inhaler iliyo na mafuta ya peremende mwanzoni mwa dalili za kichefuchefu - ndani ya dakika mbili za matibabu - katika 44% ya kesi.17).

Wengine wanapendekeza kwamba kunywa kikombe cha chai ya peremende kunaweza kuwa na athari sawa za kuzuia kichefuchefu. Ijapokuwa huna cha kupoteza kwa kujaribu chai ya peremende, kwa sasa hakuna tafiti zinazothibitisha ufanisi wake.

Mafuta ya peppermint yaliyochukuliwa katika fomu ya kidonge yameonyesha matokeo mchanganyiko. Tafiti zingine zinaonyesha faida, wakati zingine hazipati athari (18, 19).

Zaidi ya hayo, kuna habari kidogo juu ya usalama wa kumeza mafuta ya peremende.

Kwa sababu hii, tafiti zaidi juu ya vidonge vya peremende zinahitajika kabla ya hitimisho thabiti kufanywa. Walakini, mafuta ya peremende yenye harufu yanapaswa kuwa salama kabisa na yanaonekana kufanya kazi kwa karibu nusu ya watu.

Nunua mafuta ya peremende mtandaoni.

muhtasari:

Kunusa mafuta ya peremende wakati kichefuchefu kinapoanza inaweza kusaidia kupunguza dalili zako.

3. Jaribu acupuncture au acupressure
Acupuncture na acupressure ni mbinu mbili zinazotumiwa sana katika dawa za jadi za Kichina kutibu kichefuchefu na kutapika.

Wakati wa acupuncture, sindano nyembamba huingizwa kwenye pointi maalum kwenye mwili. Acupressure inalenga kuchochea pointi sawa kwenye mwili, lakini hutumia shinikizo badala ya sindano kufanya hivyo.

Mbinu zote mbili huchochea nyuzi za ujasiri, ambazo hupeleka ishara kwa ubongo na uti wa mgongo. Ishara hizi hufikiriwa kuwa na uwezo wa kupunguza kichefuchefu (20, 21).

Kwa mfano, tafiti mbili za hivi karibuni zinaripoti kwamba acupuncture na acupressure hupunguza hatari ya kupata kichefuchefu baada ya upasuaji kwa 28 hadi 75% (22, 23).

Zaidi ya hayo, tafiti zinaonyesha kuwa aina zote mbili ni nzuri kama dawa za kuzuia kichefuchefu katika kupunguza dalili, bila madhara yoyote hasi (23).

Vivyo hivyo, hakiki zingine mbili zinaripoti kwamba acupressure inapunguza ukali wa kichefuchefu na hatari ya kuipata baada ya chemotherapy.24, 25).

Pia kuna ushahidi fulani kwamba acupuncture inaweza kupunguza kichefuchefu wakati wa ujauzito, lakini utafiti zaidi unahitajika juu ya hili (26).

Masomo mengi ya kuripoti faida ilichochea acupoint ya Neiguan, pia inajulikana kama P6 au sehemu ya lango la mpaka wa ndani (27).

Unaweza kuchochea ujasiri huu peke yako kwa kuweka kidole chako gumba 2 hadi 3 upana wa vidole kutoka ndani ya kifundo cha mkono wako, kati ya kano mbili zinazochomoza.

Hapa kuna kielelezo kinachoonyesha jinsi unavyoweza kupata jambo hili mwenyewe.

Kielelezo na Diego Sabogal

Baada ya kuipata, bonyeza kwa kidole gumba kwa takriban dakika moja kabla ya kurudia utaratibu uleule kwenye mkono wako mwingine. Rudia ikiwa ni lazima.

muhtasari:

Acupuncture na acupressure ni mbinu mbili zilizothibitishwa kisayansi za kupunguza kichefuchefu.

4. Kata limau
Harufu ya machungwa, kama ile ya limau iliyokatwa, inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu kwa wanawake wajawazito.

Katika utafiti mmoja, kikundi cha wanawake 100 wajawazito waliagizwa kuvuta mafuta muhimu ya limao au almond kila walipohisi kichefuchefu.

Mwishoni mwa utafiti wa siku 4, watu katika kikundi cha limau walikadiria kichefuchefu chao hadi 9% chini kuliko wale waliopokea placebo ya mafuta ya almond (28).

Kukata limau au kukwarua tu ngozi yake kunaweza kufanya kazi vivyo hivyo kwa sababu inasaidia kutoa mafuta yake muhimu kwenye hewa. Chupa ya mafuta muhimu ya limao inaweza kuwa mbadala rahisi kutumia unapokuwa mbali na nyumbani.

muhtasari:

Harufu ya machungwa, iwe kutoka kwa limau iliyokatwa hivi karibuni au mafuta muhimu ya dukani, inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu kinachohusiana na ujauzito.

5. Dhibiti kupumua kwako
Kupumua polepole, kwa kina kunaweza pia kusaidia kupunguza kichefuchefu.

Katika utafiti mmoja, watafiti walijaribu kuamua ni harufu gani ya aromatherapy ilikuwa nzuri zaidi katika kupunguza kichefuchefu baada ya upasuaji.

Waliwataka washiriki kuvuta pumzi polepole kupitia pua zao na kutoa kupitia midomo yao mara tatu, huku wakionyeshwa harufu mbalimbali.29).

Washiriki wote, ikiwa ni pamoja na wale walio katika kikundi cha placebo, waliripoti kupungua kwa kichefuchefu. Hii ilisababisha watafiti kushuku kwamba kupumua kudhibitiwa kunaweza kutoa ahueni (29).

Katika utafiti wa pili, watafiti walithibitisha kuwa aromatherapy na kupumua kudhibitiwa huondoa kichefuchefu. Katika utafiti huu, kupumua kwa kudhibiti kulipunguza katika 62% ya kesi (16).

Mfumo wa kupumua uliotumiwa katika utafiti wa mwisho uliwahitaji washiriki kuvuta pumzi kupitia pua zao kwa hesabu ya tatu, kushikilia pumzi yao kwa hesabu ya tatu, na kisha kutoa pumzi kwa hesabu ya tatu (16).

muhtasari:

Mbinu maalum za kupumua zinazodhibitiwa ni suluhisho la bure na la ufanisi la nyumbani kwa kichefuchefu.

6. Tumia viungo fulani
Viungo kadhaa ni tiba maarufu za nyumbani mara nyingi hupendekezwa kupambana na kichefuchefu.

Viungo hivi vingi vinaungwa mkono tu na ushahidi wa hadithi. Walakini, nguvu ya kuzuia kichefuchefu ya viungo hivi vitatu inaungwa mkono na ushahidi wa kisayansi:

• Poda ya Fennel: Inaweza kupunguza dalili za hedhi, pamoja na kichefuchefu, na kusaidia wanawake kupata muda mfupi wa hedhi (30).
• Mdalasini: Inaweza kupunguza ukali wa kichefuchefu wanaopata wanawake wakati wa hedhi (31).
• Dondoo la Cumin: Inaweza kusaidia kuboresha dalili kama vile maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kuvimbiwa na kuhara kwa watu wenye IBS (32).

Ingawa viungo hivi vitatu vinaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu kwa baadhi ya watu, tafiti chache sana zipo na zaidi zinahitajika kabla ya hitimisho thabiti kufanywa.

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa tafiti zilizo hapo juu zilitumia vipimo vya kuanzia 180 hadi 420 mg kwa siku. Dozi hizi za mega ni ngumu kupata kupitia matumizi ya kawaida ya kila siku ya viungo hivi.

MUHTASARI:

Viungo vingine vinaweza kupunguza kwa ufanisi mzunguko au ukali wa kichefuchefu. Hata hivyo, dozi kubwa zinaweza kuhitajika na tafiti zaidi zinahitajika ili kuthibitisha madhara haya.

7. Jaribu kupumzika misuli yako
Kupumzika misuli yako kunaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.

Mbinu moja ambayo watu wametumia kufikia athari hii inajulikana kama utulivu wa misuli unaoendelea (PMR). Inahitaji watu binafsi kusinyaa na kulegeza misuli yao katika mlolongo unaoendelea ili kupata utulivu wa kimwili na kiakili (33).

Utafiti wa hivi majuzi uligundua kuwa RMP ni njia nzuri ya kupunguza ukali wa kichefuchefu unaotokana na chemotherapy.34).

Massage ni njia nyingine ya kupunguza mvutano wa misuli.

Katika utafiti mmoja, kikundi cha wagonjwa wa chemotherapy walipokea massage ya forearm au mguu kwa dakika 20 wakati wa matibabu yao.

Ikilinganishwa na wale ambao hawakupokea masaji, washiriki waliopondwa walikuwa na uwezekano wa chini wa 24% kupata kichefuchefu baadaye (35).

muhtasari:

Kupumzisha misuli yako, iwe kupitia massage au mbinu za PMR, kunaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.

8. Kuchukua ziada ya vitamini B6
Vitamini B6 inazidi kupendekezwa kama matibabu mbadala kwa wanawake wajawazito ambao wanapendelea kuepuka dawa za kuzuia kichefuchefu.

Tafiti nyingi zinaripoti kuwa virutubisho vya vitamini B6, pia hujulikana kama pyridoxine, vilifanikiwa kupunguza kichefuchefu wakati wa ujauzito.36, 37, 38, 39).

Kwa sababu hii, wataalam kadhaa wanapendekeza kuchukua virutubisho vya vitamini B6 wakati wa ujauzito kama matibabu ya kwanza kwa kichefuchefu kidogo.40, 41).

Dozi ya vitamini B6 hadi miligramu 200 kwa siku kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama wakati wa ujauzito na haitoi madhara yoyote. Kwa hivyo, tiba hii mbadala inaweza kufaa kujaribu (41, 42).

Walakini, hakujawa na tafiti nyingi juu ya mada hii, na zingine zinaripoti hakuna athari (12, 43).

Nunua vitamini B6 mtandaoni.

muhtasari:

Kwa wanawake wajawazito wanaopata kichefuchefu, vitamini B6 ni mbadala salama na yenye ufanisi kwa dawa za kuzuia kichefuchefu.

9–17. Vidokezo vya Ziada vya Kupunguza Kichefuchefu
Mbali na vidokezo hapo juu, mapendekezo mengine machache yanaweza kupunguza uwezekano wa kichefuchefu au kusaidia kupunguza dalili zake. Ya kawaida zaidi ni pamoja na (44, 45):

1. Epuka vyakula vyenye viungo au mafuta: Mlo wa vyakula kama vile ndizi, wali, mchuzi wa tufaha, crackers au viazi vilivyookwa unaweza kupunguza kichefuchefu na kupunguza hatari ya kuumwa na tumbo.
2. Ongeza protini kwenye milo yako: Milo yenye protini nyingi inaweza kupambana na kichefuchefu bora kuliko milo yenye mafuta mengi au wanga (46).
3. Epuka vyakula vizito: Kuchagua milo midogo, ya mara kwa mara unapohisi kichefuchefu kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako.
4. Kaa sawa baada ya kula: Watu wengine wana uwezekano mkubwa wa kupata kichefuchefu au kichefuchefu ikiwa watalala ndani ya dakika 30 hadi 60 baada ya chakula.
5. Epuka kunywa na milo: Kunywa maji wakati wa kula kunaweza kuongeza hisia za kushiba, ambayo inaweza kufanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi kwa watu wengine.
6. Kaa bila maji: Upungufu wa maji mwilini unaweza kufanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi. Ikiwa kichefuchefu chako kinaambatana na kutapika, badilisha viowevu vilivyopotea na vimiminika vilivyo na elektroliti nyingi kama vile maji tulivu ya madini, mchuzi wa mboga au kinywaji cha michezo.
7. Epuka harufu kali: Hizi zinaweza kufanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi, hasa wakati wa ujauzito.
8. Epuka virutubisho vya chuma: Wanawake wajawazito walio na kiwango cha kawaida cha madini ya chuma wanapaswa kuepuka kuchukua virutubisho vya chuma katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito kwa sababu wanaweza kufanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi.47).
9. Zoezi: Mazoezi ya Aerobic na yoga inaweza kuwa njia muhimu sana za kupunguza kichefuchefu kwa baadhi ya watu (48, 49).

Inafaa kumbuka kuwa ushauri mwingi wa mwisho unaungwa mkono tu na ushahidi wa hadithi. Hiyo ilisema, zina hatari kidogo na zinaweza kufaa kujaribu.

MUHTASARI:

Vidokezo hapo juu vinaweza kuzuia au kupunguza kichefuchefu, kulingana na ushahidi wa hadithi. Mengi ya matibabu haya hayajasomwa.

Wengi
Kichefuchefu kinaweza kutokea katika hali nyingi na mara nyingi hukufanya uhisi vibaya sana.

Vidokezo vya juu vya asili vinaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu bila kutumia dawa.

Hiyo ilisema, ikiwa kichefuchefu chako kitaendelea, unapaswa kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wako wa afya.

Soma makala hii kwa Kihispania.