Kafeini ni kiwanja kinachopatikana katika mimea fulani ambacho hufanya kama kichocheo cha mfumo wako mkuu wa neva. Inaweza kuboresha hali ya tahadhari na viwango vya nishati.

Ingawa kafeini inachukuliwa kuwa salama na inaweza hata kuwa na manufaa ya kiafya, akina mama wengi wanatilia shaka usalama wake wanaponyonyesha.

Ingawa kahawa, chai, na vinywaji vingine vyenye kafeini vinaweza kuongeza nguvu kwa akina mama wasio na usingizi, unywaji mwingi wa vinywaji hivi unaweza kuwa na athari mbaya kwa akina mama na watoto wao.

Hapa ndio unahitaji kujua kuhusu kafeini wakati wa kunyonyesha.

Je, kafeini hupita ndani ya maziwa yako ya mama?

Takriban 1% ya jumla ya kafeini unayotumia hupita kwenye maziwa yako ya mama.

Utafiti wa wanawake 15 wanaonyonyesha uligundua kuwa wale ambao walikunywa vinywaji vyenye 36 hadi 335 mg ya kafeini walikuwa na 0,06 hadi 1,5% ya kipimo cha uzazi katika maziwa yao ya mama ().

Ingawa kiasi hiki kinaweza kuonekana kidogo, watoto wachanga hawawezi kusindika kafeini haraka kama watu wazima.

Unapomeza kafeini, inafyonzwa kutoka kwenye utumbo wako hadi kwenye damu yako. Kisha ini huichakata na kuigawanya katika misombo inayoathiri viungo tofauti na kazi za mwili (, ).

Katika mtu mzima mwenye afya, hukaa katika mwili kwa saa tatu hadi saba. Hata hivyo, watoto wachanga wanaweza kuiweka kwa saa 65 hadi 130 kwa sababu ini na figo zao hazijatengenezwa kikamilifu ().

Kulingana na Vituo vya Kudhibiti Magonjwa (CDC), watoto wanaozaliwa kabla ya wakati na wanaozaliwa huvunja kafeini kwa kiwango cha polepole kuliko watoto wakubwa ().

Kwa hiyo, hata kiasi kidogo kinachopita ndani ya maziwa ya mama kinaweza kujilimbikiza katika mwili wa mtoto wako baada ya muda, hasa kwa watoto wachanga.

Executive Summary Utafiti unaonyesha kwamba karibu 1% ya kafeini mama hupitishwa ndani ya maziwa yake. Hata hivyo, inaweza kuongezeka katika mwili wa mtoto wako baada ya muda.

Je, kunyonyesha kunagharimu kiasi gani kwa usalama?

Ingawa watoto hawawezi kuchakata kafeini haraka kama watu wazima, bado wanaweza kutumia viwango vya wastani.

Unaweza kutumia kwa usalama hadi miligramu 300 za kafeini kwa siku, sawa na vikombe viwili hadi vitatu (470 hadi 710 ml) vya kafeini. Kulingana na utafiti wa sasa, ulaji wa kafeini ndani ya kikomo hiki wakati wa kunyonyesha haudhuru watoto wachanga (, , ).

Inafikiriwa kuwa watoto wa akina mama wanaotumia zaidi ya miligramu 300 za kafeini kwa siku wanaweza kuwa na ugumu wa kulala. Hata hivyo utafiti ni mdogo.

Utafiti wa watoto wachanga 885 uligundua uhusiano kati ya matumizi ya kafeini ya uzazi zaidi ya 300 mg kwa siku na ongezeko la kuenea kwa kuamka usiku kwa watoto wachanga, lakini kiungo kilikuwa kidogo ().

Akina mama wanaonyonyesha wanapotumia zaidi ya miligramu 300 za kafeini kwa siku, kama vile zaidi ya vikombe 10 vya kahawa, watoto wachanga wanaweza kupata kutotulia na kufadhaika pamoja na usumbufu wa kulala ().

Zaidi ya hayo, inaweza kuwa na madhara hasi kwa akina mama wenyewe, kama vile kuongezeka kwa wasiwasi, woga, mapigo ya moyo haraka, kizunguzungu na kukosa usingizi (, ).

Hatimaye, akina mama wanaweza kuwa na wasiwasi kwamba kafeini itapunguza uzalishaji wa maziwa ya mama. Hata hivyo, baadhi ya utafiti unaonyesha kuwa matumizi ya wastani yanaweza kuongeza uzalishaji wa maziwa ya mama ().

Executive Summary Kutumia hadi 300 mg ya kafeini kwa siku wakati wa kunyonyesha inaonekana kuwa salama kwa mama na watoto wachanga. Ulaji mwingi unaweza kusababisha matatizo ya usingizi kwa watoto wachanga na wasiwasi, wasiwasi, kizunguzungu na mapigo ya moyo ya haraka kwa mama.

Maudhui ya kafeini ya vinywaji vya kawaida

Vinywaji vya kafeini ni pamoja na kahawa, chai na soda. Kiasi cha kafeini katika vinywaji hivi hutofautiana sana.

Jedwali lifuatalo linaonyesha maudhui ya kafeini ya vinywaji vya kawaida (, ):

Kumbuka kwamba chati hii hutoa takriban kiasi cha kafeini katika vinywaji hivi. Vinywaji vingine - haswa kahawa - vinaweza kuwa na zaidi au kidogo kulingana na jinsi vimetayarishwa.

Vyanzo vingine vya kafeini ni pamoja na chokoleti, peremende, dawa fulani, virutubishi, vinywaji au vyakula vinavyodai kuongeza nishati.

Ikiwa unatumia vinywaji au bidhaa nyingi za kafeini kwa siku, unaweza kuwa unameza kafeini zaidi kuliko pendekezo la wanawake wanaonyonyesha.

Executive Summary Kiasi cha kafeini katika vinywaji vya kawaida hutofautiana sana. Kahawa, chai, soda, chokoleti ya moto, na vinywaji vya kuongeza nguvu vyote vina kafeini.

Mstari wa chini

Ijapokuwa kafeini hutumiwa na watu ulimwenguni pote na inaweza kutoa ahueni kwa akina mama wasio na usingizi, huenda usitake kuitumia kupita kiasi ikiwa unanyonyesha.

Inashauriwa kupunguza ulaji wako wa kafeini wakati wa kunyonyesha, kwani kiasi kidogo kinaweza kupita kwenye maziwa yako ya matiti na kuongezeka kwa mtoto wako baada ya muda.

Bado, hadi 300 mg - takriban vikombe 2 hadi 3 (470 hadi 710 ml) vya kahawa au vikombe 3 hadi 4 (710 hadi 946 ml) vya chai - kwa siku kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama.