Chumvi ya Epsom ni dawa maarufu kwa magonjwa mengi.
Watu huitumia kupunguza shida za kiafya, kama vile maumivu ya misuli na mafadhaiko. Pia ni ya bei nafuu, rahisi kutumia na salama ikiwa inatumiwa kwa usahihi.
Makala haya yanatoa muhtasari wa kina wa chumvi ya Epsom, ikijumuisha faida, matumizi, na madhara yake.
Chumvi ya Epsom pia inajulikana kama sulfate ya magnesiamu. Ni kiwanja cha kemikali kinachojumuisha magnesiamu, sulfuri na oksijeni.
Inachukua jina lake kutoka mji wa Epsom huko Surrey, Uingereza, ambapo iligunduliwa awali.
Licha ya jina lake, chumvi ya Epsom ni kiwanja tofauti kabisa na chumvi ya meza. Pengine iliitwa "chumvi" kwa sababu ya muundo wake wa kemikali.
Ina muonekano sawa na chumvi ya meza na mara nyingi hupasuka katika bafu. Ndiyo maana unaweza pia kuijua kama "chumvi ya kuoga." Ingawa inaonekana sawa na chumvi ya meza, ladha yake ni tofauti kabisa. Chumvi ya Epsom ni chungu kabisa na haifurahishi.
Baadhi ya watu bado wanaitumia kwa kuyeyusha chumvi hiyo kwenye maji na kuinywa. Walakini, kwa sababu ya ladha yake, labda hautataka kuiongeza kwenye chakula.
Kwa mamia ya miaka, chumvi hii imekuwa ikitumika kutibu hali kama vile kuvimbiwa, kukosa usingizi na fibromyalgia. Kwa bahati mbaya, athari zake kwa hali hizi hazijaandikwa vizuri.
Faida nyingi zilizoripotiwa za chumvi ya Epsom zinahusishwa na magnesiamu yake, madini ambayo watu wengi hawapati vya kutosha.
Unaweza kupata chumvi ya Epsom mtandaoni na katika maduka mengi ya dawa na maduka ya vyakula. Kawaida iko katika uwanja wa maduka ya dawa au vipodozi.
Executive Summary Chumvi ya Epsom - inayojulikana kama chumvi ya kuoga au salfa ya magnesiamu - ni kiwanja cha madini kinachoaminika kuwa na faida nyingi za kiafya.
Wakati chumvi ya Epsom inapoyeyuka katika maji, hutoa ioni za magnesiamu na sulfate.
Wazo ni kwamba chembe hizi zinaweza kufyonzwa kupitia ngozi, kukupa magnesiamu na sulfati, ambazo zina kazi muhimu za mwili.
Licha ya madai ya kinyume chake, hakuna ushahidi kwamba magnesiamu au sulfati huingizwa ndani ya mwili kupitia ngozi (1).
Walakini, matumizi ya kawaida ya chumvi ya Epsom ni katika bafu, ambapo huyeyushwa tu katika maji ya kuoga.
Walakini, inaweza pia kutumika kwa ngozi yako kama vipodozi au kuchukuliwa kwa mdomo kama nyongeza ya magnesiamu au laxative.
Executive Summary Chumvi ya Epsom huyeyuka katika maji hivyo inaweza kuongezwa kwa bafu na kutumika kama vipodozi. Walakini, hakuna ushahidi kwamba mwili wako unaweza kunyonya madini yake kupitia ngozi.
Watu wengi, ikiwa ni pamoja na wataalamu wa matibabu, wanadai chumvi ya Epsom kuwa wakala wa matibabu na kuitumia kama matibabu mbadala kwa hali kadhaa.
Hutoa magnesiamu
Magnesiamu ni madini ya nne kwa wingi mwilini, ya kwanza ikiwa ni kalsiamu.
Inahusika katika athari zaidi ya 325 za biokemikali zinazofaidi moyo wako na mfumo wa neva.
Watu wengi hawapati magnesiamu ya kutosha. Hata ukifanya hivyo, mambo kama vile phytates ya chakula na oxalates yanaweza kuingilia kati na kiasi ambacho mwili wako huchukua (2).
Ingawa salfati ya magnesiamu ina thamani kama nyongeza ya magnesiamu, watu wengine wanadai kuwa magnesiamu inaweza kufyonzwa vizuri kupitia bafu ya chumvi ya Epsom kuliko inapochukuliwa kwa mdomo.
Dai hili halitokani na ushahidi wowote unaopatikana.
Wafuasi wa nadharia hiyo wanasema utafiti ambao haujachapishwa wa watu 19 wenye afya njema. Watafiti walidai kuwa washiriki wote isipokuwa watatu walipata viwango vya juu vya magnesiamu katika damu baada ya kulowekwa kwenye bafu ya chumvi ya Epsom.
Walakini, hakuna vipimo vya takwimu vilivyofanywa na utafiti haukujumuisha kikundi cha kudhibiti (3).
Kwa hiyo, mahitimisho yake hayakuwa na msingi na yenye kutiliwa shaka sana.
Watafiti wanakubali kwamba magnesiamu haifyozwi kupitia ngozi ya watu, angalau si kwa viwango vinavyofaa kisayansi (1).
Inakuza kupunguza usingizi na mafadhaiko
Viwango vya kutosha vya magnesiamu ni muhimu kwa udhibiti wa usingizi na mafadhaiko, labda kwa sababu magnesiamu husaidia ubongo wako kutoa vipeperushi vya nyuro ambavyo husababisha usingizi na kupunguza mafadhaiko (4).
Magnesiamu inaweza pia kusaidia mwili wako kutokeza melatonin, homoni inayochangia usingizi (5).
Viwango vya chini vya magnesiamu vinaweza kuathiri vibaya ubora wa usingizi na mafadhaiko. Watu wengine wanadai kuwa kuoga chumvi ya Epsom kunaweza kutatua shida hizi kwa kuruhusu mwili wako kunyonya magnesiamu kupitia ngozi.
Kuna uwezekano mkubwa kwamba athari za kutuliza za bafu za chumvi za Epsom zinatokana tu na utulivu unaosababishwa na kuoga moto.
Msaada kwa kuvimbiwa
Magnésiamu mara nyingi hutumiwa kutibu kuvimbiwa.
Hii inaonekana kuwa na manufaa kwa sababu huchota maji ndani ya koloni, ambayo inakuza harakati za matumbo (6, 7).
Kwa kawaida, magnesiamu inachukuliwa kwa mdomo ili kupunguza kuvimbiwa kwa namna ya citrate ya magnesiamu au hidroksidi ya magnesiamu.
Walakini, kuchukua chumvi ya Epsom pia itakuwa na ufanisi, ingawa ilisomwa kidogo. Hata hivyo, FDA inaiorodhesha kama laxative iliyoidhinishwa.
Inaweza kuchukuliwa kwa mdomo na maji kulingana na maagizo kwenye mfuko.
Kwa ujumla watu wazima wanashauriwa kuchukua vijiko 2 hadi 6 (gramu 10 hadi 30) za chumvi ya Epsom kwa wakati mmoja, zikiyeyushwa katika angalau wakia 8 (237 ml) za maji na kutumiwa mara moja. Unaweza kutarajia athari ya laxative ndani ya dakika 30 hadi saa 6.
Unapaswa pia kujua kuwa utumiaji wa chumvi ya Epsom unaweza kuwa na athari mbaya, kama vile kuvimbiwa na kinyesi kilicholegea (7).
Inapaswa kutumika mara kwa mara kama laxative, si kwa ajili ya misaada ya muda mrefu.
Utendaji wa Zoezi na Urejeshaji
Watu wengine wanadai kuwa kuoga kwa chumvi ya Epsom kunaweza kupunguza maumivu ya misuli na kupunguza tumbo, mambo yote muhimu kwa utendaji wa kimwili na kupona.
Inajulikana kuwa viwango vya kutosha vya magnesiamu husaidia kwa mazoezi kwa sababu magnesiamu husaidia mwili wako kutumia sukari na asidi ya lactic (8).
Ingawa kupumzika katika bafu yenye joto kunaweza kusaidia kutuliza misuli inayouma, hakuna ushahidi kwamba watu hufyonza magnesiamu kutoka kwa maji ya kuoga kupitia ngozi (1).
Kwa upande mwingine, virutubisho vya mdomo vinaweza kuzuia upungufu au upungufu wa magnesiamu.
Wanariadha wanakabiliwa na viwango vya chini vya magnesiamu. Wataalamu wa afya kwa hivyo mara nyingi hupendekeza kuchukua virutubisho vya magnesiamu ili kuhakikisha viwango bora.
Ingawa magnesiamu ni muhimu kwa mazoezi, utumiaji wa chumvi ya kuoga ili kuboresha usawa haujarekodiwa vizuri. Katika hatua hii, faida zinazodaiwa ni za hadithi tu.
Kupunguza maumivu na uvimbe
Madai mengine ya kawaida ni kwamba chumvi ya Epsom husaidia kupunguza maumivu na uvimbe.
Watu wengi wanaripoti kwamba kuchukua bafu ya chumvi ya Epsom inaboresha dalili za fibromyalgia na arthritis.
Tena, magnesiamu inadhaniwa kuwajibika kwa athari hizi, kwani watu wengi walio na fibromyalgia na arthritis wana upungufu wa madini haya.
Utafiti wa wanawake 15 walio na fibromyalgia ulihitimisha kuwa kutumia kloridi ya magnesiamu kwenye ngozi kunaweza kuwa na manufaa katika kupunguza dalili (9).
Hata hivyo, utafiti huu ulitokana na dodoso na ulikosa kundi la udhibiti. Matokeo yake yanapaswa kuchukuliwa na nafaka ya chumvi.
Executive Summary Faida nyingi zinazodhaniwa kuwa za chumvi za umwagaji wa Epsom ni hadithi. Kwa upande mwingine, virutubisho vya magnesiamu ya mdomo vinaweza kufaidika usingizi, dhiki, digestion, mazoezi, na maumivu kwa watu wenye upungufu.
Ingawa chumvi ya Epsom ni salama kwa ujumla, kuna athari chache ambazo zinaweza kutokea ikiwa utaitumia vibaya. Hii ni wasiwasi tu wakati unachukua kwa mdomo.
Kwanza kabisa, sulfate ya magnesiamu iliyomo inaweza kuwa na athari ya laxative. Kunywa kunaweza kusababisha kuhara, kuvimbiwa, au usumbufu wa tumbo.
Ikiwa unatumia kama laxative, hakikisha kunywa maji mengi, ambayo inaweza kupunguza usumbufu wa utumbo. Pia, usichukue zaidi ya kipimo kilichopendekezwa bila kwanza kushauriana na daktari wako.
Baadhi ya visa vya overdose ya magnesiamu vimeripotiwa, ambapo watu walichukua chumvi nyingi ya Epsom. Dalili ni pamoja na kichefuchefu, maumivu ya kichwa, wepesi, na uwekundu wa ngozi (2, 10).
Katika hali mbaya, overdose ya magnesiamu inaweza kusababisha matatizo ya moyo, coma, kupooza na kifo. Hili haliwezekani mradi tu unaichukua kwa viwango vinavyofaa kama inavyopendekezwa na daktari wako au iliyoorodheshwa kwenye kifurushi (2, 10).
Wasiliana na daktari wako ikiwa una dalili za mmenyuko wa mzio au madhara mengine makubwa.
Executive Summary Sulfate ya magnesiamu katika chumvi ya Epsom inaweza kusababisha athari mbaya inapochukuliwa kwa mdomo. Unaweza kuwazuia kwa kuitumia kwa usahihi na kuzungumza na daktari wako kabla ya kuongeza kipimo chako.
Hizi ni baadhi ya njia za kawaida za kutumia chumvi ya Epsom.
Kuoga
Matumizi ya kawaida ni kuchukua kile kinachoitwa bafu ya chumvi ya Epsom.
Ili kufanya hivyo, ongeza vikombe 2 (takriban gramu 475) za chumvi ya Epsom kwenye maji kwenye beseni ya kawaida ya kuoga na loweka mwili wako kwa angalau dakika 15.
Unaweza pia kuweka chumvi ya Epsom chini ya maji ya bomba ikiwa unataka kuyeyuka haraka.
Ingawa bafu za joto zinaweza kupumzika, kwa sasa hakuna ushahidi mzuri wa faida za bafu ya chumvi ya Epsom peke yake.
Beauty
Chumvi ya Epsom inaweza kutumika kama bidhaa ya urembo kwa ngozi na nywele. Ili kuitumia kama exfoliant, weka tu sehemu fulani mkononi mwako, uinyunyize na uikate kwenye ngozi.
Watu wengine wanadai kuwa ni nyongeza muhimu kwa kuosha uso kwa sababu inaweza kusaidia kusafisha pores.
Nusu ya kijiko (gramu 2,5) itakuwa ya kutosha. Changanya tu na cream yako mwenyewe ya utakaso na uikate kwenye ngozi.
Inaweza pia kuongezwa kwa kiyoyozi na inaweza kusaidia kuongeza kiasi kwa nywele zako. Kwa athari hii, changanya sehemu sawa za kiyoyozi na chumvi ya Epsom. Fanya mchanganyiko kupitia nywele zako na uiruhusu kukaa kwa dakika 20, kisha suuza.
Matumizi haya ni ya hadithi kabisa na hayatumiki katika masomo yoyote. Kumbuka kwamba inafanya kazi tofauti kwa kila mtu na huenda usifurahie manufaa yaliyoripotiwa.
Laxative
Chumvi ya Epsom inaweza kuchukuliwa kwa mdomo kama nyongeza ya magnesiamu au laxative.
Bidhaa nyingi zinapendekeza kuchukua vijiko 2 hadi 6 (gramu 10 hadi 30) kwa siku, kufutwa katika maji, mara nyingi kwa watu wazima.
Takriban vijiko 1 hadi 2 (gramu 5 hadi 10) huwa vya kutosha kwa watoto.
Wasiliana na daktari wako ikiwa unahitaji kipimo cha kibinafsi zaidi au ikiwa unataka kuongeza kipimo cha juu kuliko kile kilichoonyeshwa kwenye kifurushi.
Isipokuwa ikiwa una idhini ya daktari, usitumie zaidi ya kiwango cha juu cha matumizi kilichoonyeshwa kwenye kifurushi. Kuchukua zaidi ya unavyohitaji kunaweza kusababisha sumu ya sulfate ya magnesiamu.
Ikiwa unataka kuanza kuchukua chumvi ya Epsom kwa mdomo, anza polepole. Jaribu kutumia kijiko 1 hadi 2 (gramu 5 hadi 10) kwa wakati mmoja na hatua kwa hatua ongeza kipimo kinachohitajika.
Kumbuka kwamba mahitaji ya magnesiamu ya kila mtu ni tofauti. Unaweza kuhitaji zaidi au chini ya kipimo kilichopendekezwa kulingana na jinsi mwili wako unavyojibu na jinsi unavyotumia.
Zaidi ya hayo, unapotumia chumvi ya Epsom, hakikisha kuwa unatumia chumvi safi ya Epsom ya kiwango cha ziada ambayo haina manukato au rangi.
Executive Summary Chumvi ya Epsom inaweza kuyeyushwa katika bafu na kutumika kama bidhaa ya urembo. Inaweza pia kuliwa na maji kama nyongeza ya magnesiamu au laxative.
Chumvi ya Epsom inaweza kusaidia katika kutibu upungufu wa magnesiamu au kuvimbiwa inapochukuliwa kama nyongeza. Inaweza pia kutumika kama bidhaa ya urembo au chumvi ya kuoga.
Hakuna ushahidi mwingi wa kuunga mkono manufaa yote yaliyoripotiwa. Athari zake chanya mara nyingi ni za hadithi katika hatua hii na utafiti zaidi unahitajika katika utendakazi wake.
Walakini, chumvi ya Epsom kwa ujumla ni salama na rahisi kutumia.
Healthline na washirika wetu wanaweza kupokea sehemu ya mapato ukinunua ukitumia kiungo kilicho hapo juu.