Kisukari: Kunywa pombe kwa usalama

picha za kledge/Getty

Moja ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara kuhusu kuishi na kisukari ni matumizi yapombe na jinsi ya kufanya hivyo kwa usalama.

Maswali mahususi huanzia kama vinywaji fulani "vinafaa sukari kwenye damu" hadi kuhesabu wanga kunywa, na athari kwenye sukari ya damu saa chache baadaye. Aina ya pombe inayotumiwa - divai, bia, vinywaji mchanganyiko au pombe kali - hakika ina jukumu katika majibu.

Haishangazi, udadisi unaonekana kuongezeka wakati wa likizo za majira ya baridi, karibu na Siku ya St. Patrick mwezi Machi na kila mwaka. Na kutokana na janga la kimataifa kuongezeka kwa kiasi kikubwa, inaonekana wengi wana "pombe na kisukari" akilini mwao zaidi kuliko hapo awali.

Ni somo la ulimwengu wote ambalo bado linastahili kushirikiwa wakati wowote. Hapa kuna "safari" ya rasilimali iliyokusanywa kwa wasomaji wa DiabetesMine.

Kunywa na wavuti ya Ugonjwa wa Kisukari

Sehemu ya kuanzia ni nyenzo iliyoundwa na mtetezi mwenzake wa kisukari, Bennet Dunlap, ambaye anaishi na kisukari cha aina ya 2 na ana watoto wawili wanaoishi na kisukari cha aina ya 1 (T1D). Tovuti yake ni kitovu kilichojaa taarifa za vitendo na hadithi kutoka kwa jumuiya ya D kuhusu uzoefu wa kibinafsi na pombe.

Mwongozo huu wa mtandaoni sio "jinsi ya" ya kunywa kwa usalama na ugonjwa wa kisukari, lakini unatoa hadithi za maisha halisi za watu wenye ugonjwa wa kisukari (PWD) ambao wamekabiliwa na changamoto mbalimbali na huwafanya wageni kuanza mazungumzo kuhusu tabia ya utumiaji wa uwajibikaji. Iwe ni kuchagua kutokunywa, kupunguza unywaji wako, au kujifunza kutoka kwa yale ambayo wengine wanasema "walipaswa kufanya," sauti za jumuiya ni wazi na za uaminifu.

Ushauri wa watumiaji kutoka kwa endocrinologist T1D

Kwa habari zaidi ya vitendo, DiabetesMine ilimgeukia , daktari bingwa wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha California, San Diego ambaye mwenyewe ameishi na T1D tangu umri wa miaka 15. Yeye huzungumza mara kwa mara kuhusu ugonjwa wa kisukari na matumizi ya pombe kwenye matukio ya kibinafsi na ya ana kwa ana kote nchini.

Ujumbe wake: Ndiyo, watu wenye ulemavu wanaweza kunywa pombe kwa usalama, mradi tu wafanye hivyo kwa uangalifu na kwa kiasi.

Pettus anaelekeza kwa wataalam ambao wanasema wanawake hawapaswi kunywa zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku na wanaume sio zaidi ya vinywaji viwili kwa siku. Ili kuwa wazi, kinywaji ni: oz 12 za bia, glasi ya oz 5 ya divai, au oz 1½ ya pombe iliyoyeyushwa.

Pia alishiriki vidokezo vyake vya kunywa salama, kulingana na uzoefu wake wa kibinafsi (kwani kuna ukosefu mkubwa wa data ya kliniki juu ya kuchanganya matumizi ya pombe na T1D).

• Daima kula kitu kabla ya kunywa.
• Epuka vinywaji vyenye mchanganyiko wa sukari.
• Bolus kwa pombe, lakini nusu ya kile ungefanya kwa kawaida kwa wanga.
• Angalia sukari ya damu mara nyingi (kabla ya kunywa, wakati wa kunywa, kabla ya kulala).
• Ikiwa hutumii pampu ya insulini, chukua insulini yako ya basal kila wakati (labda hata kabla ya kwenda nje).
• Punguza joto la basal kwa usiku mmoja au punguza kipimo chako cha basal cha Lantus/Levemir kwa takriban 20%.
• Chukua boluses ndogo siku inayofuata.
• Weka kengele katikati ya usiku (saa 3 asubuhi) ili kuangalia viwango vya glukosi.
• Usifanye bolus kabla ya kulala.
• Ikiwa tayari huna, pata moja ambayo husaidia kutathmini athari za pombe kwenye ugonjwa wa kisukari kwa muda.
• Ruhusu kukimbia juu kidogo unapokunywa ili kuepuka hali ya chini: kiwango cha lengwa 160-200 mg/dL.
• Ikiwa unashangaa (na katika dharura), glucagon bado inaweza kufanya kazi wakati unakunywa, ingawa .

Pettus anasema cha msingi ni kuepuka matumizi ya kupita kiasi pombe.

Bia na sukari ya damu

Kulingana na Pettus, kanuni ya jumla ni kwamba bia nyeusi, kalori zaidi na wanga ina.

Mike Hoskins/Mgodi wa Kisukari

Je! ni wanga na kalori ngapi kwenye bia? Baadhi ya mifano:

• Amstel Lite ina kalori 95 na gramu 5 za wanga.
• Bia nyeusi kama Guinness ina kalori 126 na kabureta 10.
• Budweiser ina kalori 145 na wanga 10,6.
• Bia "nzuri" kutoka kwa kiwanda cha kutengeneza pombe kidogo maarufu labda ina takriban 219 kalori na 20 carbs.

Vyakula vidogo ni vigumu zaidi kubandika kiasi halisi cha wanga na kalori, kwani kila moja inatofautiana kidogo - hakuna India Pale Ale (IPA) au stout ambayo ni nakala halisi ya nyingine, na watengenezaji bia wa ufundi wanajulikana kwa kuongeza viungo tofauti ili utaalam wao. bidhaa.

Mike Hoskins wa DiabetesMine alifanya utafiti wake binafsi wa . Alijaribu bia chache za ufundi za Michigan na kugundua kuwa kila moja ilipandisha sukari yake ya damu (BG) kwa wastani wa pointi 75 hadi 115 kwa glasi, bila insulini au wanga kwenye bodi.

Alichojifunza ni kwamba kupanga kimbele hukusaidia kufurahia pombe chache bila kuwa na sukari nyingi au ya chini sana katika damu. Kama mtumiaji wa insulini, unahitaji kufikiria kwa makini kuhusu chakula na shughuli za kimwili ambazo huenda zikaambatana na unywaji wako wa pombe.

Ikiwa unasherehekea Siku ya Mtakatifu Patrick mnamo Machi, ni vyema kujua kwamba chapa si lazima iwe na idadi tofauti ya wanga au kalori, kwani kwa kawaida ni rangi ya chakula inayofanya kinywaji kuwa na rangi tofauti.

Jarida la Diabetic Gourmet lina mkusanyo mzuri wa hesabu tofauti za kabureta za kukumbuka kwa matumizi ya Siku ya St. Patrick, pamoja na zile ambazo mara nyingi huambatana na wale wanaochagua kunywa kwenye hafla hii ya sherehe.

Je, kunywa bia baada ya mazoezi kuna faida yoyote?

Chai za Asili za Carb Herbal

Shukrani kwa Kerri Sparling, mtetezi wa kisukari na mwandishi, ambaye hivi majuzi alishiriki matokeo yake kuhusu:

• Bia ya chini kabisa kwenye soko inaonekana kuwa , kwa kalori 85 na gramu 1,65 za carbs kwa chupa. Kulingana na uchunguzi, “ina ladha yenye kuburudisha na uchachushaji maradufu hufanya shehena yake ya kabohaidreti isionekane.” Ingawa bia hii ya Uingereza ni vigumu kupatikana nchini Marekani, inaweza kununuliwa mtandaoni na kusafirishwa hadi Marekani kwa ada ya ziada.

• Michelob Ultra, yenye kalori 95 na gramu 2,6 za wanga kwa chupa, hupatikana mara kwa mara katika baa za Marekani. "Haina ladha nyingi, kama tu mwenzake wa Mwanga wa Asili (kalori 95, kabu 3,2). Lakini ikiwa unatafuta chaguzi bila shehena ya juu ya wanga, hii itafanya ujanja.

• Chupa moja ya Amstel Light ina kalori 95, 5 carbs.

• Heineken Premium Mwanga ina kalori 99, 7 carbs. Hizi ni bia maarufu na za kawaida katika baa za Marekani.

• Chaguzi "nyepesi" ni pamoja na Mwanga wa Corona (kalori 109, kabu 5); Nuru ya Bud (kalori 110, 6,6 carbs); au Sam Adams Mwanga (kalori 119, 9,7 carbs). "Zote tatu zinapatikana kwa urahisi katika masoko mengi na ni laini kwenye sukari yako ya damu kuliko bia yako ya wastani ya kabuni. »

• Na kama unaishi nayo, kuna bia chache sokoni zisizo na gluteni ambazo zinaweza kukufaa: Omission Lager ina kalori 140 na carbu 11 na ni bia ambayo itatosheleza ladha zote, ikiwa ni pamoja na wale wanywaji bia wastani na bia. ufundi. Penti moja ya bila gluteni ni chaguo jingine, yenye kalori 125 na kabu 9. Uagizaji huu sasa unapatikana kwa ununuzi katika Vinywaji na Zaidi na kupitia Instacart nchini Marekani

Je, unaweza kunywa divai na ugonjwa wa kisukari?

Tunafurahi uliuliza. DiabetesMine iliyochapishwa hivi karibuni ambayo inajumuisha tani ya maelezo.

Hapa kuna baadhi ya mambo muhimu zaidi kujua:

• Kwa wastani, divai ina kalori 120 na 5g ya wanga kwa kioo.

• Nyeupe kavu ina sukari kidogo zaidi, nyekundu ziko juu zaidi, na divai za dessert ni tamu, "kama zinavyoonekana," kulingana na , mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa ambaye anaishi na T1D mwenyewe.

• Mvinyo zenye pombe kidogo mara nyingi huwa na sukari nyingi kwa sababu za ladha, na ni bora utafute aina ya pombe yenye asilimia 12,5 hadi 16 ili kuepuka sukari iliyoongezwa, kulingana na Keith Wallace, winemaker, sommelier na mwanzilishi wa.

• Mambo ya eneo: Mvinyo wa Kiitaliano na Kifaransa kwa kawaida huwa na sukari kidogo iliyobaki, wakati mvinyo wa Oregon, kwa mfano, huwa na sukari zaidi, Wallace alisema.

• Usinywe divai kwenye tumbo tupu, kuwa na glukosi inayofanya kazi haraka mkononi, na mwambie angalau mtu mmoja katika kikundi chako kuhusu ugonjwa wako wa kisukari na jinsi ya kujisaidia ikiwa unapata hypoglycemia.

"Mvinyo ni mzuri, kwa njia nyingi," Wallace aliiambia DiabetesMine. "Watu wenye ulemavu wana dhiki nyingi na divai ni njia nzuri ya kupunguza mkazo. Hili lisiwe jambo la kutia wasiwasi. Umefanya vizuri, ni bora.

Visa na pombe kali

Kunywa Visa na pombe kali na ugonjwa wa kisukari inaweza kuwa gumu sana. Hiyo ni kwa sababu Visa vya sherehe mara nyingi hujumuisha juisi ya matunda na sharubati yenye ladha ambayo hubeba ngumi ya BG. Vichanganyaji na vileo vinaweza kuwa vitamu na kuwa na maudhui ya juu ya kabohaidreti ambayo pia huongeza sukari ya damu. Kwa upande mwingine, pombe kali ya moja kwa moja hupiga ini kwa nguvu, ambayo inaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu.

Ikiwa unapendelea vinywaji vilivyochanganywa, hii inapendekeza chaguo bora kwa watu wenye ulemavu: Maryy Damu, Martini Kavu, Vodka & Soda, au hata cocktail ya Old Fashioned au Mojito iliyofanywa na Stevia badala ya sukari halisi.

Ikiwa unachagua pombe kali ya moja kwa moja, wataalam wanapendekeza whisky, bourbon, scotch na rye, pombe zote zisizo na carb. Kuwa mwangalifu, hata hivyo, na whisky yenye ladha, ambayo inaweza kuwa na syrup ya sukari.

Wakati , ni muhimu kujiandaa kwa hypoglycemia inayoweza kutokea.

Kumbuka kwamba kazi kuu ya ini lako ni kuhifadhi glycogen, ambayo ni aina ya glukosi iliyohifadhiwa, hivyo utakuwa na chanzo cha glukosi wakati hujala. Hasa unapokunywa pombe "safi" bila viungo vya ziada, ini lako linapaswa kufanya kazi ili kuiondoa kwenye damu yako badala ya kufanya kazi ya kudhibiti sukari ya damu. Kwa sababu hii, hupaswi kamwe kunywa pombe wakati sukari yako ya damu tayari iko chini. Na tena, usinywe kamwe kwenye tumbo tupu.

Umefanya vizuri, marafiki!