Marti Sans / Stocksy United
Kalori za Donut zilizoangaziwa
Sio donuts zote za glazed zinaundwa sawa.
Donati za chachu hutengenezwa kutoka kwa unga wa chachu unaoinuka, kwa hiyo ni kubwa na fluffier kuliko aina nyingine.
Donati za keki hutumia poda ya kuoka kama wakala chachu na kuwa na umbile mnene.
Wakati huo huo, donati za kizamani zina umbile linalofanana na keki ambalo mara nyingi huwa na matuta na mikunjo kwa nje. Wao hufanywa na cream ya sour au.
Viungo vyao tofauti na njia za uzalishaji huathiri hesabu zao za kalori kwa kiasi fulani.
Hapa kuna hesabu za kalori za chapa zingine maarufu za donuts zilizoangaziwa (, , ,,,,,,,, , ,):
- Uwazi wa kawaida wenye enameled: Kalori 269
- Chokoleti ya kawaida iliyohifadhiwa: 312 kalori
- Mwangaza wa jumla wa maple: 310 kalori
- Dunkin Donuts Zilizoangaziwa: 240 kalori
- Donati za Dunkin zilizoangaziwa za Chokoleti: 360 kalori
- Iced ya Krispy Kreme Asili: 190 kalori
- Publix Iliyoangaziwa: 340 kalori
- Safeway Plain Glazed: 250 kalori
- Shipley Do-Nuts Zilizoangaziwa: 190 kalori
- Lengo la kawaida la enameled: 140 kalori
- Dip ya Asali ya Tim Hortons: 190 kalori
- Keki ya kawaida ya barafu: 192 kalori
- Cream Sour Cream/Mitindo ya Zamani Iliyoangaziwa: 234 kalori
- Starbucks ya glasi ya mtindo wa zamani: 480 kalori
- Mashimo ya Donati ya Kawaida (kipande 1): 60 kalori
- Mashimo ya Donati Iliyoangaziwa ya Chachu (kipande 1): 55 kalori
Miongoni mwa donati za ukubwa wa kawaida, Donati ya Starbucks Old-Fashioned Glazed ina kalori nyingi, lakini pia ni kubwa kabisa ikiwa na gramu 113. Wengine wengi wana uzito kati ya gramu 50 na 70.
Ikiwa unataka donati ambayo haitavunja akiba yako ya kalori, chagua shimo moja au mbili ndogo za donati.
SOMMAIRE
Keki, chachu, au donati za kizamani zilizokaushwa kila moja hutengenezwa kwa njia tofauti na hutofautiana kwa kiasi fulani katika hesabu zao za kalori. Ikiwa unataka donut ya chini ya kalori iliyoangaziwa, chagua moja ambayo ni ndogo zaidi.
Lishe ya Donati iliyoangaziwa
Ikiwa keki, chachu au donuts za mtindo wa zamani zimetengenezwa kwa viungo sawa:
- unga
- sukari
- chachu au
- mayai
- maziwa, siagi au cream ya sour
- siagi au kufupisha
Mara tu unga unapoandaliwa, donuts hutengenezwa na kukaanga katika mafuta.
Donati ya wastani iliyoangaziwa (gramu 64) ina:
- Kalori: 269
- Protini: Gramu za 4
- Mafuta: Gramu za 15
- Wanga: Gramu za 31
- Sukari: Gramu za 15
- Folate: 65 mcg, au 16% ya thamani ya kila siku (DV)
- Thiamine: 0,2 mg, au 12% ya DV
- Chuma: 2,2 mg, au 12% ya DV
Ikiwa imetengenezwa na unga ulioimarishwa, donuts hutoa kiasi kidogo cha asidi ya folic, thiamine na chuma. Bado kwa ujumla, hazizingatiwi kuwa chanzo kizuri cha virutubishi vyenye afya ().
Badala yake, wana sukari nyingi, wanga iliyosafishwa na mafuta. Zaidi ya hayo, wao huanguka katika jamii ya ().
Vyakula vilivyochakatwa sana hufafanuliwa kama vyakula ambavyo vina viambato vingi. Kawaida huwa na kiasi kikubwa cha chumvi, sukari, mafuta, wanga na viungo vingine ambavyo hazipatikani kwenye maduka ya rejareja ().
Vyakula vilivyosindika zaidi ni kitamu na rahisi kula kwa idadi kubwa, lakini ni virutubishi duni ().
SOMMAIRE
Donuts za glazed zina kiasi cha kutosha cha sukari, wanga na mafuta, lakini ni chini ya virutubisho vya manufaa. Wanachukuliwa kuwa vyakula visivyo na lishe vilivyosindikwa zaidi.
Mapendekezo
Ikilinganishwa na donuts zilizojaa jelly au custard, donuts zilizoangaziwa zinaweza kuwa chaguo bora zaidi. Hata hivyo, wao ni mbali na vitafunio na wanapaswa kuliwa tu kwa kiasi.
Miongozo ya Mlo ya Idara ya Kilimo ya Marekani (USDA) inapendekeza kupunguza sukari isizidi asilimia 10 ya jumla ya kalori zako za kila siku. Kwa mtu aliye na lishe yenye kalori 2000, hiyo ni chini ya kalori 200 au chini ya gramu 50 za sukari kwa siku ().
Ikiwa utakunywa donuts chache na kahawa yako tamu, unaweza kufikia lengo hili kwa urahisi na kifungua kinywa.
Zaidi ya hayo, ulaji wa vyakula vilivyochakatwa kama vile donati mara nyingi huhusishwa na kupata uzito na ongezeko la hatari ya ugonjwa wa moyo na kisukari ().
Ni sawa kufurahia donut ya glazed kila mara baada ya muda, lakini kwa afya yako, ni bora si kuifanya mazoea.
SOMMAIRE
Donati zilizoangaziwa hazina afya, ingawa unaweza kuzifurahia mara kwa mara. Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha kuongezeka uzito na kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo kwa muda.
<
Mstari wa chini
Donati zilizoangaziwa ni kitamu lakini si kitu unachopaswa kula kila siku.
Kwa wastani, donati ya ukubwa wa wastani hutoa kalori 190 hadi 300, ingawa zingine zina kalori nyingi zaidi, kulingana na saizi na viungo vinavyotumika.
Ulaji wa vyakula vingi vyenye wanga na mafuta mengi kunaweza kusababisha matatizo ya kiafya kama vile uzito mkubwa, kisukari na magonjwa ya moyo. Kwa hivyo, ni bora kufurahia tu donuts za glazed kwa kiasi.