asidi ya folic ni toleo la synthetic la folate (vitamini B9) - vitamini muhimu ambayo mwili wako hauwezi kutengeneza yenyewe.
Kwa hivyo, unahitaji kupata folate katika lishe yako ili kukidhi mahitaji yako ya kila siku. Vyanzo bora vya chakula ni pamoja na ini ya nyama ya ng'ombe, mchicha, kale, parachichi, brokoli, wali, mkate na mayai ().
Ingawa masharti asidi ya folic na asidi ya folic mara nyingi hutumiwa kwa kubadilishana, mbili ni tofauti.
asidi ya folic ina muundo tofauti na athari tofauti kidogo za kibiolojia kuliko folate. Tofauti na folate, wote asidi ya folic Unachokula hakijabadilishwa kuwa fomu hai inayoitwa 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Mwili wako hutumia folate kwa kazi nyingi muhimu, pamoja na (, ):
- kutengeneza na kutengeneza DNA
- husaidia na mgawanyiko wa seli na ukuaji wa seli zenye afya
- uzalishaji na kukomaa kwa seli nyekundu za damu
- ubadilishaji wa homocysteine kuwa methionine
Ingawa faida za asidi ya folic kwa wanawake na mimba zinajulikana, unaweza kujiuliza ikiwa asidi ya folic inatoa faida kwa wanaume.
Jedwali la yaliyomo
Nakala hii inachunguza faida za kiafya za asidi ya folic kwa wanaume.
Basak Gurbuz Derman/Picha za Getty
Inaweza kusaidia na unyogovu
Matatizo ya afya ya akili ni ya kawaida, yanayoathiri takriban 16% ya wanaume nchini Marekani ().
Utafiti fulani unapendekeza kwamba watu walio na matatizo ya afya ya akili wanapenda viwango vya chini vya folate ya damu kuliko watu wasio na unyogovu (, ).
Kwa mfano, hakiki kubwa ya tafiti 43 zilizohusisha zaidi ya watu 35000 ziligundua kuwa watu walio na unyogovu walikuwa na viwango vya chini vya folate na kwa ujumla walitumia folate kidogo katika lishe yao kuliko watu wasio na unyogovu ().
Tathmini nyingine iliyojumuisha masomo 6 na watu 966 waligundua kuwa kuchukua virutubisho asidi ya folic pamoja na dawamfadhaiko kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za unyogovu kuliko kuchukua dawamfadhaiko pekee ().
Alisema, utafiti wa ziada katika eneo la asidi ya folic na matibabu ya matatizo ya afya ya akili kama vile unyogovu ni muhimu kabla ya kutoa mapendekezo.
Sommaire
Utafiti fulani unapendekeza kwamba kuchukua virutubisho vya asidi ya foliki kunaweza kuwanufaisha watu walioshuka moyo ambao wana viwango vya chini vya asidi ya folic katika damu, hasa inapojumuishwa na matibabu ya kawaida ya dawamfadhaiko.
Inaweza kunufaisha afya ya moyo
Ugonjwa wa moyo ndio unaoongoza kwa kusababisha vifo duniani kote na unahusika na takriban kifo kimoja kati ya vinne kati ya wanaume nchini Marekani ().
Sababu ya hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi ni viwango vya juu vya damu vya homocysteine, asidi ya amino ambayo ni zao la usagaji chakula wa protini ().
Folate ina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya homocysteine na husaidia kuweka viwango vyake vya chini katika mwili wako. Kwa hivyo, upungufu wa folate unaweza kuinua viwango vya homocysteine katika damu, ambayo inaweza kusababisha hali inayojulikana kama.
Kinyume chake, utafiti umeonyesha kuwa nyongeza na folic asidi inaweza kupunguza viwango vya homocysteine na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo (, ).
Pia imeonyeshwa kuwa nyongeza na folic asidi ilipunguza hatari nyingine za ugonjwa wa moyo kama vile shinikizo la damu. Asidi ya Folic inaweza pia kuboresha mzunguko wa damu, na hivyo kukuza afya ya moyo (,).
Sommaire
Uongezaji wa asidi ya Folic umehusishwa na kupunguza hatari za ugonjwa wa moyo, pamoja na viwango vya juu vya homocysteine. Zaidi ya hayo, asidi ya folic inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kukuza mzunguko wa damu.
Ukuaji wa nywele
Kupoteza nywele na mvi ni kawaida kati ya wanaume, haswa wanapozeeka.
Vidonge vingi na vitamini kwenye soko vinalenga kukuza ukuaji wa nywele na kuzuia nywele za kijivu, ikiwa ni pamoja na asidi ya folic.
Moja ya sababu kwa nini asidi ya folic Inaaminika kukuza afya ya nywele ni kwamba ina jukumu katika ukuaji wa seli zenye afya, ambayo pia inatumika kwa seli kwenye nywele zako.
Kwa mfano, uchunguzi wa wanaume na wanawake 52 wenye nywele za kijivu kabla ya wakati uligundua kuwa viwango vyao vya damu vya folate, vitamini B12, na biotin (B7) vilikuwa chini sana kuliko vile vya watu wasio na mabadiliko haya ya nywele ().
Hiyo ilisema, utafiti na ukuaji bado ni mpya na mdogo, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa muunganisho bora zaidi.
Sommaire
Utafiti kuhusu asidi ya foliki na afya ya nywele ni mdogo, huku utafiti mmoja ukihusisha viwango vya chini vya asidi ya foliki katika damu na nywele za kijivu kabla ya wakati. Utafiti zaidi katika eneo hili unahitajika ili kupata hitimisho la uhakika.
Asidi ya Folic na zinki
Asidi ya Folic na zinki mara nyingi huuzwa pamoja kama virutubisho vinavyouzwa ili kuongeza uzazi wa kiume.
Tafiti nyingi zimeangalia virutubisho hivi. Bado, waliona matokeo mchanganyiko, haswa kwa wanaume wenye afya. Walakini, kati ya wanaume walio na maswala ya uzazi, utafiti fulani unaonyesha kuwa virutubisho hivi vinaweza kusaidia.
Katika utafiti wa zamani kutoka 2002 kati ya wanaume 108 wenye rutuba na wanaume 103 wasio na rutuba, kuchukua 5 mg ya asidi ya folic na 66 mg ya zinki kila siku kwa miezi 6 kwa 74% katika kundi lisilo na rutuba ().
Mapitio ya tafiti 7 za majaribio zilizodhibitiwa kwa wanaume wasio na uwezo wa kuzaa pia ziligundua kuwa wale waliotumia kirutubisho cha kila siku cha folate na zinki walikuwa na mkusanyiko wa juu wa manii, na vile vile ubora bora wa manii, kuliko wale wanaotumia placebo ().
Vile vile, uchunguzi wa miezi 6 wa wanaume 64 wasio na uwezo wa kuzaa uligundua kwamba wale waliotumia kirutubisho cha kila siku chenye vitamini E, selenium, na folate walikuwa na idadi kubwa ya manii na mbegu za kiume zenye mwendo zaidi kuliko wale waliokuwa wakitumia placebo ().
Hata hivyo, tafiti nyingine zimeonyesha kuwa folate na zinki hazina athari kwa uzazi wa kiume na mimba.
Kwa mfano, uchunguzi wa hivi majuzi wa miezi 6 wa wanaume 2370 wanaotafuta usaidizi wa kutoweza kuzaa ulihitimisha kuwa virutubisho vya kila siku vyenye miligramu 5 za asidi ya foliki na miligramu 30 za zinki havikuboresha sana ubora wa manii au kuwezesha utungaji mimba ().
Kwa hivyo, licha ya ushahidi fulani kwamba mchanganyiko wa asidi ya foliki na zinki unaweza kusaidia uzazi, utafiti zaidi unahitajika.
Sommaire
Utafiti fulani unapendekeza kwamba asidi ya foliki na nyongeza ya zinki inaweza kuboresha ubora wa manii na motility kwa wanaume duni. Walakini, tafiti zingine hazionyeshi athari, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika.
Asidi ya Folic: Kipimo na Usalama
Kuongeza viwango vya folate kupitia vyanzo asilia kama vile chakula kwa ujumla ni salama. Walakini, kuongeza kwa viwango vya juu vya asidi ya folic kumehusishwa na.
Madhara ya ziada ya asidi ya folic ni pamoja na kuficha upungufu wa vitamini B12, kudhoofisha utendaji wa kinga ya mwili, na kuongezeka kwa hatari ya saratani ya kibofu. Hata hivyo, sumu ni nadra. Hii ni kwa sababu mwili wako huondoa kwa urahisi folate ya ziada kwa sababu ni vitamini mumunyifu katika maji (, , ).
Kikomo cha juu kinachoweza kuvumiliwa (UL) cha vitamini hii, au kipimo cha juu zaidi kisichowezekana kusababisha athari mbaya, ni 1 mcg kwa siku. Hata hivyo, ni aina za sintetiki za folate kama vile asidi ya folic zilizo na UL, kwani hakuna athari mbaya ambazo zimeripotiwa kufuatia matumizi makubwa ya vyakula vyenye folate ().
Inafaa pia kuzingatia kuwa watu wengi nchini Merika hutimiza mahitaji yao ya kila siku ya folate, kwa hivyo sio lazima kila wakati kuchukua nyongeza.
Kwa mfano, kwa wastani, wanaume hutumia 602 mcg za DFE (folate ya chakula sawa) kwa siku, ambayo ni ya juu kuliko ulaji wa kila siku wa 400 mcg ya DFE ().
Hiyo ilisema, kuchukua nyongeza inaweza kuwa njia rahisi kwa watu wengine kukidhi mahitaji yao ya kila siku. Hii ni kweli hasa kwa watu walio katika hatari ya upungufu, ikiwa ni pamoja na watu wazima.
Virutubisho vya asidi ya Folic huja katika aina nyingi, kama kirutubisho cha pekee au kijenzi cha multivitamini au vitamini B-changamano, na pia pamoja na vitamini vingine maalum. Kwa kawaida hutoa 680 hadi 1 mcg ya DFE, au 360 hadi 400 mcg ya asidi ya folic ().
Usizidi UL ya 1000 mcg kwa siku isipokuwa ikiwa umeshauriwa vinginevyo na mtaalamu wako wa afya - kwa mfano, ili kukabiliana na upungufu wa folate.
Zaidi ya hayo, kumbuka kwamba virutubisho vya folic acid vinaweza kuingiliana na dawa zinazoagizwa kwa kawaida, ikiwa ni pamoja na methotrexate, sulfasalazine, na dawa mbalimbali za kupambana na kifafa kama vile Depacon, Dilantin, na Carbatrol ().
Kwa hiyo, ikiwa unatumia mojawapo ya dawa hizi, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua virutubisho vya asidi ya folic, bila kujali nguvu zao.
Sommaire
Wanaume wengi hukidhi mahitaji yao ya kila siku ya asidi ya foliki kupitia mlo pekee, lakini nyongeza inaweza kusaidia baadhi ya watu mradi tu UL isipitishwe. Kama ilivyo kwa kiongeza chochote cha lishe, ni muhimu kuzungumza na mtaalamu wako wa afya kabla ya kuchukua asidi ya folic.
Mstari wa chini
Asidi ya Folic ni aina ya synthetic ya folate (vitamini B9).
Ingawa upungufu huo ni nadra kwa wanaume, unaweza kuboresha afya ya moyo, nywele, uzazi kwa wanaume wasio na uwezo wa kuzaa, na matatizo fulani ya afya ya akili kama vile mfadhaiko.
Folate hupatikana katika vyakula mbalimbali vya mimea, nyama, na nafaka zilizoimarishwa, lakini bila kujali, watu wengine huchagua kuchukua virutubisho. asidi ya folic kwa urahisi. Inakuja katika aina kadhaa, kama kirutubisho cha pekee, katika multivitamini, au pamoja na vitamini vingine.
Viwango vya juu asidi ya folic juu ya UL ya 1 mcg kwa siku inaweza kuwa na athari mbaya, na virutubisho asidi ya folic inaweza kuingiliana na dawa mbalimbali za kawaida. Kama ilivyo kwa kirutubisho chochote cha lishe, mjulishe mtaalamu wako wa afya kabla ya kuchukua chochote asidi ya folic.
