Kwa hivyo umeondoa msimu wa joto kwenye malengo yako ya mafunzo. Hauko peke yako. Ni nani anayeweza kupinga zawadi na matukio yote makubwa? Barbeque, mikusanyiko ya familia, kuhitimu na harusi ni matukio maarufu ya majira ya joto ambayo bila shaka yanajumuisha vyakula vingi na vinywaji vyema. Lakini kwa sababu tu umepumzika haimaanishi kuwa kila kitu kimepotea. Mabadiliko ya msimu ni wakati mzuri wa mabadiliko au upya wa tabia. Zaidi ya hayo, watoto wakiwa shuleni, ni wakati mzuri kwa wazazi, hasa, kuangazia upya mipango yao ya afya ya kibinafsi na vipaumbele. Hapa kuna baadhi ya njia rahisi za kuanza na kukuza tabia mpya chanya au kujenga upya tabia za zamani.
1. Chukua muda.
Kila mtu ana masaa 24 kwa siku. Hivi ndivyo tunavyochagua kutumia muda wetu kuleta mabadiliko. Ikiwa wewe ni mzazi au una kazi inayochukua muda mwingi, changamoto inaweza kuwa ngumu zaidi, lakini haiwezekani. Kuwa mbunifu na wakati wakona fanya mazoezi kuwa ya lazima.
2. Pata chakula "kibaya" nje ya nyumba.
Kila mtu amesikia juu ya kusafisha spring, sawa? Kweli, unapaswa kufanya vivyo hivyo na pantry yako. Sasa ni wakati mzuri wa kutafuta vyakula visivyo na afya ambavyo huishia nyumbani kwako wakati wa kiangazi na kuviondoa (matumizi sio lazima iwe njia bora ya kuwatoa nje ya nyumba!). Ni vigumu sana kupinga vishawishi vya vyakula ambavyo vinabakia kufikiwa na mkono. Nje ya macho, nje ya akili.
3. Tafuta mshirika wa uwajibikaji.
Mechi za mafunzo ni muhimu. Watu wengi huona ni rahisi kuendelea kufuatilia ikiwa wanajua kuna mtu anayewajibisha. Na kujua kwamba lazima umweleze mshirika wako wa mafunzo kwa nini unaghairi kipindi kunakufanya uendelee kusasishwa. Ni muhimu pia kuwa na mtu karibu na kusherehekea ushindi. Kutia moyo kidogo huenda kwa muda mrefu!
4. Kuwa mvumilivu kwako mwenyewe.
Msemo wa zamani unasema: "Roma haikujengwa kwa siku moja." » Vivyo hivyo kwa kurudi kwenye njia ya usawa. Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba inachukua angalau siku 21 kuunda mazoea. Jipe muda wa kurejea hatua zako na kupunguza mwendo. Huenda usiweze kufanya kila kitu ulichofanya kabla ya kuchukua mapumziko, lakini hiyo haitakuzuia kuanza.
5. Usijali kuhusu yaliyopita.
Wasiwasi kuhusu siku zijazo! Usitulie kwa kile kilichotokea wakati wa kiangazi. Jambo kuu ni kwamba ulifanya uamuzi wa kuanza tena. Anza kula vizuri, fanya mazoezi mara kwa mara na utazame mbele. Ubinafsi wako wa baadaye utakushukuru.
6. Chagua mazoezi ya kawaida unayopenda.
Hakikisha unasawazisha mafunzo yako ya Cardio na upinzani ili kupata manufaa zaidi kutoka kwa kila kipindi. Ikiwa unapenda unachofanya na inafaa mtindo wako wa maisha, kuna uwezekano mkubwa wa kushikamana nacho. Ikiwa unatafuta msaada na usaidizi zaidi, Fikiria Mkufunzi wa Kibinafsi toa ushauri juu ya nini kitakuwa mpango bora kwako na hakikisha uko kwenye njia sahihi.
7. Weka tabia zako za afya kabla ya likizo.
Ikiwa tayari umejiwekea mazoea ya kula vizuri na kufanya mazoezi mara kwa mara, itakuwa rahisi kukataa matibabu yoyote yasiyo na afya ambayo bila shaka yatakupata. Unaweza furahiya likizo yako bila kujisumbua kabisa na malengo yako.
Unapoanza, kumbukumbu za jinsi ulivyotunza mwili wako vizuri zinarudi, matokeo huanza kuonekana na utaendelea. Bahati nzuri na safari njema!
