Viungo 30 vya afya kwa kupoteza uzito

Beurre d'amande

Wakati ujao unapodondosha mkate wa nafaka nzima kwenye kibaniko, badilisha siagi ya maziwa ya kawaida kwa uenezi huu bora zaidi. Utafiti wa Chama cha Kisukari cha Marekani umeonyesha kuwa kuingiza mara kwa mara karanga (kama mlozi) kwenye mlo wako kunaweza kusaidia kupambana na kisukari bila mabadiliko makubwa katika shughuli za kimwili au ulaji wa jumla wa kalori. Zaidi ya hayo, magnesiamu katika mlozi husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu, ambayo husaidia kukidhi mahitaji ya chakula.

ndizi

Kuongeza ndizi zilizokatwa juu ya siagi ya kokwa kwenye toast ni hatua ya mwisho ya kuunda vitafunio au kifungua kinywa chenye afya kabisa. Ndizi huchukuliwa kuwa nzuri kwa kupoteza uzito kwa sababu zina nyuzinyuzi nyingi na hutoa karibu 10% ya mahitaji yako ya kila siku katika mlo mmoja. Ikiunganishwa na njia nzima ya nafaka na mafuta yenye afya ya siagi ya mlozi, una kiamsha kinywa chenye afya, cha kujaza au vitafunio ambavyo vitakuwezesha kupitia kazi zako za siku hiyo. Tazama Mambo 21 ya Ajabu ambayo Ndizi Hufanya Mwilini Mwako!