Prendre des décisions en matière d’alimentation saine dépend de la disponibilité et de la commodité de bons aliments et d’une bonne connaissance des aliments. Nous vous donnons la possibilité de manger sainement en vous donnant les connaissances nécessaires, 10 recettes santé pour vous aider à adopter un style alimentaire sain. Le reste est à vous de décider, dites-nous comment le faire!
Jedwali la yaliyomo
1. Burgers ya Uturuki
Un échange pur du type de viande utilisé pour un hamburger peut commencer sur la route en bonne santé. La viande de dinde est naturellement moins grasse que le bœuf, tout en conservant des propriétés satisfaisantes. Si vous êtes le premier à avoir des garnitures pour votre hamburger, optez pour des légumes frais tels que la laitue ou la tomate et tartinez-les avec de l’avocat ou du houmous au lieu de mayo.
2. Spaghetti ya mboga
Il est devenu évident que nos régimes sont très riches en glucides. En tant que « glucide » jadis proclamé, je peux affirmer avec une grande confiance que les spaghettis à base de légumes sont identiques, voire plus satisfaisants que la pâte de blé ordinaire. Il ajoute une nouvelle dimension de saveur ainsi que des nutriments supplémentaires. Évitez les sauces à base de crème épaisse et vous êtes prêt à partir.
3. Tilapia pamoja na Vinaigrette ya Citrus
Njia ndefu kutoka siku za steaks ginormous, na kuacha nafasi kwa samaki safi. Tajiri ndani Omega 3 na mafuta mengine yenye afya, samaki kama tilapia na lax ni vyanzo vyema vya protini isiyo na mafuta (tofauti na rafiki yetu ng'ombe). Kubadilisha mgao wako wa kawaida wa nyama nyekundu na kipande cha samaki 3 kutarahisisha (na kuboresha nywele zako, ngozi na kucha).
4. Oka & n ° 39; Viazi vitamu vilivyopakiwa
Kwa rangi iliyochangamka kama ladha yake, viazi vitamu hula viazi chache kubwa nyeupe. Wasifu wa lishe wa kiazi hiki cha ajabu umeimarishwa sana hivi kwamba huwezi kubishana na mabadiliko haya ya lishe yenye afya. Ongeza vyakula vyako unavyovipenda vya kalori ya chini kama vile maharagwe, mtindi wa Kigiriki na mboga mboga ili kutayarisha chakula.
5. oatmeal
La farine d’avoine est une bonne alternative aux céréales habituelles, car elle contient peu de sucre ajouté (à base de sucre brun, s’il vous plaît) et est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié. Sans oublier qu’il y a tellement d’itérations de farine d’avoine que vous trouverez forcément votre combinaison idéale de noix, fruits, épices, etc.
6. Saladi ya Mediterranean
La vérité est qu’il est très difficile de gâcher une salade, à moins que ce soit à base de mayo ou de jello. Tenez-vous en à la plupart des verts, des légumes et des graisses saines et vous êtes en or! Avez-vous entendu parler des avantages du régime méditerranéen pour la santé? Essayez cette salade méditerranéenne et si vous voulez vraiment améliorer votre santé, pensez à faire votre propre vinaigrette!
7. Frittata
Mayai ni kifungua kinywa kingine cha afya, kisicho na nyama bila kujali jinsi unavyopenda. Mayai ni chanzo kikubwa cha protini na yanafaa sana. Pia hupasha joto vizuri kiasi, na kuwafanya kuwa kifungua kinywa kizuri cha mchana au chakula cha mchana. Ongeza omelets au wadudu na dawa ya mboga na upe Bacon yako mapumziko.
8. Salsa ya kuku ya Chili
Tunahamia katika misimu ambapo vyakula vya joto na vya kustarehesha vinafaa zaidi, lakini hakuna haja ya kupakia katika insulation ya ziada. Supu za moyo kama vile pilipili ni chaki yenye protini nyingi katika umbo la nyama au maharagwe na umajimaji huo hujaa vizuri.
9. Pizza ya cauliflower
Nous pouvons toujours utiliser quelques légumes de plus dans nos vies. Il est probable que vous ne sachiez peut-être même pas la différence, en particulier lorsqu’il est composé de garnitures santé et de fromage à faible teneur en matière grasse. Il n’ya rien pour inciter les enfants à manger plus de légumes.
10. Pilipili zilizojaa au uyoga wa Portabella
Je suis sur le point d’utiliser des légumes comme vases pour d’autres aliments (beurre de céleri et d’arachide, carottes et houmous, etc.). Pensez à combiner de vieux grains quinoa, wali au wali wa mwituni wenye nyama konda au jibini yenye mafuta mengi, vyote vikiwa kwenye chombo kinacholiwa!
