17 naturliga sätt att bli av med illamående
Illamående är något de flesta upplever. Det är aldrig trevligt och kan hända i en mängd olika situationer, inklusive graviditet och resor.
Anti-illamående mediciner används ofta för att lindra det. Tyvärr kan dessa mediciner ha sina egna negativa biverkningar, inklusive dåsighet.
Här är 17 huskurer som hjälper dig att bli av med illamående utan att använda mediciner.
1. Ät ingefära
Ingefära är ett populärt naturläkemedel som ofta används för att behandla illamående.
Hur detta fungerar är ännu inte helt förstått. Men experter tror att ingefäraföreningar kan fungera på samma sätt som läkemedel mot illamående (1, 2). Faktum är att flera studier är överens om att ingefära är effektivt för att minska illamående i en mängd olika situationer.
Till exempel kan intag av ingefära vara ett effektivt sätt att minska illamående under graviditeten (3, 4, 5, 6).
Ingefära kan också vara effektivt för att minska illamående som människor ofta upplever efter kemoterapibehandling eller operation (2, 7, 8, 9).
Vissa studier rapporterar till och med att ingefära är lika effektivt som vissa receptbelagda läkemedel, med färre negativa biverkningar (dix, 11).
Det finns ingen konsensus om den mest effektiva dosen, men de flesta av studierna ovan gav deltagarna 0,5 till 1,5 gram torkad ingefära per dag.
Att använda ingefära är säkert för de flesta. Du kan dock behöva begränsa ditt ingefära intag om du är benägen att få lågt blodtryck eller blodsocker, eller om du tar blodförtunnande medel (1).
Vissa experter ifrågasätter också säkerheten med att konsumera torkad ingefära under graviditeten (1).
Även om det bara finns ett litet antal studier på ingefära, rapporterar de hos friska gravida kvinnor en låg risk för biverkningar. Så de flesta experter anser att ingefära är ett säkert och effektivt botemedel under graviditeten (3, 12, 13, 14).
Sammanfattning:
En daglig dos av ingefära kan vara ett effektivt alternativ till läkemedel mot illamående i en mängd olika situationer, inklusive under graviditet och efter kemoterapi eller operation.
2. Pepparmint Aromaterapi
Pepparmintaromterapi är ett annat alternativ som kan hjälpa till att minska illamående.
En studie utvärderade dess effekter hos kvinnor som precis hade fött barn med kejsarsnitt.
Människor som exponerats för pepparmyntslukt bedömde sin nivå av illamående betydligt lägre än de som fick medicin mot illamående eller placebo (15).
I en annan studie var pepparmyntaaromterapi effektiv för att minska illamående i 57 % av fallen (16).
I en tredje studie, med användning av en inhalator innehållande pepparmyntsolja vid början av illamående, minskade symtomen – inom två minuter efter behandling – i 44 % av fallen (17).
Vissa tyder på att en kopp pepparmyntste kan ha liknande effekt mot illamående. Men även om du har lite att förlora på att prova pepparmyntste, finns det för närvarande inga studier som bekräftar dess effektivitet.
Pepparmyntsolja tagen i pillerform har visat blandade resultat. Vissa studier visar fördelar, medan andra inte finner någon effekt (18, 19).
Dessutom finns det lite information om säkerheten med att inta pepparmyntsolja.
Av denna anledning behövs fler studier på pepparmyntspiller innan man kan dra fasta slutsatser. Men att lukta pepparmyntsolja borde vara helt säkert och verkar fungera för ungefär hälften av människorna.
Sammanfattning:
Att lukta pepparmyntsolja när illamående börjar kan hjälpa till att minska dina symtom.
3. Prova akupunktur eller akupressur
Akupunktur och akupressur är två vanligt använda tekniker inom traditionell kinesisk medicin för att behandla illamående och kräkningar.
Under akupunktur sätts tunna nålar in i specifika punkter på kroppen. Akupressur syftar till att stimulera samma punkter på kroppen, men använder tryck istället för nålar för att göra det.
Båda teknikerna stimulerar nervfibrer, som överför signaler till hjärnan och ryggmärgen. Dessa signaler tros ha förmågan att minska illamående (20, 21).
Till exempel rapporterar två nyare studier att akupunktur och akupressur minskar risken för att utveckla illamående efter operation med 28 % till 75 % (22, 23).
Dessutom visar studier att båda formerna är lika effektiva som läkemedel mot illamående för att minska symtomen, med praktiskt taget inga negativa biverkningar (23).
På liknande sätt rapporterar två andra recensioner att akupressur minskar svårighetsgraden av illamående och risken att utveckla det efter kemoterapi (24, 25).
Det finns också vissa bevis för att akupunktur kan minska illamående under graviditeten, men det behövs mer forskning om detta (26).
De flesta studier som rapporterar fördelar stimulerade Neiguan-akupunkten, även känd som P6 eller den inre gränsportpunkten (27).
Du kan stimulera denna nerv på egen hand helt enkelt genom att placera tummen 2 till 3 fingerbredder från insidan av handleden, mellan de två utskjutande senor.
Här är en illustration som visar hur du kan hitta denna punkt själv.
Illustration av Diego Sabogal
När du har hittat den, tryck med tummen i ungefär en minut innan du upprepar samma procedur på din andra arm. Upprepa om det behövs.
Sammanfattning:
Akupunktur och akupressur är två vetenskapligt beprövade tekniker för att minska illamående.
4. Skiva en citron
Citrusdofter, som den av en nyskivad citron, kan hjälpa till att minska illamående hos gravida kvinnor.
I en studie instruerades en grupp på 100 gravida kvinnor att andas in eteriska oljor från citron eller mandel när de kände sig illamående.
I slutet av 4-dagarsstudien bedömde personer i citrongruppen sitt illamående upp till 9 % lägre än de som fick mandelolja placebo (28).
Att skiva en citron eller helt enkelt skrapa huden på den kan fungera på samma sätt eftersom det hjälper till att släppa ut dess eteriska oljor i luften. En flaska eterisk citronolja kan vara ett bekvämt alternativ att använda när du är borta från hemmet.
Sammanfattning:
Citrusdofter, vare sig de kommer från en nyskuren citron eller eteriska oljor från butik, kan hjälpa till att minska graviditetsrelaterat illamående.
5. Kontrollera din andning
Att ta långsamma, djupa andetag kan också bidra till att minska illamående.
I en studie försökte forskare avgöra vilken aromaterapidoft som var mest effektiv för att minska illamående efter operation.
De bad deltagarna att långsamt andas in genom näsan och andas ut genom munnen tre gånger, samtidigt som de utsätts för olika lukter (29).
Alla deltagare, inklusive de i placebogruppen, rapporterade en minskning av illamående. Detta fick forskare att misstänka att kontrollerad andning kan ha gett lindring (29).
I en andra studie bekräftade forskare att aromaterapi och kontrollerad andning oberoende lindrar illamående. I denna studie minskade kontrollerad andning det i 62 % av fallen (16).
Andningsmönstret som användes i den senare studien krävde att deltagarna andades in genom näsan för ett antal av tre, höll andan för ett antal av tre och sedan andas ut för ett antal av tre (16).
Sammanfattning:
Specifika kontrollerade andningstekniker är en gratis och effektiv huskur mot illamående.
6. Använd vissa kryddor
Flera kryddor är populära huskurer som ofta rekommenderas för att bekämpa illamående.
De flesta av dessa kryddor stöds endast av anekdotiska bevis. Men den anti-illamående kraften hos dessa tre kryddor stöds av vetenskapliga bevis:
- Fänkålspulver: Kan minska menstruationssymtom, inklusive illamående, och hjälpa kvinnor att få kortare mens (30).
- Kanel: Kan minska svårighetsgraden av illamående som kvinnor upplever under sin menstruation (31).
- Kumminextrakt: Kan hjälpa till att förbättra symtom som buksmärtor, illamående, förstoppning och diarré hos personer med IBS (32).
Även om dessa tre kryddor kan hjälpa till att lindra illamående hos vissa människor, finns det väldigt få studier och fler behövs innan man kan dra fasta slutsatser.
Det bör också noteras att studierna ovan använde doser från 180 till 420 mg per dag. Dessa megadoser är svåra att få genom normal, daglig användning av dessa kryddor.
SAMMANFATTNING:
Vissa kryddor kan framgångsrikt minska frekvensen eller svårighetsgraden av illamående. Men stora doser kan vara nödvändiga och ytterligare studier behövs för att bekräfta dessa effekter.
7. Försök att slappna av i musklerna
Att slappna av i musklerna kan hjälpa till att lindra illamående.
En teknik som människor har använt för att uppnå denna effekt är känd som progressiv muskelavslappning (PMR). Det kräver att individer drar ihop sig och slappnar av sina muskler i en kontinuerlig sekvens för att uppnå fysisk och mental avslappning (33).
En nyligen genomförd studie fann att RMP är ett effektivt sätt att minska svårighetsgraden av illamående till följd av kemoterapi (34).
Massage är ett annat sätt att lindra muskelspänningar.
I en studie fick en grupp kemoterapipatienter en underarms- eller benmassage i 20 minuter under behandlingen.
Jämfört med de som inte fick massage hade de masserade deltagare cirka 24 % mindre benägenhet att uppleva illamående efteråt (35).
Sammanfattning:
Att slappna av i musklerna, antingen genom massage eller PMR-tekniker, kan hjälpa till att lindra illamående.
8. Ta ett vitamin B6-tillskott
Vitamin B6 rekommenderas i allt högre grad som en alternativ behandling för gravida kvinnor som föredrar att undvika illamåendemediciner.
Flera studier rapporterar att vitamin B6-tillskott, även känd som pyridoxin, framgångsrikt minskar illamående under graviditet (36, 37, 38, 39).
Av denna anledning föreslår flera experter att ta vitamin B6-tillskott under graviditeten som en förstahandsbehandling för mild illamående (40, 41).
Doser av vitamin B6 upp till 200 mg per dag anses generellt vara säkra under graviditet och ger praktiskt taget inga biverkningar. Därför kan denna alternativa terapi vara värd att prova (41, 42).
Det har dock inte gjorts många studier på detta ämne, och vissa rapporterar inga effekter (12, 43).
Sammanfattning:
För gravida kvinnor som upplever illamående är vitamin B6 ett säkert och potentiellt effektivt alternativ till läkemedel mot illamående.
9–17. Ytterligare tips för att minska illamående
Förutom tipsen ovan kan några andra rekommendationer minska sannolikheten för illamående eller hjälpa till att lindra dess symtom. De vanligaste inkluderar (44, 45):
- Undvik kryddig eller fet mat: En skonsammare diet av livsmedel som bananer, ris, äppelmos, kex eller bakad potatis kan lindra illamående och minska risken för magbesvär.
- Lägg till protein i dina måltider: Måltider med högt proteininnehåll kan bekämpa illamående bättre än måltider med mycket fett eller kolhydrater (46).
- Undvik tunga måltider: Att välja mindre, mer frekventa måltider när du känner dig illamående kan hjälpa till att minska dina symtom.
- Stå upprätt efter att ha ätit: Vissa människor är mer benägna att få reflux eller illamående om de går och lägger sig inom 30 till 60 minuter efter en måltid.
- Undvik att dricka till måltider: Att dricka vätska till måltider kan öka mättnadskänslorna, vilket kan göra illamåendet värre hos vissa personer.
- Håll dig hydratiserad: Uttorkning kan göra illamåendet värre. Om ditt illamående åtföljs av kräkningar, byt ut förlorade vätskor med vätskor rika på elektrolyter, till exempel mineralvatten, grönsaksbuljong eller en sportdryck.
- Undvik starka lukter: Dessa kan göra illamåendet värre, särskilt under graviditeten.
- Undvik järntillskott: Gravida kvinnor med normala järnnivåer bör undvika att ta järntillskott under första trimestern eftersom de kan göra illamåendet värre (47).
- Träning: Aerob träning och yoga kan vara särskilt användbara sätt att minska illamående för vissa människor (48, 49).
Det är värt att notera att de flesta av de senare råden endast stöds av anekdotiska bevis. Som sagt, de utgör liten risk och kan vara värda ett försök.
SAMMANFATTNING:
Tipsen ovan kan förebygga eller lindra illamående, enligt anekdotiska bevis. De flesta av dessa behandlingar har inte studerats.
mest
Illamående kan förekomma i många situationer och gör att du ofta mår mycket illa.
Ovanstående naturliga tips kan hjälpa till att minska illamående utan att använda mediciner.
Som sagt, om ditt illamående kvarstår bör du definitivt söka råd från din läkare.