Kaffe är en av de mest populära dryckerna i världen.En av de främsta anledningarna till att människor dricker kaffe är dess koffein, ett psykoaktivt ämne som hjälper dig att hålla dig alert och förbättra prestandan, men koffein kan vara uttorkande, vilket kan få dig att undra om du ska dricka kaffe som återfuktar eller uttorkar dig.

Den här artikeln berättar om kaffe är uttorkande.

Koffein och återfuktning

En av de främsta anledningarna till att folk dricker kaffe är för att få sitt.

Koffein är den mest konsumerade psykoaktiva substansen i världen. Detta kan hjälpa till att förbättra ditt humör och förbättra din mentala och fysiska prestation ().

Inuti din kropp passerar koffein genom tarmen och in i blodomloppet. Så småningom når den din lever, där den bryts ner i flera föreningar som påverkar funktionen hos organ som din hjärna ().

Även om koffein främst är känt för sina effekter på hjärnan, har forskning visat att det kan ha en urindrivande effekt på njurarna – särskilt i höga doser ().

är ämnen som gör att din kropp producerar mer urin än vanligt. Koffein kan göra detta genom att öka blodflödet till dina njurar, vilket får dem att släppa ut mer vatten genom urinen ().

Genom att uppmuntra urinering kan föreningar med diuretiska egenskaper som koffein påverka din hydreringsstatus ().

SAMMANFATTNING

Kaffe innehåller mycket koffein, ett ämne som kan ha urindrivande egenskaper. Detta innebär att du kan kissa oftare, vilket kan påverka din vätskestatus.

Koffeinhalt i olika typer av kaffe

Olika typer av kaffe innehåller olika mängder koffein.

Som ett resultat kan de påverka din hydreringsstatus annorlunda.

Bryggt kaffe

Bryggt eller droppkaffe är den mest populära typen i USA.

Det görs genom att hälla varmt eller kokande vatten över marken och görs vanligtvis med hjälp av ett filter, fransk press eller perkolator.

En 8-ounce (240 ml) kopp bryggt kaffe innehåller 70 till 140 mg koffein, eller cirka 95 mg i genomsnitt (,).

Snabbkaffe

är gjord av bryggda kaffebönor som är frystorkade eller pulveriserade.

Förberedelsen är enkel, eftersom du bara behöver blanda 1-2 teskedar snabbkaffe med varmt vatten. Detta gör att kaffebitarna kan lösas upp.

Snabbkaffe innehåller mindre koffein än vanligt kaffe, med 30 till 90 mg per 240 ml (8 ounce) kopp ().

Express

Espressokaffe framställs genom att en liten mängd mycket varmt vatten eller ånga pressas ner i finmalda kaffebönor.

Även om det är mindre i volym än vanligt kaffe, är det rikt på koffein.

En portion (1 till 1,75 uns eller 30 till 50 ml) espressopåsar innehåller cirka 63 mg koffein ().

Koffeinfritt kaffe

är en förkortning för koffeinfritt kaffe.

Den är gjord av kaffebönor som har fått bort minst 97% av sitt koffein ().

Namnet är dock missvisande – eftersom det inte är helt koffeinfritt. En 240-ounce (8 ml) kopp koffeinfritt innehåller 0 till 7 mg koffein, eller cirka 3 mg i genomsnitt (, ).

Sammanfattning

I genomsnitt innehåller en 8-ounce (240 ml) kopp bryggt kaffe 95 mg koffein, jämfört med 30 till 90 mg för snabbkaffe, 3 mg för koffeinfritt eller 63 mg för en portion (1 till 1,75 ounces eller 30 - 50 ml) espresso.

Kaffe kommer sannolikt inte att torka ut dig

Även om koffeinet i kaffe kan ha en urindrivande effekt, är det osannolikt att det torkar ut dig.

För att koffein ska ha en signifikant diuretisk effekt visar studier att du behöver konsumera mer än 500 mg per dag – eller motsvarande 5 koppar (40 ounces eller 1,2 liter) bryggkaffe (, , ).

En studie av 10 enstaka kaffedrickare undersökte effekten av att dricka 6,8 uns (200 ml) vatten, ett kaffe med låg koffein (269 mg koffein) och ett kaffe med hög koffein (537 mg koffein).

Forskare observerade att att dricka kaffe med hög koffein hade en kortvarig diuretisk effekt, medan kaffe med låg koffeinhalt båda var återfuktande ().

Dessutom visar andra studier att måttlig kaffekonsumtion är lika återfuktande som ().

Till exempel, en studie av 50 stora kaffedrickare noterade att att dricka 26,5 uns (800 ml) kaffe per dag i 3 dagar var lika återfuktande som att dricka samma mängd vatten ().

Dessutom fann en analys av 16 studier att intag av 300 mg koffein i en enda sittning – motsvarande 3 koppar (710 ml) bryggkaffe – ökade urinproduktionen med bara 3,7 uns (109 ml). , jämfört med samma mängd. av kaffe icke-koffeinhaltiga drycker ().

Så även när kaffe får dig att kissa mer, bör det inte torka ut dig – eftersom du inte förlorar så mycket vätska som du drack från början.

SAMMANFATTNING

Att dricka måttliga mängder kaffe bör inte uttorka dig. Men att dricka stora mängder kaffe – som 5 eller fler koppar åt gången – kan ha en mindre uttorkande effekt.

mest

innehåller koffein, en urindrivande förening som kan öka frekvensen av urinering.

Som sagt, du måste dricka stora mängder, som 5 eller fler koppar bryggkaffe åt gången, för att det ska ha en betydande uttorkande effekt.

Att istället dricka en kopp kaffe här eller där är återfuktande och kan hjälpa dig att nå dina mål.

Byt I: Lösning utan kaffe