Att dricka kaffe: Kaffe är en så populär dryck att dess konsumtionsnivåer är näst efter vatten i vissa länder ().

Förutom att hjälpa dig att känna dig mindre trött och piggare kan koffeinet i kaffe förbättra ditt humör, din hjärnfunktion och din fysiska prestation. Det kan också öka viktminskningen och skydda mot sjukdomar som typ 2-diabetes, Alzheimers sjukdom och hjärtsjukdomar (, ).

Många gillar morgon. Ändå hävdar vissa människor att det kan skada din hälsa att ha det på fastande mage.

Den här artikeln förklarar om du ska dricka kaffe på fastande mage.

Par som dricker kaffe

Ger det matsmältningsproblem?

Forskning visar att kaffets bitterhet kan stimulera magsyraproduktionen (, ).

Som sådan tror många att kaffe irriterar din mage, förvärrar symtom på tarmsjukdomar som irritabel tarm (IBS) och orsakar halsbränna, sår, sura uppstötningar och matsmältningsbesvär.

Vissa tyder på att det är särskilt skadligt att dricka en kopp joe på fastande mage eftersom det inte finns någon annan mat som hindrar syran från att skada magslemhinnan.

Ändå misslyckas forskning med att hitta ett starkt samband mellan kaffe och matsmältningsbesvär – oavsett om du dricker det på fastande mage ().

Även om en liten del av människor är extremt känsliga för kaffe och regelbundet upplever kräkningar eller matsmältningsbesvär, förblir frekvensen och svårighetsgraden av dessa symtom konstant oavsett om de dricker det på fastande mage eller med mat ().

Ändå är det viktigt att vara uppmärksam på hur din kropp reagerar. Om du upplever matsmältningsproblem efter att ha druckit kaffe på fastande mage men inte när du dricker det med en måltid, överväg att anpassa ditt intag därefter.

sammanfattning

Kaffe ökar magsyraproduktionen men verkar inte orsaka matsmältningsproblem för de flesta. Därför är det helt okej att dricka det på fastande mage.

Ökar det stresshormonnivåerna?

Ett annat vanligt argument är det att dricka kaffe Fasta kan öka nivåerna av stresshormonet kortisol.

Kortisol produceras av dina binjurar och hjälper till att reglera ämnesomsättning, blodtryck och blodsocker. Ändå kan kroniskt höga nivåer utlösa hälsoproblem, inklusive benförlust, högt blodtryck och hjärtsjukdomar ().

Kortisolnivåerna toppar naturligt runt den tid du vaknar, sjunker under dagen och toppar igen under de tidiga sömnstadierna ().

Intressant nog stimulerar kaffe kortisolproduktionen. Så, vissa människor hävdar att det kan vara farligt att dricka det först på morgonen, när det redan är högt.

Däremot verkar kortisolproduktionen som svar på kaffe mycket lägre hos personer som dricker det regelbundet, och vissa studier visar ingen ökning av kortisol. Dessutom finns det få bevis som tyder på att dricka kaffe på fastande mage minskar detta svar (, ).

Plus, även om du inte dricker det ofta, verkar varje ökning av kortisol vara tillfällig.

Det finns liten anledning att tro att en så kort topp skulle orsaka långsiktiga hälsokomplikationer ().

Kort sagt, de negativa effekterna av kroniskt höga nivåer av detta hormon är mer benägna att bero på en hälsorubbning som Cushings syndrom än från din kaffekonsumtion.

sammanfattning

Kaffe kan orsaka en tillfällig ökning av stresshormonet kortisol. Ändå är det osannolikt att det orsakar hälsoproblem oavsett om du dricker det på fastande mage eller med mat.

Andra potentiella biverkningar

Kaffe kan också ha en del negativa biverkningar, oavsett om du dricker det på fastande mage.

Till exempel kan koffein vara, och vissa människors genetik kan göra dem särskilt känsliga (, ).

Detta beror på att regelbunden kaffekonsumtion kan förändra din hjärnas kemi, vilket kräver successivt större mängder koffein för att ge samma effekter ().

Att dricka för stora mängder kan leda till ångest, agitation, hjärtklappning och förvärrade panikattacker. Det kan till och med leda till huvudvärk, migrän och högt blodtryck hos vissa personer (, , ).

Av denna anledning är de flesta experter överens om att du bör begränsa ditt koffeinintag till cirka 400 mg per dag – motsvarande 4 till 5 koppar (0,95 till 1,12 liter) kaffe (, ).

Eftersom dess effekter kan vara i upp till 7 timmar hos vuxna, kan kaffe också störa din sömn, särskilt om du dricker det sent på dagen ().

Slutligen kan koffein lätt passera moderkakan och dess effekter kan vara upp till 16 timmar längre än vanligt hos gravida kvinnor och deras barn. Uppmuntras därför att begränsa sin kaffekonsumtion till 1 till 2 koppar (240 till 480 ml) per dag (,).

Tänk på att att dricka kaffe på fastande mage inte verkar påverka styrkan eller frekvensen av dessa effekter.

sammanfattning

Att dricka för mycket kaffe kan orsaka oro, rastlöshet, migrän och dålig sömn. Det finns dock inga bevis för att att dricka det på fastande mage påverkar frekvensen eller styrkan av dessa biverkningar.

mest

Många njuter av kaffe på morgonen innan de äter.

Trots ihärdiga myter finns det få vetenskapliga bevis som tyder på att det är skadligt att dricka det på fastande mage. Snarare har det förmodligen på din kropp oavsett hur du konsumerar det.

Men om du upplever kaffe på fastande mage, försök ta det med mat istället. Om du märker en förbättring kan det vara bäst att anpassa din rutin därefter.